Ασκήσεις αναπνοών για παιδιά

Ασκήσεις αναπνοών για παιδιά 

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι και τα παιδιά νιώθουν κάποιες φορές στρες. Η πιο αποτελεσματική λύση για το στρες είναι οι ασκήσεις αναπνοών για παιδιά. Αυτές οι ασκήσεις ηρεμούν το μυαλό και το σώμα και βοηθούν τα παιδιά να διαχειριστούν καλύτερα το στρες. 

Καταστάσεις όπως η έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς, ένα τεστ στα μαθηματικά, οι αλλαγές στο σώμα ή οι διαφωνίες με τους φίλους ή τους γονείς προκαλούν στρες στα παιδιά. Τα social media μπορεί να δημιουργούν επιπλέον πίεση, να δημιουργούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες. 

Είναι πολύ σημαντικό για τα παιδιά και τους έφηβους να μάθουν τρόπους να διαχειρίζονται τα συναισθήματα τους με υγιείς τρόπους. 

Οι ασκήσεις αναπνοών βοηθούν τα παιδιά να ηρεμήσουν. 

Ασκήσεις αναπνοών 

Μερικές φορές τα παιδιά νιώθουν έντονα συναισθήματα όπως ο θυμός, η απογοήτευση ή η ανησυχία. Όταν αυτό συμβαίνει, χρειάζονται έναν υγιή τρόπο για να ηρεμήσουν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι οι ασκήσεις αναπνοών για παιδιά. Οι ασκήσεις αναπνοών χαλαρώνουν το σώμα και ρίχνουν το ρυθμό της καρδιάς και έτσι μειώνουν το στρες. 

Οι μελέτες δείχνουν ότι το στρες και η αναπνοή συνδέονται, πράγμα  που σημαίνει πως όταν κάποιος είναι ανήσυχος, η αναπνοή του αλλάζει, αλλά οι βαθιές αναπνοές βοηθούν το σώμα και το μυαλό να χαλαρώσει. 

1. Εισπνοή, εκπνοή 

Όλοι οι άνθρωποι αντιδρούν στους αντιληπτούς κινδύνους μέσω του μηχανισμού πάλης ή φυγής. Το νευρικό σύστημα αρχίζει να στέλνει σήματα στην καρδιά για να χτυπά πιο γρήγορα, οι μύες συσπώνται, οι παλάμες ιδρώνουν και το στομάχι σφίγγεται. Οι αεραγωγοί μας επίσης στενεύουν και έτσι κάνουν πιο γρήγορη την αναπνοή μας. 

Όμως, υπάρχει τρόπος να επανέλθει η ηρεμία, το αίμα και το οξυγόνο να κυκλοφορούν κανονικά στο σώμα. Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το μηχανισμό χαλάρωσης στο σώμα. 

Οι ασκήσεις αναπνοών ηρεμούν το μυαλό και το σώμα, έτσι τα παιδιά μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα τις καταστάσεις που τα πιέζουν. 

Μια εισπνοή από τη μύτη και μια εκπνοή από το στόμα, είναι μια κατάλληλη άσκηση αναπνοών για παιδιά κάτω των 5 ετών. 

2. Μύρισε το τριαντάφυλλο, σβήσε το κεράκι 

Πείτε στο παιδί σας να φανταστεί ότι κράτα στο ένα χέρι του ένα τριαντάφυλλο και στο άλλο ένα κεράκι. Να μυρίσει βαθιά το τριαντάφυλλο με τη μύτη του και στη συνέχεια να φυσήξει αργά από το στόμα για να σβήσει το κεράκι. 

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για παιδιά μέχρι 5 ετών. 

3. Αναπνοή από την κοιλιά 

Πείτε στο παιδί σας να βάλει τα χέρια του στην κοιλιά του και να εισπνεύσει αργά και βίαια για 4 δευτερόλεπτα. Θα νιώσει το στομάχι του να γεμίζει αέρα και χρειάζεται να κρατήσει την αναπνοή στου για 7 δευτερόλεπτα. Στην συνέχεια να απελευθερώσει τον αέρα αργά για 8 δευτερόλεπτα. 

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για μεγαλύτερα παιδιά και έφηβους. 

