Κάνε το Τεστ
Ερωτικές σχέσεις, Προσδοκίες στις σχέσεις, Πόνος στις σχέσεις, Τι προσδοκούμε από τις σχέσεις μας, Ο ρόλος των προσδοκιών στις σχέσεις, Προσδοκίες και απιστία, Επιδράσεις απιστίας, Ανεκπλήρωτες προσδοκίες

Ερωτικές σχέσεις, προσδοκίες και πόνος

Ερωτικές σχέσεις, προσδοκίες και πόνος

Όλοι μας έχουμε προσδοκίες για το πως πρέπει να μας συμπεριφέρονται οι άλλοι και πως πρέπει να είναι η ζωή. Μπαίνουμε σε μια σχέση και περιμένουμε πολλά από το σύντροφο μας, και πολλές φορές χωρίς να έχουμε πει τι θέλουμε, απλά προσδοκούμε να ξέρουν και να διαβάζουν το μυαλό μας. Έχουμε μια συγκεκριμένη ιστορία στο μυαλό μας για το πως είναι ένας σωστός γονιός, ένας καλός φίλος , ένας καλός σύντροφος. Και φυσικά, κάποιες φορές νιώθουμε αναστατωμένοι όταν οι άλλοι δεν συμμορφώνονται με τις προσδοκίες που έχουμε δημιουργήσει εμείς. Πιστεύουμε ότι οι άλλοι προκαλούν τα συναισθήματά μας. Οι ερωτικές σχέσεις, οι προσδοκίες μπορεί να προκαλούν πόνο. 

Οι προσδοκίες στις σχέσεις μας

Εμμένουμε στις προσδοκίες μας επειδή λανθασμένα πιστεύουμε ότι οι άλλοι άνθρωποι είναι υπεύθυνοι για την συναισθηματική μας κατάσταση. Πιστεύουμε πως ότι λέει, κάνει ή σκέφτεται κάποιος άλλος υπαγορεύει το πως νιώθουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε, αν ο εργοδότης μου δεν αναγνωρίζει τη δουλειά μου, θα νιώσω άσχημα. Αν η μαμά μου δεν προσφερθεί να κρατήσει τα παιδιά μου, θα απογοητευτώ. Το να έχουμε ένα εγχειρίδιο για τους άλλους είναι μια προσπάθεια να ελέγξουμε τη ζωή μας, επειδή έτσι πιστεύουμε ότι θα βρούμε ηρεμία και ασφάλεια. Όμως, στην πραγματικότητα αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Νιώθουμε δικαιωμένοι στις προσδοκίες μας.

Συζητάμε με άλλους ανθρώπους στη ζωή μας και όλοι συμφωνούν: Ο άντρας σου έπρεπε να σου φέρει λουλούδια στα γενέθλια σου. Οι κοντινοί μας άνθρωποι πρέπει να μας υποστηρίξουν. Οι φίλοι μας πρέπει να είναι εκεί για εμάς.

Συγκεντρώνουμε πολλά στοιχεία που δικαιολογούν τις προσδοκίες μας ώστε να νιώθουμε δικαιωμένοι για αυτές. Συγκρίνουμε τις πράξεις των άλλων με αυτό που θα κάναμε εμείς. Περιμένουμε οι άλλοι να συμπεριφερθούν ή να νιώσουν τα ίδια συναισθήματα με εμάς. Πιστεύουμε ότι αυτό που προσδοκάμε είναι απολύτως λογικό, και ίσως και να είναι. Αλλά πώς νιώθουμε όταν οι άλλοι δεν μας συμπεριφέρονται με τον τρόπο που θα θέλαμε; Τι σημαίνει αυτό για εμάς και τη σχέση μας; Τι κάνουμε όταν νιώθουμε έτσι; Γινόμαστε ελεγκτικοί, κρίνουμε, χειραγωγούμε την κατάσταση, απομακρυνόμαστε.

Μερικές φορές λέμε ότι περιμένουμε συγκεκριμένα πράγματα από τους άλλους επειδή θέλουμε το καλύτερο για αυτούς. Για παράδειγμα, θέλω ο σύντροφος μου να ξεκινήσει να γυμνάζεται επειδή νοιάζομαι για αυτόν. Θέλω η αδερφή μου να σταματήσει να πίνει επειδή την αγαπώ. Όμως, όλα αυτά δείχνουν ότι δεν αγαπάμε τους άλλους όπως είναι. Αγαπάμε μια εξιδανικευμένη εκδοχή τους.

Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στα στάνταρ και στις προσδοκίες.

Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα ρίξετε τις προσδοκίες σας και δεν θα ζητάτε ποτέ τίποτα. Δεν σημαίνει ότι δεν θα έχετε ξεκάθαρα όρια ή θα αποδέχεστε έτσι απλά ότι και αν συμβαίνει. Δεν σημαίνει ότι θα μείνετε σε μια σχέση όταν δεν το θέλετε.

Ποιος είναι ο ρόλος των προσδοκιών;

Τα στάνταρ και οι προσδοκίες παίζουν σημαντικό ρόλο στις σχέσεις, και ακόμη και αν κάποιος φορές τα συγχέουμε , είναι δύο διαφορετικά πράγματα.

Τα στάνταρ αποτελούν ένα επίπεδο ποιότητας που θέτουμε για τον εαυτό μας. Τα στάνταρ μας δείχνουν πως συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας και στους άλλους, και τι επιτρέπουμε να συμβαίνει στη ζωή μας.

Όλοι μας πρέπει να έχουμε στάνταρ όσον αφορά τις συμπεριφορές των άλλων και τον σεβασμό, και να μην ανεχόμαστε την κακή συμπεριφορά.

Τα στάνταρ μας ενθαρρύνουν να αναλάβουμε την ευθύνη για όσα συμβαίνουν στη ζωή μας.

Οι προσδοκίες είναι ιδέες που έχουμε για το πως θέλουμε να γίνονται τα πράγματα, πως θέλουμε να είναι οι άλλοι άνθρωποι. Όταν αυτό που προσδοκούμε δεν συμβαίνει, νιώθουμε απογοήτευση, αναστάτωση και θυμό. Αυτά τα συναισθήματα συχνά προκύπτουν από τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες, όταν περιμένουμε τα πράγματα και οι άνθρωποι να είναι διαφορετικοί από αυτό που είναι. Ή όταν θέλουμε οι άλλοι να αλλάξουν την προσωπικότητά τους, τις πεποιθήσεις, τις αξίες τους ή τις συμπεριφορές τους για  να ταιριάζουν με τα δικά μας ιδανικά.

Οι προσδοκίες μας αποδυναμώνουν κάνοντας τη συναισθηματική μας ευημερία να εξαρτάται από κάτι εξωτερικό που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Το να ελπίζουμε για κάτι είναι ένα  πράγμα. Το να βασίζουμε τα συναισθήματα μας στο αποτέλεσμα είναι κάτι άλλο.

Είναι λογικό να επιθυμούμε συγκεκριμένα πράγματα στη σχέση μας. Για παράδειγμα, δεν υπάρχει τίποτε κακό στο να έχουμε ένα έμπιστο μέλος στην οικογένεια μας και να ζητάμε τη βοήθεια ή τη στήριξη του.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε πως αντιδρούν οι άλλοι άνθρωποι. Μπορεί να προσπαθούμε να τους επηρεάσουμε ή να τους ελέγξουμε, αλλά το τι θα κάνουν είναι απολύτως δική τους επιλογή. Πολλοί πιστεύουμε λανθασμένα πως αν περιμένουμε από κάποιον κάτι αυτό θα συμβεί. Αυτό λειτουργεί καλά όταν το άλλο άτομο αντιδρά με τον τρόπο που επιθυμούμε. Αλλά τι συμβαίνει όταν βασίζουμε όλα μας τα συναισθήματα και την ευτυχία μας στις αντιδράσεις των άλλων;

Πληγώνουμε τον εαυτό μας με τις προσδοκίες.

Η αλήθεια είναι ότι οι προσδοκίες είναι υποκειμενικές και μοναδικές για τον κάθε άνθρωπο. Κάποιοι άνθρωποι περιμένουν ο σύντροφος τους να τους κάνει κομπλιμέντα ή να τους βοηθά στις δουλειές του σπιτιού. Άλλοι προσδοκούν ότι οι αγαπημένοι τους θα τους στηρίξουν στις δυσκολίες. Η πρόκληση είναι ότι τα ιδανικά μας μπορεί να μην ευθυγραμμίζονται μέσα στις σχέσεις, και συχνά αυτό δεν το εκφράζουμε.

Άλλοι άνθρωποι σπάνια ακολουθούν τους κανόνες, και προβλέπουμε πως πρέπει να συμπεριφερθούν. Μετά νιώθουμε θλιμμένοι, γεμάτοι πικρία και θυμό επειδή οι άλλοι δεν κάνουν αυτό που θέλουμε να κάνουν. Δημιουργούμε ιστορίες για το άτομο ή τη σχέση που είναι επώδυνες και μας προκαλούν περισσότερο πόνο.

Οι σκέψεις μας δημιουργούν τα συναισθήματα μας, πάντα.

Σε αντίθεση με αυτά που πιστεύουμε, δεν είναι ποτέ οι πράξεις των άλλων που μας προκαλούν συναισθήματα. Εμείς δίνουμε νόημα στις πράξεις και στα λόγια των άλλων με τις σκέψεις μας , και αυτές δημιουργούν ένα συναίσθημα. Ουσιαστικά αυτό που κάνουμε είναι να ερμηνεύουμε την συμπεριφορά των άλλων , της δίνουμε συγκεκριμένη σημασία, και στη συνέχεια νιώθουμε συγκεκριμένα συναισθήματα.

Εμείς είμαστε υπεύθυνοι για την ευτυχία μας και την συναισθηματική μας υγεία. Πάντα. Όχι κάποιες φορές. Συνέχεια.

Δεν είναι ο σύντροφος, ο φίλος, η μαμά. Είμαστε εμείς.

Ερωτικές σχέσεις, Προσδοκίες στις σχέσεις, Πόνος στις σχέσεις

Προσδοκίες και απιστία

Η απιστία δεν είναι απαραίτητα ένα γεγονός που οδηγεί στο τέλος μιας σχέσης. Πολλοί άνθρωποι έχουν εξωσυζυγικές σχέσεις για λόγους που δεν έχουν να κάνουν με τους συντρόφους τους.

Για την πλειοψηφία των ανθρώπων, η απιστία είναι κοινωνικά και συναισθηματικά μια καταστροφική προδοσία. Σε πολλές περιπτώσεις η απιστία είναι δείκτης διαζυγίου.

Η απιστία είναι τόσο επώδυνη, επειδή αποτελεί απειλή για μια σχέση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η απιστία είναι ένα σημάδι ότι κάτι πάει λάθος στη σχέση τους, και αυτό οδηγεί σε ένα καταιγισμό συναισθημάτων απόρριψης, ζήλια και έλλειψη εμπιστοσύνης. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν ανικανοποίητοι από τη σχέση τους, είναι πολύ πιο εύκολο να οδηγηθούν στην απιστία. Πίσω από την απιστία μπορεί να υπάρχουν κίνητρα όπως η παραμέληση, οι συγκρούσεις, ο θυμός και η επιθυμία για εκδίκηση.

Αλλά αυτό ισχύει πάντα; Όλες οι απιστίες είναι αποτέλεσμα των προβλημάτων σε μια σχέση; Μια απιστία μπορεί να οφείλεται σε χιλιάδες λόγους. Αλλά οι πιο συχνές αιτίες είναι η αναζήτηση ευχαρίστησης και οικειότητας. Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες οι άνθρωποι απιστούν επειδή θέλουν απλά να τονώσουν την αυτοεκτίμησή τους, να αποκτήσουν περισσότερες σεξουαλικές εμπειρίες, να εξερευνήσουν τον σεξουαλικό τους προσανατολισμό.

Πολλοί άνθρωποι οδηγούνται στην απιστία επειδή νιώθουν ότι υπάρχει έλλειψη αγάπης ή δέσμευσης στη σχέση τους, και συναισθήματα παραμέλησης και θυμού. Βέβαια, εκτός από αυτούς τους παράγοντες υπάρχουν και άλλοι όπως οι περιστασιακοί παράγοντες (όταν κάποιος είναι διακοπές, είναι αγχωμένος ή είναι μεθυσμένος), η τόνωση της αυτοεκτίμησης (κάποιος θέλει να νιώθει πιο ελκυστικός) και η σεξουαλική ποικιλία (όταν κάποιος θέλει να έχει περισσότερες συντρόφους και εμπειρίες).

