Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο χρησιμοποιούν την ΒΑΛΕΡΙΑΝΑ για να αντιμετωπίσουν την αϋπνία και το άγχος. Η βαλεριάνα (Valeriana officinalis) είναι ένα φυτό με ιατρική χρήση, που είναι ενδογενές στην Ευρώπη και στην Ασία, εισήχθη ευρέως στη Βόρεια Αμερική και για χιλιάδες χρόνια χρησιμοποιούνταν ως ηρεμιστικό. Το όνομα “Βαλεριάνα” προέρχεται από τη λατινική λέξη “valere” που σημαίνει “υγιής/δυνατός” και αναφέρεται στην θεραπευτική χρήση του φυτού. Η βαλεριάνα χρησιμοποιούταν στην Αρχαία Ελλάδα και στη Ρώμη, οι θεραπευτικές της χρήσης έχουν περιγραφεί από τον Ιπποκράτη, και τον 2ο αιώνα μ.Χ. ο Γαληνός συνταγογραφούσε βαλεριάνα για την αϋπνία.
Διάφορα τμήματα του φυτού χρησιμοποιούνται για ιατρικούς λόγους, περιλαμβανομένων των ανθέων, του καρπού και των φύλλων. Ωστόσο, η ρίζα της βαλεριάνας θεωρείται ότι είναι πιο ψυχοδραστική και τα εκχυλίσματά της χρησιμοποιούνται ως υπνωτικά και αγχολυτικά, για την καταπολέμηση του άγχους.
Ένας αριθμός μελετών δείχνει ότι η βαλεριάνα βοηθά στην αϋπνία. Στις ιδιότητές της συμπεριλαμβάνεται η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, και βοηθά επίσης ώστε κάποιος να αποκοιμιέται πιο εύκολα.
Όπως τα περισσότερα φυτά, η βαλεριάνα περιέχει περίπου 150 φυτικές ενώσεις (όπως για παράδειγμα αλκαλοειδή, φλαβονοειδή, βαλερικό και ισοβαλερικό οξύ, GABA, κα). Κατά συνέπεια, η δράση της είναι ευρεία. Αν και η δράση συγκεκριμένων ενώσεων δεν έχει ακόμη αναγνωριστεί, η συνολική επίδραση του συμπληρώματος της βαλεριάνας δρα στον εγκέφαλο, σε περιπτώσεις αϋπνίας, άγχους και πιθανώς και στην κατάθλιψη.
Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της αϋπνίας και των αγχωδών διαταραχών. Η βαλεριάνα έχει ένα μηχανισμό δράσης όμοιο με τις βενζοδιαζεπίνες, ωστόσο αντί να συνδέονται στη γ-υποομάδα όπως οι βενζοδιαζεπίνες, φαίνεται να συνδέονται σε μια β-υποομάδα του υποδοχέα GABA-A. Η βαλεριάνα (και η μελατονίνη) είναι φυσικοί παράγοντες με αγχολυτική και υπνωτική δράση.
Η δόση κυμαίνεται, δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη δόση για την βαλεριάνα. Για την αϋπνία, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μια δοσολογία μεταξύ 400-900mg, μία με δύο ώρες πριν κάποιος πέσει για ύπνο είναι επαρκής. Αλλά το φυσικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για περισσότερες λεπτομέρειες και για να την ξεκινήσετε.
Η βαλεριάνα υπάρχει σε μορφή δισκίων, σε χάπια και σε υγρή μορφή, σαν εκχύλισμα που μπορεί να ληφθεί με τη μορφή σταγόνων ή διαλυμένο σε ένα βάμμα. Τα υγρά συμπληρώματα απορροφώνται πιο γρήγορα και τα δισκία ίσως να χρειάζονται 30-60 λεπτά για να απορροφηθούν. Οι κλινικές επιδράσεις συνήθως εξασθενούν μετά από 4-6 ώρες.
Η βαλεριάνα συνήθως δεν έχει καμία παρενέργεια. Ωστόσο, είναι πιθανό εάν χρησιμοποιηθεί καθημερινά για ένα παρατεταμένο διάστημα να προκαλέσει μια εξάρτηση.
Σημειώνονται επίσης οι παρακάτω σημαντικές αλληλεπιδράσεις:
Μερικοί άνθρωποι νιώθουν ζαλάδα αφού πάρουν βαλεριάνα. Κάποιοι άλλοι αναφέρουν γαστρεντερικές διαταραχές και πονοκεφάλους, όπως επίσης ανησυχία και αρρυθμία.
Δεν υπάρχει καμία φυσική τροφή που να περιέχει βαλεριάνα.
Η ανησυχία, το έντονο στρες και η δυσκολία στον ύπνο μπορούν συχνά να βελτιωθούν από φυσικά μη φαρμακευτικά προϊόντα. Για παράδειγμα, η ισορροπημένη διατροφή και τα θρεπτικά γεύματα, το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, η σωματική άσκηση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, το μασάζ και η δημιουργική έκφραση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες και της ανησυχίας φυσιολογικά. Το σώμα μπορεί να έχει έλλειψη σε βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία συμβάλλουν στο στρες και στα προβλήματα στον ύπνο και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν να βρείτε την ισορροπία.
Η υγιεινή του ύπνου είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική:
Αν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή άγχος, συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο-ψυχοθεραπευτή, ο οποίος θα μπορέσει να σας προτείνει τις καλύτερες θεραπευτικές επιλογές για εσάς. Η ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ και ο ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ είναι γενικά πιο δραστικές από τη Βαλεριάνα, και αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά και μόνιμα την αϋπνία και το άγχος στις περισσότερες περιπτώσεις. Αν υπάρχουν ζητήματα ζωής που σας έχουν στεναχωρήσει ή απορροφήσει, η ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ και το EMDR (ειδικά για τα ψυχικά τραύματα) μπορούν να δώσουν τη λύση.