4. Πέντε αισθήσεις 

Πείτε στα παιδιά να πάρουν ανάσες και να δουν τι συμβαίνει γύρω τους, τι βλέπουν, τι ακούνε, τι αγγίζουν, τι μυρίζουν και τι γεύονται. 

Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για τους έφηβους. 

5. Αναπνοή του λαγού 

Η αναπνοή του λαγού είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για τα παιδιά ώστε να μάθουν να παίρνουν γρήγορες εισπνοές από τη μύτη και να εκπνέουν αργά. Είναι μια καλή επιλογή για παιδιά που δυσκολεύονται με τις βαθιές αναπνοές ή έχουν ανάγκη να απελευθερώσουν την έξτρα ενέργεια. 

Πως μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση; 

• Το παιδί κάθεται κάτω και προσποιείται ότι είναι ένας λαγός.
• Παίρνει τρεις γρήγορες εισπνοές από τη μύτη, όπως ο λαγός που μυρίζει ένα λουλούδι.
• Εκπνέει αργά από τη μύτη με μια βαθιά εκπνοή.
• Επαναλαμβάνει τη διαδικασία 5 φορές. 
• Μπορεί το παιδί να κάνει πως πηδά σαν λαγός ώστε η διαδικασία να είναι πιο διασκεδαστική.

6. Αναπνοή ουράνιο τόξο 

Η αναπνοή ουράνιο τόξο ενθαρρύνει τις βαθιές αναπνοές ενώ εκμεταλλεύεται την κίνηση και τον οραματισμό. Αυτή η άσκηση είναι ωφέλιμη για παιδιά που είναι δημιουργικά και απολαμβάνουν να χρησιμοποιούν τη φαντασία τους. 

Είναι επίσης καλή επιλογή για παιδιά που έχουν ανάγκη να τονώσουν τη διάθεση τους, καθώς φαντάζονται τα φωτεινά χρώματα του ουρανίου τόξου και αυτό ενισχύει τα θετικά συναισθήματα. 

Πώς μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση; 

• Το παιδί μπορεί να καθίσει κάπου άνετα και να φανταστεί (ή να παρατηρήσει) ένα μεγάλο, πολύχρωμο ουράνιο τόξο.
• Ξεκινά  από τη μία πλευρά του ουράνιου τόξου και εισπνέει βαθιά από τη μύτη ενώ φαντάζεται ότι το κόκκινο χρώμα γεμίζει τους πνεύμονες του.
• Εκπνέει αργά από τη μύτη ενώ φαντάζεται ότι το πορτοκαλί χρώμα φεύγει από μέσα του.
• Εισπνέει ξανά, αλλά αυτή τη φορά επικεντρώνεται στο κίτρινο χρώμα.
• Εκπνέει αργά και απελευθερώνει το πράσινο χρώμα.
• Εισπνέει βαθιά και φαντάζεται το κρύο και αναζωογονητικό μπλε χρώμα.
• Εκπνέει αργά και φαντάζεται το μωβ χρώμα να απομακρύνει κάθε ανησυχία. 
• Παίρνει μια τελευταία βαθιά αναπνοή ενώ φαντάζεται ένα ήρεμο χρώμα και εκπνέει. 

7. Αναπνοή του λουλουδιού 

Η ιδέα ότι ένα παιδί μυρίζει ένα λουλούδι το βοηθά να παίρνει αργές, ελεγχόμενες αναπνοές. Αυτή η άσκηση προάγει τη συναισθηματική ισορροπία. Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας με αυτή την άσκηση να ηρεμήσει όταν νιώθει στρες. 

Πώς μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση; 

• Το παιδί μπορεί να καθίσει κάπου άνετα και να φανταστεί ότι κράτα ένα όμορφο λουλούδι στα χέρια του.
• Εισπνέει βαθιά από τη μύτη. Προσποιείται ότι μυρίζει την γλυκιά μυρωδιά του λουλουδιού.
• Κράτα την αναπνοή του για ένα δευτερόλεπτο ενώ απολαμβάνει το άρωμα.
• Εκπνέει αργά από το στόμα, και νιώθει ότι φυσά τα πέταλα του λουλουδιού.
• Επαναλαμβάνει την ίδια διαδικασία για 5-10 αναπνοές. Καλό είναι να φαντάζεται διαφορετικά λουλούδια κάθε φορά.

