Χαμηλή φερριτίνη και άγχος

Χαμηλή φερριτίνη και άγχος

Η χαμηλή φερριτίνη υποδηλώνει ότι υπάρχουν μειωμένα αποθέματα σιδήρου στο σώμα.Η χαμηλή φερριτίνη έχει άμεση σχέση με το άγχος και με άλλους βιολογικούς και ψυχολογικούς μηχανισμούς. 

Χαμηλή φερριτίνη και στρες 

Όταν ένα άτομο έχει χρόνιο ή έντονο στρες, ο μηχανισμός αντίδρασης στο στρες ενεργοποιεί τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων και αυξάνει την παραγωγή προ-φλεγμονωδών κυτοκινών, ειδικά της ιντερλευκίνης-6 (IL-6).Αυτή η φλεγμονώδης διαδικασία διεγείρει την απελευθέρωση εψιδίνης, μιας ορμόνης που μειώνει την απορρόφηση σιδήρου από το έντερο και αναδιανέμει το σίδηρο στο σώμα, έτσι είναι λιγότερο διαθέσιμος για σημαντικές λειτουργίες. Σαν αποτέλεσμα, το χρόνιο στρες μπορεί να συμβάλλει στα χαμηλά επίπεδα φερριτίνης και σιδήρου, ακόμη και η πρόσληψη μέσω της διατροφής είναι επαρκής. 

Όταν κάποιος έχει χρόνιο στρες, το σώμα αυξάνει την παραγωγή φλεγμονωδών κυτοκινών, ειδικά της ιντερλευκίνης-6 (IL-6). Αυτή η αύξηση στην IL-6 διεγείρει την παραγωγή περισσότερης εψιδίνης, μιας ορμόνης που είναι κύριος ρυθμιστής στο μεταβολισμού του σιδήρου. Η εψιδίνη συνδέεται στην πρωτεΐνη σιδηροφορτίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την εξαγωγή του σιδήρου από τα κύτταρα, όπως αυτά που υπάρχουν στο έντερο και σε θέσεις αποθήκευσης όπως το ήπαρ και τα μακροφάγα, στην κυκλοφορία του αίματος. Όταν τα επίπεδα της εψιδίνης αυξάνονται, η σιδηροφορτίνη μειώνεται, παγιδεύοντας τον σίδηρο μέσα στα κύτταρα και μειώνοντας το ποσοστό του σιδήρου που απορροφάται από την διατροφή ή απελευθερώνεται από τις αποθήκες. 

Αυτή η διαδικασία στην οποία μεσολαβεί η εψιδίνη, είναι ένας λόγος για τον οποίο το χρόνιο ψυχολογικό στρες και η φλεγμονή μπορεί να οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα κυκλοφορούντος σιδήρου και φερριτίνης, ακόμη και αν η πρόσληψη σιδήρου είναι επαρκής. Με τον καιρό, αυτό μπορεί να συμβάλλει στην έλλειψη σιδήρου και στα σχετικά συμπτώματα, όπως η κόπωση, η αδυναμία συγκέντρωσης και οι αλλαγές στη διάθεση. Ουσιαστικά, η εψιδίνη δρα σαν βιολογικός σύνδεσμος ανάμεσα στο χρόνιο στρες, στη φλεγμονή, και στην μειωμένη ρύθμιση του σιδήρου στο σώμα, περιορίζοντας τη διαθεσιμότητα του σιδήρου όταν το στρες είναι συνεχές. 

Χαμηλή φερριτίνη και ψυχική υγεία 

Η χαμηλή φερριτίνη μπορεί να επηρεάζει αρνητικά την ψυχική υγεία. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που παίζουν ρόλο κλειδί στη ρύθμιση της διάθεσης, στις γνωστικές λειτουργίες και στη συναισθηματική σταθερότητα. Όταν τα επίπεδα της φερριτίνης είναι χαμηλά, τα άτομα είναι πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους, ευερεθιστότητας, κόπωσης και θέματα συγκέντρωσης. Αυτά τα συμπτώματα, μπορεί με τη σειρά τους να αυξάνουν το ψυχολογικό στρες, και έτσι να δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο στον οποίο το στρες ρίχνει τα επίπεδα της φερριτίνης, και η χαμηλή φερριτίνη επιδεινώνει τα συμπτώματα του στρες. 

Οι κλινικές μελέτες επιβεβαιώνουν αυτή τη σύνδεση. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι με χαμηλή φερριτίνη συχνά νιώθουν κόπωση, έχουν αϋπνία και αλλαγές στη διάθεση και τα συμπληρώματα σιδήρου βελτιώνουν τα ψυχολογικά συμπτώματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος ακόμη και όταν τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης είναι φυσιολογικά. Ομοίως, οι ενήλικες με χαμηλά επίπεδα φερριτίνης έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη και άγχος, και τα συμπληρώματα σιδήρου μειώνουν αυτό τον κίνδυνο. 

