Ενσυναίσθηση και συμπόνια

Ενσυναίσθηση και συμπόνια 

Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια είναι δυο έννοιες, με κάποια κοινά σημεία αλλά στην πραγματικότητα έχουν σημαντικές διάφορες. Αποτελούν τη βάση πάνω στην οποία μπορούν να αναπτυχθούν οι κοινωνίες. 

Όταν βλέπουμε κάποιον να αντιμετωπίζει μια δυσκολία η πρώτη συναισθηματική αντίδραση είναι  η συμπάθεια. Θελουμε να κάνουμε κάτι ώστε να καταλάβει ότι κατανοούμε όσα περνάει. Η συμπάθεια αναγνωρίζει τον πόνο και λέει, “Λυπάμαι”. 

Η ενσυναίσθηση από την άλλη πλευρά, πάει ένα βήμα παραπέρα. Δημιουργεί μια σύνδεση που επιτρέπει όχι μόνο να βλέπουμε τι βιώνει κάποιος, αλλά να νιώθουμε τον πόνο του. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να εκδηλώνεται με σωματικές αντιδράσεις, όπως η ταχυπαλμία. Η ενσυναίσθηση σημαίνει ότι μπαίνουμε στα παπούτσια του αλλού για να δούμε και να αισθανθούμε την οπτική του. 

Η συμπόνια είναι το σημείο όπου η συμπάθεια και η ενσυναίσθηση συγκλίνουν και υπερβαίνουν την κατάσταση της επίγνωσης και οδηγούν στη δράση. Περιλαμβάνει την αναγνώριση και την αποδοχή του πόνου κάποιου, αλλά επίσης και την επιθυμία να βοηθήσουμε για να ανακουφίσουμε τον πόνο του. Η συμπόνια είναι η ενσυναίσθηση στην πράξη. Η συμπόνια είναι μια έκφραση που περιλαμβάνει τα εξής, “Νοιάζομαι πραγματικά για την ευεξία σου. Είμαι εδώ για εσένα και θέλω να σε βοηθήσω όπως μπορώ.” 

Μπορεί ένα άτομο να έχει ενσυναίσθηση αλλά να μην είναι συμπονετικό. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ένας κακός άνθρωπος αν δεν προσφέρει τη συμπόνια του. Μπορεί να κατανοεί τον πόνο αλλά για κάποιο λόγο να μην έχει την ικανότητα να δείξει συμπόνια. 

Ενσυναίσθηση 

Η ενσυναίσθηση είναι ο θεμέλιος λίθος για κάθε ανθρώπινη σύνδεση. Την αισθανόμαστε στις σχέσεις με τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μας. Όταν κάποιος μπορεί και κατανοεί τα συναισθήματα των άλλων αυτό μπορεί να είναι ευχή και κατάρα, αν δεν υπάρχει αμοιβαίος σεβασμός και ενσυναίσθηση. Σε ένα κόσμο ταραχώδη, η ενσυναίσθηση είναι μια γέφυρα που μας βοηθά να μοιραζόμαστε εμπειρίες και συναισθήματα. 

Ποιοι είναι οι 3 τύποι ενσυναίσθησης; 

1. Γνωστική ενσυναίσθηση: αυτή η μορφή ενσυναίσθησης περιλαμβάνει την κατανόηση της οπτικής των άλλων. Περιλαμβάνει την ικανότητα κατανόησης των σκέψεων και της οπτικής ενός αλλού ατόμου ακόμη και αν προσωπικά δεν μοιραζόμαστε τις ίδιες αξίες ή εμπειρίες. 

2. Συναισθηματική ενσυναίσθηση: συμβαίνει όταν νιώθουμε τα συναισθήματα ενός αλλού ατόμου σαν να ήταν δικά μας. Μια τέτοια κατάσταση περιλαμβάνει σημαντικές στιγμές όπως ο γάμος ενός φίλου, όπου νιώθουμε την χαρά της ένωσης με το σύντροφο του. 

3. Συμπονετική ενσυναίσθηση: ξεπερνά την κατανόηση και το συναίσθημα, μας ωθεί να αναλάβουμε δράση και να βοηθήσουμε τους άλλους. Αυτή η μορφή ενσυναίσθησης είναι που οδηγεί τους ανθρώπους σε εθελοντικές πράξεις, στις δωρεές ή απλά στην υποστήριξη κάποιου όταν το έχει ανάγκη. Συνδυάζει τα συναισθήματα και την δράση. 

