Η δύναμη του τώρα

Η δύναμη του τώρα

Η ιδέα του να ζούμε στην παρούσα στιγμή, συχνά αναφέρεται ως “η δύναμη του τώρα”, και αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της σύγχρονης ψυχοθεραπείας και της ψυχολογικής ευεξίας. Σε ένα κόσμο όπου η προσοχή μας στρέφεται εύκολα στις τύψεις για το παρελθόν και στην ανησυχία για το μέλλον, η ικανότητα να μένουμε συγκεντρωμένοι στο παρόν είναι μεταμορφωτική. Ως ψυχοθεραπευτής, έχω παρατηρήσει τα οφέλη που έχει η επίγνωση της στιγμής στην συναισθηματική υγεία, στις σχέσεις και στην γενικότερη αίσθηση της πληρότητας. 

Ποια είναι τα οφέλη του να μένουμε συγκεντρωμένοι στο τώρα; 

Όταν μένουμε συγκεντρωμένοι στο παρόν, σπάμε τον κύκλο του μηρυκασμού και του άγχους που συχνά κρύβεται πίσω από την αγωνία. Το μυαλό μας φυσιολογικά περιπλανιέται, επαναλαμβάνει παλιά σενάρια ή ανησυχεί για το τι θα συμβεί στη συνέχεια. Αυτή η τάση οδηγεί στο στρες, στην απογοήτευση και σε ένα συναίσθημα αποσύνδεσης από τις ζωές μας. Αν ανακατευθύνουμε την προσοχή μας σε όσα συμβαίνουν τώρα, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις του σώματος και το περιβάλλον γύρω μας, αρχίζουμε να νιώθουμε πιο γεμάτοι και αυθεντικοί. 

Επίγνωση της παρούσας στιγμής και ψυχοθεραπεία 

Οι θεραπευτικές προσεγγίσεις που δίνουν έμφαση στην επίγνωση της παρούσας στιγμής, όπως οι τεχνικές ενσυνειδητότητας και οι βιωματικές μέθοδοι, έχουν σημαντικά οφέλη στην ψυχική υγεία. Οι θεραπευόμενοι μαθαίνουν να παρατηρούν τις εσωτερικές τους εμπειρίες χωρίς κριτική, επιτρέπουν στις σκέψεις τους και στα συναισθήματα τους να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να μένουν κολλημένοι σε αυτά. Αυτή η τεχνική ενισχύει την αίσθηση της αποδοχής και της αυτοσυμπόνιας, μειώνοντας την επίδραση της αρνητικής συζήτησης με τον εαυτό και της συναισθηματικής αντιδραστικότητας. 

Στην ψυχοθεραπεία, αυτό βοηθά τους θεραπευόμενος να παρατηρούν όσα νιώθουν την παρούσα στιγμή. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στις σωματικές αισθήσεις του άγχους, στις αλλαγές στη διάθεση στη διάρκεια μιας συζήτησης ή στις αυτόματες σκέψεις που έρχονται στην επιφάνεια ως αντίδραση σε μια δύσκολη ανάμνηση. Φέρνοντας αυτές τις εμπειρίες στη συνειδητή επίγνωση, οι θεραπευόμενοι μπορούν να αναγνωρίσουν μοτίβα και να μάθουν νέους τρόπους αντίδρασης στις προκλήσεις. 

Όταν κάποιος ζει στο παρόν δεν σημαίνει ότι αγνοεί το παρελθόν ή τις υποχρεώσεις του για το μέλλον. Σημαίνει ότι έχει μια ισορροπημένη οπτική, αναγνωρίζει τι έχει γίνει και τι θα έρθει, ενώ παραμένει προσγειωμένος στη μοναδική στιγμή που μπορεί να επηρεάσει, το τώρα. Αυτή η αλλαγή στην προσοχή μπορεί να οδηγεί στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους, στη βελτίωση του συναισθηματικού ελέγχου και στη βαθιά εκτίμηση των απλών απολαύσεων στη ζωή. 

Το ταξίδι της επίγνωσης του τώρα είναι συνεχές και απαιτεί υπομονή. Μπορεί να ξεκινά ως κάτι απλό όπως το να παρατηρείτε την αναπνοή σας, τις αισθήσεις στα πόδια σας, ή τον ήχο της φωνής σας όταν μιλάτε. Με τον καιρό, αυτές οι μικρές πράξεις προσοχής, δημιουργούν τα θεμέλια της ενσυνειδητότητας που υποστηρίσει την επούλωση και την εξέλιξη. 

Τεχνικές που βοηθούν να μένετε συγκεντρωμένοι στο τώρα 

Το να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να μείνει αγκυροβολημένο στο εδώ και στο τώρα σε περιόδους στρες είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να αναπτύξετε μέσα από συνεχή εξάσκηση και πολλές τεχνικές. Μια από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές είναι να μένετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και δώστε προσοχή στην αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σας, και αυτό γρήγορα θα επαναφέρει την προσοχή σας πίσω στο τώρα. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, αναγνωρίστε τη σκέψη και μετατοπίστε την προσοχή σας στην αναπνοή. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την ηρεμία. 

Η ενεργοποίηση των αισθήσεων σας είναι μια άλλη ισχυρή τεχνική. Όταν το στρες σας αποσπά από το παρόν, κάντε μια παύση και παρατηρήστε τι βλέπετε, τι ακούτε, τι μυρίζετε, τι αγγίζετε και τι γεύεστε. Η τεχνική γείωσης 5-4-3-2-1 είναι μια άσκηση στην οποία πρέπει να αναγνωρίσετε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 πράγματα του αγγίζετε, 3 πράγματα που ακούτε, 2 πράγματα που μυρίζετε και 1 πράγμα που γεύεστε. Αυτή η αισθητηριακή άσκηση σας επαναφέρει στο παρόν και σπάει τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων. 

Η καλλιέργεια της αποδοχής προς τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας είναι εξίσου σημαντική. Όταν το άγχος εμφανίζεται, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τι νιώθετε χωρίς κριτική. Κατανοήστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι προσωρινά και όχι μια μόνιμη κατάσταση. Αυτή η επίγνωση θα μειώσει τη δύναμη των αρνητικών συναισθημάτων και θα ενισχύει την ικανότητα σας να μένετε συγκεντρωμένοι στο παρόν, ακόμη και σε δύσκολες στιγμές.