Σίδηρος και ψυχική υγεία 

Οι περισσότεροι άνθρωποι στις μέρες μας κατανοούν ότι τα θέματα ψυχικής υγείας έχουν τις ρίζες τους στις διάφορες στον εγκέφαλο, στα γονίδια και στις εμπειρίες. Αλλά όσα καταναλώνουμε και πως το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, επίσης επιδρούν στην ψυχική υγεία.

Είναι πολύ σημαντικό για όλους τους ανθρώπους με θέματα ψυχικής υγείας να ελέγχουν τα επίπεδα του σιδήρου και της φερριτίνης. 

Η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο κοινές ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην ψυχική υγεία. Μπορεί κάποιος να έχει έλλειψη σιδήρου χωρίς να έχει αναιμία. 

Δεν ελέγχουμε πάντα τις ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να έχουν σημαντικό κόστος στην ευεξία μας. 

Αν έχετε κάποιο θέμα ψυχικής υγείας είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τα επίπεδα του σιδήρου. Εκτός από το ρόλο του στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα, ο σίδηρος βοηθά το σώμα να συνθέτει μόρια τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση των σημαντικών μορίων στον εγκέφαλο. 

Ο σίδηρος παίζει κύριο ρόλο στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη. 

Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια σύνδεση ανάμεσα στα χαμηλά επίπεδα σιδήρου και στα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους και της σχιζοφρένειας. 

Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν επίσης σχέση με την κόπωση, η οποία είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης. 

Πολλές μελέτες έχουν δείξει την βελτίωση της διάθεσης και της κόπωσης με τα κατάλληλα συμπληρώματα σιδήρου, ακόμη και αν δεν πληρούνται τα κριτήρια για την σιδηροπενική αναιμία. 

Έλεγχος των επιπέδων σιδήρου και φερριτίνης 

Τα επίπεδα της φερριτίνης είναι πολύ σημαντικά γιατί δείχνουν τα αποθέματα σιδήρου στο σώμα, τα μόρια της φερριτίνης κρατούν το σίδηρο αποθηκευμένο και διαθέσιμο όταν το σώμα τον έχει ανάγκη. Οι εργαστηριακές εξετάσεις αίματος για το σίδηρο μετρούν τα επίπεδα του σιδήρου στο αίμα, και οι εξετάσεις για την αιμοσφαιρίνη μετρούν το ποσοστό των πρωτεϊνικών μορίων που περιέχουν σίδηρο στο αίμα και μεταφέρουν οξυγόνο στο αίμα. 

Οι εξετάσεις για τα επίπεδα της φερριτίνης είναι σημαντικές για τους ανθρώπους με θέματα ψυχικής υγείας και άλλους παράγοντες που τους κάνουν πιο επιρρεπείς στα χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Οι γυναίκες στην εγκυμοσύνη, τα μικρά παιδιά, οι γυναίκες με βαριά έμμηνο ρύση, οι αιμοδότες, οι ασθενείς με καρκίνο, και τα άτομα που έχουν κάνει κάποιο χειρουργείο στο γαστρεντερικό ή έχουν γαστρεντερικές διαταραχές, και όσοι έχουν καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να ελέγχουν τα επίπεδα σιδήρου. 

Φυσικά, για να πάρει κάποιος συμπληρώματα σιδήρου είναι ανάγκη να συμβουλευτεί το γιατρό  του.  Γενικά, καλό είναι τα επίπεδα της φερριτίνης να είναι 100mg/ml και να ελεγχονται καθε 4-6 εβδομαδες. 

Πρέπει να προσέχετε με τα συμπληρώματα που λαμβάνετε και να τηρείτε τις οδηγίες. 

Διαχείριση του στρες 

Η διαχείριση του στρες με τεχνικές όπως η ενσυνειδητότητα, η άσκηση και οι τεχνικές χαλάρωσης, βοηθούν στη μείωση των φλεγμονωδών αντιδράσεων και κατά συνέπεια στη μείωση της παραγωγής της εψιδίνης. Αυτό επιτρέπει την αποτελεσματική απορρόφηση σιδήρου και την αύξηση των αποθεμάτων, πράγμα που βελτιώνει τα επίπεδα του σιδήρου. 

Επίσης, η αναγνώριση των αιτίων της χρονιάς φλεγμονής, είτε είναι θέματα υγείας, διατροφικές συνήθειες ή ο τρόπος ζωής, μπορεί να βελτιώσουν τον μεταβολισμό τοι σιδήρου και να μειώσουν τον κίνδυνο αναιμίας και τα συμπτώματα που τη συνοδεύουν όπως η κόπωση.