Ο φόβος του λάθους
Όλοι μας έχουμε κάνει λάθη στη δουλειά, στις σχέσεις μας. Αλλά οι περισσότεροι τα ξεπερνάμε και πάμε παρακάτω. Τα λάθη μας δημιουργούν ανασφάλειες και φόβο, φοβόμαστε να μην κάνουμε το επόμενο λάθος.
Όμως, ο φόβος του λάθους και της αποτυχίας σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας. Κανείς δεν μπορεί να μηδενίσει τα λάθη του, αλλά μπορεί να μάθει από αυτά και να τα χρησιμοποιεί ως ευκαιρίες για να πάρει καλύτερες αποφάσεις στο μέλλον και να έχει ψυχική ανθεκτικότητα μακροπρόθεσμα.
Γιατί μισούμε να κάνουμε λάθη;
Συχνά, μια από τις πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας είναι ότι δεν θα αποτύχουμε ποτέ, και αυτό έχει σχέση με την τελειομανία. Θέλουμε να αποφύγουμε τα δυσάρεστα συναισθήματα που εμφανίζονται όταν τα πράγματα πάνε λάθος.
Είναι βοηθητικό να θυμόμαστε ότι η αυτοπεποίθηση και η ανασφάλεια είναι σαν ένας κύκλος, αποτελούν κομμάτι της εξέλιξης και της αλλαγής.Κάποιες φορές δεν είστε σίγουροι αν θα καταφέρετε να κάνετε κάτι, μετά το κάνετε και αποκτάτε αυτοπεποίθηση. Αλλά δεν μένετε εκεί, θα υπάρξουν στιγμές ανασφάλειας και θα κινείστε συνεχώς σε αυτό τον κύκλο. Δεν μπορούμε να έχουμε το ένα χωρίς το άλλο.
Όλες οι εμπειρίες είναι μια ευκαιρία να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τις δύσκολες καταστάσεις, και μας βοηθούν να ανακαλύψουμε ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο τρομακτικά όσο πιστεύαμε.
Γιατί είναι σημαντικό να κάνουμε λάθη;
Όταν κάνουμε ένα λάθος ή αποτυγχάνουμε σε κάτι, αυτό μας πληγώνει. Αλλά όταν προσπαθούμε να το αποφύγουμε, προσπαθούμε να αποφύγουμε ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής που μπορεί να είναι πραγματικά ωφέλιμο.
Οι αποτυχίες είναι οι καλύτεροι δάσκαλοι. Αν και μας πονάνε, μας δίνουν την ευκαιρία να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις δυσκολίες που προκύπτουν.
Το γεγονός ότι ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν κάνετε ένα λάθος, σας δίνει την δυνατότητα να μην φοβάστε τα λάθη.Η αποτυχία είναι σημαντικό κομμάτι της εξέλιξής μας. Φυσικά, η εξέλιξη δεν είναι κάτι εύκολο, σημαίνει ότι βγαίνουμε από τη ζώνη άνεσης μας.
Σκεφτείτε τα λάθη σαν ένα ζωτικό κομμάτι του ταξιδιού σας. Είναι δύσκολο κάποιος να βρει μια ιστορία επιτυχίας χωρίς να υπάρχει αποτυχία.
Η αποτυχία και τα λάθη είναι αναπόσπαστο κομμάτι της επιτυχίας.
Πώς θα ξεπεράσετε το φόβο σας για τα λάθη;
Τα λάθη είναι αυτά που σας έχουν κάνει τον άνθρωπο που είστε σήμερα. Αντί να μένετε κολλημένοι στο παρελθόν, μάθετε να αφήνετε πίσω σας πράγματα τα οποία δεν μπορούν να αλλάξουν. Αφήστε πίσω σας τις ενοχές και την ντροπή για τα λάθη σας.
Είτε φοβάστε να κάνετε λάθη στη δουλειά σας ή στην προσωπική και στην κοινωνική σας ζωή, υπάρχουν τρόποι να σταματήσετε να σκέφτεστε αρνητικά για τα λάθη.
1. Αφήστε πίσω σας τα λάθη
Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Όταν κάνετε ένα λάθος, αποδεχτείτε το, μάθετε από αυτό και δουλέψτε για να χτίσετε ένα υγιές παρόν και μέλλον. Η τελειομανία μπορεί να σας κλέβει την χαρά. Οι αρνητικές φράσεις ή οι λέξεις που λέτε στον εαυτό σας είναι οι εχθροί για την ευεξία σας. Απελευθερώστε τα επώδυνα συναισθήματα, και θα απελευθερωθείτε από το φόβο που νιώθετε για τα λάθη.
Ο φόβος για τα λάθη, μπορεί σε κάποιες περιπτώσεις να είναι υγιής. Ωστόσο, όταν επηρεάζει την ικανότητα σας να αλληλεπιδράτε με τους άλλους τότε δεν σας επιτρέπει να επιτύχετε τους στόχους και τα όνειρά σας. Για αυτό είναι ανάγκη να ξεπεράσετε αυτό το φόβο.
2. Ξεπεράστε το φόβο για τα λάθη
Αν ο φόβος για τα λάθη σας παραλύει, καλό είναι να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε την πιθανότητα να κάνετε λάθη. Για να ξεπεράσετε τους φόβους σας καλό είναι να θυμάστε τα εξής:
- Η επιτυχία σας μπορεί να βασίζεται στην αποτυχία: κάθε φορά που κάνετε ένα λάθος, μπορείτε να μάθετε κάτι από αυτό. Αναγνωρίστε γιατί πήγαν στραβά τα πράγματα και βρείτε μια λύση. Ίσως η λύση να μην είναι η σωστή. Συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να επιτύχετε. Όταν προσπαθείτε να βρείτε λύσεις, δίνετε χρόνο στον εαυτό σας.
- Τα λάθη μπορεί να δυναμώνουν ή να δημιουργούν σχέσεις: οι άνθρωποι συνδέονται μεταξύ τους όταν μοιράζονται έναν κοινό στόχο. Μπορείτε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με κάποιον ακόμη και αν κάνετε λάθος. Ίσως αυτό το άτομο να περνά τις ίδιες δυσκολίες. Μια εποικοδομητική συζήτηση βοηθά να δημιουργήσετε μια νέα φιλία.
3. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να αποτύχει και να αναγνωρίσετε ότι δεν υπάρχει μόνο ένας σωστός τρόπος για να κάνετε τα πράγματα.
Τα θαλασσώσατε; Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράξενο , αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προχωρήσετε. Τα λάθη και οι αποτυχίες συνδέονται με αρνητικά συναισθήματα, οπότε αν αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, θα είστε σε καλύτερη θέση την επόμενη φορά.
4. Αποδεχτείτε ότι τα λάθη συμβαίνουν
Δεν έχει σημασία πόσο μεγάλο ή μικρό είναι ένας λάθος, είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Όταν προσπαθούμε να μειώσουμε τις πιθανότητες αποτυχίας ή του λάθους, χάνουμε το ταξίδι. Δεν είναι τα πάντα στον έλεγχο μας, και αυτό κάποιες φορές είναι απελευθερωτικό.
Να θυμάστε ότι οι αποτυχίες είναι κομμάτι της επιτυχίας. Όταν θα το αποδεχτείτε αυτό, θα είναι πιο εύκολο να προχωρήσετε μετά από μια αποτυχία.
5. Συζητήστε το
Μιλήστε για τις ανησυχίες σας και τα λάθη που έχετε κάνει και αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας.
Είναι πολύ σημαντικό να μιλάμε για τα λάθη μας ώστε να δούμε πως μπορούμε να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα την επόμενη φορά.
Μιλήστε με φίλους και με μέλη της οικογένειας σας για τα λάθη που κάνατε και αυτός είναι ένας τρόπος να μοιραστείτε την πίεση και να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Υπάρχουν πολλές πιθανότητες να έχουν περάσει και εκείνοι τα ίδια και να σας βοηθήσουν με την υποστήριξη τους να νιώσετε καλύτερα.
6. Αλλάξτε την οπτική σας για τα λάθη
Ο φόβος πηγάζει από την αντίληψη μας. Είναι η αντίληψη που έχετε για τα λάθη που σας δημιουργεί φόβο.
Σκεφτείτε, γιατί φοβάστε τόσο πολύ τα λάθη. Τι είναι αυτό που πραγματικά φοβάστε;
Είναι το λάθος από μόνο του, ή οι συνέπειες του λάθους;
Τις περισσότερες φορές, σας αναστατώνει αυτό που θα συμβεί. Θα νιώθετε ντροπή και ενοχές.
Έχετε την αντίληψη ότι τα λάθη είναι αρνητικά και οδηγούν σε αρνητικές συνέπειες. Πρέπει να αλλάξετε αυτό τον τρόπο σκέψης.
Τα λάθη κάποιες φορές εξυπηρετούν έναν θετικό σκοπό. Μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Αντί να βλέπετε τα λάθη ως αρνητικά, δείτε την θετική τους πτυχή. Σας καθοδηγούν να γίνετε αυτό που επιθυμείτε.
7.Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας
Η αυτοπεποίθηση εξουδετερώνει τον φόβο γιατί ο φόβος ευδοκιμεί στην αβεβαιότητα. Η αβεβαιότητα μπορεί να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τις ικανότητες σας και να μην εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.
Όσο περισσότερη αυτοπεποίθηση έχετε, τόσο μειώνεται ο φόβος. Ο φόβος, σας κάνει να βλέπετε τον εαυτό σας να κάνει το ίδιο λάθος ξανά και ξανά. Αντιθέτως, αν επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας τότε θα δείτε την θετική πλευρά.
8. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας για τα λάθη σας
Ποια είναι η αντίδραση σας σε ένα λάθος; Ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε στα λάθη, καλλιεργεί το φόβο για τα λάθη ή σας βοηθά να αποδεχτείτε και να μάθετε από αυτά.
Αν συνεχώς βασανίζετε τον εαυτό σας μετά από ένα λάθος αντί να το αποδέχεστε, αυτό είναι πιο επιβλαβές.
Όταν κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας τελικά καταλήγετε να δημιουργείτε μια αρνητική οπτική για τα λάθη στο μυαλό σας. Αυτή η σύνδεση δημιουργεί περισσότερο φόβο.
Για να αλλάξετε αυτή τη σύνδεση, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε στα λάθη. Υπάρχουν δύο εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το κάνετε αυτό.
Η θετική συζήτηση με τον εαυτό μετά από ένα λάθος είναι απολύτως αναγκαία αν θέλετε να σταματήσετε να φοβάστε τα λάθη.
Το επόμενο βήμα είναι να αξιολογήσετε τον εαυτό σας, όχι απλά να τον κρίνετε και να επισημαίνετε τα λάθη σας. Αλλά να εξετάζετε την απόδοσή σας ώστε να ενισχύσετε την αυτοπεποίθηση σας και να βρείτε ποιες πτυχές χρειάζεται να βελτιώσετε.
Κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις:
- Τι έκανα σωστά αυτή τη φορά;
- Τι θα μπορούσα να βελτιώσω;
Όταν φοβάστε τα λάθη αυτό θα σας οδηγήσει τελικά σε περισσότερα λάθη. Για αυτό αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας για τα λάθη, και επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας και σταματήστε να βασανίζεστε.
Αντιμετώπιση του φόβου για τα λάθη
Τα λάθη δεν είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί, τα λάθη μας δίνουν τη δυνατότητα να μάθουμε. Τα λάθη μπορεί να οδηγήσουν σε απίστευτες αλλαγές. Οι θετικές πιθανότητες που προκύπτουν από τα λάθη, σας δείχνουν ότι πρέπει να αποδέχεστε τα λάθη σας.
Ο φόβος για τα λάθη μπορεί να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία με τρόπους όπως η ατελοφοβία, έναν έντονο φόβο για τις ατέλειες που επηρεάζει την ζωή σας.
Αν νιώθετε άγχος, υποφέρετε από κρίσεις πανικού, τότε είναι σημαντικό να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή.
Η ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑ προσφέρει ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον στο οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για όσα σας προβληματίζουν.