Όταν ένα άτομο απατά το/τη σύντροφο του, μπορεί αυτό να έχει να κάνει με δικούς του λόγους και όχι με το σύντροφο του. Όταν περιστασιακοί παράγοντες οδηγούν στην απιστία , τότε η απιστία διαρκεί λίγο, περιλαμβάνει λιγότερες δημόσιες εμφανίσεις, έχει λιγότερη συναισθηματική και σεξουαλική ικανοποίηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις οι άνθρωποι που απιστούν δεν θέλουν η απιστία να επηρεάσει την σχέση τους, την κρατούν μυστική και μένουν με τις συντρόφους τους.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις της απιστίας;

Αναμφισβήτητα, πολλές απιστίες συμβαίνουν επειδή υπάρχουν σοβαρά προβλήματα στη σχέση, και προκαλούν τόσο πόνο που σηματοδοτούν το τέλος της σχέσης. Αλλά σε άλλες περιπτώσεις, αν η απιστία είναι αποτέλεσμα παραγόντων που δεν έχουν να κάνουν με τη σχέση, μπορεί να μην οδηγεί στο τέλος μιας σχέσης. Κάθε απιστία είναι βαθιά επώδυνη , αλλά ίσως να μην αξίζει να τελειώσει ένας γάμος 20 ετών για αυτήν, ειδικά αν η απιστία δεν έχει να κάνει με σοβαρά προβλήματα στη σχέση.

Οι αρνητικές επιπτώσεις μια απιστίας, είναι σαν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν κάποιος πιστεύει ότι η απιστία είναι ανήθικη, τότε οι συνέπειες της είναι τραγικές. Αλλά αν κάποιος βλέπει την απιστία σαν ένα αντιμετωπίσιμο πρόβλημα, υπάρχει χώρος ένα ζευγάρι να δουλέψει, να μάθει και να εξελιχθεί μετά από όσα συνέβησαν.

Ένας τρόπος για να περιοριστεί ο πόνος που προκαλεί η απιστία είναι να μπορέσουν να κατανοήσουν οι δυο σύντροφοι γιατί συνέβη η απιστία. Κάποιες φορές οι σύντροφοι έχουν κακή επικοινωνία για την μονογαμία ή την αποκλειστικότητα. Οι ειλικρινείς συζητήσεις για τα όρια στη σχέση μπορεί να σταματούν τις συμπεριφορές που θεωρούνται απιστία.

Μια πιο βαθιά κατανόηση της απιστίας είναι σημαντική για τα ζευγάρια μετά από την απιστία. Η απιστία είναι μια τραυματική εμπειρία , αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Τα ζευγάρια μπορούν να δουν την απιστία ως πρόκληση και όχι ως καταστροφή.

Ανεκπλήρωτες προσδοκίες

Αν έχετε ανεκπλήρωτες προσδοκίες που σας κάνουν να νιώθετε απαίσια υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε.

1. Επίγνωση

Το πρώτο βήμα είναι να έχετε επίγνωση των προσδοκιών σας για τους άλλους. Πάντα το κάνουμε αυτό λόγω της περιέργειας και αναγνωρίζουμε ότι δεν υπάρχει τίποτε κακό στο να έχουμε προσδοκίες. Αλλά για να δημιουργήσετε μια διαφορετική εμπειρία για τον εαυτό σας, πρέπει να αναγνωρίσετε τις σκέψεις που δημιουργούν τα συναισθήματα σας. Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να πάρετε αποστάσεις από το μυαλό σας και να δείτε τι ακριβώς συμβαίνει. Παρατηρήστε τις ιστορίες και τις σκέψεις που έχετε για το τι θα έπρεπε να κάνει κάποιος,  τα συναισθήματα που σας δημιουργούν και το νόημα που τους δίνετε.

2. Αναλάβετε την ευθύνη για τα δικά σας συναισθήματα

Έχετε δύναμη πάνω στις σκέψεις και στα συναισθήματά σας. Όταν κάτι συμβαίνει και νιώθετε απογοητευμένοι, αναγνωρίστε ότι αυτό συμβαίνει επειδή είχατε την πεποίθηση και την προσδοκία για το τι θα έπρεπε να έχει γίνει. Για παράδειγμα, περιμένετε η μαμά σας να προσφερθεί να κρατήσει τα παιδιά ενώ δουλεύετε. Όταν δεν το κάνει, νιώθετε απογοήτευση. Αρχίστε να δίνετε προσοχή στην ιστορία που έχετε δημιουργήσει στο μυαλό σας για το νόημα των πράξεων της μαμάς σας. Τι θα γινόταν αν αποδεχόσασταν το γεγονός ότι η μητέρα σας μπορεί να κάνει ότι θέλει; Αν δεν υπήρχε τίποτε αρνητικό για τη μαμά σας ή τη σχέση σας; Τι θα αισθανόσασταν αν έκανε αυτό που θέλατε;

3. Περιμένετε από τους άλλους να είναι ο εαυτός τους

Αυτό είναι που μπορούν να κάνουν. Καλό είναι να δείτε τους άλλους ακριβώς όπως είναι και να τους αποδεχτείτε. Ακόμη και αν δεν συμφωνείτε με αυτό ή αν δεν είναι το ιδανικό για εσάς. Κατανοήστε αυτό που είναι και το γεγονός ότι το πως αντιδρούν δεν έχει να κάνει με εσάς. Να θυμάστε ότι οι άλλοι άνθρωποι δεν είστε εσείς. Σταματήστε να περιμένετε ότι θα σκεφτούν, θα νιώσουν και θα αντιδράσουν σαν εσάς.

4. Αγαπήστε τους άλλους ακριβώς όπως είναι

Αντί να επικεντρώνεστε στα αρνητικά των άλλων, αρχίστε να παρατηρείτε όσα εκτιμάτε σε αυτούς. Μπορείτε να αποδεχτείτε και να αγαπήσετε κάποιον παρά τις ατέλειες του; Καλό είναι να αγαπήσετε τους άλλους για αυτό που είναι και όχι για αυτό που θα θέλατε να είναι.

5. Αποφασίστε ποιοι θέλετε να είστε

Όταν οι προσδοκίες σας παραμένουν ανεκπλήρωτες, τι κάνετε για αυτό; Ποιοι θέλετε να είστε σε μια σχέση; Πως μπορείτε να γίνετε το άτομο που θέλετε; Μπορείτε να έχετε προσδοκίες μόνο από τον εαυτό σας.

Το πιο σημαντικό πράγμα που θα συνειδητοποιήσετε είναι η δύναμη που έχετε στη δική σας τη ζωή.

Τι θα συνέβαινε αν αφήνατε τους άλλους να είναι πραγματικά ο εαυτός τους; Και να αποφασίζατε να τους αγαπάτε, χωρίς να κάνουν όσα θέλετε;

Τι θα συνέβαινε αν ικανοποιούσατε τις δικές σας ανάγκες και κάνατε ευτυχισμένο τον εαυτό σας;

Αυτή είναι πραγματική ελευθερία.

Ψυχική ενδυνάμωση 

Το να περιμένετε η ζωή να κυλήσει με τον τρόπο που εσείς θέλετε είναι σίγουρο ότι θα σας οδηγήσει στην απογοήτευση επειδή η ζωή δεν εξελίσσεται πάντα με τον τρόπο που θέλουμε. Αυτές οι ανεκπλήρωτες προσδοκίες σας κάνουν να νιώθετε ότι έχετε αποτύχει και η απογοήτευση οδηγεί στη δυσαρέσκεια.

Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την απογοήτευση, τότε είναι η στιγμή να ζητήσετε βοήθεια. Η ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ παρέχει ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον για να εκφράσετε όλα τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας. Ωστόσο, δεν μπορούν να λυθούν μαγικά όλα τα θέματα μέσα σε μια νύχτα. Είναι ανάγκη να μείνετε δεσμευμένοι και αφοσιωμένοι στο στόχο σας.

Κατηγορία: