Συναισθηματικός πόνος

Συναισθηματικός πόνος

Ο σωματικός πόνος κάποιες φορές μοιάζει πολύ μικρός μπροστά στον πόνο που προκύπτει από τις ψυχολογικές μας εμπειρίες. Ο συναισθηματικός πόνος που δημιουργείται νωρίς στη ζωή μας (από τις πεποιθήσεις, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις κοινωνικές συνθήκες) καταλήγει στο σώμα, προκαλώντας θέματα ψυχικής υγείας, σωματικό πόνο για ασθένειες.

Βέβαια, μπορούμε να επεξεργαστούμε αυτό τον πόνο με διάφορους τρόπους, να απελευθερώσουμε τα συναισθήματα και να επουλώσουμε τις πληγές μας.

Πότε μπορώ να επεξεργαστώ το συναισθηματικό πόνο;

Θεωρητικά μπορούμε να επεξεργαστούμε τον συναισθηματικό πόνο οποιαδήποτε στιγμή, αλλά δυστυχώς αντιστεκόμαστε σε αυτή τη διαδικασία και την αποφεύγουμε. Στην πραγματικότητα, όταν αντιστεκόμαστε στο συναισθηματικό μας πόνο, προφανώς δεν είμαστε έτοιμοι να δουλέψουμε με τον εαυτό μας και αυτό είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Χρειάζεται να ακούμε το ένστικτο μας, όταν μας λέει να κάνουμε ένα βήμα πίσω.

Συναισθηματικός πόνος και ευεξία

Όσο προχωράμε στο ταξίδι της ευεξίας, μπορούμε να παρατηρήσουμε όλο και περισσότερο τις εμπειρίες μας. Για παράδειγμα, είναι εύκολο να παρατηρήσουμε τον σωματικό πόνο όταν έχουμε σπάσει το χέρι μας, ανεξάρτητα με το ποιο στάδιο της ζωής μας είμαστε. Αλλά όσο μεγαλώνουμε και εξελισσόμαστε, ίσως να αρχίσουμε να παρατηρούμε ότι νιώθουμε άβολα και ανήσυχα όταν έχουμε γύρω μας συγκεκριμένους ανθρώπους. Σε αυτά τα στάδια, μπορούμε να ανιχνεύσουμε το φόβο του θανάτου που υπάρχει στο σώμα μας κάθε στιγμή. Τελικά, μπορούμε να παρατηρήσουμε εξαιρετικά ανεπαίσθητες εμπειρίες όπως η προσπάθεια, η αντίσταση, η επιθυμία και η προσκόλληση.

Όταν αρχίσουμε να παρατηρούμε κάθε εμπειρία μας την οποία μπορούμε να δούμε καθαρά, αυτό μας επιτρέπει να εμβαθύνουμε και να δούμε τι συμβαίνει πίσω από αυτή. Αλλά για να φτάσουμε σε αυτό το σημείο, πρέπει πρώτα να παρατηρήσουμε τα μεγάλα πράγματα, όλα όσα κάνουν θόρυβο και μας εμποδίζουν να δούμε τις λεπτομέρειες. Αυτός ο θόρυβος είναι συνήθως ο συναισθηματικός πόνος. Αυτός ο πόνος αντιπροσωπεύει ένα μεγάλο τείχος που στέκεται ανάμεσα σε εμάς και την ευεξία μας.

Απελευθέρωση συναισθηματικού πόνου

Αν θελουμε να εξελιχθούμε, αυτό απαιτεί να αντιμετωπίσουμε τις διάφορες πτυχές του εαυτού μας και των εμπειριών μας που αποφεύγουμε μια ζωή. Αυτά είναι τα κομμάτια που πραγματικά, δεν θελουμε να δούμε. Για παράδειγμα, ίσως να απαιτείται επίγνωση για την κακοποίηση στην παιδική ηλικία, την παραμέληση.

Η αντιμετώπιση του συναισθηματικού πόνου είναι επώδυνη

Ο συναισθηματικός πόνος είναι ανάγκη να εκφραστεί για να μπορέσει να απελευθερωθεί. Πρέπει να βιώσετε την θλίψη, το θυμό, την απογοήτευση, την μοναξιά χωρίς να αντιστέκεστε σε αυτά ή χωρίς να τα αποφεύγετε. Τον πόνο που παραμένει μέσα σας δεν έχετε μπορέσει ποτέ να τον βιώσετε πλήρως, επειδή ήσασταν πολύ μικροί ή δεν μπορούσατε να τον διαχειριστείτε. Σταδιακά, αυτός ο πόνος είναι πολύ τρομακτικός για να τον αντιμετωπίσετε. Αλλά όσο προχωράτε , θα είστε προετοιμασμένοι για αυτή τη διαδικασία. Φυσικά, παραμένει δύσκολη για αυτό είναι ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή για να έχετε την κατάλληλη υποστήριξη.

Σωματική απελευθέρωση του συναισθηματικού πόνου

Αν και πολλά συναισθήματα μπορούν να απελευθερωθούν μέσω της γραφής, συχνά υπάρχουν συναισθήματα που δεν μπορούν να εκφραστούν με λέξεις. Είναι λοιπόν βοηθητικό να κάνετε κάποιες ασκήσεις που βοηθούν στην απελευθέρωση των συναισθημάτων. Η απελευθέρωση του συναισθηματικού πόνου μπορεί να είναι άβολη διαδικασία επειδή απαιτεί να νιώσετε τον πόνο (τον σωματικό και τον συναισθηματικό). Αλλά όταν απελευθερώσετε τα συναισθήματα σας, θα νιώθετε πιο ελεύθεροι, πιο ανάλαφροι και ικανοί να διαχειριστείτε τη ζωή σας.

Για να κάνετε την άσκηση, εξασφαλίστε 20 λεπτά από το χρόνο σας και βρείτε ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να είστε μόνοι σας. Σκεφτείτε ένα μικρό πόνο ή ένα τραύμα που κρατάτε μέσα σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε ακόμη θυμωμένοι με έναν παιδικό σας φίλο που είπε κάτι για εσάς δεκαετίες πριν. Μόλις θα φέρετε αυτή την εμπειρία στο μυαλό σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

• Αρχικά, μπείτε στο σώμα σας. Αρχίστε να σφίγγετε τους μύες στα χέρια σας, τους μύες στα πόδια σας, και στη συνέχεια δώστε μια αγκαλιά στον εαυτό σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές ενώ συνεχίζετε να αγκαλιάζετε τον εαυτό σας.
• Στη συνέχεια σκεφτείτε μια κατάσταση που σας είχε αναστατώσει στο παρελθόν. Φέρτε αυτή την εμπειρία στο μυαλό σας, πως νιώσατε στο σώμα σας, και τι συναισθήματα αισθανθήκατε. Επιτρέψτε σε αυτά τα συναισθήματα να εμφανιστούν στο σώμα σας και νιώστε τα με όλες τις αισθήσεις σας.
• Παρατηρήστε το σώμα σας και τις αισθήσεις σας. Ίσως να νιώθετε μούδιασμα, ζέστη, πίεση, ή άλλες αισθήσεις. Παρακολουθήστε όλο το σώμα σας και κρατήστε κάθε αίσθηση, δώστε όνομα σε κάθε αίσθηση που παρατηρείτε.
• Αφήστε το σώμα σας να βιώσει όσα συναισθήματα θέλει. Αν θέλετε να χτυπήσετε ένα μαξιλάρι, να ουρλιάξετε ή να κλάψετε κάντε το. Με αυτό τον τρόπο τα συναισθήματα απελευθερώνονται από το σώμα. Επιτρέψτε στα συναισθήματα σας να απελευθερωθούν με ασφαλή τρόπο.
• Εκφράστε την αγάπη σας στον εαυτό σας που ήσασταν αρκετά γενναίοι να βιώσετε αυτά τα συναισθήματα. Για κάθε δύσκολο συναίσθημα, δώστε την αγάπη σας.
• Ακούστε το σώμα σας για να δείτε αν μπορείτε να κατανοήσετε βαθιά τα συναισθήματα σας. Τα συναισθήματα σας προσπαθούν να σας πουν να φροντίζετε περισσότερο τον εαυτό σας; Αν μιλούσαν αυτά τα συναισθήματα τι θα σας έλεγαν;
• Οραματιστείτε τον χώρο που καταλάμβαναν τα συναισθήματα στο σώμα σας να μένει άδειος. Ίσως να δείτε τα συναισθήματα να ρέουν σαν νερό στο έδαφος. Προσπαθήστε να οραματιστείτε τα συναισθήματα που απελευθερώνονται από το σώμα σας.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, μπορεί να παρατηρήσετε μια αίσθηση μυρμηγκιάσματος, τρέμουλο στους μύες ή ακόμη μια δυσκαμψία στα χέρια σας. Μπορεί να είναι ανησυχητικό αν το σώμα ή τα άκρα σας αρχίσουν να τρέμουν, αλλά στην πραγματικότητα είναι ένα σημάδι ότι το σώμα απελευθερώνει το τραύμα.

Συναισθηματικός πόνος που δεν έχει εκφραστεί

Αν και ο ψυχολογικός πόνος προέρχεται από τις σκέψεις και τα συναισθήματα που μπορούμε να αναγνωρίσουμε με την επίγνωση μέσω της γραφής, κάποιες εμπειρίες μπορεί να είναι πιο δύσκολες. Ο πόνος που βιώνει κάποιος στην παιδική ηλικία συμβαίνει πριν καν αναπτύξει τις ψυχικές του ικανότητες όπως η μνήμη ή η σκέψη. Για αυτό και δεν μπορεί να επικεντρωθεί στις ψυχικές ή συναισθηματικές πτυχές αυτών των εμπειριών. Έτσι, είναι δύσκολο κάποιος να τις απελευθερώσει μέσω τακτικών όπως η γραφή σε ένα ημερολόγιο.

Ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να δημιουργήθηκε μέσα στη μήτρα εξαιτίας των συναισθημάτων και των συμπεριφορών της μητέρας. Είναι δυνατό να κληρονομούμε εμπειρίες που έχουν βιώσει οι γονείς μας μέσα από τις αλλαγές στο DNA μας. Αυτό εξηγεί γιατί νιώθουμε πόνο ή αισθήσεις στο σώμα που δεν μπορούμε να κατανοήσουμε. Αυτός ο πόνος προέρχεται από μια εμπειρία που δεν μπορούμε να θυμηθούμε.