Κάνε το Τεστ
Hangover, Τι είναι το hangover, Συμπτώματα hangover, Αιτίες hangover, Αντιμετώπιση hangover, Πρόληψη hangover
Συντάκτης:
Αριστοτέλης Βάθης MD, MSc, ECP | Ψυχίατρος • Ψυχοθεραπευτής
Τελ.ενημέρωση: 2026-03-17

Hangover – αντιμετώπιση, μύθοι για το αλκοόλ

Hangover

Τα hangover φαίνεται να είναι ο τρόπος του σώματος να μας υπενθυμίζει τους κινδύνους της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Η διάρροια, η κόπωση, ο πονοκέφαλος, η ναυτία και το τρέμουλο είναι τα κλασικά συμπτώματα. Μερικές φορές, η συστολική αρτηριακή πίεση αυξάνεται, η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα από το κανονικό και οι ιδρωτοποιοί αδένες υπερεκκρίνουν, απόδειξη ότι ο μηχανισμός «μάχης ή φυγής» είναι ενεργός. Μερικοί άνθρωποι γίνονται ευαίσθητοι στο φως ή τον ήχο. Άλλοι υποφέρουν από μια αίσθηση περιστροφής (ίλιγγος).

Μέσα από την κλινική ψυχιατρική μου πρακτική, παρατηρώ συχνά πως τα σωματικά αυτά συμπτώματα συνοδεύονται από έντονη ψυχολογική δυσφορία ή άγχος (γνωστό και ως "hangxiety"), αναδεικνύοντας τις ευρύτερες συνέπειες του αλκοόλ στο κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ευτυχώς, η γνώση των αιτιών των hangover, καθώς και των διαφορετικών τρόπων διαχείρισης των συμπτωμάτων ενός hangover,1 μπορεί να βοηθήσει.

Ποιες είναι οι αιτίες του hangover;

Οι αιτίες είναι τόσο ποικίλες όσο και τα συμπτώματα.2 Το αλκοόλ μεταβολίζεται σε ακεταλδεΰδη, μια ουσία που είναι τοξική σε υψηλά επίπεδα. Ωστόσο, οι συγκεντρώσεις σπάνια φτάνουν σε τόσο υψηλές τιμές, επομένως αυτή δεν είναι η πλήρης εξήγηση.

Το ποτό επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου, επομένως το χανγκόβερ μπορεί να είναι μια μορφή στέρησης ύπνου. Το αλκοόλ επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν τα βιολογικά μας ρολόγια, γι' αυτό και μπορεί να είναι ο λόγος που το χανγκόβερ μπορεί να μοιάζει με jet lag και αντίστροφα. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες, επομένως ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι έχουν hangover, ενώ στην πραγματικότητα υποφέρουν από ημικρανία που προκαλείται από το αλκοόλ.

Το hangover ξεκινά αφού αρχίσουν να μειώνονται τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, τα χειρότερα συμπτώματα εμφανίζονται όταν τα επίπεδα φτάσουν στο μηδέν.

Το βασικό στοιχείο φαίνεται να είναι ότι καταναλώνετε αλκοόλ σε βαθμό μέθης. Η ποσότητα που ήπιατε για να το πετύχετε αυτό είναι λιγότερο σημαντική. Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες υποδηλώνουν ότι όσοι πίνουν ελαφρά και μέτρια είναι πιο ευάλωτοι στο να πάθουν hangover από όσους πίνουν πολύ. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης φαινομενικά αντιφατικές έρευνες που δείχνουν ότι άτομα με οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού έχουν χειρότερα hangover. Οι έρευνες λένε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να καταλήξουν με προβλήματα κατανάλωσης αλκοόλ επειδή πίνουν σε μια προσπάθεια να μετριάσουν την ένταση των συμπτωμάτων του hangover.

Hangover, Συμπτώματα hangover, Αντιμετώπιση hangover

Διαχείριση των συμπτωμάτων του hangover

Προφανώς, το να μην πίνετε αλκοόλ είναι η καλύτερη λύση. Αλλά αν πιείτε, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορεί να υποστηρίξουν τον οργανισμό σας. Σύμφωνα με διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες, η πρόληψη των βλαβών από το αλκοόλ απαιτεί την τήρηση των ορίων ασφαλούς κατανάλωσης.4

  1. Καταναλώστε υγρά. Το αλκοόλ προάγει την ούρηση επειδή αναστέλλει την απελευθέρωση της βασοπρεσσίνης, μιας ορμόνης που μειώνει τον όγκο των ούρων που παράγονται από τα νεφρά. Εάν το hangover σας προκαλεί διάρροια, εφίδρωση ή έμετο, μπορεί να είστε ακόμη πιο αφυδατωμένοι. Αν και η ναυτία μπορεί να δυσκολέψει την κατάποση οποιουδήποτε υγρού, ακόμη και μερικές γουλιές νερού μπορεί να βοηθήσουν στη σταδιακή ενυδάτωση του οργανισμού.
  2. Πρόσληψη υδατανθράκων στον οργανισμό σας. Το ποτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως θεωρητικά μέρος της κόπωσης και των πονοκεφάλων από το μεθύσι μπορεί να οφείλεται σε έναν εγκέφαλο που δεν λειτουργεί επαρκώς από το κύριο καύσιμο του. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να φάνε όταν πίνουν, μειώνοντας περαιτέρω το σάκχαρο στο αίμα τους. Το τοστ και ο χυμός είναι ένας τρόπος για να επαναφέρετε σταδιακά τα επίπεδα σακχάρου στο φυσιολογικό.
  3. Αποφύγετε τα σκούρα αλκοολούχων ποτών. Πειράματα έχουν δείξει ότι τα διαυγή ποτά, όπως η βότκα και το τζιν, τείνουν να προκαλούν hangover λιγότερο συχνά από τα σκούρα ποτά, όπως το ουίσκι, το κόκκινο κρασί και η τεκίλα. Η κύρια μορφή αλκοόλ στα αλκοολούχα ποτά είναι η αιθανόλη, αλλά τα πιο σκούρα ποτά περιέχουν χημικά συγγενείς ενώσεις, συμπεριλαμβανομένης της μεθανόλης. Τα ίδια ένζυμα επεξεργάζονται την αιθανόλη και τη μεθανόλη, αλλά οι μεταβολίτες της μεθανόλης είναι ιδιαίτερα τοξικοί, επομένως μπορεί να προκαλέσουν χειρότερο hangover.
  4. Πάρτε παυσίπονο. Η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη και άλλα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ενδέχεται να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση από τον πονοκέφαλο από το αλκοόλ και το αίσθημα δυσφορίας. Τα ΜΣΑΦ, ωστόσο, μπορεί να ερεθίσουν ένα στομάχι που έχει ήδη ερεθιστεί από το αλκοόλ. 3 Μην πάρετε ακεταμινοφαίνη, εάν το αλκοόλ παραμένει στον οργανισμό σας, μπορεί να εντείνει τις τοξικές επιδράσεις της ακεταμινοφαίνης στο ήπαρ.
  5. Πιείτε καφέ ή τσάι. Η καφεΐνη μπορεί να μην έχει κάποια ιδιαίτερη δράση ενάντια στο hangover, αλλά ως διεγερτικό, θα μπορούσε να μετριάσει προσωρινά την αίσθηση νωθρότητας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η καφεΐνη και το αλκοόλ δεν πρέπει ποτέ να αναμειγνύονται, επειδή η καφεΐνη μπορεί να καλύψει τις κατασταλτικές επιδράσεις του αλκοόλ, κάνοντας σας να αισθάνεστε σε εγρήγορση από ό,τι θα έκαναν διαφορετικά.
  6. Μην οδηγείτε. Δεν πρέπει να επιχειρήσετε να οδηγήσετε εάν εξακολουθείτε να έχετε αλκοόλ στον οργανισμό σας ή μετά από αυτό εάν αισθάνεστε αδιαθεσία με hangover, γιατί είναι επικίνδυνο. Κατά μέσο όρο, το αλκοόλ απομακρύνεται από το σώμα με ρυθμό περίπου μίας μονάδας την ώρα, αλλά αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία.

Στρατηγικές μείωσης κινδύνου για hangover

Το hangover επηρεάζει διαφορετικά τον κάθε άνθρωπο. Για παράδειγμα, οι επιπτώσεις του αλκοόλ σε ένα μικρότερο άτομο θα είναι συνήθως μεγαλύτερες από ό,τι σε ένα μεγαλύτερο άτομο. Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να συμβάλουν στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης έντονου hangover όταν πίνετε αλκοόλ:

  • Πιείτε αργά και με γεμάτο στομάχι.
  • Πιείτε με μέτρο.
  • Οι γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα και οι άνδρες όχι περισσότερο από 2 ποτά την ημέρα.
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά που περιέχουν αλκοόλ. Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να μειώσετε την αφυδάτωση από την κατανάλωση αλκοόλ.

Φροντίδα της υγείας σας

Εάν έχετε πιει αρκετό αλκοόλ για να έχετε hangover, ενδέχεται να πίνετε με τρόπο που βλάπτει την υγεία σας.

Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με μια σειρά από σοβαρές παθήσεις, όπως τα καρδιακά προβλήματα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η κακή ψυχική υγεία και κάποιους τύπους καρκίνου.

Εάν πίνετε υπερβολικά, θέτετε την υγεία σας σε κίνδυνο. Ως επαγγελματίας ψυχικής υγείας, συζητώ τακτικά με τους θεραπευόμενους ότι η επαναλαμβανόμενη ανάγκη για ανακούφιση μέσω του αλκοόλ αποτελεί συχνά σημάδι υποκείμενου στρες ή συναισθηματικής εξουθένωσης, καθιστώντας την ψυχοθεραπεία ένα πολύτιμο εργαλείο πρόληψης.

Βιβλιογραφία

  1. 1.Pittler et al. (2005). Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials. BMJ, 331, 7531, 1515. [link]
  2. 2.Wiese et al. (2000). The alcohol hangover. Annals of Internal Medicine, 132, 11, 897-902. [link]
  3. 3.Wiese et al. (2004). Effect of Opuntia ficus indica on symptoms of the alcohol hangover. Archives of Internal Medicine, 164, 12, 1334-1340. [link]
  4. 4.National Institute for Health and Care Excellence (NICE, 2011). Alcohol-use disorders: diagnosis, assessment and management of harmful drinking and alcohol dependence. [link]