Διαλογισμός – παρενέργειες

Διαλογισμός - παρενέργειες

Ο διαλογισμός συχνά προσφέρει ηρεμία, αλλά σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να προκαλεί ανησυχία.

Ο διαλογισμός αποτελεί μια αποτελεσματική λύση για θέματα ψυχικής υγείας, αλλά έχει κάποιους κινδύνους. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε τις παρενέργειες του διαλογισμού. Ο διαλογισμός δεν είναι μια τεχνική που ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους, και μπορεί να προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες σε κάποιους.

Είναι ένα ταξίδι που απαιτεί επίγνωση ώστε να συμβάλλει στη βελτίωση της ευεξίας.

Ανεπιθύμητες παρενέργειες

Για κάποιους ανθρώπους ο διαλογισμός είναι ένα μονοπάτι με απροσδόκητα εμπόδια. Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες, μπορεί να ποικίλλουν και να περιλαμβάνουν ήπιο άγχος ως σοβαρή ψύχωση, και αυτές ρίχνουν σκιά στη λαμπρή φήμη του διαλογισμού. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Απορρυθμισμένη διέγερση
• Συναισθήματα ανησυχίας
• Έλλειψη ενθουσιασμού
• Αίσθημα αποσύνδεσης μετά το διαλογισμό

Η διάρκεια και η επίδραση αυτών των παρενεργειών ποικίλλει, και κάποιοι άνθρωποι υποφέρουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένταση διαλογισμού και αρνητικές επιδράσεις

Η ένταση του διαλογισμού μπορεί να επιδεινώνει τις αρνητικές του επιδράσεις. Όταν οι άνθρωποι κάνουν 10 ώρες διαλογισμό την ημέρα καθημερινά σε κάποιες αποδράσεις, αυτό μπορεί να εντείνει το ψυχολογικό στρες. Οι αυστηρές συνθήκες, όπως η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και ο περιορισμένος ύπνος, μπορεί να επιδεινώνουν τις αρνητικές επιδράσεις.

Μερικές φορές, η αναζήτηση εσωτερικής γαλήνης μπορεί να πάρει μια απότομη τροπή, οδηγώντας σε σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες όπως η ψύχωση και η μανία, ειδικά αν κάποιος δεσμεύεται σε έντονες πρακτικές διαλογισμού.

Το παράδοξο της ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα αποτελεί καταφύγιο για πολλούς ανθρώπους που ψάχνουν λίγη γαλήνη μέσα στο χάος της καθημερινότητας, αλλά υπάρχει ένα παράδοξο πίσω από αυτή. Αντί να προσφέρει ηρεμία, σε κάποιες περιπτώσεις προκαλεί στρες και δυσφορία. Η πρακτική μπορεί να οδηγεί σε υπερδιέγερση, ταραχή ή ακόμη και αποσύνδεση, προκαλώντας μια αποσύνδεση ανάμεσα στο σώμα και στα συναισθήματα.

Η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή , αν και είναι ωφέλιμη για πολλούς, μπορεί μερικές φορές να φέρει στην επιφάνεια υποκείμενα θέματα όπως το άγχος ή ένα ψυχικό τραύμα, ρίχνοντας φως στην εσωτερική αναταραχή.

Eνσυνειδητότητα και υπερκόπωση

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν τη συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή, μια φαινομενικά απλή οδηγία που μπορεί ακούσια να πυροδοτήσει τραυματικές αναμνήσεις ή έντονα συναισθήματα. Η μη επικριτική προσοχή που απαιτείται μπορεί να οδηγεί σε δυσφορία, ένα αναπόσπαστο αλλά και απαιτητικό βήμα στη διαδικασία ανακάλυψης νέων επιλογών για τη διαχείριση του στρες. Ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα στην ρουτίνα της καθημερινότητας βοηθά στην πιο αποτελεσματική διαχείριση των προκλήσεων.

Η σκοτεινή πλευρά της ενσυνειδητότητας

Καθώς κατανοούμε πιο βαθιά την πολυπλοκότητα της ενσυνειδητότητας, αποκαλύπτουμε ένα μονοπάτι, όπου η επιδιωκόμενη ανακούφιση από το στρες μεταμορφώνεται σε αυξημένα επίπεδα στρες. Περίπου το 8% των ανθρώπων που κάνουν διαλογισμό έχουν βιώσει αρνητικές επιδράσεις που παρεμβαίνουν στην καθημερινότητα τους. Οι εξωτερικές απαιτήσεις σε συνδυασμό με την έμφαση στην παρούσα στιγμή, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική εξουθένωση.
Οι ανεπιθύμητες παρενέργειες ποικίλλουν από άγχος μέχρι μανία, με ανθρώπους να αναφέρουν ότι οι επιδράσεις αυτές διαρκούν περισσότερο από ένα μήνα.

