Ινοσιτόλη

Ινοσιτόλη 

Η ινοσιτόλη (βιταμίνη Β8) υπάρχει σε πολλά φρούτα, όσπρια, δημητριακά και ξηρούς καρπούς. Το σώμα μας μπορεί να συνθέσει ινοσιτόλη από τους υδατάνθρακες των τροφών. Ωστόσο, κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να έχουν πολλαπλά οφέλη στην υγεία. 

Τι είναι η ινοσιτόλη; 

Αν και συνήθως αναφέρεται ως βιταμίνη Β8, η ινοσιτόλη δεν είναι μια πραγματική βιταμίνη αλλά  μια μορφή σακχάρου με πολλές σημαντικές βιολογικές λειτουργίες. Παίζει δομικό ρόλο ως κύριο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Επίσης, η ινοσιτόλη επηρεάζει τη δράση της ινσουλίνης, μια ορμόνης που είναι αναγκαία για τη ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, και επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη. 

Η ινοσιτόλη επηρεάζει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που παίζουν κύριο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης και του άγχους. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με κατάθλιψη, άγχος και διπολική διαταραχή έχουν χαμηλότερα επίπεδα ινοσιτόλης στον εγκέφαλο. Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης έχουν μελετηθεί ως εναλλακτική θεραπεία για αυτές τις καταστάσεις, με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, ειδικά για τη διαταραχή πανικού. 

Από τη διατροφή μας λαμβάνουμε περίπου 1 γραμμάριο ινοσιτόλης καθημερινά, από τις τροφές όπως τα δημητριακά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί , τα φρούτα και τα φρέσκα λαχανικά. Ωστόσο, τα συμπληρώματα ινοσιτόλης περιέχουν υψηλότερες δόσεις. 

Ποια είναι τα οφέλη της ινοσιτόλης; 

1. Οφέλη στην ψυχική υγεία 

Η ινοσιτόλη βοηθά στην ισορροπία των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, που επηρεάζουν τη διάθεση. 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι κάποιοι άνθρωποι με κατάθλιψη, άγχος και διπολική διαταραχή μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ινοσιτόλης στον εγκέφαλο.

Αν και περισσότερες μελέτες είναι ανάγκη να γίνουν για τις επιδράσεις της ινοσιτόλης, κάποια στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να είναι μια εναλλακτική θεραπεία για τα θέματα ψυχικής υγείας. Επίσης, έχει λιγότερες παρενέργειες συγκριτικά με τις φαρμακευτικές αγωγές. 

Διαταραχή πανικού 

Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης μπορεί να ανακουφίζουν την διαταραχή πανικού, μια σοβαρή μορφή άγχους. 

Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν γρήγορο χτύπο της καρδιάς, δύσπνοια, ζαλάδα, εφίδρωση και αίσθηση μυρμηγκιάσματος. 

Για παράδειγμα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι μια δόση 12-18 γραμμάρια την ημέρα μειώνει την συχνότητα και την σοβαρότητα των κρίσεων πανικού, μερικές φορές ξεπερνώντας τα φάρμακα για το άγχος στην αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα για την κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές παραμένουν ανάμικτα, με κάποιες μελέτες να επιβεβαιώνουν τα οφέλη και άλλες να μην επιβεβαιώνουν τις θετικές επιδράσεις. 

Μια μελέτη έδειξε ότι όσοι λαμβάνουν 18 γραμμάρια ινοσιτόλης την ημέρα είχαν λιγότερες κρίσεις πανικού συγκριτικά με όσους έπαιρναν τα κλασικά αγχολυτικά. 

Κατάθλιψη

Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η ινοσιτόλη μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι ξεκάθαρα. Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη 12 γραμμαρίων ινοσιτόλης την ημέρα για 4 εβδομάδες βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Ωστόσο, άλλες μελέτες δεν επιβεβαιώνουν αυτά τα ευρήματα. 

Διπολική διαταραχή 

Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα σχετικά με την διπολική διαταραχή. Σε μια μελέτη με παιδιά με συμπτώματα διπολικής διαταραχής, ο συνδυασμός 3 γραμμαρίων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και 2 γραμμαρίων ινοσιτόλης την ημέρα για πάνω από 12 εβδομάδες μείωσε τα συμπτώματα της μανίας και της κατάθλιψης.

