Καλοκαιρινή κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και αντιμετώπιση
Καλοκαιρινή Κατάθλιψη
Η εποχική κατάθλιψη είναι πιο συχνή το χειμώνα. Αλλά υπάρχει μια άλλη, λιγότερο συχνή μορφή εποχικής κατάθλιψης που εμφανίζεται την άνοιξη και το καλοκαίρι και είναι το ίδιο σοβαρή.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ενώ τα περισσότερα καταθλιπτικά επεισόδια συμβαίνουν το χειμώνα, περίπου το 30% των ανθρώπων βιώνει την καλοκαιρινή κατάθλιψη.
Οι άνθρωποι με αυτό το εποχικό μοτίβο κατάθλιψη, τυπικά έχουν τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης περίπου 4-5 μήνες το χρόνο όταν ο καιρός είναι πιο ζεστός.
Συμπτώματα
Η εποχική κατάθλιψη που εμφανίζεται το χειμώνα χαρακτηρίζεται από χαμηλά επίπεδα ενέργειας, επίμονη θλίψη, κόπωση ενώ η εποχική κατάθλιψη που εμφανίζεται το καλοκαίρι έχει τα αντίθετα συμπτώματα.
Για τους περισσότερους ανθρώπους με καλοκαιρινή κατάθλιψη, τα συμπτώματα ξεκινούν αργά την άνοιξη ή νωρίς το καλοκαίρι και τελειώνουν το φθινόπωρο. Κάποια συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
Αιτίες καλοκαιρινής κατάθλιψης
Υπάρχουν πολλές θεωρίες που εξηγούν γιατί οι άνθρωποι βιώνουν κατάθλιψη στη διάρκεια των μηνών του καλοκαιριού. Ωστόσο, τα στοιχεία είναι περιορισμένα.
Το πιο αξιοσημείωτο είναι η έκθεση στο φως του ήλιου τους καλοκαιρινούς μήνες η οποία οδηγεί σε αλλαγές στο εσωτερικό μας ρολόι ή στον κιρκάδιο ρυθμό. Όταν αυτό συμβαίνει, μειώνεται η παραγωγή της μελατονίνης, και ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης διαταράσσεται με αποτέλεσμα τις αλλαγές στα μοτίβα ύπνου.
Άλλες θεωρίες που μπορεί να εξηγούν γιατί μερικοί άνθρωποι βιώνουν εποχική κατάθλιψη το καλοκαίρι περιλαμβάνουν:
- Αύξηση των αλλεργιογόνων
- Υψηλή θερμοκρασία
- Μεγαλύτερη διάρκεια της ημέρας
- Έλλειψη ρουτίνας ή προγράμματος
- Αρνητική εικόνα για το σώμα
- Υπερβολική ζέστη
- Ανεπαρκής ύπνος
- Συναισθήματα μοναξιάς
Αν και η εποχική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον οποιονδήποτε, υπάρχουν συγκεκριμένες ομάδες ανθρώπων που είναι πιο επιρρεπείς:
- Η εποχική κατάθλιψη είναι τέσσερις φορές πιο συχνή στις γυναίκες
- Η ηλικία έναρξης υπολογίζεται γύρω στα 18-30 έτη
- Το οικογενειακό ιστορικό με άλλες διαταραχές της διάθεσης
Αντιμετώπιση της καλοκαιρινής κατάθλιψης
Υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες θεραπείες για την καλοκαιρινή κατάθλιψη. Η ψυχοθεραπεία είναι πολύ βοηθητική.
Μπορείτε να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή και να μην υποφέρετε στη σιωπή, ειδικά αν τα συμπτώματα παρεμβαίνουν σημαντικά στη λειτουργικότητά σας, νιώθετε απελπισία ή έχετε αυτοκτονικές σκέψεις. Η πρώιμη παρέμβαση βοηθά να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα και να αποτρέψετε την εποχική κατάθλιψη να μετατραπεί σε κλινική κατάθλιψη.
Μαζί με την ψυχοθεραπεία μπορείτε να κάνετε και κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας ώστε να αντιμετωπίσετε την εποχική κατάθλιψη:
- Αποφύγετε την κοινωνική απομόνωση, μείνετε ενεργοί, βγείτε έξω και κάντε τακτική άσκηση. Διατηρήστε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες.
- Ακολουθήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή ώστε να έχετε ενέργεια και να διατηρήσετε την καλή σας διάθεση.
- Διατηρήστε μια υγιεινή ύπνου και ένα πρόγραμμα ύπνου.
- Μάθετε από τις εμπειρίες του παρελθόντος τι σας βοηθά να ανακουφιστείτε από το άγχος.
- Δημιουργήστε ένα προϋπολογισμό από την άνοιξη για το καλοκαίρι ώστε να μην νιώθετε επιπλέον στρες.
