EMS training

EMS training

Η ηλεκτρική διέγερση μυών ή ηλεκτρομυοδιέγερση (EMS), είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη τεχνική που χρησιμοποεί τους ηλεκτρικούς παλμούς για την μυϊκή διέγερση. Αυτοί οι παλμοί οδηγούν σε σύσπαση ή τέντωμα των μυών, όπως σμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας κλασικής προπόνησης. Το μεγάλο πελονεκτημα της EMS training , ωστόσο, είναι ότι ένας πολύ μεγαλύτερος αριθμός μυικών ινών ενεργοποιείται μέσω της ηλεκτρικής διέγερσης. Αυτό κάνει την EMS training ιδιαίτερα έντονη και αποτελεσματική προπόνηση.  

Η προέλευση της EMS πηγάζει από την φυσιοθεραπεία και την ιατρική αποκατάστασης. Σε αυτά τα πεδία, οι θεραπείες με ηλεκτρική διέγερση των μυών χρησιμοποιούνται σε στοχευμένους μύες για την αποκατάσταση τους μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Στα αθλήματα, η EMS χρησιμοποιείται, ανάμεσα σε αλλά, ως συμπληρωματική προπόνηση για τους μύες. 

Η εφαρμογή της EMS training κατευθύνεται σε δύο πλευρές. Απά την μια πλευρά, για τη στοχευμένη ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος, και από την άλλη πλευρά, ένα χαλαρωτικό, αναζωογονητικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί. 

Η ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος περιλαμβάνει:

• Μυϊκή άσκηση με σκοπό την αύξηση της αντοχής
• Μυϊκή άσκηση για την ενδυνάμωση συγκεκριμένων μυών ή μυϊκών ομάδων για την επίτευξη των επιθυμητών αλλαγών στις αναλογίες του σώματος

Η χαλαρωτική εφαρμογή περιλαμβάνει:

• Μυϊκή χαλάρωση για την απελευθέρωση της μυϊκής έντασης 
• Βελτίωση των συμπτωμάτων της μυϊκής κόπωσης 
• Επιτάχυνση της αναγέννησης των μυών μετά από υψηλή μυϊκή απόδοση (π.χ. μετά από μαραθώνιο) 

Πώς λειτουργεί η τεχνολογία EMS;

Η αρχή της EMS βασίζεται στη μίμηση της φυσικής μυϊκής συστολής και στην αναπαραγωγή των συσπάσεων στο σώμα. Κάθε στιγμή, ο εγκέφαλος στέλνει ηλεκτρικά σήματα. Αυτά κατευθύνονται μέσω νευρικών οδών στους αντίστοιχους μύες για να συσπαστούν και να κινηθούν. 

Στη διάρκεια της EMS training , τα ηλεκτρόδια τοποθετούνται στο δέρμα και αναπαράγουν και ενισχύουν τα φυσικά νευρικά σήματα του σώματος. Τα ηλεκτρόδια συνδέονται με μια συσκευή EMS που δημιουργεί ηλεκτρικούς παλμούς. Οι ηλεκτρικοί παλμοί μεταφέρονται στους ιστούς, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την μεταφορά των σημάτων στα νεύρα, στα νευρικά κέντρα και στις μυϊκές ομάδες. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή σύσπαση. 

Αυτό σημαίνει ότι στη διάρκεια της προπόνησης EMS, ένα άτομο όχι μόνο εκπαιδεύει τους επιφανειακούς μύες, αλλά και τα πιο βαθιά μυϊκά στρώματα. Η προπόνηση είναι έντονη, οι μύες ενδυναμώνονται και αυξάνεται η κατανάλωση θερμίδων. Τα ηλεκτρόδια μπορούν να τοποθετηθούν σε διαφορά σημεία στο σώμα, ανάλογα με το ποιες περιοχές θέλει να ενδυναμώσει κάποιος. 

Αυτό σας ακούγεται επώδυνο; Τα ηλεκτρικά σήματα είναι ακίνδυνα και ανώδυνα όταν εφαρμόζονται σωστά. Κατά κανόνα, θα νιώσετε ένα ελαφρύ τσούξιμο ή δόνηση. Για να προσαρμόσετε την EMS training στις δικές σας ανάγκες, πολλές συσκευές θα σας δώσουν τη δυνατότητα να προσαρμόσετε την ένταση και την συχνότητα των παλμών. 

Πόσο αποτελεσματική είναι η EMS training; 

Λόγω της ενεργοποίησης διαφόρων μυϊκών ομάδων, ένα μεγάλο μέρος του σώματος μπορεί να γυμναστεί με την μέθοδο της EMS. Με αυτή τη λογική, μπορείτε να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα συγκριτικά με την κλασική προπόνηση. Μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα μέσα σε 20-30 λεπτά προπόνησης την εβδομάδα. 

