Τι σημαίνει Namaste;
Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ κάποιο μάθημα γιόγκα σίγουρα οι περισσότεροι δάσκαλοι τελειώνουν με την έκφραση "Namaste". Αλλά τι σημαίνει πραγματικά αυτή η λέξη Namaste;
Παρά τα όσα έχετε δει ή όσα έχετε ακούσει, δεν υπάρχει κυριολεκτική απόδοση της λέξης Namaste, ουσιαστικά σημαίνει "Το φως μέσα μου βλέπει το φως μέσα σου", αλλά είναι ένας χαιρετισμός.
Το Namaste είναι στην πραγματικότητα δύο λέξεις, το namah που σημαίνει "προσευχή", "τιμή" και το te που σημαίνει "σε εσένα". Έτσι μαζί οι δύο λέξεις σημαίνουν "Δόξα σε εσάς".
Επίσης, το Namaste, όπως το "Γεια σου", είναι ουσιαστικά ένας χαιρετισμός. Προέρχεται από τα σανσκριτικά, μια αρχαία γλώσσα της Ινδίας, άνω των 3500 ετών. Τα σανσκριτικά είναι μια λειτουργική γλώσσα. Στην οποία είναι γραμμένα τα θεμελιώδη κείμενα του Ινδουισμού και της γιόγκα.
Άρα τι σημαίνει Namaste;
- "Υποκλίνομαι στο θείο μέσα σου."
- "Το φως μέσα μου αναγνωρίζει το φως μέσα σου."
- "Το θεϊκό φως μέσα μου υποκλίνεται στο θεϊκό φως μέσα σου."
Αν και αποτελεί ένα χαιρετισμό, κουβαλά μια χροιά σεβασμού και ευλογίας. Στη γιόγκα συχνά ξεκινούν και τελειώνουν με το Namaste, ως ένας τελετουργικός χαιρετισμός που μπορεί να ενισχύσει το κλίμα σεβασμού και σύνδεσης μεταξύ δασκάλου και μαθητών.
Σημασία και συμβολισμός
Η γιόγκα έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια στις Δυτικές κοινωνίες, και χρησιμοποιεί τη λέξη Namaste στο τέλος των μαθημάτων.
Σύμφωνα με τα παραπάνω, η ιδέα πίσω από το Namaste είναι "το φως μέσα μου βλέπει και τιμά το φως μέσα σου".
Οι διάφορες μεταφράσεις έχουν προκαλέσει μια σύγχυση γύρω από τον όρο. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που κάνουν γιόγκα και δεν γνωρίζουν τι πραγματικά σημαίνει η λέξη Namaste.
Πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το Namaste;
Αν πρόσφατα ξεκινήσατε μαθήματα γιόγκα σίγουρα δεν θα νιώσατε περίεργα με την ατμοσφαιρική μουσική, τις στάσεις του σώματος με τα περίεργα ονόματα. Αλλά σίγουρα θα παραξενευτήκατε όταν ακούσατε το δάσκαλο στο τέλος του μαθήματος να λέει "Namaste" με τα χέρια σε θέση προσευχής και όλη την τάξη να επαναλαμβάνει την ίδια λέξη. Ίσως να νιώσατε λίγο άβολα.
Φυσικά, μετά από λίγα μαθήματα εξοικειωθήκατε με το χαιρετισμό αυτό και τον επαναλαμβάνατε και εσείς.
Τι είναι η χειρονομία Namaskar;
Όπως αναφέραμε και προηγουμένως, το Namaste έχει τις ρίζες του στον Ινδουισμό. Έτσι, και η λέξη “Namaskar” έχει την ίδια προέλευση. Βέβαια, η χρήση της είναι ευρεία στους Βουδιστές, στους Ταοϊστές, στους Σιντοϊστές. Ουσιαστικά, η χειρονομία “Namaskar” είναι τα χέρια σε θέση προσευχής. Μπορεί η χειρονομία αυτή να συνοδεύει τη λέξη Namaste ή να χρησιμοποιηθεί μόνη της ως μη λεκτική έκφραση του Namaste. Είναι επίσης γνωστή ως ‘Anjali Mudra’ και αποτελεί χειρονομία και σημάδι σεβασμού σε μεγάλο μέρος της ινδικής υποηπείρου και της νοτιοανατολικής Ασίας.
Πώς μπορώ να εκτελέσω την χειρονομία Namaskar;
Για να εκτελέσετε σωστά αυτή τη χειρονομία, κάντε τα εξής βήματα:
- Αρχικά, μπορείτε να ενώσετε τα χέρια σας. Είναι σημαντικό και τα δέκα δάχτυλα να ακουμπούν το ένα το άλλο.
- Η βάση του αντίχειρα και η ροζ πλευρά της παλάμης πρέπει να ακουμπούν μεταξύ τους.
- Φέρτε τα χέρια σας στο κέντρο της καρδιάς με τη βάση των αντιχείρων σας. Προσέξτε να συνδέεται απαλά με το στέρνο σας.
Η θέση των χεριών μπροστά στην καρδιά είναι μια αναγνώριση του τσάκρα της καρδιάς, το οποίο οι γιόγκι θεωρούν ενεργειακό κέντρο. Το συγκεκριμένο κέντρο συνδέει τους ανθρώπους.
Ιεροτελεστία Namaste/Namaskar
Η τήρηση του Namaste/Namaskar είναι στην πραγματικότητα μια ιεροτελεστία. Αυτές οι λέξεις έχουν θρησκευτική έννοια που κάνει μερικούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα. Ωστόσο, μια σύντομη ερμηνεία της ψυχολογίας πίσω από το συγκεκριμένο τελετουργικό μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τι είναι και πως μπορούμε να το χρησιμοποιούμε αποτελεσματικά.
Οι πράξεις από μόνες τους είναι ασήμαντες. Ωστόσο, εμποτίζονται με νόημα και αξία όταν το μυαλό δημιουργεί μια σύνδεση ανάμεσα στην συναισθηματική κατάσταση και στα τελετουργικά.
Με την επανάληψη, ένα τελετουργικό μπορεί να συνδεθεί με μια συγκεκριμένη συναισθηματική κατάσταση (π.χ. ηρεμία), μέσω μάθησης/συνειρμού. Για όσους ασχολούνται με την ψυχολογία και την νευρολογία, είναι μια σύγχρονη πρακτική που βασίζεται σε παρόμοιες αρχές.
Χρήση Namaste
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της γιόγκα είναι η αίσθηση της ηρεμίας, της χαλάρωσης. Όταν οι μαθητές σε μια τάξη γιόγκα χρησιμοποιούν το Namaste/Namaskar, μπορεί να αρχίσουν να χτίζουν μια σύνδεση ανάμεσα στη συναισθηματική τους κατάσταση και στο τελετουργικό.
Όταν κάποιος γνωρίζει πως λειτουργεί αυτή η διαδικασία έχει το πλεονέκτημα να συνδέει την εμπειρία και το συναίσθημα. Έτσι, κάποιοι άνθρωποι επιλέγουν να επαναλαμβάνουν το Namaste/Namaskar ως προσωπική υπενθύμιση παύσης και προσοχής στην αναπνοή, όταν επιδιώκουν να καλλιεργήσουν αίσθηση ηρεμίας. Κάθε φορά που χρησιμοποιεί την λέξη ή την χειρονομία, δίνει προσοχή στα συναισθήματά του. Αυτό μπορεί να διευκολύνει μια πιο σκόπιμη χαλάρωση για ορισμένους ανθρώπους και μπορεί να γίνει μια πραγματικά όμορφη παράδοση.χρόνιο οφέλη
Πιθανά οφέλη γιόγκα (ως συμπληρωματική πρακτική)
Η γιόγκα είναι μια αρχαία πρακτική που στοχεύει στην καλλιέργεια ισορροπίας και επίγνωσης, συνδυάζοντας κίνηση, αναπνοή και εστίαση. Υπάρχει αυξανόμενη βιβλιογραφία που έχει μελετήσει τη γιόγκα σε δείκτες ευεξίας και λειτουργικότητας, με αποτελέσματα που διαφέρουν ανάλογα με το πρωτόκολλο και τον πληθυσμό.
Το άγχος και οι διαταραχές άγχους αποτελούν μείζονα θέματα υγείας στις μέρες μας. Το στρες μπορεί να παρεμβαίνει στην ομοιόσταση του οργανισμού μας και να σχετίζεται με σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα. Το χρόνιο στρες έχει συσχετιστεί με ορμονικές, μεταβολικές και νευροψυχολογικές αλλαγές. Αυτές οι αλλαγές ενδέχεται να συμβάλλουν στον συνολικό καρδιαγγειακό κίνδυνο, ανάλογα με πολλούς παράγοντες (π.χ. ηλικία, κάπνισμα, συννοσηρότα).
Σημαντικό: το περιεχόμενο είναι ενημερωτικό και δεν υποκαθιστά ιατρική διάγνωση ή εξατομικευμένη θεραπεία. Αν υπάρχουν επίμονα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης, πόνου ή άλλα προβλήματα υγείας, χρειάζεται αξιολόγηση από κατάλληλο επαγγελματία υγείας.
Στρες και γιόγκα
Ποια είναι όμως η σύνδεση ανάμεσα στο στρες και τη γιόγκα; Για ορισμένους ανθρώπους, η γιόγκα μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική πρακτική χαλάρωσης και αυτορρύθμισης, υποστηρίζοντας δεξιότητες διαχείρισης του στρες—χωρίς να αντικαθιστά επαγγελματική αξιολόγηση/θεραπεία όταν υπάρχουν κλινικά συμπτώματα.
Η γιόγκα και οι πρακτικές ενσυνειδητότητας έχουν μελετηθεί για ορισμένους ψυχολογικούς δείκτες (π.χ. στρες/άγχος)1 και ορισμένες μορφές σωματικού πόνου,2 με ευρήματα που δείχνουν μικρά έως μέτρια οφέλη σε κάποιους πληθυσμούς.3
Κίνηση, ευελιξία και προσαρμογή
Βέβαια, πολλοί άνθρωποι νιώθουν χαμένοι στις πολλές στάσεις και στους τύπους γιόγκα, κάτι που τους κάνει να πιστεύουν ότι ταιριάζει σε συγκεκριμένο τύπο ανθρώπων. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί σε πολλά επίπεδα και συχνά συνδέεται με βελτίωση ευκινησίας/ευελιξίας, ανάλογα με το πρόγραμμα και τους περιορισμούς του ατόμου.
Στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο: κανείς δεν κάνει γιόγκα επειδή είναι ευέλικτος, αλλά για να αποκτήσει ευελιξία.
Η ενσωμάτωση της γιόγκα στην ρουτίνα μας μπορεί να υποστηρίξει πτυχές ευεξίας και λειτουργικότητας. Επειδή η γιόγκα εμπλέκει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, τα οφέλη της αφορούν την σωματική, την ψυχική και την συναισθηματική μας υγεία και ισορροπία.
Αντενδείξεις και ασφάλεια
Αν υπάρχουν τραυματισμοί, χρόνιος πόνος, εγκυμοσύνη, καρδιολογικά/νευρολογικά προβλήματα ή άλλες ιατρικές συνθήκες, χρειάζεται προσαρμογή του προγράμματος και καθοδήγηση από κατάλληλο επαγγελματία. Διακόψτε αν εμφανιστεί πόνος, ζάλη, δύσπνοια ή επιδείνωση συμπτωμάτων.
Σημείωση: αν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος ή εναλλαγές στη διάθεση, υπάρχουν και συμπληρωματικές προσεγγίσεις που μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά, πάντα με εξατομίκευση και με την καθοδήγηση εξειδικευμένου ψυχιάτρου.
Βιβλιογραφία
- 1.Goyal, M., et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine, 174(3), 357. [Meditation for Stress Relief]
- 2.Tilbrook, H. E., et al. (2011). Yoga for Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine, 155(9), 569–578. [Yoga for Back Pain]
- 3.Tankha, H., et al. (2024). Effectiveness of Virtual Yoga for Chronic Low Back Pain. JAMA Network Open, 7(11), e2442339. [Virtual Yoga Pain Relief]