Οι αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στην πέψη. Σε μερικούς ανθρώπους, τα προβλήματα του πεπτικού οδηγούν σε συμπτώματα που περιλαμβάνουν:
Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες. Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στην πέψη και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών είναι 30g.
Για ένα υγιές έντερο, χρειάζεστε φυτικές ίνες από πηγές όπως:
Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά, και ειδικά νερό. Αυτό βοηθά στη σωστή λειτουργία του εντέρου. Οι φυτικές ίνες δρουν σαν σφουγγάρια που απορροφούν νερό. Χωρίς νερό, οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να κάνουν σωστά τη δουλειά τους και αυτό συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα.
Το τζίντζερ μειώνει το φούσκωμα. Το ξηρό τζίντζερ είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό που μπορείτε να προσθέσετε στα φαγητά σας. Για το τσάι σας το φρέσκο τζίντζερ είναι η καλύτερη επιλογή.
Τα ακόρεστα λιπαρά βοηθούν το σώμα να απορροφήσει τις βιταμίνες. Επίσης συνδέονται με τις φυτικές ίνες και βοηθούν στην κίνηση του εντέρου. Το ελαιόλαδο είναι μια εξαιρετική πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων.
Το κεφίρ περιέχει προβιοτικά. Αυτά είναι ζωντανά βακτήρια και μύκητες που έχουν πολλά οφέλη για το πεπτικό σύστημα.
Αν και οι περισσότερες τροφές είναι καλές όταν καταναλώνονται με μέτρο, κάποιες δεν βοηθούν στην πέψη.
Μερικές τροφές και ποτά αυξάνουν το φούσκωμα, την καούρα και τη διάρροια. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν:
Υπάρχουν και κάποιες συνήθειες που κάνουν δύσκολη την πέψη όπως όταν τρώτε γρήγορα , τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού και ξαπλώνετε αμέσως μετά το φαγητό.
Μπορείτε με ισορροπημένη διατροφή να βελτιώσετε την λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος. Αν αντιμετωπίζετε έντονα προβλήματα με το γαστρεντερικό σας ο ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΣ και η ΟΜΟΙΟΠΑΘΗΤΙΚΗ μπορούν να σας βοηθήσουν.