Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να αντέξει αρκετές εβδομάδες χωρίς τροφή αλλά μόνο μερικές μέρες χωρίς νερό. Το σώμα μας αποτελείται από 50-75% νερό. Το νερό αποτελεί τη βάση του αίματος, των υγρών του πεπτικού, των ούρων, του ιδρώτα και επίσης είναι συστατικό των μυών, του λίπους και των οστών.
Καθώς το σώμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει νερό, χρειαζόμαστε φρέσκο νερό καθημερινά για να αντισταθμίσουμε τις απώλειες από τους πνεύμονες, το δέρμα, τα ούρα και τα κόπρανα. Το νερό που έχει ανάγκη ο καθένας εξαρτάται από την σωματική διάπλαση, το μεταβολισμό, τον καιρό, τις τροφές που καταναλώνουμε και την φυσική δραστηριότητα.
Το νερό είναι αναγκαίο για τις περισσότερες λειτουργίες στο σώμα, που περιλαμβάνουν:
Καλό είναι να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε καθημερινά για την διατήρηση της υγείας σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πίνουν νερό όταν διψούν, πράγμα το οποίο ρυθμίζει την καθημερινή πρόσληψη νερού.
Γενικά οι άνδρες χρειάζονται 15,5 ποτήρια νερό την ημέρα και οι γυναίκες 11,5 ποτήρια την ημέρα.
Το 20% του νερού που καταναλώνουμε προέρχεται από τις τροφές. Το υπόλοιπο προέρχεται από το νερό που πίνουμε και τα ποτά με βάση το νερό. Ιδανικά οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 3 λίτρα νερό την ημέρα και οι γυναίκες 2,12 λίτρα νερό.
Να θυμάστε ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού αν κάνετε άσκηση ή αν ζείτε σε περιοχές με ζεστό κλίμα ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Ένας τρόπος για να αξιολογήσετε την ενυδάτωση του σώματος είναι η δίψα και το χρώμα των ούρων σας. Όταν νιώθετε δίψα αυτό σημαίνει ότι το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ενυδάτωση. Τα ούρα που είναι σκούρα είναι δείκτης αφυδάτωσης. Τα ούρα που είναι άχρωμα τυπικά δείχνουν ότι έχετε σωστή ενυδάτωση.
Το νερό είναι σημαντικό για κάθε όργανο και κάθε σύστημα στο σώμα μας. Η πρόσληψη της συνιστώμενης ποσότητας νερού βοηθά στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Μπορείτε να πίνετε το νερό που χρειάζεστε με τους εξής τρόπους: