Thai massage

Thai massage

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας κουράζει σωματικά και ψυχολογικά. Υπάρχουν όμως τρόποι για να αναζωογονήσουμε το σώμα και το πνεύμα μας. Το thai massage είναι μια πολύ καλή επιλογή.

Το thai massage, μια πρακτική αιώνων, συνδυάζει πιέσεις, στάσεις της γιόγκα και τεχνικές χαλάρωσης που βοηθά στη φυσιολογική ισορροπία του σώματος και έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία.

Ιστορία του Thai Massage

Το thai massage, είναι μια πρακτική που έχει τις ρίζες της 2500 χρόνια πριν. Σύμφωνα με την παράδοση, αυτό το είδος της ταϊλανδέζικης θεραπευτικής μεθόδου συνδέεται με τον Shivago Komarpaj, μια σεβαστή ιστορική προσωπικότητα της ιατρικής στην Ασία.

Με το πέρασμα των αιώνων, αυτή η μορφή μασάζ μεταδόθηκε από γενιά σε γενιά και έγινε ζωτικό μέρος της ταϊλανδέζικης κουλτούρας. Η πρακτική αρχικά άνθισε μέσα σε ναούς και μοναστήρια, όπου οι μοναχοί την εκτελούσαν ως μέρος των θεραπευτικών τους πρακτικών.

Επηρεασμένο από τις Αγιουρβεδικές και κινεζικές ιατρικές πρακτικές, αυτό το είδος μασάζ δεν θεωρούνταν απλώς πολυτέλεια, αλλά ουσιαστικό κομμάτι για τη διατήρηση της υγείας.

Το thai massage πιστευόταν ότι ήταν ένας τρόπος εναρμόνισης των ενεργειών μέσα στο σώμα για βέλτιστη υγεία και ευεξία. Στους αρχαίους χρόνους, εφαρμοζόταν ως τεχνική που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση της έντασης και τη βελτίωση της ευεξίας.

Τι είναι το Thai Massage;

Το thai massage είναι μια ολιστική πρακτική που συνδυάζει στοιχεία πιέσεων, διατάσεις γιόγκα και απαλές πιέσεις κατά μήκος συγκεκριμένων ενεργειακών γραμμών (γραμμές Sen) με σκοπό την σωματική και ψυχική ευεξία.

Ο στόχος του thai massage είναι να επαναφέρει την ισορροπία και την αρμονία στο σώμα απελευθερώνοντας την ένταση και βελτιώνοντας την κυκλοφορία. Αυτή η μοναδική προσέγγιση επικεντρώνεται στις ενεργειακές γραμμές Sen, που διατρέχουν όλο το σώμα. Επιστημονικά, η πίεση στους μύες διεγείρει τους υποδοχείς πίεσης κάτω από το δέρμα, αυξάνοντας τη δραστηριότητα του πνευμονογαστρικού νεύρου. Αυτή η διαδικασία ενισχύει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (υπεύθυνο για την ηρεμία), μειώνοντας τα επίπεδα της κορτιζόλης και τον καρδιακό ρυθμό

Τεχνικές όπως τα χτυπήματα με τον αντίχειρα, τα χτυπήματα με την παλάμη, οι διατάσεις και το στρίψιμο χρησιμοποιούνται για την τόνωση αυτών των γραμμών και τη βελτίωση της ροής ενέργειας, προωθώντας έτσι τη συνολική υγεία και ζωτικότητα.

Οφέλη Thai Massage

• Βελτιώνει την κυκλοφορία: υποστηρίζει την καλή κυκλοφορία μέσω απαλών διατάσεων, βελτιώνοντας την οξυγόνωση των μυών και προάγοντας την αποκατάσταση.
• Μπορεί να ανακουφίσει από την αίσθηση του πόνου: στοχεύοντας σε συγκεκριμένα σημεία πίεσης και με τις διατάσεις των μυών, το thai massage μπορεί να συμβάλει στη διαχείριση της μυϊκής δυσφορίας και της ενόχλησης στην πλάτη. ¹ Furlan et al. (2015). Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015(9), CD001929.
• Αυξάνει την ευελιξία: οι υποβοηθούμενες διατάσεις βελτιώνουν την ευλυγισία και το εύρος κίνησης αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες, χαλαρώνοντας τις σφιγμένες περιοχές.
• Μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των πονοκεφάλων: οι τακτικές συνεδρίες ενδέχεται να φανούν χρήσιμες στην ανακούφιση από την ένταση που σχετίζεται με πονοκεφάλους και ημικρανίες ανακουφίζοντας την μυϊκή ένταση.
• Συμβάλλει στη μείωση του στρες: μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, προάγοντας την χαλάρωση και συμβάλλει στη μείωση του στρες. ² Moyer et al. (2004). A meta-analysis of massage therapy research. Psychological Bulletin, 130(1), 3–18.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας: οι κινήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία και την ροή της ενέργειας, αυξάνοντας την ενέργεια και τη ζωτικότητα.
• Μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου: η χαλάρωση από το thai massage μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο καθώς μειώνει το άγχος και ηρεμεί το μυαλό.
• Αυξάνει την αθλητική απόδοση: το thai massage βοηθά στην αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μειώνει την μυϊκή κόπωση και επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών μετά την άσκηση. ³ Davis et al. (2020).Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1), e000614.

