Όλοι μας αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητα καταστάσεις που μας προκαλούν ανησυχία. Αυτό είναι φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Ωστόσο, όταν η ανησυχία μας κατακλύζει και προκαλεί πνευματική σύγχυση και σωματικά συμπτώματα, ίσως να υπάρχει κάποιο θέμα άγχους. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι με κάποια διαταραχή άγχους βιώνουν κρίσεις πανικού ή κρίσεις άγχους. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού.
Τι είναι οι κρίσεις άγχους;
Πολλές φορές οι άνθρωποι συγχέουν τις κρίσεις άγχους με τις κρίσεις πανικού. Ωστόσο, υπάρχουν ουσιαστικές διαφορές μεταξύ τους και είναι σημαντικό κάποιος να μπορεί να αναγνωρίσει τα σημάδια μιας κρίσης.
Οι κρίσεις άγχους είναι επεισόδια έντονου φόβου. Συνήθως συμβαίνουν ξαφνικά και χωρίς προειδοποίηση. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει κάποια αιτία αλλά σε άλλες περιπτώσεις, οι κρίσεις εμφανίζονται από το πουθενά.
Οι κρίσεις άγχους κορυφώνονται μέσα σε 10 λεπτά, και σπάνια διαρκούν πάνω από 30 λεπτά. Αλλά αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα , ο φόβος μπορεί να είναι τόσο τρομακτικός που πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι παθαίνουν έμφραγμα. Μετά το τέλος μιας κρίσης άγχους, αρχίζει η ανησυχία για το εάν θα συμβεί ξανά, ειδικά σε δημόσιους χώρους όπου η βοήθεια δεν είναι διαθέσιμη.
Τα συμπτώματα μιας κρίση άγχους περιλαμβάνουν:
Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν αποφεύγετε συγκεκριμένες καταστάσεις επειδή νιώθετε φόβο ότι θα πάθετε μια κρίση άγχους. Υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος και τις κρίσεις.
Μια κρίση πανικού είναι μια κατάσταση ξαφνικού, έντονου φόβου. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο για τις κρίσεις πανικού είναι ότι συχνά αποτελούν κομμάτι της διαταραχής πανικού. Η διαταραχή πανικού έχει ως κύριο χαρακτηριστικό τις ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού που επηρεάζουν την λειτουργικότητα του ατόμου στην καθημερινότητα. Όταν κάποιος έχει διαταραχή πανικού, μπορεί να βιώνει συχνά κρίσεις πανικού.
Την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι με κάποια διαταραχή άγχους, είτε πρόκειται για διαταραχή γενικευμένου άγχους ή κοινωνικό άγχος ή άγχος αποχωρισμού, μπορεί να μην βιώνουν κρίσεις πανικού ως αποτέλεσμα του άγχους. Ωστόσο, τα συμπτώματα που βιώνουν μπορεί να διαφέρουν από αυτά της διαταραχής πανικού.
Τα συμπτώματα μιας διαταραχής άγχους όπως η διαταραχή γενικευμένου άγχους, περιλαμβάνουν:
Είτε ένα άτομο βιώνει κρίσεις πανικού λόγω της διαταραχής πανικού ή λόγω μιας διαταραχής άγχους, είναι σημαντικό να βρει τρόπους να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα, έτσι ώστε να μην έχουν έντονη επίδραση στην καθημερινότητά του.
Οι κρίσεις άγχους είναι μια δυσάρεστη εμπειρία για τον κάθε άνθρωπο. Ωστόσο, δεν είναι ανάγκη να αφήνετε το άγχος να σας κατακλύζει και να επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας.
Επειδή οι κρίσεις άγχους έχουν σημαντική επίδραση στο μυαλό και στο σώμα, είναι σημαντικό να βρείτε ασκήσεις που σας ηρεμούν σε περιπτώσεις που ο φόβος σας κατακλύζει. Οι ασκήσεις αναπνοών βοηθούν να ηρεμήσετε και να συγκεντρωθείτε σε κάτι άλλο. Μια απλή άσκηση περιλαμβάνει τα εξής βήματα:
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν παντού και είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που βοηθά στην αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους.
Μια κρίση άγχους προκαλεί έντονα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα και αυτό μας προκαλεί έντονο φόβο. Το πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους είναι ότι αντιδρούν άμεσα σε αυτά τα συμπτώματα, τα οποία ενισχύουν την ιδέα ότι θα έρθει η κρίση. Αυτό που πρέπει να κάνουν είναι να δουλέψουν τον τρόπο σκέψης τους. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα πάθετε μια κρίση άγχους, πάρτε λίγο χρόνο:
Οι κρίσεις άγχους έχουν τεράστια επίδραση στη ζωή ενός ανθρώπου και δεν μπορεί πάντα κάποιος να κάνει ασκήσεις αναπνοών ή να σταματά τις σκέψεις του. Αντί για αυτά, μπορεί να βρει τρόπους για να αποσπά την προσοχή του από τα συμπτώματα μέχρι να νιώσει ήρεμος.
Μπορεί κάποιος να το καταφέρει αυτό όταν ακούει μουσική, όταν παίζει ένα παιχνίδι ή περνάει χρόνο με τους φίλους του. Κάθε δραστηριότητα που μπορεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, είναι σημαντική.
Οι ασκήσεις αναπνοών είναι τις περισσότερες φορές ιδανικές επειδή μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Ωστόσο, ο διαλογισμός είναι ένας ακόμη εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε. Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να γίνει οπουδήποτε και περιλαμβάνει τα εξής βήματα:
Με εξάσκηση ο διαλογισμός θα γίνετε ακόμη πιο εύκολη διαδικασία.
Ψυχοθεραπεία Οι διαταραχές άγχους και οι κρίσεις άγχους είναι θεραπεύσιμες. Για αυτό δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε όλες αυτές τις προκλήσεις μόνοι σας. Οι κρίσεις άγχους μπορεί να είναι εξουθενωτικές για μερικούς ανθρώπους. Οι κρίσεις άγχους, οι κρίσεις πανικού και οι διαταραχές άγχους δεν είναι πάντα κάτι εύκολο. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να αντιμετωπίζουν αυτές στις καταστάσεις μόνοι τους ειδικά αν έχουν κάποια διαταραχή. Αν και οι παραπάνω τρόποι είναι χρήσιμοι, αλλά δεν είναι υποκατάστατο της ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ. Η υποστήριξη από έναν ψυχοθεραπευτή και το κατάλληλο θεραπευτικό πλάνο είναι αυτό που θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα.