Πένθος και στρες

Πένθος και στρες

Τίποτε και κανείς δεν μπορεί να μας προετοιμάσει για μια απώλεια. Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, της δουλειάς, ενός κατοικίδιου, είναι μια μοναδική εμπειρία για τον κάθε άνθρωπο. 

Το πένθος και το στρες αποτελεί μια φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια, αλλά για κάποιους ανθρώπους, μπορεί να γίνει μια πολύ σοβαρή κατάσταση. Σε κάποιες περιπτώσεις, το πένθος μπορεί να οδηγήσει σε μορφές παθολογικού πένθους που να απαιτούν την βοήθεια ενός ειδικού.

Ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να ταρακουνήσει τα θεμέλια της ύπαρξης μας και να επηρεάσει το μυαλό και το σώμα. Στην περίοδο του πένθους μπορεί να κάνετε σκέψεις, να θυμάστε αναμνήσεις και να φέρνετε εικόνες στο μυαλό σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορεί να δυσκολεύεστε να αποδεχτείτε την απώλεια, και να νιώθετε κύματα θλίψης. 

Το χρόνιο στρες είναι κάτι σύνηθες στη διάρκεια του πένθους και μπορεί να οδηγεί σε σωματικά και συναισθηματικά θέματα όπως η κατάθλιψη, οι δυσκολίες στον ύπνο, τα συναισθήματα θυμού και πικρίας, η ανησυχία, και ο πόνος. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αντισταθούν στο πένθος, αλλά είναι σημαντικό να μην αγνοείτε τα συμπτώματα, όπως το στρες που μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο για έμφραγμα, εγκεφαλικό επεισόδιο και ακόμη και θάνατο, ειδικά μέσα στους πρώτους μήνες της απώλειας. 

Σύνδεση πένθους και στρες

Το πένθος έχει κόστος στο σώμα μας με τη μορφή του στρες. Το στρες επηρεάζει όλο το σώμα, όλα τα όργανα και τα συστήματα μας, ειδικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η λειτουργία των ανοσοκυττάρων πέφτει και οι φλεγμονώδεις αντιδράσεις αυξάνονται στους ανθρώπους που πενθούν. Αυτό μπορεί να εξηγεί γιατί όταν κάποιος πενθεί μπορεί να αρρωσταίνει πιο συχνά. 

Αλλά γιατί το άγχος μας επηρεάζει τόσο πολύ; Επειδή το σώμα απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες που μπορεί να επιδεινώνουν τα υπάρχοντα θέματα υγείας όπως ο διαβήτης, ή να δημιουργούν νέα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση. Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλεί αϋπνία και αλλαγές στην όρεξη. 

Το υπερβολικό στρες, μετά από την απώλεια ενός αγαπημένου, συνδέεται με αλλαγές στα μυϊκά κύτταρα της καρδιάς ή στα στεφανιαία αιμοφόρα αγγεία (ή και στα δύο) που εμποδίζουν την αποτελεσματική συστολή της αριστερής κοιλίας. Αυτή είναι μια κατάσταση που είναι γνωστή ως το σύνδρομο της ραγισμένης καρδιάς. Τα συμπτώματα μοιάζουν με αυτά του εμφράγματος όπως ο πόνος στο στήθος και η δύσπνοια. 

Κατάθλιψη και πένθος 

Τα έντονα συναισθήματα θλίψης είναι φυσιολογικά όταν πενθούμε. Αλλά μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν κατάθλιψη. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Απελπισία
• Αϋπνία
• Μειωμένη όρεξη
• Αυτοκτονικές σκέψεις
• Αίσθημα αβοηθητότητας
• Πνευματική και σωματική νωθρότητα 

Οι άνθρωποι με κατάθλιψη συχνά απομονώνονται από τον κοινωνικό τους κύκλο και σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους. Δεν έχουν ενδιαφέρον για τη ζωή, για τη δουλειά, σταματούν να αθλούνται, να τρώνε σωστά. 

Μπορεί να μοιάζει αδύνατο για κάποιον που προσπαθεί να βγάλει απλά τη μέρα να φροντίσει για την υγεία του. 

Όμως, είναι ανάγκη να περπατά για πέντε λεπτά την ημέρα, να τρώει όσο καλύτερα μπορεί. Το σώμα έχει ανάγκη τις θερμίδες για να λειτουργεί, ακόμη και όταν δεν πεινάει. Η έλλειψη φαγητού συμβάλλει στην κόπωση. 

Φυσικά, οι κοινωνικές επαφές είναι πολύ σημαντικές για την καλή υγεία. Για αυτό οι φίλοι και η οικογένεια παίζουν κύριο ρόλο. 

Ο κάθε άνθρωπος πενθεί διαφορετικά και με το δικό του ρυθμό. Τα πράγματα θα πάνε καλύτερα και θα νιώσετε σταδιακά πιο δυνατοί συναισθηματικά και σωματικά. 

Διαχείριση του πένθους 

Υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε ώστε να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά το πένθος. 

1. Ξεκινήστε γιόγκα ή τάι τσι. Η γιόγκα και το τάι τσι  όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, αλλά μπορούν να αντιστρέψουν τις επιδράσεις του στρες και της ανησυχίας σε μοριακό επίπεδο. Οι άνθρωποι που κάνουν αυτές τις πρακτικές, έχουν λιγότερο ενεργά τα γονίδια της φλεγμονής στο σώμα. 

2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Το στρες προκαλεί λιγούρες για ζάχαρη και λιπαρές τροφές, για αυτό ψάχνετε τροφές με πολλές θερμίδες και λιπαρά για να νιώσετε καλά. Όμως, τελικά αυτές οι τροφές θα σας κάνουν να νιώσετε χειρότερα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι θα τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα, και άπαχες πρωτεΐνες και θα πίνετε άφθονο νερό.  

3. Τηρήστε μια υγιεινή ύπνου. Το πένθος είναι συναισθηματικά εξουθενωτικό. Μετά από μια απώλεια, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται καλά, ξυπνάνε στη μέση της νύχτας ή κοιμούνται πολύ περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε μια ρουτίνα ύπνου , να κοιμάστε και να ξυπνάτε κάθε μέρα την ίδια ώρα, να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ. 

4. Κάντε άσκηση. Μια απλή βόλτα βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, της νευρικότητας και της θλίψης που έχει σχέση με το πένθος. Κάποιες φορές είναι δύσκολο να βρείτε την ενέργεια για άσκηση, οπότε αν δεν έχετε κίνητρο να ξεκινήσετε βρείτε ένα φίλο σας να κάνετε μαζί άσκηση ή γραφτείτε σε μια ομάδα. 

5. Αναλάβετε νέες υποχρεώσεις. Η απώλεια του συζύγου σας ή ενός μέλους της οικογένειας μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να αναλάβετε συγκεκριμένες υποχρεώσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να πρέπει να μαγειρεύετε, να καθαρίζετε, ή να φροντίζετε τις οικονομικές σας υποχρεώσεις. Αυτές οι ευθύνες μπορεί να σας φορτώνουν με επιπλέον στρες. Ωστόσο, μπορείτε να τις δείτε ως  μια θετική εμπειρία. Οι νέες αυτές υποχρεώσεις θα κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο μακριά από το πένθος. 

6. Διατηρήστε τον κοινωνικό σας κύκλο. Αν και μπορεί να είναι επώδυνο να βλέπετε ανθρώπους, είναι σημαντικό να διατηρείτε τις κοινωνικές σας επαφές. Αυτό σας υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνοι, και ακόμη και αν νιώθετε απομονωμένοι, υπάρχουν φίλοι, μέλη της οικογένειας, γείτονες που μπορούν να σας προσφέρουν τη στήριξη τους. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να βγαίνετε για ένα φαγητό ή ένα καφέ, να καλείτε ανθρώπους στο σπίτι σας. Ή μπορείτε απλά να κάνετε μια προσπάθεια να επικοινωνείτε με κάποιον κάθε μέρα μέσω μηνυμάτων ή κλήσεων.