Επιπλέον, 3-6 γραμμάρια ινοσιτόλης την ημέρα μειώνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης που προκαλείται από το λίθιο, ένα φάρμακο που λαμβάνουν οι άνθρωποι με διπολική διαταραχή. 

2. Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών 

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι μια ορμονική ανισορροπία στις γυναίκες που προκαλεί ακανόνιστους εμμηνορροϊκούς κύκλους και υπογονιμότητα. Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών μπορεί επίσης να οδηγεί σε αύξηση βάρους, αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. 

Τα συμπληρώματα ινοσιτόλης, ειδικά όταν συνδυάζονται με φολικό οξύ, βελτιώνουν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, μειώνουν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. 

Επίσης, προάγουν την ωορρηξία σε γυναίκες με θέματα γονιμότητας. 

3. Μεταβολικό σύνδρομο 

Το μεταβολικό σύνδρομο αναφέρεται σε ένα σύνολο καταστάσεων που αυξάνουν τον κίνδυνο για χρόνιες παθήσεις, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης τύπου 2. 

Τα συμπληρώματα που περιέχουν 2 γραμμάρια ινοσιτόλης μετά από λήψη δύο φορές την ημέρα μειώνουν τα τριγλυκερίδια κατά 34% και την ολική χοληστερόλη κατά 22%. Επίσης, βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. 

4. Πρόληψη διαβήτη κύησης 

Ο διαβήτης κύησης συμβαίνει όταν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι ο συνδυασμός 4 γραμμαρίων μυο-ινοσιτόλης και 400mcg φολικού οξέος είναι χρήσιμος για την πρόληψη του διαβήτη κύησης όταν λαμβάνεται καθημερινά στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι ανάγκη να γίνουν επιπλέον μελέτες. 

5. Άλλα πιθανά οφέλη 

Η ινοσιτόλη έχει μελετηθεί ως πιθανή θεραπευτική επιλογή για πολλά θέματα υγείας. Οι μελέτες δείχνουν ότι η ινοσιτόλη μπορεί να είναι ωφέλιμη στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Σύνδρομο αναπνευστικής δυσχέρειας: στα πρόωρα βρέφη, η ινοσιτόλη μπορεί να βοηθά στην θεραπεία των αναπνευστικών θεμάτων που οφείλονται στους πνεύμονες που δεν έχουν αναπτυχθεί. 
• Διαβήτης τύπου 2: η ινοσιτόλη σε συνδυασμό με το φολικό οξύ βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: κάποιες μελέτες δείχνουν ότι 18 γραμμάρια ινοσιτόλης της ημέρα για 6 εβδομάδες βελτιώνουν τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. 

Ποιες είναι οι παρενέργειες της ινοσιτόλης; 

Τα συμπληρώματα της ινοσιτόλης είναι γενικά καλά ανεκτά, με ελάχιστες παρενέργειες να αναφέρονται όταν η δόση φτάνει τα 12 γραμμάρια την ημέρα. Κάποιες παρενέργειες περιλαμβάνουν την ναυτία, το φούσκωμα, την αϋπνία, τον πονοκέφαλο, τη ζαλάδα και την κόπωση. 

Γενικά, η ινοσιτόλη είναι καλά ανεκτή με ελάχιστες παρενέργειες. Ήπιες παρενέργειες αναφέρονται όταν κάποιος λαμβάνει υψηλές δόσεις (12 γραμμάρια ή περισσότερα την ημέρα) και περιλαμβάνουν γαστρεντερικά συμπτώματα όπως η ναυτία, τα αέρια, και η διάρροια, όπως επίσης ο πονοκέφαλος, η ζαλάδα, η κόπωση και η δυσκολία στον ύπνο. Επειδή η ινοσιτόλη είναι υδατοδιαλυτή, ο κίνδυνος τοξικότητας και υπερδοσολογίας είναι μικρός. Ωστόσο, τα δεδομένα για την ασφάλεια της μετά από μακροχρόνια χρήση είναι περιορισμένα, καθώς οι περισσότερες μελέτες αφορούν τη χρήση μέχρι ένα χρόνο. Χρειάζεται προσοχή στη λήψη από τις γυναίκες στη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, μέχρι να γίνουν περαιτέρω μελέτες. Αν θέλετε να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα ινοσιτόλης πρέπει να συμβουλεύεστε το γιατρό σας.

Επιπλέον, δεν είναι ακόμη ξεκάθαρο αν η μακροχρόνια λήψη ινοσιτόλης είναι ασφαλής.