Ξεκινώντας την Ψυχοθεραπεία, το πρώτο ραντεβού
Ξεκινώντας την Ψυχοθεραπεία
Ίσως να αισθάνεστε άγχος όταν επικοινωνείτε με έναν ψυχοθεραπευτή για πρώτη φορά. Αυτό το άγχος είναι φυσιολογικό. Αφού βρήκατε το κουράγιο να το ξεπεράσετε και να κάνετε το τηλεφώνημα, έχετε ήδη κάνει το μεγαλύτερο βήμα στην διαδικασία ενδυνάμωσης του εαυτού σας, ώστε να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμα και το τηλεφώνημα για το πρώτο ραντεβού μπορεί να σας ανακουφίσει και να σας βάλει σε ένα πιο θετικό τρόπο σκέψης.
Οι ψυχοθεραπευτές κατανοούν πόσο δύσκολο είναι να κάνετε αυτή την πρώτη επαφή. Στο πρώτο τηλεφώνημα δεν χρειάζονται λεπτομέρειες, είναι αρκετό να πείτε ότι ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα για την ψυχοθεραπεία. Θα έχει μια σύντομη συνομιλία για να καταλάβει τι χρειάζεστε, αν μπορεί να σας βοηθήσει και πότε μπορείτε να κανονίσετε μια συνάντηση.
Ίσως να θέλετε να πάτε στο πρώτο διαθέσιμο ραντεβού. Όμως πάρτε μερικά λεπτά για να σκεφτείτε πριν κλείσετε το ραντεβού. Αν δεν ταιριάζει με το πρόγραμμά σας, μπορείτε να ζητήσετε αν υπάρχουν διαθέσιμες άλλες ώρες και ημερομηνίες που να σας ταιριάζουν καλύτερα.
Τι πρέπει να σκεφτείτε για το πρώτο ραντεβού;
Αναλογιστείτε από πριν την καλύτερη ώρα και ημέρα της εβδομάδας για να δείτε τον ψυχοθεραπευτή σας. Οι παράγοντες που πρέπει να σκεφτείτε είναι:
- Η καλύτερη ώρα μέσα στην ημέρα. Είτε είστε πρωινός ή νυχτερινός τύπος, ξέρετε πότε είστε στα καλύτερά σας και προγραμματίστε το ραντεβού σας ανάλογα.
- Η δουλειά.Καλό είναι η ψυχοθεραπεία να μην ακολουθεί ένα εξαντλητικό ωράριο δουλειάς, αλλά και το αντίστροφο. Αν έχετε ένα δύσκολο ζήτημα να συζητήσετε, δεν βοηθάει το να είστε κουρασμένοι και συναισθηματικά φορτισμένοι από τη δουλειά.
- Οι οικογενειακές υποχρεώσεις. Εκτός και αν τα παιδιά σας συμμετέχουν στην ψυχοθεραπεία, δεν είναι καλή ιδέα να τα πάρετε μαζί σας. Επιλέξτε μια ώρα που θα υπάρχει κάποιος άνθρωπος διαθέσιμος να φροντίσει τα παιδιά σας.
- Άλλες δεσμεύσεις. Μια ψυχοθεραπευτική συνεδρία τυπικά διαρκεί 45-50 λεπτά. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την συνεδρία μια ώρα που δεν θα πρέπει να τρέχετε να προλάβετε το επόμενο ραντεβού σας μετά. Η ανησυχία για το εάν θα αργήσετε στο επόμενο ραντεβού σας θα σας αποσπά την προσοχή από την ψυχοθεραπευτική συνεδρία.
Φροντίστε να είστε σίγουροι για το που πηγαίνετε! Ελέγξτε το site του ψυχοθεραπευτή και βρείτε στον χάρτη την τοποθεσία του γραφείου του. Σημαντικό είναι να έχετε ενημερωθεί από πριν για το κόστος των συνεδριών, ώστε να μην βρεθείτε προ εκπλήξεων.
Πως πρέπει να προετοιμαστώ για την συνεδρία;
Δεν είναι απαραίτητη κάποια προετοιμασία. Ωστόσο το να έχετε σημειώσει ορισμένα πράγματα, μπορεί να είναι βοηθητικό. Για παράδειγμα, αν έχετε κάνει και άλλη φορά ψυχοθεραπεία, σκεφτείτε τι σας άρεσε και τι όχι στην προσέγγιση του προηγούμενου ψυχοθεραπευτή. Ή αν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, καταγράψτε τι παίρνετε και σε τι δοσολογία ώστε ο ψυχοθεραπευτής να έχει τις πληροφορίες.
Επίσης πρέπει να γνωρίζετε ότι ένας ψυχοθεραπευτής ίσως να σας ζητήσει:
- Να συμπληρώσετε κάποια έγγραφα που αφορούν τα προσωπικά δεδομένα. Ίσως επίσης να χρειαστεί να συμπληρώσετε και κάποια έγγραφα που αφορούν τα οικονομικά, την πολιτική ακυρώσεων και το ιατρικό απόρρητο.
- Να προσκομίσετε τα αρχεία από άλλους ψυχοθεραπευτές ή γιατρούς που έχετε επισκεφθεί.
- Μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε κάποια τεστ για να αξιολογήσει τον βαθμό της κατάθλιψης, ή άλλα στοιχεία, όπως σημαντικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας, λανθασμένες στρατηγικές αντιμετώπισης του άγχους και της θλίψης (όπως η κατανάλωση αλκοόλ) ή να ταυτοποιήσει γνωστικές δυσκολίες.
