Ο καθένας μας βιώνει διαφορετικές καταστάσεις που μπορεί να του προκαλέσουν άγχος. Η διαχείριση του άγχους περιλαμβάνει την αναγνώριση των συμπτωμάτων που αυτό προκαλεί. Είτε προσαρμόζεστε σε μια νέα ρουτίνα είτε βιώνετε μια ψυχοπιεστική κατάσταση όπως η απώλεια της δουλειάς ή η αλλαγή στη δυναμική της οικογένειας, μερικές φορές το άγχος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεστε και ανταποκρίνεστε σε δύσκολες καταστάσεις. Όταν η ανησυχία σας κατακλύζει μπορεί να οδηγηθείτε σε ανθυγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης.
Το άγχος είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Είναι τμήμα του μηχανισμού πάλης ή φυγής που ενεργοποιείται όταν βιώνετε μια κατάσταση όπως μια απειλή, μια πρόκληση ή η πίεση. Μπορεί να σας επηρεάζουν συγκεκριμένα γεγονότα, άνθρωποι που γνωρίζετε και άνθρωποι που δεν γνωρίζετε και αυτό να έχει δραματική επίδραση στα συναισθήματά σας. Το άγχος κυμαίνεται από ήπιο μέχρι παθολογικό. Κάποιες φορές μπορεί να σας βοηθά να μένετε συγκεντρωμένοι, σε εγρήγορση και να έχετε κίνητρο. Ωστόσο, το υπερβολικό άγχος μπορεί να σας κάνει να νιώθετε φόβο και ανησυχία και να σκέφτεστε ότι όλα οδηγούν στην καταστροφή.
Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα άγχους και συχνά το άγχος μπορεί να εμφανιστεί με ή χωρίς προειδοποίηση. Ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε καταστάσεις και το επίπεδο άγχους αντανακλά το πως θα αντιδράσει. Μερικοί άνθρωποι έχουν γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και δεν το γνωρίζουν επειδή έχουν την συνήθεια να ανησυχούν συνεχώς. Κάποιο άλλοι έχουν σωματικά συμπτώματα όταν νιώθουν στρες, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι έχουν κάποιο πρόβλημα άγχους και αυτό έχει κόστος στην υγεία τους. Κάποιος μπορεί να εμφανίζει κρίσεις άγχους ή αγχώδη διαταραχή που χρειάζονται την καθοδήγηση ενός ψυχοθεραπευτή. Καθώς το άγχος επηρεάζει τον τρόπο ζωής σας , είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα σημάδια και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.
Κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν υπερβολικά σε καταστάσεις στρες και ανησυχούν συνεχώς. Ίσως να έχουν παρατηρήσει ότι το άγχος επηρεάζει τις σχέσεις τους ή τη δουλειά τους. Άλλοι φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν να απαλλαχθούν από αυτό ή πιστεύουν ότι κάτι τρομερό θα συμβεί. Μπορεί να αποφεύγουν συγκεκριμένες δραστηριότητες ή καταστάσεις επειδή γνωρίζουν ότι το άγχος τους δημιουργεί πρόβλημα.
Μια κρίση άγχους είναι μια μορφή άγχους που εμφανίζεται ξαφνικά. Μπορεί να οφείλεται σε κάποια σκέψη ή κατάσταση. Μια κρίση άγχους συμβαίνει χωρίς προειδοποίηση. Διαρκεί από αρκετά λεπτά μέχρι μισή ώρα. Μερικοί άνθρωποι που παθαίνουν κρίσεις άγχους ίσως να τρομάζουν και τα φοβούνται από τα σωματικά συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
Το άγχος συχνά μπορεί να οφείλεται σε:
Για να μπορέσετε να κατανοήσετε πως το άγχος σας επηρεάζει καλό είναι να μάθετε για τις διαφορετικές αγχώδεις διαταραχές. Διαφορετικές μορφές άγχους επηρεάζουν διαφορετικά την καθημερινότητα. Κάποιες αγχώδεις διαταραχές απαιτούν φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία ή συνδυασμό. Οι αγχώδεις διαταραχές περιλαμβάνουν:
Οποιαδήποτε μορφή άγχους και αν αντιμετωπίζετε υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές.
Αν έχετε νιώσει ποτέ ένα έντονο συναίσθημα τρόμου, φόβου ή ανησυχίας χωρίς λόγο τότε μπορεί να έχετε βιώσει μια κρίση πανικού.
Αν βιώνετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού, ίσως να έχετε διαταραχή πανικού. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι σημάδι ενός άλλου υποκείμενου ιατρικού ή ψυχικού προβλήματος υγείας, όπως οι διαταραχές στον ύπνο, η διαταραχή μετατραυματικού στρες ή η κατάθλιψη.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλούν αναστάτωση και τρόμο για το άτομο που τις βιώνει, καθώς εμφανίζονται ξαφνικά και συνοδεύονται από έντονα σωματικά συμπτώματα. Αυτό μπορεί να κάνει το άτομο να πιστεύει ότι υπάρχει κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας.
Επειδή τα συμπτώματα της κρίσης πανικού μπορεί να αλληλεπικαλύπτονται από συμπτώματα συγκεκριμένων σοβαρών καταστάσεων, είναι σημαντικό να αποκλείσετε οποιαδήποτε άλλη ιατρική αιτία.
Τα συμπτώματα της κρίσης πανικού περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για το άγχος. Αυτές οι θεραπείες μπορούν να θεραπεύσουν την διαγνωσμένη αγχώδη διαταραχή, αλλά επίσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους.
Η ψυχοθεραπεία επικεντρώνεται στην αλλαγή του τρόπου σκέψης, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών που συνδέονται με το άγχος. Υπάρχουν πολλές μορφές ψυχοθεραπείας αλλά γενικά στο επίκεντρο βρίσκεται η αναγνώριση των αυτόματων αρνητικών μοτίβων σκέψης που συνδέονται με τα συναισθήματα άγχους. Από τη στιγμή που θα αναγνωρίσουν αυτά τα μοτίβα οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να αλλάζουν τις σκέψεις τους με πιο θετικές και ρεαλιστικές. Η θεραπεία έκθεσης είναι μια προσέγγιση που είναι αποτελεσματική στην θεραπεία συγκεκριμένων μορφών άγχους, ειδικά των φοβιών. Οι άνθρωποι σταδιακά εκτίθενται σε όσα φοβούνται (αντικείμενα, τοποθεσίες ή καταστάσεις) ενώ ταυτόχρονα εξασκούνται σε τεχνικές χαλάρωσης. Τελικά, η πηγή του φόβου γίνεται λιγότερο τρομακτική.
Μερικά φάρμακα είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους. Αυτά περιλαμβάνουν:
Αν βιώνετε κρίσεις άγχους υπάρχουν κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν: