Παγοθεραπεία

Παγοθεραπεία

Η παγοθεραπεία χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ανακούφιση του πόνου και βοηθά στην επούλωση των τραυματισμών. 

Η αρχή της παγοθεραπείας είναι πως όταν εφαρμόζουμε κάτι κρύο στο σώμα, η χαμηλή θερμοκρασία επιδρά στις φυσιολογικές διαδικασίες. Μια από αυτές είναι η σύσπαση των αγγείων ή αγγειοσυστολή. Όταν το κρύο εφαρμόζεται σε μια περιοχή, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, μειώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτή την περιοχή. Επιπλέον, το κρύο περιορίζει την κίνηση των φλεγμονωδών μορίων και των ανοσοκυττάρων. Αυτός ο περιορισμός ελαχιστοποιεί το οίδημα και τη φλεγμονή. 

Επίσης, η παγοθεραπεία μειώνει το μεταβολισμό στους ιστούς. Καθώς η θερμοκρασία πέφτει, ο κυτταρικός μεταβολισμός επιβραδύνει. Και αυτό βοηθά στην πρόληψη βλάβης στον ιστό και υποστηρίζει την διαδικασία της επούλωσης. Αυτό λειτουργεί πολύ καλά σε οξείς τραυματισμούς. 

Ένα ακόμη όφελος της παγοθεραπείας είναι ότι προκαλεί απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες είναι τα φυσικά παυσίπονα του οργανισμού. Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες, οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών. Οι ενδορφίνες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς οπιοειδών στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα της αναλγητική τους δράση. Επιπλέον, οι ενδορφίνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσφορίας και προάγουν την χαλάρωση. 

Κρυοθεραπεία 

Η κρυοθεραπεία είναι μια ειδική μορφή παγοθεραπείας. Περιλαμβάνει την έκθεση του σώματος σε εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες για μικρό χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω ειδικών συσκευών κρυοθεραπείας για όλο το σώμα. 

Η κρυοθεραπεία προκαλεί μια σειρά από φυσιολογικές αντιδράσεις. Στη συνέχεια εκμεταλλεύεται την αντίδραση του σώματος στο υπερβολικό κρύο. Μια σημαντική επίδραση της κρυοθεραπείας είναι η ικανότητα της να ρυθμίζει τη φλεγμονή και τον πόνο. 

Οι χαμηλές θερμοκρασίες βοηθούν στη μείωση της παραγωγής προ-φλεγμονωδών μορίων όπως οι κυτοκίνες. Την ίδια στιγμή, προάγουν την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών παραγόντων. Αυτή η αντίδραση μπορεί να μειώνει τον πόνο και το οίδημα που σχετίζεται με τραυματισμούς. 

Εφαρμογές παγοθεραπείας  

Οι οξείς τραυματισμοί, όπως τα διαστρέμματα και οι μώλωπες, ωφελούνται από την παγοθεραπεία. Η εφαρμογή πάγου μειώνει το οίδημα καθώς:

• Συσπώνται τα αιμοφόρα αγγεία 
• Περιορίζεται η απελευθέρωση φλεγμονωδών μορίων 

Αυτή η συστολή οδηγεί στο μούδιασμα της τραυματισμένης περιοχής, πράγμα που ανακουφίζει τον πόνο. 

Το οίδημα επίσης περιορίζεται από την παγοθεραπεία. Η παγοθεραπεία βοηθά σε τραυματισμούς, χειρουργικές επεμβάσεις ή φλεγμονές. Μειώνει την ροή του αίματος και την κυκλοφορία της λέμφου στην περιοχή του τραυματισμού. Βοηθά στον περιορισμό της συσσώρευσης υγρού και μειώνει το οίδημα στους ιστούς. 

Ο μυϊκός πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με την παγοθεραπεία. Οι χαμηλές θερμοκρασίες βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και μειώνουν τους μυϊκούς σπασμούς. Αυτό οδηγεί στην ανακούφιση της δυσφορίας και στην επούλωση των μυών. 

Η παγοθεραπεία συστήνεται σε πολλές καταστάσεις. Για παράδειγμα, διάστρεμμα στον αστράγαλο, επικονδυλίτιδα ή θλάση στον ώμο. Αυτοί οι τραυματισμοί περιλαμβάνουν φλεγμονή, πόνο, και οίδημα. Η παγοθεραπεία βοηθά σημαντικά σε αυτές τις καταστάσεις. 

Τεχνικές παγοθεραπείας 

Η παγοθεραπεία μπορεί να εφαρμοστεί με διάφορους τρόπους. Κάποιες τεχνικές περιλαμβάνουν:

• Παγοκύστες ειδικά για τοπική θεραπεία. Οι παγοκύστες είναι γεμάτες πάγο ή ένα ειδικό gel και μπορούν να εφαρμοστούν άμεσα στην περιοχή του τραυματισμού. Προσαρμόζονται στις καμπύλες του σώματος , και μειώνουν το οίδημα. 
• Κρύες κομπρέσες που περιλαμβάνουν την τοποθέτηση θρυμματισμένου πάγου σε μια πετσέτα. Αυτή η μέθοδος είναι πιο ήπια και προσφέρει σταδιακή ψύξη. Οι κομπρέσες είναι αποτελεσματικές για πιο μεγάλες περιοχές ή όταν η άμεση επαφή με το δέρμα δεν είναι ιδανική. 
• Μπάνιο σε πάγο που χρησιμοποιείται για την θεραπεία πολλών περιοχών στο σώμα ή για όλο το σώμα. Αυτή η τεχνική απαιτεί τη βύθιση του σώματος σε κρύο νερό με πάγο. 