Παραδείγματα ενσυναίσθησης 

Πένθος και αλληλεγγύη: μετά από ένα τραυματικό γεγονός, οι κοινότητες συχνά ενώνονται για να υποστηρίξουν όσους έχουν πληγεί. Ίσως να μην γνωρίζουν τα θύματα προσωπικά, αλλά νιώθουν το συλλογικό πόνο και την απώλεια. 

Ιατρική φροντίδα: μια νοσοκόμα κράτα το χέρι ενός ασθενή, καθώς κατανοεί την αγωνία του, ακόμη και αν έχει δει παρόμοια περιστατικά χιλιάδες φορές. 

Δεσμός γονέα -παιδιού: σκεφτείτε ένα γονέα που προσπαθεί να ηρεμήσει το παιδί του μετά από ένα εφιάλτη που είδε. Αν και μπορεί να μην θυμάται τους δικούς του παιδικούς φόβους, κατανοεί το φόβο του παιδιού. 

Η δύναμη της συμπόνιας 

Η συμπόνια είναι μια από τις πιο πολύτιμες αρετές. Η συμπόνια προσφέρει ανακούφιση, αφήνει χώρο για τον πόνο ενός αλλού ατόμου, αλλά επίσης βοηθά ένα άτομο να ξεπεράσει τον πόνο  του. Είναι ικανή να διορθώσει τις σχέσεις, και να επουλώσει ακόμη και τις πιο βαθιές πληγές. 

Ποιοι είναι οι 3 τύποι της συμπόνιας; 

1. Αυτοσυμπόνια: πριν δείξουμε ευγένεια στους άλλους , είναι ζωτικής σημασίας να δείξουμε πρώτα ευγένεια στον εαυτό μας. Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την αναγνώριση του δικού μας πόνου ώστε να προσφέρουμε στον εαυτό μας την ίδια συμπόνια που θα επιθυμούσαμε να λάβουμε από κάποιον άλλο. Όταν αντιμετωπίζουμε προσωπικές αποτυχίες, δυσκολίες ή καθημερινές προκλήσεις, η αυτοσυμπόνια μας διδάσκει να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας. 

2. Συμπόνια προς τους άλλους: αυτή η μορφή συμπόνιας είναι η πιο αναγνωρίσιμη. Περιλαμβάνει την ενεργή επιθυμία να ανακουφίσουμε τον πόνο των άλλων. 

3. Δεκτική συμπόνια: συχνά το παραβλέπουμε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να δέχεται συμπόνια από τους άλλους. Αυτό σημαίνει ότι αναγνωρίζουμε την ευαλωτότητα μας και είμαστε ανοιχτοί στην υποστήριξη από τους άλλους. Σε μια κοινωνία που δίνει αξία στην ανεξαρτησία και στην αυτονομία, η αποδοχή της συμπόνιας είναι μια πράξη θάρρους.  

Πώς η συμπόνια μπορεί να αλλάξει τα πάντα; 

Ηγεσία: οι ηγέτες είναι ανάγκη να δίνουν προτεραιότητα στο να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον εμπιστοσύνης, συνεργασίας και αίσθησης του ανήκειν. Έτσι, οι εργαζόμενοι νιώθουν ότι αξίζουν. Με αυτό τον τρόπο οι διαφωνίες είναι λιγότερες, η δημιουργικότητα ενισχύεται και η ικανοποίηση από τη δουλειά είναι σε υψηλά επίπεδα. 

Σχέσεις: οι συμπονετικές σχέσεις έχουν τις ρίζες τους στο σεβασμό και στην κατανόηση. Οι σύντροφοι που είναι υπομονετικοί, υποστηρικτικοί, συγχωρούν,  έχουν έναν ισχυρό δεσμό και έτσι μπορούν να ξεπερνούν κάθε δυσκολία. 

Προσωπική ευεξία: οι πράξεις συμπόνιας βελτιώνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν το άγχος και δημιουργούν μια βαθιά αίσθηση του σκοπού. 

Κοινωνικός αντίκτυπος: οι κοινότητες που χτίζονται στη συμπόνια χαρακτηρίζονται από αντοχή και υποστηρικτικότητα. Δουλεύουν μαζί για την ευεξία όλων. 

Ευγένεια 

Η ευγένεια βρίσκεται πίσω από κάθε πράξη, κάθε λέξη και κάθε χειρονομία. Δεν είναι κάτι που κάνουμε, αλλά ένας τρόπος σκέψης, μια απόφαση να αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο με ζεστασιά και γενναιοδωρία. Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται άμεσα, κάθε πράξη ευγένειας έχει θετική επίδραση στη ζωή μας. 

Απλοί τρόποι να δείξετε ενσυναίσθηση και συμπόνια 

Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια είναι πάνω από τα συναισθήματα, μας ωθούν να αναλάβουμε δράση. 

Συχνά, η πιο ισχυρή πράξη συμπόνιας είναι να είμαστε απλά παρόντες. Να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αφήνει στην άκρη τους περισπασμούς και να ακούμε πραγματικά όποιον μας μιλά. 

Είτε κάποιος μοιράζεται μια προσωπική ιστορία ή ένα επώδυνο συναίσθημα, καλό είναι να αποφεύγουμε την κριτική ή να προσφέρουμε λύσεις άμεσα. Μερικές φορές, η πιο συμπονετική πράξη είναι απλά η υποστηρικτική σιωπή. 

Οι μικρές πράξεις ευγένειας έχουν μεγάλη επίδραση στην ψυχολογία μας. Αυτές οι πράξεις μπορεί να είναι απλά πράγματα που κάνουν μεγάλη διαφορά όπως ένα κομπλιμέντο. 

Ενίσχυση συμπονετικής ενσυναίσθησης  

Είναι αρκετά εύκολο να αποκτήσετε συμπονετική ενσυναίσθηση. Ας υποθέσουμε τις ένας γείτονας έχασε πρόσφατα ένα αγαπημένο του πρόσωπο. Μπορεί και εσείς να έχετε βιώσει μια παρόμοια κατάσταση στο παρελθόν, έτσι κατανοείτε το πένθος και την συναισθηματική του κατάσταση. Σκεφτείτε τι θα σας βοηθούσε στη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να μαγειρέψετε ένα φαγητό και να του το δώσετε ή να προσφερθείτε να πάτε βόλτα το σκύλο του. 

Παραδείγματα ενσυναίσθησης και συμπόνιας

Η εξάσκηση της συμπόνιας σήμερα μπορεί να μοιάζει τρομακτική. Στις μέρες μας ο κόσμος μας μοιάζει να είναι συνεχώς σε κατάσταση αχούς και αβεβαιότητας. Δεν έχει σημασία αν συμφωνείτε με τις αξίες κάποιου ή όχι, ο καθένας αξίζει την ευγένεια και τη συμπόνια. Αντί να απομονώνεστε διατηρήστε την επαφή με τους ανθρώπους. 

1. Μιλήστε σε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας σας

Ρωτήστε τι κάνει ή αν υπάρχει κάτι νέο στη ζωή του. Προσκαλέστε τον να βγείτε για ένα καφέ ή να πάτε μια βόλτα. Μπορείτε να κάνετε ωραίες συζητήσεις που θα απολαύσετε και οι δυο. Σε ένα κόσμο που επικρατεί η αβεβαιότητα, και οι περισσότεροι άνθρωποι απομακρύνονται μπορείτε να είστε αυτοί που θα δίνετε σημασία στους άλλους. 

2. Κάντε απλές πράξεις ευγένειας 

Οι μικρές πράξεις ευγένειας μπορεί να συμβούν οπουδήποτε, από το δρόμο, το μανάβικο. Αν δείτε έναν άνθρωπο να δυσκολεύεται με κάτι, σωματικά ή συναισθηματικά, μπορείτε να τον βοηθήσετε. Μπορείτε να κουβαλήσετε τα ψώνια ή απλά να χαμογελάσετε. 

3. Νοιαστείτε για το περιβάλλον 

Η συμπόνια δεν είναι κάτι που αφορά μόνο τους ανθρώπους. Και το περιβάλλον έχει ανάγκη τη συμπόνια. Μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα όπως η ανακύκλωση ώστε να βοηθήσετε τον πλανήτη. 

4. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας 

Ξεκινήστε το ταξίδι στη συμπόνια με τον εαυτό σας. Συμπεριφερθείτε με όμορφο τρόπο στον εαυτό σας, καταγράψτε τα συναισθήματα σας, κάντε ασκήσεις αναπνοών ή διαλογισμό, ότι σας χαλαρώνει. Μπορείτε να είστε συμπονετικοί με τους άλλους όταν είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας. Σε ένα κόσμο που προχωρά με ιλιγγιώδη ταχύτητα, είναι εντάξει να ηρεμήσετε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα.