Άγχος και αναβλητικότητα

Άγχος και αναβλητικότητα

Όσο και αν ακούγεται περίεργο, η αναβλητικότητα είναι πολλές φορές μια στρατηγική αντιμετώπισης διαφόρων θεμάτων. Χρησιμοποιούμε την αναβολή για να δραπετεύσουμε όσο γίνεται από το στρες και τα αρνητικά συναισθήματα που συνδέονται με μια συγκεκριμένη εργασία (απογοήτευση, άγχος, ανησυχία).

Όταν νιώθουμε αμφιβολίες για μια εργασία ή μια απόφαση για παράδειγμα, είναι πολύ πιο πιθανό να είμαστε αναβλητικοί, σε μια προσπάθεια να νιώσουμε καλύτερα. Όμως αυτή η άμεση ανακούφιση έχει κόστος στο μέλλον, μακροπρόθεσμα οδηγεί σε αυξημένο στρες, ενοχές και ακόμη περισσότερο άγχος καθώς τα προβλήματα συσσωρεύονται. Έτσι είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος και στην κατάθλιψη, στις αρνητικές σκέψεις, στην ανησυχία για το μέλλον και στο μηρυκασμό του παρελθόντος.

Αιτίες αναβλητικότητας

Η αναβλητικότητα δεν αφορά απλώς την κακή διαχείριση του χρόνου. Συχνά είναι μια αδυναμία συναισθηματικής αυτορρύθμισης. Οι άνθρωποι αναβάλλουν υποχρεώσεις και αποφάσεις για να ξεφύγουν προσωρινά από τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτά, όπως το άγχος, η αυτοαμφισβήτηση ή ο φόβος της αποτυχίας.

1. Τελειομανία και φόβος λάθους

Οι τελειομανείς είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στην αναβλητικότητα. Ο φόβος της αποτυχίας, της αβεβαιότητας ή της πραγματοποίησης κάποιου λάθους ενεργοποιεί την αντίδραση απειλής του εγκεφάλου, οδηγώντας σε συμπεριφορές αποφυγής. Λόγω του αυξημένου άγχους μπορεί να βλέπουν τα πράγματα εξαιρετικά πολύπλοκα, και να μην ξέρουν από που να ξεκινήσουν.

2. Μη ρεαλιστικοί στόχοι

Όταν οι στόχοι σας δεν είναι ρεαλιστικοί, είναι πολύ πιο πιθανό να είστε αναβλητικοί. Αν οι στόχοι σας είναι ξεκάθαροι, ρεαλιστικοί και καλά καθορισμένοι τότε είναι πιθανό να είστε λιγότερο αναβλητικοί.

3. Υπερβολική αισιοδοξία για το μέλλον

Μερικές φορές οι άνθρωποι τείνουν να είναι αναβλητικοί επειδή είναι πολύ αισιόδοξοι για την ικανότητά σας να ολοκληρώσουν αυτές τις εργασίες στο μέλλον. Θυμηθείτε για παράδειγμα το μύθο του Αισώπου, για το λαγό και τη χελώνα.

4. Συνεχή ψυχοπιεστικά γεγονότα

Οι άνθρωποι γίνονται αναβλητικοί όταν περνούν δυσκολίες. Για παράδειγμα, η πανδημία του κορωνοϊού αύξησε την αναβλητικότητα. Επειδή οι άνθρωποι δεν είχαν το χρόνο να προσαρμοστούν στο νέο τρόπο ζωής, όπως η δουλειά από το σπίτι, αυτό οδήγησε σε αρνητικές σκέψεις, άγχος, ανησυχία, απομόνωση.

Όταν οι άνθρωποι φοβούνται ή είναι πιεσμένοι ψυχολογικά, είναι πιο πιθανό να γίνονται αναβλητικοί και να αναβάλλουν όσα έχουν να κάνουν, καθημερινές δραστηριότητες και υποχρεώσεις.

5. Άγχος

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. Η αναβλητικότητα είναι ένα από τα συμπτώματα του άγχους. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αναβλητικότητα και το άγχος πάνε μαζί.

Όταν οι άνθρωποι νιώθουν στρες για κάτι, τείνουν να το αποφεύγουν. Για παράδειγμα, μπορεί να αναβάλλετε τις εξετάσεις σας επειδή φοβάστε ότι θα αποτύχετε. Τελικά, καταλήγετε να καθυστερείτε να προχωρήσετε στη ζωή σας.

6. Κατάθλιψη

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα της κατάθλιψης και συνδέεται με την αναβλητικότητα. Οι άνθρωποι που αμφιβάλλουν για τις ικανότητές τους μπορεί να αποφεύγουν ή να καθυστερούν να ξεκινήσουν.

Επιδράσεις αναβλητικότητας

Οι επιδράσεις της αναβλητικότητας περιλαμβάνουν:

• χρόνιο στρες
• οικονομικά θέματα που σχετίζονται με την αναβολή σημαντικών υποχρεώσεων
• ανησυχία, ντροπή και ενοχές
• προβλήματα ψυχική και σωματικής υγείας
• έλλειψη κινήτρου
• δυσαρέσκεια από την οικογένεια, τους συνεργάτες και τους φίλους