Morning Blues

Morning Blues

Το πρωί μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για τους ανθρώπους που έχουν συμπτώματα κατάθλιψης ή νιώθουν έντονη θλίψη. Δεν μπορούν να σηκωθούν από το κρεβάτι, νιώθουν εξουθενωμένοι, δεν ξέρουν από που να ξεκινήσουν, έχουν να κάνουν πολλά ή δεν έχουν να κάνουν τίποτα ή πουθενά να πάνε και τα πράγματα μοιάζουν βουνό. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως Morning Blues. Ακόμη και όταν τα πράγματα είναι δύσκολα, υπάρχουν μικρά βήματα και στόχοι που μπορούν να επιτύχουν κάθε μέρα για να μην τους κατακλύζουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα.

Αν τα πρωινά είναι δύσκολα για εσάς, μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτές τις δύσκολες πρωινές ώρες. Μια πρωινή ρουτίνα είναι πολύ βοηθητική στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τα μοτίβα σκέψης και συμπεριφοράς που συνθέτουν τα συμπτώματα σας και ακόμη και τη μέρα σας. Όταν γνωρίζετε τι θα συμβεί τότε μπορείτε να σταματήσετε τις καταστροφικές σκέψεις πριν ξεκινήσουν να σας κατακλύζουν. Για να καταπολεμήσετε τα καταθλιπτικά συμπτώματα, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που φτιάχνουν τη διάθεση σας το πρωί.

Τι είναι τα Morning Blues;

Πολλοί από εμάς ξυπνάμε το πρωί και νιώθουμε ζαλισμένοι, αποπροσανατολισμένοι και κουρασμένοι, ειδικά οι έφηβοι που ξυπνούν πολύ πιο νωρίς από όσο θέλει το βιολογικό τους ρολόι.

Αν νιώθετε έτσι, μπορεί να υποφέρετε από μια κατάσταση που ονομάζεται αδράνεια ύπνου. Συμβαίνει όταν το σώμα ξυπνά ξαφνικά κατά τη διάρκεια του αργού ύπνου, συχνά επειδή χτυπά το ξυπνητήρι.

Η αδράνεια ύπνου συνήθως διαρκεί 5-30 λεπτά, αλλά μπορεί κάποιες φορές να διαρκεί 2-4 ώρες. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, μπορεί να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε και να μην είστε σε εγρήγορση.

Αποφύγετε να πατάτε το κουμπί αναβολής στο ξυπνητήρι σας. Αν πατήσετε το κουμπί αναβολής, ο εγκέφαλος σας ξέρει ότι θα ξαναχτυπήσει. Δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε, απλά χουζουρεύετε. Βάλτε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει την ώρα που θέλετε να σηκωθείτε.

Αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο να πατήσετε το κουμπί αναβολής, βάλτε το ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου σας ώστε να πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας για να το κλείσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να  ξυπνήσετε.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα Morning Blues;

1. Προετοιμαστείτε

Είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάζετε τα πάντα το προηγούμενο βράδυ. Μπορεί να μην πιστεύετε ότι είναι καθοριστικό, αλλά όταν είστε οργανωμένοι και ξέρετε ότι δεν θα ξοδέψετε όλο το χρόνο σας για να ετοιμαστείτε, αυτό κάνει τεράστια διαφορά. Τα μικρά πράγματα έχουν μεγάλη σημασία, για αυτό φτιάξτε μια λίστα με όσα έχετε να κάνετε από το προηγούμενο βράδυ.

• Ετοιμάστε τα ρούχα σας. Δείτε τον καιρό και βρείτε τα κατάλληλα ρούχα. Έτσι, θα εξοικονομήσετε τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί.
• Διαλέξετε τσάντα και αξεσουάρ. Το πορτοφόλι, η τσάντα σας πρέπει να είναι όλα σε ένα σημείο για να μην τα ψάχνετε.

2. Σηκωθείτε από το κρεβάτι

Μετακινήστε το ξυπνητήρι σας

Μην αφήνετε το ξυπνητήρι δίπλα στο κομοδίνο σας, αλλά τοποθετήστε το σε ένα άλλο σημείο ώστε να σηκωθείτε για να το κλείσετε. Αυτό βοηθά το σώμα σας να ξυπνήσει, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα αφήσετε το ζεστό σας κρεβάτι. Μπορείτε να ανοίξετε αμέσως τις κουρτίνες και να αφήσετε το φυσικό φως να μπει στο δωμάτιο.

Ρυθμίστε σωστά το ξυπνητήρι

Αυτό μπορεί αν φαίνεται προφανές αλλά το να ρυθμίζετε το ξυπνητήρι τη σωστή ώρα είναι ένα σημαντικό βήμα για να ξυπνήσετε. Δεν βοηθά να βάζετε πολλά ξυπνητήρια στη σειρά. Η καλύτερη επιλογή είναι να ρυθμίσετε μια ώρα ώστε να σηκωθείτε αμέσως.

