ZZZQUIL NATURA – για την αϋπνία, με Βαλεριάνα, Μελατονίνη

ZZZQUIL Natura - συμπλήρωμα για την αϋπνία, με βαλεριάνα, μελατονίνη

Το ZZZQUIL NATURA (προφέρεται "ζζζκουιλ") είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με μελατονίνη, βιταμίνη Β6 και ένα συνδυασμό βοτάνων από χαμομήλι, λεβάντα και βαλεριάνα. Το Zzzquil μπορεί να φανεί χρήσιμο σε περιπτώσεις περιστασιακής δυσκολίας στον ύπνο.

Η τιμή του ZzzQuil Natura είναι περίπου 9 με 16 ευρώ, και κάθε συσκευασία περιέχει 30 ή 60 ζελεδάκια αντίστοιχα.

Ενδείξεις ZzzQuil Natura

Το ZZZQUIL NATURA συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης μέσα στην ημέρα λόγω αϋπνίας (συγκεκριμένα λόγω δυσκολίας στην έλευση του ύπνου) ρυθμίζοντας τον ύπνο με φυσικό τρόπο. Διαθέτει γεύση με φρούτα του δάσους, ενώ δεν προκαλεί εθισμό ούτε και υπνηλία την επόμενη ημέρα.² Lemoine, P., et al. (2019). A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study. Complementary Therapies in Medicine, 45, 104-108. 

• Η μελατονίνη συμβάλλει στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κανείς για να κοιμηθεί (μείωση του χρόνου επέλευσης ύπνου).¹ Ferracioli-Oda, E., et al. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773.  ⁴ EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2011). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 9(6), 2241. Επίσης, συμβάλλει στην ανακούφιση από το υποκειμενικό αίσθημα της χρονικής υστέρησης του βιολογικού ρολογιού (jet lag).
• Η βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη) συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• H βαλεριάνα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της χαλάρωσης και την προετοιμασία για τον ύπνο.⁵ Shinjyo, N., et al. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders—a systematic review and meta-analysis. Journal of evidence-based integrative medicine, 25, 2515690X20967323.
• Είναι εμπλουτισμένο με βοτανικά εκχυλίσματα χαμομηλιού, λεβάντας και βαλεριάνας.

Δοσολογία και λήψη ZzzQuil Natura

Μπορείτε να πάρετε 1 ζελεδάκι 30 λεπτά πριν τον ύπνο, για να σας προετοιμάσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Όταν χρησιμοποιείτε το ZzzQuil NATURA, υπολογίστε ένα διάστημα τουλάχιστον 6 ωρών για ύπνο.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω το ZzzQuil Natura;

To ZzzQuil Natura δεν είναι φάρμακο, πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία. Ωστόσο είναι πάντα συνετό να συζητήστε το θέμα με τον ψυχίατρο ή το φαρμακοποιό σας. Συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο εάν αντιμετωπίζετε μακροχρόνιες δυσκολίες στον ύπνο, πριν πάρετε αυτό το συμπλήρωμα διατροφής, εάν είστε έγκυος, προσπαθείτε να μείνετε έγκυος ή θηλάζετε, εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα υγείας, αν παίρνετε κάποια φάρμακα ή πάσχετε από χρόνια νόσο, εάν παίρνετε άλλα υπνωτικά.

Το ZzzQuil μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις περιστασιακής δυσκολίας στον ύπνο. Αν όμως έχετε χρόνια προβλήματα αϋπνίας (δηλαδή, για περισσότερο από ένα τρίμηνο), τότε το καλύτερο είναι να αναζητήσετε μέσω της ψυχοθεραπείας τις πραγματικές ρίζες της αϋπνίας, που συνήθως σχετίζονται με το άγχος/στρες, αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη. Επίσης, αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας, μεγάλη σημασία έχει η υγιεινή του ύπνου, δηλαδή οι συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο.

Παρενέργειες ZzzQuil Natura

Τα συμπλήρωματα μελατονίνης και βαλεριάνας είναι γενικά ασφαλή.³ National Center for Complementary and Integrative Health. (2022). Melatonin: What You Need To Know. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health.

Αν εμφανιστούν παρενέργειες από τη χρήση του ZzzQuil Natura, αυτές είναι ήπιες και μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πονοκέφαλο,
• ναυτία,
• ζάλη,
• υπνηλία μέσα στην ημέρα.

Δεν πρέπει να μη γίνεται υπέρβαση της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Μην οδηγείτε και μη χειρίζεστε μηχανήματα όταν παίρνετε μελατονίνη.

Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Να φυλάσσεται μακριά από τα μικρά παιδιά, να μην λαμβάνεται από άτομα κάτω των 18 ετών, ή από εγκύους.

Άλλα συμπληρώματα για την αϋπνία

Παρεμφερή φυτικά σκευάσματα: Valmane, Quiet Life, Lavimed, Valdrian, Valerian, Zeller Relax, Eviol Sleep Well, Calm Life, Tranquil, Dormesan, κα

Διαχείριση προβλημάτων ύπνου και άγχους

Mε την ψυχοθεραπεία μπορεί κανείς να διαχειριστεί την αϋπνία ολοκληρωμένα, διερευνώντας και αντιμετωπίζοντας τα πραγματικά αίτια της αϋπνίας και όχι απλά τα συμπτώματα.

Ειδικότερα, το EMDR είναι μια ειδική ψυχοθεραπευτική τεχνική που βοηθά στην επεξεργασία δύσκολων/τραυματικών βιωμάτων (όπως πένθος, χωρισμοί, ατυχήματα, κα) που μπορεί να αποτελούν τη ρίζα της αϋπνίας.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Ferracioli-Oda, E., et al. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773.  [Melatonin for Sleep Disorders]
2. ↸2.Lemoine, P., et al. (2019). A combination of melatonin, vitamin B6 and medicinal plants in the treatment of mild-to-moderate insomnia: A prospective pilot study. Complementary Therapies in Medicine, 45, 104-108.  [Melatonin and B6 Combination]
3. ↸3.National Center for Complementary and Integrative Health. (2022). Melatonin: What You Need To Know. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health. [NIH Melatonin Safety Fact Sheet]
4. ↸4.EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2011). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to melatonin and reduction of sleep onset latency pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 9(6), 2241. [EFSA Scientific Opinion on Melatonin]
5. ↸5.Shinjyo, N., et al. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders—a systematic review and meta-analysis. Journal of evidence-based integrative medicine, 25, 2515690X20967323. [Valerian Root Review]