Άγχος στην εγκυμοσύνη

Άγχος στην εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας και μπορεί να οδηγεί σε πληθώρα συναισθημάτων. Το άγχος στην εγκυμοσύνη είναι κάτι απολύτως φυσιολογικό. Σε κάποιες περιπτώσεις το στρες είναι ωφέλιμο καθώς συμβάλλει στην εξέλιξή μας. Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το υπερβολικό στρες μπορεί να είναι τόσο έντονο που να προκαλεί θέματα υγείας σε εσάς και στο μωρό σας.

Συμπτώματα άγχους στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Είτε μια γυναίκα είναι έγκυος είτε όχι, το άγχος μπορεί να προκαλεί σωματικά συμπτώματα και χημικές αλλαγές. Κάποια από τα πιο συχνά συμπτώματα του άγχους στη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν:

• Αύξηση στα επίπεδα της κορτιζόλης, της επινεφρίνης και της νορεπινεφρίνης
• Ταχυπαλμία
• Πονοκεφάλους
• Πόνο στη μέση
• Πόνο στο στομάχι
• Τρίξιμο των δοντιών
• Δυσκολία στη συγκέντρωση
• Έντονη κόπωση
• Δυσκολία στον ύπνο
• Μειωμένη όρεξη
• Υπερβολική κατανάλωση φαγητού
• Ανησυχία, απογοήτευση, θυμό ή λύπη
• Απώλεια ενδιαφέροντος για τις κοινωνικές σας σχέσεις
• Έντονη επιθυμία να έχετε ανθρώπους γύρω σας ή νιώθετε φόβο ότι μπορεί να μείνετε μόνες σας

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να οδηγεί στην κατάθλιψη, που επηρεάζει την εγκυμοσύνη και την συνολική σας υγεία και ευεξία.

Τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί επίσης να επιδεινώνουν κάποια χρόνια νοσήματα ή να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε ασθένειες. Και αν τα επίπεδα του άγχους παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλούν αύξηση στην αρτηριακή πίεση και να επιδεινώνουν τις παθήσεις του καρδιαγγειακού.

Μορφές  άγχους

Το στρες είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής, και δεν είναι πάντα αρνητικό. Η ανησυχία για το μωρό και την εγκυμοσύνη σας είναι σημάδια που δείχνουν ότι θέλετε το καλύτερο και για τους δυο σας.

Το χρόνιο άγχος αυξάνει τις πιθανότητες για επιπλοκές στην εγκυμοσύνη όπως ο πρόωρος τοκετός και το χαμηλό βάρος του μωρού.

Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα είναι συνεχώς σε κατάσταση εγρήγορσης. Τα επίπεδα των ορμονών του στρες είναι υψηλά, πράγμα που επηρεάζει το μωρό σας.

Ψυχοπιεστικοί παράγοντες που επηρεάζουν εσάς και το μωρό σας περιλαμβάνουν:

• μεγάλες αλλαγές στη ζωή, όπως ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας, ένα διαζύγιο, η απώλεια της δουλειάς
• μακροχρόνιες δυσκολίες, όπως τα οικονομικά προβλήματα, τα θέματα υγείας, η κακοποίηση ή η κατάθλιψη
• φυσικές καταστροφές, όπως ένας σεισμός ή μια καταστροφική πλημμύρα
• ρατσιστικά σχόλια
• φόβος για τον τοκετό, την υγεία και τη φροντίδα του μωρού

Όσοι έχουν περάσει κάποια φυσική καταστροφή ίσως να βιώνουν διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Έτσι υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος για πρώιμο τοκετό ή χαμηλό βάρος του μωρού. Αν αυτό συμβαίνει, καλό είναι να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή.

Ποιες είναι οι αιτίες άγχους στην εγκυμοσύνη;

Για μερικές γυναίκες, η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος με πολύ στρες. Μπορεί να νιώθουν ότι έχουν χάσει τον έλεγχο ή ότι δεν έχουν τις ικανότητες να αντιμετωπίσουν όλες τις νέες προκλήσεις. Το άγχος μπορεί να προκύπτει στη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης που δεν ήταν στα σχέδιά σας ή μετά από δυσάρεστες εμπειρίες όπως η αποβολή ή ο θάνατος ενός μωρού.

Οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας στη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν έντονο στρες. Αν μια γυναίκα δεν έχει σύντροφο ή είναι πολύ μικρή σε ηλικία, έχει μια δύσκολη σχέση ή βιώνει ενδοοικογενειακή βία τα πράγματα είναι πολύ πιο δύσκολα.

Επίσης, μια εγκυμοσύνη οδηγεί και σε πολλές αλλαγές σε πρακτικό επίπεδο, όπως στα οικονομικά ή στη δουλειά.

