Πως μπορείτε να ηρεμήσετε ένα υπερκινητικό παιδί

Πως μπορείτε να ηρεμήσετε ένα υπερκινητικό παιδί

Τα παιδιά με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητα (ΔΕΠΥ) δεν μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα, είναι ανήσυχα και παρορμητικά. Αυτά τα συμπτώματα τα δυσκολεύουν στην ολοκλήρωση των εργασιών τους και στην αλληλεπίδραση με τους άλλους. Αυτή η κατάσταση όμως μπορεί να προκαλεί στρες και στο παιδί και στους γονείς. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να ηρεμήσετε ένα υπερκινητικό παιδί.

Πώς εκδηλώνεται η ΔΕΠΥ στα παιδιά;

Τα παιδιά ηλικίας 6-11 ετών είναι πιο πιθανό να διαγνωστούν με ΔΕΠΥ. Η διαταραχή επηρεάζει τα αγόρια και τα κορίτσια. Ωστόσο, τα αγόρια έχουν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν ΔΕΠΥ.

Τα αγόρια μπορεί να έχουν συμπτώματα όπως η έλλειψη συγκέντρωσης και η αδυναμία να μείνουν ακίνητα, είναι πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα υπερκινητικότητας. Στα αγόρια, η ΔΕΠΥ εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως:

• Παρορμητικότητα
• Υπερβολική ομιλία
• Διακόπτουν τους άλλους συχνά
• Σωματική επιθετικότητα
• Τρέχουν, χτυπάνε και έχουν άλλες υπερκινητικές συμπεριφορές

Στα κορίτσια, η ΔΕΠΥ εκδηλώνεται με άλλα συμπτώματα που έχουν σχέση με την προσοχή. Μπορεί να είναι πιο αφηρημένα, να ξεχνούν εύκολα ή να τεμπελιάζουν. Τα πιο συχνά συμπτώματα της ΔΕΠΥ στα κορίτσια περιλαμβάνουν:

• Άγχος
• Έλλειψη συγκέντρωσης
• Διανοητικά ή γνωστικά θέματα
• Λεκτική επιθετικότητα

Με ποιους τρόπους μπορείτε να βοηθήσετε ένα υπερκινητικό παιδί να ηρεμήσει;

Όλα τα παιδιά γίνονται συναισθηματικά κάποιες φορές, και κάθε παιδί έχει ανάγκη την ηρεμία. Αλλά τα παιδιά με ΔΕΠΥ, αντιμετωπίζουν αυτή την κατάσταση πολύ συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ δημιουργούν θέματα στον έλεγχο των συναισθημάτων, με αποτέλεσμα πιο έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις. Εξαιτίας της παρορμητικότητας η κοινωνικοποίηση είναι δύσκολη, και έτσι ένα παιδί μπορεί να νιώθει αναστάτωση και να μην μπορεί να εκφράσει τον εαυτό του.

Ως γονείς είναι ανάγκη να μάθετε τρόπους για να ηρεμείτε το παιδί, αλλά αυτό δεν είναι πάντοτε εύκολο.

1. Να είστε συνεπείς

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονείς ενός παιδιού με ΔΕΠΥ είναι να είστε συνεπείς. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να ακολουθήσουν οδηγίες, και όταν οι γονείς δεν είναι συνεπείς τα συμπτώματα επιδεινώνονται. Όταν υπάρχουν ξεκάθαροι κανόνες για τη συμπεριφορά και τις συνέπειες όταν δεν τηρούνται αυτοί οι κανόνες, το παιδί νιώθει ασφάλεια.

Πρέπει να τηρείτε τις συνέπειες όταν είναι απαραίτητο, αλλά και να επιβραβεύετε το παιδί για την θετική του συμπεριφορά. Επίσης, πρέπει να θυμάστε ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ δεν συμπεριφέρονται άσχημα σκόπιμα.

2. Οργανώστε το χρόνο για τις εργασίες στο σπίτι

Οι εργασίες για το σπίτι είναι μια σημαντική πηγή άγχους για τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Το να μένουν ακίνητα και συγκεντρωμένα στα μαθήματα είναι μια μεγάλη πρόκληση. Για να μειωθεί το άγχος, μπορείτε να σπάσετε τις εργασίες σε πιο μικρά κομμάτια. Επίσης, μπορείτε να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κάνει διαλείμματα ανάμεσα στις εργασίες και να κινείται.

Για παράδειγμα, μπορεί να αφιερώνει 15 λεπτά για μια εργασία και μετά να κάνει 5 λεπτά διάλειμμα για να παίξει ή να κινηθεί.

3. Αφήστε τα παιδιά να νευριάσουν

Η νευρικότητα είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ΔΕΠΥ, και μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τα παιδιά που πρέπει να μείνουν καθισμένα στο θρανίο ή στο τραπέζι όταν τρώνε. Αντί να προσπαθείτε να σταματήσετε το παιδί από το να εκνευριστεί, ανακατευθύνετε την ενέργεια του με θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, μπορείτε να του δώσετε ένα παιχνίδι, όπως μια μπάλα αντιστρές για να το βοηθήσετε να απελευθερώσει την ενέργεια.

4. Αφήστε το παιδί να παίξει πριν ξεκινήσει να κάνει τις εργασίες του

Το παιχνίδι είναι ένας πολύ σημαντικός τρόπος ώστε τα παιδιά με ΔΕΠΥ να απελευθερώνουν την ενέργεια τους και να ανακουφίζουν το στρες. Καλό είναι τα παιδιά να παίζουν πριν αρχίσουν να κάνουν τις εργασίες τους ή να κάνουν μια δουλειά στο σπίτι, ώστε να είναι πιο ήρεμα και συγκεντρωμένα. Το παιχνίδι βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες, όπως και την ικανότητα να επιλύουν προβλήματα και να σκέφτονται δημιουργικά. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να παίζει με άλλα παιδιά και να κάνει δραστηριότητες που του αρέσουν, όπως τα αθλήματα, ο χορός, η τέχνη.

5. Μάθετε στα παιδιά τεχνικές χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι ιδιαίτερα βοηθητικές για τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Μπορούν να βοηθήσουν το παιδί να παραμένει ήρεμο, να μειώνει το στρες και να μπορεί να συγκεντρωθεί. Κάποιες τεχνικές χαλάρωσης είναι ιδιαίτερα βοηθητικές όπως οι βαθιές αναπνοές και η ενσυνειδητότητα. Ενθαρρύνετε το παιδί να χρησιμοποιεί αυτές τις τεχνικές.

Τι μπορείτε να κάνετε ως γονείς για να βελτιώσετε την καθημερινότητα;

Ως γονείς παιδιών με ΔΕΠΥ έχετε να αντιμετωπίσετε πολλές προκλήσεις στην καθημερινότητα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Οργανώστε την ημέρα σας

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι να δημιουργήσετε μια δομημένη ρουτίνα. Να οργανώνετε τη μέρα σας και το παιδί να έχει πρόγραμμα, ώστε να έχει λιγότερο στρες και αυξημένη απόδοση. Ξεκινήστε την κάθε μέρα με μια λίστα με τις υποχρεώσεις και τις προτεραιότητες. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους  και σπάστε τις εργασίες σε μικρότερα κομμάτια. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να μείνει συγκεντρωμένο στη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, το παιδί πρέπει να έχει πάντα χρόνο να μένει μόνο του και να ξεκουράζεται.

2. Θέστε ξεκάθαρα όρια

Τα παιδιά με ΔΕΠΥ δυσκολεύονται να ακολουθήσουν τους κανόνες και να τηρήσουν τα όρια, εξαιτίας της παρορμητικότητας που οδηγεί σε μειωμένο αυτοέλεγχο. Τα ξεκάθαρα όρια βοηθούν το παιδί να νιώθει ασφάλεια. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί κατανοεί τους κανόνες και τις συνέπειες όταν δεν τους τηρεί.  Να είστε σταθεροί αλλά δίκαιοι, πάρτε μερικές ανάσες αν χρειαστεί και προσπαθήστε να μείνετε ήρεμοι και να έχετε υπομονή όταν τηρείτε τις συνέπειες. Αυτό θα βοηθήσει το παιδί να νιώθει ότι υπάρχει έλεγχος επειδή ξέρει τι να περιμένει.

3. Να είστε θετικοί

Ως γονείς ενός παιδιού με ΔΕΠΥ είναι εύκολο να νιώθετε αναστάτωση. Ωστόσο, η θετική στάση θα βοηθήσει εσάς και το παιδί σας. Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις και στα επιτεύγματα του παιδιού σας, και επιβραβεύστε την θετική συμπεριφορά.

Κάποιες φορές, τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, ειδικά αν έχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις. Αυτό μπορεί να επιδεινώνει τα συμπτώματα, για αυτό πρέπει να είστε θετικοί.

4. Δώστε κίνητρα στο παιδί

Όταν το παιδί σας ολοκληρώνει μια εργασία ή έχει καλή συμπεριφορά, επιβραβεύστε το με κάτι που απολαμβάνει, όπως ένα δώρο, ένα παιχνίδι ή μια δραστηριότητα. Με αυτό τον τρόπο το παιδί θα έχει κίνητρο.