Τι να περιμένετε στο πρώτο ραντεβού;
Καταρχήν να θυμάστε όμως ότι δεν είσαστε εκεί για να δώσετε εξετάσεις, αλλά για να βρείτε ένα άνθρωπο που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στη ζωή σας.Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχετε άγχος στο πρώτο ραντεβού. Οι ψυχοθεραπευτές έχουν τον τρόπο να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε στη διαδικασία. Είναι η δουλειά τους να καθοδηγούν κάθε συνεδρία με αποτελεσματικό τρόπο ώστε να σας βοηθήσουν να φτάσετε πιο κοντά στο στόχο σας, στο να κατανοήσετε καταρχήν περισσότερο των εαυτό σας.
Μια τυπική ψυχοθεραπευτική συνεδρία διαρκεί 45-50 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο, αλλά μπορείτε να έχετε μια λίστα με τα θέματα που θέλετε να καλύψετε στην πρώτη συνεδρία, είτε ερωτήσεις δικές σας για την ψυχοθεραπεία, είτε πληροφορίες για τη ζωή σας που θεωρείτε σημαντικό να μοιραστείτε με τον θεραπευτή. Χρειάζεται να είστε λοιπόν προετοιμασμένοι ψυχολογικά για να μοιραστείτε πληροφορίες από τη ζωή σας, αρχίζοντας από το τι σας φέρνει στον ψυχοθεραπευτή, ποιο είναι το κίνητρο σας και ποιες οι προσδοκίες σας.
Κάθεστε λοιπόν ο ένας απέναντι στον άλλο και η συνεδρία ξεκινά. Ο ψυχοθεραπευτής θα σας κάνει μια ερώτηση σαν αυτή ʺ Τι σας φέρνει εδώ σήμερα; ʺ ή ʺ Τι σας έκανε να αποφασίσετε να έρθετε τώρα, αντί ένα μήνα ή ένα χρόνο πριν;ʺ Σας βοηθά να αναγνωρίσετε το πρόβλημά σας, ακόμη και αν δεν είστε σίγουροι γιατί ή πως να το διαχειριστείτε. Για παράδειγμα, ίσως να αισθάνεστε θυμό ή θλίψη χωρίς να ξέρετε τον λόγο που αισθάνεστε έτσι και φυσικά ούτε γνωρίζετε πως θα το αλλάξετε αυτό. Αν το πρόβλημα είναι τόσο επώδυνο που δυσκολεύεστε να το συζητήσετε, ο ψυχοθεραπευτής δεν θα σας πιέσει να πείτε περισσότερα μέχρι να αισθανθείτε άνετα και να γνωριστείτε καλύτερα για να μοιραστείτε όσα θέλετε. Είναι ΕΝΤΑΞΕΙ να πείτε ότι δεν είστε έτοιμοι να συζητήσετε για κάποιο θέμα ακόμη. Η ψυχοθεραπεία θα ακολουθεί το δικό σας ρυθμό και κατεύθυνση.
Ο ψυχοθεραπευτής επίσης θα διερευνήσει το ατομικό και το οικογενειακό σας ιστορικό για ψυχολογικά προβλήματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή παρόμοια θέματα. Θα εξερευνήσετε πως τα προβλήματά σας επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, αν έχει επηρεαστεί η λειτουργικότητά σας, αν έχει αλλάξει ο ύπνος σας, η όρεξη ή η συμπεριφορά σας. Θα θελήσει να μάθει για τις κοινωνικές σας επαφές, την οικογένεια, τους φίλους και τους συνεργάτες σας.
Στο τέλος της πρώτης συνεδρίας, ο ψυχοθεραπευτής ίσως έχει να σας προτείνει κάποια πράγματα άμεσα. Αν έχετε κατάθλιψη για παράδειγμα, ίσως να σας προτείνει να δείτε και έναν ψυχίατρο για να εκτιμήσει το εάν χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή, ή κάποιο άλλο γιατρό για να αποκλείσετε το ενδεχόμενο μιας άλλης υποκείμενης ιατρικής κατάστασης, όπως οι διαταραχές του θυρεοειδή. Για παράδειγμα, αν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο, ίσως να χρειάζεστε φυσικοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή και βοήθεια με την αϋπνία όπως και ψυχοθεραπεία.
Η ζωή ενός ανθρώπου δεν μπορεί να εξαντληθεί σε μία συνεδρία. Όμως στο τέλος της πρώτης συνεδρίας, ο θεραπευτής θα πρέπει τουλάχιστον να έχει κατανοήσει το βασικό σας πρόβλημά.
Τι να περιμένω όσο συνεχίζεται η ψυχοθεραπεία;
Η ψυχοθεραπεία συχνά αναφέρεται ως “θεραπεία συζήτησης”, και με αυτό τον τρόπο θα πορευτείτε όσο η θεραπεία συνεχίζεται. Εσείς και ο ψυχοθεραπευτής σας είστε δεσμευμένοι σε ένα διάλογο για τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και την επίλυση τους.
Όσο η ψυχοθεραπεία προχωρά θα χτίζετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον ψυχοθεραπευτή σας. Συμβουλεύουμε να έχετε ανοιχτό μυαλό για τη διαδικασία. Ακόμη και αν βλέπετε με δισταγμό την ψυχοθεραπεία ή δεν καταλαβαίνετε ακριβώς πως δουλεύουν τα πράγματα, βοηθάει να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για να επωφεληθείτε από την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας.
