Χαμομήλι ή βαλεριάνα

Χαμομήλι ή βαλεριάνα

Το χαμομήλι και η βαλεριάνα είναι αποτελεσματικά για την μείωση του άγχους και την βελτίωση του ύπνου. Και τα δύο έχουν την ικανότητα να ανακουφίζουν το στρες και να ηρεμούν τις αισθήσεις ώστε να προάγουν έναν ήσυχο ύπνο το βράδυ.

Το χαμομήλι και η βαλεριάνα αποτελούν φυσικές λύσεις για την αϋπνία εδώ και αιώνες. Είναι όμως εξίσου αποτελεσματικά;

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα από τα πιο διάσημα βότανα για την χαλάρωση και τον ύπνο. Το χαμομήλι είναι ένα ελαφρύ, καταπραϋντικό φυτό που έχει κερδίσει τεράστιο σεβασμό λόγω της ήπιας φύσης του και των καταπραϋντικών φαρμακευτικών οφελών του. Περιέχει ηρεμιστικές ουσίες που κάνουν θαύματα στην πρόκληση ύπνου. Περιέχει απιγενίνη, ένα φλαβονοειδές, που έχει ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες.

Υπάρχει μια θεωρία ότι η απιγενίνη συνδέεται με τους υποδοχείς των βενζοδιαζεπινών στον εγκέφαλο και έχει αντισπασμωδικές και κατασταλτικές επιδράσεις στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Το χαμομήλι είναι διάσημο αφέψημα πριν από τον ύπνο αλλά είναι πιο αποτελεσματικό σαν απογευματινό τσάι. Με αυτόν τον τρόπο, η ήπια ηρεμιστική του δράση έρχεται σε πλήρη εξέλιξη μέχρι να έρθει η ώρα να πέσετε στο κρεβάτι σας.

Συνήθως το χαμομήλι το καταναλώνουμε ως τσάι, αλλά υπάρχει και σε κάψουλες, βάμματα και συμπληρώματα για τον ύπνο.

Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες μετά τον τοκετό που έπιναν χαμομήλι κοιμόντουσαν καλύτερα και είχαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Οφέλη χαμομηλιού:

• Μειώνει το ήπιο άγχος πριν από τον ύπνο.
• Βοηθά στην χαλάρωση και στην αποφόρτιση.
• Λειτουργεί καλύτερα για την περιστασιακή αϋπνία ή την ήπια αϋπνία που έχει σχέση με το στρες.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα είναι ένα ακόμη βότανο που προάγει τον ύπνο και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες. Είναι πιο δυνατή από το χαμομήλι όσον αφορά την πρόκληση υπνηλίας. Περιέχει βαλερινικό οξύ και ιριδοειδείς γλυκοσίδες που δίνουν στο φυτό αυτή την ηρεμιστική δράση.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ενεργά συστατικά συνδέονται στις β-υποομάδες των υποδοχέων του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) και ενισχύουν τη δράση που μοιάζει με αυτή των βενζοδιαζεπινών. Είναι ένα καλό υποκατάστατο για φάρμακα επειδή είναι ασφαλής για χρήση πριν από τον ύπνο ως τσάι εξαιτίας της σχετικά γρήγορης έναρξης της δράσης της.

Η βαλεριάνα υπάρχει σε κάψουλες, σε βάμματα ή σε μίγματα με αλλά βότανα.

Η βαλεριάνα αυξάνει τη δράση του GABA στον εγκέφαλο, προάγει την χαλάρωση και μειώνει το χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί.

Οφέλη βαλεριάνας:

• Πιο αποτελεσματική για ανθρώπους που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν.
• Μειώνει το χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί.
• Βοηθά στην αϋπνία και στα θέματα του ύπνου που έχουν σχέση με την εμμηνόπαυση.

Συνδυασμός βαλεριάνας και χαμομηλιού

Και το χαμομήλι και η βαλεριάνα βοηθούν πολύ στον ύπνο. Το χαμομήλι προκαλεί χαλάρωση στα τεντωμένα νεύρα και στους μύες, ενώ η βαλεριάνα προάγει την υπνηλία που βοηθά ένα άτομο να πέσει σε βαθύ ύπνο. Και τα δύο είναι ασφαλή και μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί, και αυτό που χρειάζεται προσοχή είναι η ποσότητα της βαλεριάνας να είναι μικρότερη από αυτή του χαμομηλιού.

Πολλά συμπληρώματα για τον ύπνο περιέχουν και τα δύο βότανα για να προάγουν την ήπια χαλάρωση με το χαμομήλι και τον ύπνο με την βαλεριάνα. Όταν χρησιμοποιούνται μαζί, συμπληρώνουν και ενισχύουν το ένα το άλλο.

Αν και τα δύο αυτά βότανα μπορούν να σταθούν μόνα τους, συχνά συνδυάζονται με άλλα συστατικά που βοηθούν στον ύπνο, όπως:

• Το μαγνήσιο, ηρεμεί τους μύες και το νευρικό σύστημα.
• L-θεανίνη, ηρεμεί τις σκέψεις που τρέχουν.
• Μελατονίνη, βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.

Αυτό εξηγεί γιατί η βαλεριάνα και το χαμομήλι αποτελούν συστατικά σε συμπληρώματα με πολλά στοιχεία. Ο συνδυασμός των συστατικών βοηθά στην επίτευξη της καλύτερης ποιότητας ύπνου.