Διαχείριση των προκλήσεων

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας, αν και είναι αποτελεσματικές για τη διαχείριση του άγχους, μπορούν παραδόξως να είναι πρόκληση για κάποιους ανθρώπους. Οι πρακτικές αυτές περιλαμβάνουν εστίαση στην παρούσα στιγμή, πράγμα που μειώνει το στρες, αλλά σε κάποιες περιπτώσεις το εντείνει, και συμβάλλουν στα προβλήματα υγείας που έχουν σχέση με το στρες. Ο κίνδυνος να έρθουν στην επιφάνεια τραυματικές αναμνήσεις στη διάρκεια των τεχνικών ενσυνειδητότητας, είναι υπαρκτός.

Είναι πολύ σημαντικό κάποιος να εφαρμόζει τις τεχνικές ενσυνειδητότητας πολύ προσεκτικά και σύμφωνα με τις δικές του ανάγκες ώστε να μειώσει το στρες.

Οφέλη έναντι ψυχολογικών κινδύνων

Η ισορροπία ανάμεσα στα οφέλη και στους ψυχολογικούς κινδύνους του διαλογισμού είναι πολύ λεπτή. Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άγχους, της κατάθλιψης και του πόνου, αλλά υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι που είναι ανάγκη να αξιολογηθούν.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα προάγει την ψυχολογική ευεξία και μειώνει το στρες, αλλά πρέπει όλοι να είναι προσεκτικοί και να σκεφτούν τις πιθανές αρνητικές επιδράσεις της.

Επιδράσεις στην υγεία

Αν και ο διαλογισμός έχει γίνει γνωστός για τα θετικά οφέλη του στην ψυχική υγεία, η επίδραση του στην υγεία απαιτεί προσοχή. Οι φυσιολογικές επιδράσεις του διαλογισμού, όπως οι αλλαγές στο ρυθμό της καρδιάς, στην αρτηριακή πίεση και στην χημεία του εγκεφάλου, υποδηλώνουν τις επιπτώσεις του στο σώμα. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει την κόπωση.

Ωστόσο, οι έντονες πρακτικές διαλογισμού μπορεί μερικές φορές να οδηγούν σε έλλειψη ύπνου ή αϋπνία, μια αρνητική παρενέργεια που μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιδράσεις στην ψυχική υγεία.

Όταν οι τεχνικές διαλογισμού έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα

Οι τεχνικές διαλογισμού, συχνά οδηγούν στη χαλάρωση, αλλά παραδόξως μπορεί να προκαλούν τα αντίθετα αποτελέσματα, δηλαδή δυσφορία και ταραχή. Οι σοβαρές αρνητικές επιδράσεις όπως η ψύχωση και η μανία, αν και σπάνιες, συνδέονται με τις έντονες πρακτικές διαλογισμού.

Εναλλακτική ιατρική και κλινική πράξη

Η ενσωμάτωση του διαλογισμού στην υγειονομική περίθαλψη είναι μια διαδικασία για να καλυφθεί το κενό ανάμεσα στην εναλλακτική ιατρική και στην κλινική πράξη. Η ικανότητα του διαλογισμού να προάγει την νευροπλαστικότητα και να ενισχύει τις γνωστικές λειτουργίες όπως η μνήμη και η προσοχή, δείχνει τις δυνατότητες του ως συμπληρωματική θεραπευτική επιλογή. Τα οφέλη του διαλογισμού περιλαμβάνουν:

• Ενίσχυση της νευροπλαστικότητας
• Ενίσχυση των γνωστικών λειτουργιών όπως η μνήμη και η συγκέντρωση
• Απενεργοποίηση συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του διαλογισμού

Ασφαλής διαλογισμός

Για να μπορεί κάποιος να είναι ασφαλής στη διάρκεια του διαλογισμού, καλό είναι να ξεκινά με μικρές συνεδρίες και σταδιακά να αυξάνει το χρόνο, έτσι θα μπορεί να διατηρήσει τα οφέλη. Η προσέγγιση του διαλογισμού χωρίς πίεση βοηθά στο να ωφεληθεί κάποιος από αυτόν.

Αν και ο διαλογισμός χρησιμοποιείται ευρέως για χαλάρωση, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι μια πνευματική διαδικασία, δεν συνδέεται με κάποιο συγκεκριμένο σύστημα πεποιθήσεων και προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής του κάθε ανθρώπου.