Η πρώτη εβδομάδα μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μετά από λίγο το σώμα σας θα αρχίσει να αντιδρά διαφορετικά. Μετά από 2 εβδομάδες, μπορείτε να βάλετε το ξυπνητήρι σας νωρίτερα και το σώμα σας θα αντιδρά τέλεια.

3. Συγκεντρωθείτε

Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι είναι ένα πράγμα, αλλά το να ετοιμαστείτε για την ημέρα σας είναι κάτι άλλο.

4. Πιείτε καφέ

Δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο το πρωί από μια κούπα καφέ. Ο καφές ενεργοποιεί το μεταβολισμό, και ξεκινά η απελευθέρωση αδρεναλίνης, η οποία είναι σημαντική αν θέλετε να κάνετε άσκηση το πρωί.

5. Κάντε κάτι για τον εαυτό σας

Αντί να ακολουθείτε μόνο τη ρουτίνα σας, βρείτε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απολαύσετε τον καφέ σας.

6. Κάντε άσκηση

Όλοι ξέρουμε πόσο καλό κάνει η άσκηση, αλλά στην πραγματικότητα αλλάζει τα πάντα. Λίγες διατάσεις και κάποιες απλές ασκήσεις πριν το πρωινό ντους είναι καλύτερο για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας. Μπορείτε να βγαίνετε για τρέξιμο το πρωί.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε (αϋπνία) ή δεν κοιμάστε αρκετά, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα Morning Blues της Δευτέρας;

• Αφιερώστε λίγο χρόνο την Κυριακή το απόγευμα για να κάνετε μια δραστηριότητα. Να κάνετε ένα ντους, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε διαλογισμό. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ξεκούραστοι και να τελειώσει όμορφα το Σαββατοκύριακο σας. Την Κυριακή το βράδυ κοιμηθείτε νωρίς ώστε να έχετε ενέργεια να ξεκινήσετε με καλή διάθεση την εβδομάδα.
• Προετοιμαστείτε το προηγούμενο βράδυ. Φτιάξτε το μεσημεριανό σας και αποφασίστε τι θα φορέσετε. Έτσι, το πρωί της Δευτέρας θα είναι πιο ήρεμο.
• Ξυπνήστε νωρίς το πρωί της Δευτέρας και βγείτε για μια βόλτα. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια. Πάρτε το χρόνο σας να φάτε το πρωινό σας, διαβάστε την εφημερίδα σας.
• Κάντε τακτικά διαλείμματα στη διάρκεια της ημέρας. Όχι μόνο την Δευτέρα, αλλά κάθε μέρα. Τα διαλείμματα βοηθούν να μένετε συγκεντρωμένοι, βελτιώνουν την απόδοση και συμβάλλουν στην ευεξία. Με αυτό τον τρόπο θα νιώθετε λιγότερο κουρασμένοι στο τέλος της εβδομάδας.
• Προγραμματίστε να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα στη διάρκεια της εβδομάδας, αντί να αφήνετε την διασκέδαση για το Σαββατοκύριακο.
• Αντί να βρίσκεστε με τους φίλους ή την οικογένεια σας το Σαββατοκύριακο, γιατί δεν δοκιμάζετε να συναντιέστε τη Δευτέρα το βράδυ. Είναι πιο πιθανό να είναι διαθέσιμοι και εσείς θα έχετε να κάνετε κάτι τη Δευτέρα το βράδυ.
• Συνήθως όλοι περιμένουμε την Παρασκευή για να περάσουμε καλά. Γιατί δεν την αλλάζετε με τη Δευτέρα; Μπορείτε να βγείτε για φαγητό με ένα συνάδελφο σας, να κάνετε μια βόλτα μετά ή να πάτε για ένα καφέ.

Αν δοκιμάσετε όλα τα παραπάνω και ακόμη δυσκολεύεστε με τις Δευτέρες, τότε καλό είναι να ψάξετε γιατί νιώθετε έτσι. Μπορεί να είναι η στιγμή να σκεφτείτε ξανά την καριέρα σας και να βρείτε κάτι που να σας ταιριάζει περισσότερο. Ίσως να χρειάζεστε να ξεκουραστείτε λίγες μέρες. Ή να είστε στα πρόθυρα της υπερκόπωσης και να πρέπει να πάρετε άδεια.

Φυσικά, δεν είναι ανάγκη να τα κάνετε όλα αυτά μαζί. Ξεκινήστε προετοιμάζοντας τα πράγματα σας από το προηγούμενο βράδυ και βάλτε το ξυπνητήρι σε άλλη θέση στο δωμάτιο, και όχι δίπλα στο κομοδίνο. Κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει το πρωινό ξύπνημα διαφορετικά, αλλά με λίγη προσπάθεια μπορείτε να νιώσετε καλύτερα.