Το συναισθηματικό στρες ή το ιστορικό μιας ψυχικής νόσου όπως η κατάθλιψη μπορεί να προκαλεί έντονο στρες.

Πώς το άγχος μπορεί να επηρεάζει τη μαμά και το μωρό;

Το χρόνιο άγχος μπορεί να επηρεάζει την υγεία και την ευεξία μιας γυναίκας και να προκαλεί σωματικά συμπτώματα όπως οι πονοκέφαλοι, η αϋπνία, η ταχυκαρδία.

Κάποιες γυναίκες μπορεί επίσης να βιώνουν:

• ανησυχία
• θυμό
• διατροφικές διαταραχές
• νευρικότητα
• ιδεοληψίες

Ποιες είναι οι πιο πιθανές επιδράσεις του άγχους στο έμβρυο;

Προεκλαμψία

Οι μελέτες δείχνουν ότι αν μια γυναίκα έχει υψηλή αρτηριακή πίεση έχει μεγαλύτερο κίνδυνο για προεκλαμψία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν είναι κανόνας ότι το χρόνιο στρες προκαλεί μακροχρόνια υπέρταση. Το στρες προκαλεί μόνο απότομη αύξηση στην αρτηριακή πίεση.

Οι γυναίκες που έχουν υπέρταση δεν είναι δεδομένο ότι θα πάθουν προεκλαμψία. Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και τα όργανα, και οδηγεί σε πρόωρο τοκετό. Περίπου το 5% των γυναικών εμφανίζει προεκλαμψία.

Αποβολή

Τα στοιχεία δείχνουν ότι το περιγεννητικό στρες αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής. Οι γυναίκες που βιώνουν αρνητικά γεγονότα ή ψυχολογικό στρες έχουν διπλάσιες πιθανότητες αποβολής.

Βέβαια, καλό είναι να έχετε στο μυαλό σας ότι οι πιθανότητες αποβολής μετά τις 6 εβδομάδες είναι λίγες.

Πρόωρος τοκετός και χαμηλό βάρος γέννησης

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι υπάρχει σύνδεση ανάμεσα στον πρόωρο τοκετό, πριν τις 37 εβδομάδες και στο στρες.

Τα πρόωρα μωρά έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καθυστέρηση στην ανάπτυξη και μαθησιακές δυσκολίες. Ως ενήλικες, είναι πιο πιθανό να έχουν χρόνια θέματα υγείας, όπως τα νοσήματα του καρδιαγγειακού, η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης.

Το στρες μπορεί επίσης να έχει σχέση με το χαμηλό βάρος γέννησης (<2,4 kg). Από την άλλη πλευρά, πρόωρα μωρά γεννιούνται κάθε μέρα και τα περισσότερα είναι υγιή και δυνατά. Φυσικά, καλό είναι να μην έχετε στρες στην εγκυμοσύνη για να αποφύγετε να γεννήσετε πρόωρα.

Επιδράσεις του στρες στο παιδί σας μετά τη γέννηση

Δυστυχώς, σε κάποιες περιπτώσεις οι επιδράσεις του περιγεννητικού στρες εμφανίζονται αργότερα. Μια μελέτη έδειξε, ότι τα παιδιά μπορεί να εμφανίζουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) λόγω περιγεννητικού στρες.

Βέβαια, πάντα η γέννηση ενός παιδιού φέρνει νέες προκλήσεις. Η φροντίδα του μωρού, η έλλειψη ύπνου, η κόπωση είναι μια νέα πραγματικότητα.

Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω το άγχος στη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως και την σωματική σας υγεία. Όταν νιώθετε ηρεμία μπορείτε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά το στρες. Όταν το στρες παραμένει, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στο μωρό σας.

Για την αντιμετώπιση του άγχους μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:

• Δώστε προσοχή σε όλα όσα σας προκαλούν άγχος.
• Καλό είναι να παραμένετε χαλαροί και να μην πιέζετε τον εαυτό σας.
• Μπορείτε να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για την υγεία τη δική σας και του μωρού σας.
• Μπορείτε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία ώστε να μιλήσετε για όλες τις ανησυχίες σας.

Η φυσική δραστηριότητα και η χαλάρωση επίσης συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους:

• Μπορείτε να κάνετε κάποιες ασκήσεις που είναι κατάλληλες για την εγκυμοσύνη.
• Η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοών συμβάλλουν στην ηρεμία.
• Το διάβασμα και η δημιουργική γραφή αποτελούν τρόπους χαλάρωσης.
• Ο χρόνος με τους ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα είναι σημαντικός για εσάς.