Αϋπνία: Τύποι, αιτίες, αντιμετώπιση

Αϋπνία

Η αϋπνία αποτελεί μια διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από την δυσκολία κάποιου να αποκοιμηθεί και/ή να μείνει κοιμισμένος. Οι άνθρωποι με αϋπνία έχουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Δυσκολία στο να αποκοιμηθούν
• Διακοπτόμενος ύπνος, ξυπνούν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν
• Ξυπνούν πολύ νωρίς το πρωί
• Αισθάνονται κόπωση όταν ξυπνούν

Τύποι αϋπνίας

Υπάρχουν δύο τύποι αϋπνίας: η πρωτοπαθής αϋπνία και η δευτεροπαθής αϋπνία.

• Πρωτοπαθής αϋπνία: η πρωτοπαθής αϋπνία σημαίνει ότι ένα άτομο έχει προβλήματα ύπνου που δεν σχετίζονται άμεσα με άλλες καταστάσεις ή άλλα ιατρικά προβλήματα.
• Δευτεροπαθής αϋπνία: η δευτεροπαθής αϋπνία σημαίνει ότι ένα άτομο έχει προβλήματα ύπνου εξαιτίας κάποια άλλης αιτίας, όπως ένα πρόβλημα υγείας (όπως το άσθμα, η κατάθλιψη, η αρθρίτιδα, ο καρκίνος), ο πόνος, η φαρμακευτική αγωγή που λαμβάνει ή η κατάχρηση ουσιών (όπως το αλκοόλ).

Οξεία και Χρόνια αϋπνία

Η αϋπνία επίσης ποικίλλει στη χρονική διάρκεια και στο πόσο συχνά εμφανίζεται. Μπορεί να εμφανιστεί για σύντομο χρονικό διάστημα (οξεία αϋπνία) ή να διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (χρόνια αϋπνία). Μπορεί επίσης να κάνει διακυμάνσεις, με χρονικές περιόδους στις οποίες το άτομο δεν έχει κανένα πρόβλημα με τον ύπνο. Η οξεία αϋπνία μπορεί να διαρκέσει από μια νύχτα έως αρκετές εβδομάδες. Η αϋπνία ονομάζεται χρόνια όταν ένα άτομο έχει αϋπνία τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο.

Αιτίες αϋπνίας

Οι αιτίες της οξείας αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Σημαντικό στρες (για παράδειγμα, λόγω απώλειας της εργασίας, ενός θανάτου αγαπημένου προσώπου, ενός διαζυγίου, μιας διαμάχης)
• Σωματική ασθένεια
• Συναισθηματική ή σωματική δυσφορία
• Περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως ο θόρυβος, το φως ή οι ακραίες θερμοκρασίες (ζέστη ή κρύο) που παρεμβαίνουν στον ύπνο
• Φαρμακευτική αγωγή (για παράδειγμα,φάρμακα που χορηγούνται για τη θεραπεία του κρυολογήματος, των αλλεργιών, της κατάθλιψης, της υπέρτασης και του άσθματος) που μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο
• Αλλαγές στο κανονικό πρόγραμμα του ύπνου (όπως το jetlag ή λόγω εναλλαγής πρωινής-βραδινής βάρδιας στην εργασία)

Αιτίες της χρόνιας αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Την κατάθλιψη και/ή το άγχος
• Το χρόνιο στρες
• Τον πόνο ή τη δυσφορία τη νύχτα

Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Γενικευμένη κόπωση
• Ευερεθιστότητα
• Προβλήματα με τη συγκέντρωση και τη μνήμη

Διάγνωση της αϋπνίας

Αν νομίζετε ότι έχετε αϋπνία, καλό θα ήταν να μιλήσετε με ένα γιατρό. Μια αξιολόγηση της υγείας σας περιλαμβάνει σωματικές εξετάσεις, ιατρικό ιστορικό και ιστορικό ύπνου. Ίσως να χρειαστεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για μία ή δύο εβδομάδες, ώστε να δείτε το μοτίβο του ύπνου σας και το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να χρειαστεί να γίνει μια συζήτηση και με το σύντροφό σας για την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας. Σε κάποιες περιπτώσεις, ίσως να χρειαστεί να απευθυνθείτε σε κάποια ειδικά κέντρα ύπνου για εξειδικευμένες εξετάσεις.

Θεραπευτική αντιμετώπιση της αϋπνίας

Η οξεία αϋπνία ίσως να μην απαιτεί θεραπεία. Η ήπια αϋπνία μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με κάποιες συνήθειες που προάγουν τον καλό ύπνο. Αν η αϋπνία όμως σας κάνει τη ζωή δύσκολη και επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας καθημερινά επειδή νυστάζετε και είστε κουρασμένοι, είναι σημαντικό να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχιάτρου ή ψυχοθεραπευτή.

Σε πολλές περιπτώσεις χορηγούνται υπναγωγά φάρμακα για περιορισμένο χρονικό διάστημα, τα οποία δρουν γρήγορα, χωρίς να αισθάνεστε υπνηλία την επόμενη μέρα. Ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού και έχοντας σύνεση στη χρήση τους, αποφεύγονται οι παρενέργειες.

Η θεραπεία για τη χρόνια αϋπνία περιλαμβάνει καταρχήν τη θεραπεία οποιασδήποτε υποκείμενης νόσου ή ιατρικού προβλήματος που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Φάρμακα για την αϋπνία (υπναγωγά/υπνωτικά)

Υπάρχουν έξι κατηγορίες φαρμάκων που μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο

• οι βενζοδιαζεπίνες (ηρεμιστικά): πχ Hipnosedon, Xanax, Lexotanil, Tavor, Halcion, Tranxene, Clonotril, Normison
• τα μη βενζοδιαζεπινικά υπνωτικά (Ζ γκρουπ) πχ Stilnox, Imovane
• οι αγωνιστές των υποδοχέων της μελατονίνης
• αντικαταθλιπτικά με υπναγωγό δράση
• αντιϊσταμινικά (πχ Atarax)
• αντιψυχωσικά φάρμακα (πχ Seroquel, Zyprexa)

Συμπληρώματα – βιταμίνες για την αϋπνία

Κυκλοφορούν στο εμπόριο διάφορα σκευάσματα, που ως επί το πλείστον περιέχουν βαλεριάνα (όπως Valmane, Quiet Life) και τα οποία μπορεί να είναι βοηθητικά.

Άλλες βοηθητικές πρακτικές για την αϋπνία

Τεχνικές χαλάρωσης όπως οι μυϊκές τάσεις και χαλάσεις, οι ελεγχόμενες αναπνοές, ο διαλογισμός και οι θετικές σκέψεις, ο έλεγχος των εξωτερικών ερεθισμάτων, η καθιέρωση σταθερών συνηθειών (υγιεινή του ύπνου) βοηθούν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Το αλκοόλ δεν προτείνεται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Αρχικά μπορεί να βοηθάει, αλλά επηρεάζει την αρχιτεκτονική του ύπνου και μακροπρόθεσμα δημιουργεί εξάρτηση, μεταξύ των άλλων προβλημάτων που δημιουργεί.