Τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους

απώλεια βάρους, τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους, τροφές που βοηθούν να χάσετε βάρος

Τροφές που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος είναι η στιγμή για να ρίξετε μια προσεκτική ματιά στα συστατικά των τροφών που καταναλώνετε. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δυσκολεύουν την διατήρηση του υγιούς σωματικού βάρους αλλά κάποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Οι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες έχουν λίγες θερμίδες,  προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού μετά από ένα γεύμα και επίσης ρυθμίζουν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Δεν υπάρχει μια μόνο τροφή που να βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά η ισορροπημένη διατροφή συμβάλλει στα επιθυμητά αποτελέσματα. Για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας είναι ανάγκη να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και ζάχαρη, να μένετε ενυδατωμένοι και να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας. Η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους για αυτό καλό είναι να βρείτε τρόπους διαχείρισης του άγχους.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι και το σέσκουλο έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Περιέχουν λίγες θερμίδες και υδατάνθρακες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

Τα φυλλώδη λαχανικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να αυξήσετε την ποσότητα στα γεύματά σας, χωρίς να αυξήσετε τις θερμίδες. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα γεύματα και η διατροφή με χαμηλό ενεργειακό δείκτη κάνουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες.

Τα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν υψηλά ποσοστά βιταμινών, αντιοξειδωτικών και μεταλλικών στοιχείων όπως το ασβέστιο που βοηθά στην καύση του λίπους.

Σολομός

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός είναι απίστευτα υγιεινά , προκαλούν κορεσμό και σας κρατούν πλήρεις για αρκετές ώρες ενώ έχουν σχετικά λίγες θερμίδες.

Ο σολομός είναι πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, καθώς περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολλά θρεπτικά συστατικά.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά γενικότερα έχουν σημαντικό ποσοστό ιωδίου.  Το ιώδιο είναι αναγκαίο για την σωστή λειτουργία του θυρεοειδή , ο οποίος συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι πολλοί άνθρωποι δεν καλύπτουν τις ανάγκες τους σε ιώδιο.

Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν την φλεγμονή ,η οποία παίζει κύριο ρόλο στην παχυσαρκία και στο μεταβολικό σύνδρομο. Οι σαρδέλες, το σκουμπρί , η πέστροφα και η ρέγγα είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Σταυρανθή λαχανικά

Τα σταυρανθή λαχανικά περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια Βρυξελλών. Όπως όλα τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , οι οποίες προκαλούν κορεσμό. Τα συγκεκριμένα λαχανικά περιέχουν αυξημένα ποσοστά πρωτεΐνης.

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών και χαμηλού ενεργειακού δείκτη σε αυτά τα λαχανικά τα καθιστούν την τέλεια τροφή αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και η κατανάλωση τους έχει συνδεθεί με την μείωση των επιπέδων της LDL χοληστερόλης.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο περιέχει καλά λιπαρά και φυτικές ίνες που το καθιστούν εξαιρετική επιλογή αν θέλετε να χάσετε βάρος. Αν και έχει περισσότερες θερμίδες από τα άλλα φρούτα και λαχανικά, μισό αβοκάντο την ημέρα συμβάλλει στην μείωση του βάρους.

gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.
Read more