5. Αναγνωρίστε πρώιμα την κατάσταση

Η πρώιμη παρέμβαση μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά για τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Αν πιστεύετε ότι το παιδί σας έχει ΔΕΠΥ, καλό είναι να γίνει μια αξιολόγηση το συντομότερο δυνατό. Η πρώιμη διάγνωση και η θεραπεία βοηθά το παιδί να διαχειριστεί τα συμπτώματα και μειώνει τον κίνδυνο για μελλοντικά προβλήματα.

6. Ενθαρρύνετε την κοινωνικοποίηση

Η κοινωνικοποίηση είναι σημαντική πτυχή της ζωής όλων μας. Ως γονείς πρέπει να έχετε χρόνο να βρίσκεστε με τους φίλους σας και να κάνετε πράγματα για εσάς. Την ίδια στιγμή, ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοινωνικοποιηθεί, και να αναπτύξει θετικές κοινωνικές δεξιότητες όπως το να μοιράζεται, να περιμένει τη σειρά του.

Οι τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις βοηθούν το παιδί να χτίσει την αυτοπεποίθηση του, να αντιμετωπίζει το στρες και να βελτιώνει τις κοινωνικές του δεξιότητες. Μπορείτε να γίνετε μέλη σε ομάδες υποστήριξης παιδιών με ΔΕΠΥ.

7. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητα σας

Η άσκηση είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο που βοηθά στη μείωση του στρες. Είτε περπατάτε για 30 λεπτά ή πάτε στο γυμναστήριο για μια ώρα, η κίνηση βελτιώνει την ψυχική και την σωματική υγεία. Η άσκηση βοηθά το παιδί να αναπτύξει υγιείς συνήθειες, να κοιμάται καλύτερα και να έχει καλύτερη διάθεση.

8. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για τα παιδιά με ΔΕΠΥ. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή που είναι πλούσια σε ζάχαρη, επεξεργασμένες τρόφιμα και τεχνητά πρόσθετα, επιδεινώνουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να τρώει φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Η υγιεινή διατροφή βοηθά το παιδί να διαχειριστεί τα συμπτώματα και να διατηρεί υγιές βάρος.

9. Τηρήστε μια ρουτίνα ύπνου

Η ρουτίνα ύπνου είναι σημαντική για τους γονείς και το παιδί. Βοηθά στη μείωση του στρες και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό μπορεί να έχει άμεση επίδραση στην ψυχική και σωματική υγεία.

10. Προσφέρετε επιπλέον στήριξη στο παιδί για το σχολείο

Ως γονείς ενός παιδιού με ΔΕΠΥ, είναι σημαντικό να εμπλέκεστε στην εκπαίδευση του παιδιού σας. Το σχολείο πρέπει να είναι ενήμερο για τη διάγνωση του παιδιού και να προσφέρει στήριξη. Μπορεί να χρειάζεται περισσότερο χρόνο στα τεστ, επιπλέον μελέτη. Έτσι, το παιδί μπορεί να πετύχει ακαδημαϊκά.

11. Βρείτε ισορροπία

Όταν έχετε ένα παιδί με ΔΕΠΥ, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να υπάρχει οργάνωση και ισορροπία. Η έλλειψη ισορροπίας μπορεί να επιδεινώνει τα συμπτώματα. Το παιδί πρέπει να έχει ισορροπία, να τρώει σωστά, να κοιμάται και να έχει χρόνο να παίξει.

12. Ανακατευθύνετε την ενέργεια

Όταν το παιδί έχει υπερβολική ενέργεια, καλό είναι να έχετε στο μυαλό σας μια λίστα με δραστηριότητες που τραβούν την προσοχή του.

13. Δείξτε συμπόνια

Αν νιώθετε ότι ένα ξέσπασμα έρχεται, αποφύγετε να επιπλήξετε το παιδί. Αντιθέτως, ρωτήστε το τι συμβαίνει, και ενθαρρύνετε το να μιλήσει για το πως νιώθει. Ακούστε όσα έχει να σας πει και κατανοήστε γιατί είναι αναστατωμένο. Όταν το παιδί νιώθει ότι είστε με το μέρος του αυτό το βοηθά να ηρεμήσει.

14. Παραμείνετε ψύχραιμοι

Δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε, το παιδί σας κάποια στιγμή θα έχει ξεσπάσματα. Δεν μπορείτε πάντα να ελέγχετε τα πράγματα. Αλλά είστε υπεύθυνοι για τις αντιδράσεις σας σε αυτά τα επεισόδια. Αντί να θυμώνετε ή να φωνάζετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να παραμένει ψύχραιμος και μιλήστε ήρεμα στο παιδί σας. Η θετική σας συμπεριφορά θα αποτρέψει την κλιμάκωση της κατάστασης και το παιδί θα ηρεμήσει πιο εύκολα.