Η διάρκεια και η συχνότητα της παγοθεραπείας είναι σημαντικά στοιχεία για τα ιδανικά αποτελέσματα. Γενικά, η παγοθεραπεία μπορεί να εφαρμόζεται για 15-20 λεπτά κάθε 2-3 ώρες στην αρχική οξεία φάση του τραυματισμού. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζεστε ανάλογα. Αν νιώθετε δυσφορία ή μούδιασμα, μειώστε τη διάρκεια της παγοθεραπεία. 

Η παγοθεραπεία αξιοποιεί την δύναμη της χαμηλής θερμοκρασίας για:

• Την ανακούφιση του πόνου
• Τη μείωση της φλεγμονής 
• Την επιτάχυνση της επούλωσης 

Τι μπορείτε να κάνετε σε περίπτωση τραυματισμού;

Καθώς κάθε τραυματισμός είναι διαφορετικός, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν σε κάθε μορφή τραύματος. 

1. Προστατεύστε το δέρμα σας 

Όταν πονάτε, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να εφαρμόσετε πάγο απευθείας στο δέρμα για να ανακουφιστείτε. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου καλή ιδέα. 

Αν εφαρμόσετε άμεσα τον πάγο στο δέρμα σας, ή εφαρμόσετε τον πάγο για πολλή ώρα, μπορεί το δέρμα σας να εμφανίσει ευαισθησία ή και αλλεργία στον πάγο και να έχετε τα αντίθετα αποτελέσματα. 

Για να προστατεύσετε το δέρμα σας, ακολουθήστε τις εξής οδηγίες:

• Περιορίστε την εφαρμογή πάγου στα 15 λεπτά. Μετά από ένα διάλειμμα 1-2 ωρών, μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο ξανά. 
• Τοποθετήστε μια πετσέτα, ένα ύφασμα για να προστατεύσετε το δέρμα σας.
• Αν το δέρμα σας κοκκινίζει καλό είναι να απομακρύνετε τον πάγο. 

2. Εφαρμόστε πάγο το συντομότερο δυνατό 

Γενικά, η παγοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική στις πρώτες 24-72 μετά από έναν τραυματισμό. 

Για αυτό, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να εφαρμόσετε την παγοθεραπεία το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, αν έχετε κάποιον οξύ τραυματισμό καλό είναι να ζητήσετε τη βοήθεια γιατρού. 

Γενικά, μετά από 48-72 ώρες μπορείτε να εφαρμόσετε κάτι ζεστό στην τραυματισμένη περιοχή. Η ζέστη διεγείρει την κυκλοφορία τον αίματος στη θέση του τραύματος, και έτσι επιστρέφουν τα θρεπτικά συστατικά στην περιοχή που βοηθούν στη διαδικασία της επούλωσης των ιστών. Ωστόσο, η θεραπεία με ζέστη μπορεί να επιδεινώσει ένα οξύ τραύμα, για αυτό η μετάβαση από το κρύο στη ζέστη πρέπει να είναι πολύ προσεκτική. 

3. Εφαρμόστε το πρωτόκολλο RICE 

Τις πρώτες 24-72 ώρες μετά από έναν τραυματισμό θα σας βοηθήσουν τα εξής στην επούλωση:

• Rest (Ξεκούραση):καλό είναι να αποφεύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν την περιοχή του τραύματος. 
• Ice (Πάγος)
• Compression (Συμπίεση): ένας ελαστικός επίδεσμος μειώνει το οίδημα και προσφέρει στήριξη. 
• Elevation (Ανύψωση): ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή πάνω από το ύψος της καρδιάς και αυτό βοηθά στην αποτροπή συσσώρευσης υγρών/οιδημάτων.

Οφέλη και κίνδυνοι παγοθεραπείας  

Τα οφέλη της παγοθεραπείας είναι πολλά περισσότερα από την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Με την μείωση του οιδήματος, η παγοθεραπεία περιορίζει την βλάβη στους ιστούς. Βοηθά στην πρόληψη της συσσώρευσης υγρού και διατηρεί την ακεραιότητα των παρακείμενων ιστών. 

Η συστολή των αιμοφόρων αγγείων περιορίζει την απελευθέρωση φλεγμονωδών μορίων. Αυτό βοηθά στην ταχύτερη επούλωση. 

Υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι, καθώς η υπερβολική έκθεση στον πάγο μπορεί να καταστρέψει τους ιστούς, και να προκαλέσει κρυοπαγήματα. Για αυτό είναι ανάγκη να ακολουθείτε τις οδηγίες για την διάρκεια της χρήσης πάγου. Μπορείτε να χρησιμοποιείτε προστατευτικά, όπως μια πετσέτα, ανάμεσα στο δέρμα και στην παγοκύστη. 

Τα άτομα που έχουν θέματα με το κυκλοφορικό τους πρέπει να μιλάνε με το γιατρό τους. Το ίδιο ισχύει και για όσους έχουν νόσο Raynaud.