Σε μια προπόνηση διάρκειας 20 λεπτών μπορεί κάποιος να κάψει 500kcal. Συγκριτικά, κάποιος που τρέχει 20 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 200kcal. 

Για ποιους είναι κατάλληλη η EMS training;

Είτε κάποιος τώρα ξεκινά να αθλείται, είναι έμπειρος αθλητής, έχει ένα γεμάτο πρόγραμμα, η EMS μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων για την φυσική κατάσταση πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Η ένταση των παλμών μπορεί να προσαρμοστεί, έτσι και οι αρχάριοι και οι προχωρημένοι μπορούν να ωφεληθούν. Η δυνατότητα προσαρμογής της EMS training στις ανάγκες του κάθε ανθρώπου, όπως ο πόνος στη μέση ή στα προβλήματα με τις αρθρώσεις, την κάνει πολύ ωφέλιμη. Οι ηλεκτρικοί παλμοί δρουν άμεσα στους μύες, και είναι ιδιαίτερα ήπιοι για την σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις. 

Ποια είναι τα οφέλη της EMS training; 

Τα οφέλη της EMS training περιλαμβάνουν:

• Αύξηση της δύναμης 
• Αύξηση της αντοχής
• Μείωση του σωματικού λίπους 
• Σημαντική μείωση στην περιφέρεια του σώματος στις γυναίκες ειδικά στο στήθος, τον μηρό, τη μέση και τους γοφούς
• Σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας στους άνδρες στα χέρια, στο στήθος και στους μηρούς
• Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη 

Επίσης, θετικά είναι τα αποτελέσματα για τους ανθρώπους που έχουν περιορισμένη κινητικότητα λόγω τραυματισμών. 

Αλλά οφέλη περιλαμβάνουν:

• Αποτελεσματική προπόνηση σε ελάχιστο χρόνο 
• Γρήγορα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα
• Γρηγόρη ενίσχυση της μυϊκής μάζας 
• Αύξηση της δύναμης 
• Βελτίωση της ικανότητας αλμάτων και σπριντ 
• Αύξηση της αντοχής 
• Μείωση του σωματικού λίπους 
• Ανακούφιση από πόνους 
• Μυϊκή χαλάρωση 
• Διευκόλυνση της μυϊκής αναγέννησης 
• Βελτίωση των συμπτωμάτων της μυϊκής κόπωσης 

Ωστόσο, είναι σημαντικό να πούμε ότι η EMS δεν είναι μόνο αποτελεσματική προσθήκη στην κλασική προπόνηση. Η ισορροπημένη διατροφή είναι επίσης σημαντική για την επίτευξη των στόχων. 

Σε ποιες περιοχές του σώματος μπορεί να εφαρμοστεί η EMS training; 

Η EMS μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλά σημεία στο σώμα και συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες:

• Μύες των χεριών και των ώμων: είτε πρόκειται για δικέφαλους, τρικέφαλους ή μύες του αντιβραχίου, η EMS βοηθά στην ενδυνάμωση τους. Μέσω των συσπάσεων των μυών και των βαθύτερων μυϊκών ιστών, τα αποτελέσματα είναι πιο γρήγορα και πιο ορατά. 
• Μύες της κοιλιάς και της πλάτης: μια δυνατή πλάτη είναι πολύ σημαντική για τη σταθεροποίηση του σώματος και την πρόληψη του πόνου. Η EMS βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης, ενισχύει τους μύες και βελτιώνει τη στάση του σώματος. 
• Μύες των ποδιών: μέσω στοχευμένης διέγερσης, οι μύες στις γάμπες και στους μηρούς ενδυναμώνονται. 
• Γλουτιαίοι μύες: οι σφιχτοί γλουτοί είναι στόχος για πολλούς ανθρώπους. Η EMS μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε τους γλουτιαίους μύες. Μέσω στοχευμένης προπόνησης, ενδυναμώνονται οι γλουτιαίοι και μειώνεται η κυτταρίτιδα την ίδια στιγμή. 
• Όλο το σώμα: έκτος από συγκεκριμένα σημεία στο σώμα, η EMS επίσης δίνει τη δυνατότητα προπόνησης όλου του σώματος. Καθώς πολλές μυϊκές ομάδες διεγείρονται ταυτόχρονα, αυτό κάνει την άσκηση αποτελεσματική. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για ανθρώπους με γεμάτο πρόγραμμα ή όσους θέλουν να φτάσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα πιο γρήγορα.