NLP και Αυτοπεποίθηση

Η υψηλή αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση είναι θεμελιώδεις για την ευτυχία και την επιτυχία. Ωστόσο, η έλλειψη εμπιστοσύνης στον εαυτό μπορεί να οδηγήσει σε στασιμότητα στην προσωπική και επαγγελματική ζωή. Το αίσθημα της αμφιβολίας λειτουργεί ως εμπόδιο μόνο όταν ενδίδουμε σε αυτό. Η υπέρβαση των φόβων απαιτεί στρατηγική και ανάληψη λελογισμένου ρίσκου.

Πως λειτουργεί ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός;

Ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός είναι μια μεθοδολογία που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση θεμάτων αυτοπεποίθησης, άγχους και φόβων. Βασίζεται στη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου — την ικανότητά του να αναδιοργανώνεται μέσω εμπειρίας και μάθησης — που αποτελεί τεκμηριωμένο επιστημονικό φαινόμενο, αν και η άμεση σύνδεσή της με τον NLP δεν έχει πλήρως αποδειχθεί.¹

Η βασική αρχή του νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP) είναι η επανεξέταση του τρόπου με τον οποίο το μυαλό μας επεξεργάζεται μια συγκεκριμένη σκέψη ή τη ζωή μας συνολικά.⁵ Η επανεξέταση του τρόπου που επεξεργαζόμαστε μια σκέψη αποτελεί κεντρικό στοιχείο της γνωσιακής ρύθμισης συναισθημάτων, στην οποία βασίζεται και ο NLP.² Ο νευρογλωσσικός προγραμματισμός είναι ένα εργαλείο που βοηθά να αλλάξετε αυτή τη διαδικασία και σας δίνει περισσότερη αυτοπεποίθηση για να διαχειριστείτε τις καταστάσεις.

Ορισμός νευρογλωσσικού προγραμματισμού

Ο ορισμός του νευρογλωσσικού προγραμματισμού (NLP) είναι ο εξής:

Νευρο: αφορά τον εγκέφαλο και τον τρόπο σκέψης.
Γλωσσικός: σχετίζεται με τον τρόπο που χρησιμοποιούμε τη γλώσσα/λέξεις, και πως αυτά μας επηρεάζουν.
Προγραμματισμός: πως δρούμε (συμπεριφορές) για να επιτύχουμε τους στόχους μας.

Στρατηγικές Αλλαγής

Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορεί να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις και να δημιουργήσετε στρατηγικές για μια μακροχρόνια αλλαγή. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν διαχείριση του τρόπου σκέψης, του τρόπου έκφρασης, πώς να θυμόμαστε πράγματα, πώς να βλέπουμε τα πράγματα από διαφορετική οπτική γωνία, την διαχείριση των συναισθημάτων μας (π.χ. να μπορούμε να χαλαρώνουμε κατά βούληση ή να ενισχύουμε την αυτοπεποίθησή μας), πως να επαναδιαμορφώσουμε νευρικά μονοπάτια σκέψης και συμπεριφοράς μέσω στοχευμένης εξάσκησης.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές NLP (ιδίως αυτή της "αγκύρωσης") που μπορούν να βοηθήσουν τον καθένα να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή του και να διαχειριστεί θέματα που τον απασχολούν.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Ο NLP δεν αποτελεί αναγνωρισμένη ψυχοθεραπευτική μέθοδο και δεν διαθέτει ισχυρή τυχαιοποιημένη κλινική τεκμηρίωση. Χρησιμοποιείται αποκλειστικά ως συμπληρωματικό εργαλείο συμβουλευτικής και coaching για την επίτευξη στόχων και την αλλαγή νοοτροπίας. Σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστά την ψυχοθεραπεία, την τραυματοθεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή. Εάν αντιμετωπίζετε ψυχικές διαταραχές, απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχικής υγείας.⁴

Ερμηνείες και εγκέφαλος

Το μυαλό μας λαμβάνει πληροφορίες μέσω των αισθήσεων, αλλά ο συναισθηματικός αντίκτυπος αυτών των πληροφοριών εξαρτάται από το πως τις ερμηνεύουμε και το πόσο προσοχή τους δίνουμε. Μια εμπειρία δεν περιλαμβάνει μόνο όσα βλέπουμε, όσα αισθανόμαστε, ακούμε, αλλά και τον τρόπο που την ερμηνεύουμε. Αποσυνδεόμαστε από την εμπειρία, αν μπορούμε να είμαστε παρατηρητές και να παρακολουθούμε τον εαυτό μας, χωρίς να βυθιστούμε σε αυτή.

Για παράδειγμα, υπάρχει διαφορά ανάμεσα σε κάποιον που βιώνει την εικόνα του να ιππεύει ένα άλογο, και σε κάποιον που βλέπει ως παρατηρητής τον εαυτό του να ιππεύει από απόσταση. Η κατανόηση αυτή της διαφοράς μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τον έλεγχο των συναισθημάτων και των αντιδράσεων απέναντι σε όσα βιώνουμε στη ζωή — στρατηγική συναισθηματικού ελέγχου που έχει τεκμηριωθεί και σε κλινικό επίπεδο.³

Βιβλιογραφία

1.Draganski, B., et al. (2004). Changes in grey matter induced by training. Nature, 427(6972), 311–312. [Brain Plasticity Training-Induced Changes]
2.Ochsner, K., et al. (2005). The cognitive control of emotion. Trends in Cognitive Sciences, 9(5), 242–249. [Emotion Regulation Brain Mechanisms]
3.Goldin, P. R., et al. (2013). Impact of Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder on the Neural Dynamics of Cognitive Reappraisal of Negative Self-beliefs. JAMA Psychiatry, 70(10), 1048. [Cognitive Reappraisal Confidence Building]
4.National Institute for Health and Care Excellence. (2011, updated 2020). Common mental health problems: Identification and pathways to care (Clinical guideline CG123). NICE. [Evidence-Based Mental Health Pathways]
5.Ochsner, K. N., et al. (2002). Rethinking Feelings: An fMRI Study of the Cognitive Regulation of Emotion. Journal of Cognitive Neuroscience, 14(8), 1215–1229. [Cognitive Reappraisal Neural Mechanisms]

Νευρογλωσσικός προγραμματισμός NLP και αυτοπεποίθηση