Τεχνικές Thai Massage

Το thai massage περιλαμβάνει πολλές τεχνικές για να επιτύχει τα επιθυμητά αποετελεσματα:

• Διατάσεις: διατάσεις όπως αυτές της γιόγκα βελτιώνουν την ευελιξία και απελευθερώνουν την μυϊκή ένταση, ενισχύοντας το εύρος των κινήσεων.
• Πιέσεις με τις παλάμες: οι απαλές πιέσεις με τις παλάμες προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και ανακουφίζουν την μυϊκή ένταση, ενισχύοντας την χαλάρωση.
• Μασάζ ποδιών: πιέσεις εφαρμόζονται σε συγκεκριμένες περιοχές των ποδιών για να διεγείρουν την κυκλοφορία, και να προάγουν την χαλάρωση και να ανακουφίσουν την κόπωση.
• Πιέσεις σε συγκεκριμένα σημεία: οι πιέσεις κατα μήκος των γραμμών Sen αποκαθιστούν την ροή της ενέργειας, και υποστηρίζουν τη διαδικασία της φυσικής αποκατάστασης.
• Ζεστές κομπρέσες και μασάζ με φυτικά έλαια: οι ζεστές κομπρέσες και τα έλαια χαλαρώνουν τους μύες και ενισχύουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών για βαθύτερη χαλάρωση.
• Κινητοποίηση αρθρώσεων και κινήσεις λικνίσματος: η περιστροφή των αρθρώσεων και η ρυθμική ταλάντωση αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και προσφέρουν χαλάρωση.
• Συμπίεση και εν τω βάθει ιστοί: οι βαθιές πιέσεις με τα χέρια, τους αγκώνες ή τα γόνατα απελευθερώνουν την μυϊκή ένταση και βελτιώνουν την ευελιξία.
• Τεχνικές αναπνοών και διαλογισμός: οι αναπνοές προάγουν τη χαλάρωση, την πνευματική διαύγεια και το συγχρονισμό με τις κινήσεις.
• Θεραπεία με τις ενεργειακές γραμμές Sen: επικεντρώνεται στα ενεργειακά μονοπάτια (γραμμές Sen), και αυτή η τεχνική βελτιώνει τη ροή της ενέργειας και υποστηρίζει την ευεξία.

Τι να Περιμένετε στη Διάρκεια μιας Συνεδρίας Thai Massage;

Στη διάρκεια μιας συνεδρίας thai massage, πρώτα θα συζητήσετε για το αν νιώθετε πόνο ή αν έχετε συγκεκριμένους στόχους.

• Καλό είναι να φοράτε φαρδιά ρούχα, καθώς θα κάνετε διατάσεις, και θα εφαρμοστούν πιέσεις με τα χέρια, τις παλάμες και τους αγκώνες.
• Ο θεραπευτής θα επικεντρωθεί σε περιοχές με μυϊκή ένταση, στις ενεργειακές γραμμές και στα σημεία πίεσης, και θα εφαρμόσει ρυθμική ταλάντωση, κινητοποίηση των αρθρώσεων και μερικές φορές εν τω βάθει εργασία στους ιστούς.
• Οι τεχνικές αναπνοών μπορεί να χρησιμοποιηθούν για χαλάρωση, και οι ζεστές κομπρέσες, τα φυτικά έλαια μπορεί να είναι κομμάτι της θεραπείας.
• Σκοπός της συνεδρίας είναι να ανακουφιστείτε από την ένταση, να βελτιωθεί η ευελιξία σας και να αποκατασταθεί η ισορροπία και η ενέργεια στο σώμα σας.

Ποιοι Ωφελούνται από το Τhai Μassage;

• Αθλητές και λάτρεις της γυμναστικής: βελτιώνει την ευελιξία, μειώνει την μυϊκή ένταση και υποστηρίζει την ευεξία.
• Άτομα με χρόνιο πόνο: εφαρμόζεται σε περιοχές όπως το εσωτερικό του μηρού και η κοιλιά για τη διαχείριση της ενόχλησης στην πλάτη και τη μείωση της αίσθησης του χρόνιου πόνου μέσω της εφαρμογής πιέσεων.
• Άτομα με άγχος: συμβάλλει στη μείωση του στρες, τα επίπεδα της κορτιζόλης και προάγει την ψυχική ηρεμία μέσω της χαλάρωσης και των τεχνικών αναπνοών.
• Άτομα με πονοκεφάλους ή ημικρανίες: μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των πονοκεφάλων βελτιώνοντας την ροή του αίματος στον αυχένα και στους ώμους.
• Άτομα με θέματα στον ύπνο: βοηθά στη διαχείριση του στρες και έτσι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
• Ηλικιωμένους ή άτομα με περιορισμένη κινητικότητα: οι απαλές διατάσεις βελτιώνουν την ευελιξία χωρίς έντονη καταπόνηση, καθιστώντας το κατάλληλο για άτομα με κινητικά προβλήματα.

Προφυλάξεις και Aντενδείξεις

Αν και το thai massage είναι γενικά ασφαλές, υπάρχουν κάποιες προφυλάξεις. Πρέπει να αποφεύγετε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ειδικά στο πρώτο τρίμηνο) ή αν κάποιος έχει πρόσφατο τραυματισμό, σοβαρή οστεοπόρωση, ή συγκεκριμένα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Καλό είναι να μιλάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε thai massage για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Furlan et al. (2015). Massage for low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2015(9), CD001929. [link ]
2. ↸2.Moyer et al. (2004). A meta-analysis of massage therapy research. Psychological Bulletin, 130(1), 3–18. [link ]
3. ↸3.Davis et al. (2020).Effect of sports massage on performance and recovery: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 6(1), e000614. [link]