8. Αναπνοή του αστεριού 

Η αναπνοή του αστεριού είναι ένας άλλος τρόπος για να μάθει το παιδί να παίρνει αργές, σταθερές αναπνοές. Η σχεδίαση του σχήματος ενός αστεριού με το δάχτυλό του το κρατάει συγκεντρωμένο. 

Πώς μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση; 

• Το παιδί σηκώνει ένα χέρι ή σχεδιάζει ένα αστέρι σε ένα κομμάτι χαρτί.
• Ξεκινά από οποιοδήποτε σημείο του αστεριού και εισπνέει αργά καθώς ανεβαίνει τη μία πλευρά.
• Εκπνέει αργά καθώς ακολουθεί την επόμενη πλευρά.
• Συνεχίζει να σχεδιάζει γύρω από το αστέρι. Εισπνέει καθώς ανεβαίνει και εκπνέει καθώς κατεβαίνει. 
• Επαναλαμβάνει τη διαδικασία μέχρι να ολοκληρώσει όλο το αστέρι. 

9. Αναπνοή τετραγώνου 

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την εισπνοή, το κράτημα της αναπνοής και την εκπνοή για το ίδιο χρονικό διάστημα. 

Πώς μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση; 

• Πείτε στο παιδί να φανταστεί ένα τετράγωνο μπροστά του ή να το ζωγραφίσει σε ένα χαρτί.
• Παίρνει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη ενώ μετρά μέχρι το τέσσερα.
• Κράτα την αναπνοή του ενώ μετρά μέχρι το τέσσερα.
• Εκπνέει από το στόμα ενώ μετρά μέχρι το τέσσερα.
• Μετρά μέχρι το τέσσερα πριν αρχίσει πάλι τη διαδικασία. 
• Συνεχίζει για λίγες φορές μέχρι να νιώσει ήρεμο. 

10. Αναπνοή του μπαλονιού 

Η αναπνοή του μπαλονιού είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος με τον οποίο τα παιδιά μαθαίνουν να παίρνουν βαθιές αναπνοές. 

Πώς μπορεί να γίνει αυτή η άσκηση; 

• Το παιδί κάθεται κάπου άνετα και βάζει τα χέρια του στην κοιλιά.
• Παίρνει μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη ενώ φαντάζεται την κοιλιά του να είναι μεγάλη σαν μπαλόνι γεμάτο αέρα.
• Κράτα την αναπνοή του για μια στιγμή.
• Εκπνέει αργά από το στόμα ενώ κάνει ότι βγάζει τον αέρα από το μπαλόνι.
• Επαναλαμβάνει τη διαδικασία για αρκετές φορές.

Ποια είναι τα οφέλη των ασκήσεων αναπνοών για τα παιδιά; 

Οι ασκήσεις αναπνοών για τα παιδιά δεν είναι απλά διασκεδαστικές, αλλά έχουν μακροχρόνια οφέλη για την συναισθηματική και σωματική τους υγεία. 

• Ενεργοποιούν τους μηχανισμούς χαλάρωσης στο σώμα έτσι ώστε τα παιδιά να νιώθουν πιο ήρεμα και να ελέγχουν τα συναισθήματα τους.
• Βοηθούν στη συγκέντρωση και στη μάθηση καθώς αυξάνεται το οξυγόνο που ρέει στον εγκέφαλο.
• Ηρεμούν το νευρικό σύστημα πριν από τον ύπνο, πράγμα που οδηγεί σε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
• Τα παιδιά νιώθουν ασφάλεια και έχουν ένα εργαλείο για να ηρεμήσουν. 

Οι ασκήσεις αναπνοών είναι πολύ απλές και έχουν σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία των παιδιών. Είναι ένα εργαλείο με το οποίο μπορούν να διαχειριστούν το στρες και τα έντονα συναισθήματα. 

Τα παιδιά βλέπουν τις ασκήσεις αναπνοών σαν παιχνίδι και δεν νιώθουν καμία πίεση.