Βότανα που βοηθούν στην Πέψη
Το σώμα μας φυσιολογικά παράγει οξέα, χολή και ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση της τροφής ώστε να γίνει η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Αλλά υπάρχουν φορές που το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται λίγη υποστήριξη.
Μέσα από την πολυετή κλινική μου εμπειρία ως ψυχίατρος-ψυχοθεραπευτής, παρατηρώ καθημερινά πώς το χρόνιο άγχος και οι συναισθηματικές εντάσεις σωματοποιούνται στο πεπτικό σύστημα των ασθενών, καθιστώντας την υποστήριξη του γαστρεντερικού έναν σημαντικό πυλώνα της συνολικής ευεξίας. Πολλά βότανα βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού.
Υπάρχουν συγκεκριμένα βότανα που βοηθούν την διαδικασία της πέψης. Αν λοιπόν νιώθετε κάποια ενόχληση στο στομάχι σας (αέρια, φούσκωμα, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα), ενδέχεται να προσφέρουν ήπια υποστήριξη στο πεπτικό σύστημα.
1. Τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι ένα βότανο πολύ δημοφιλές στις μέρες μας. Είναι γνωστό για τις καταπραϋντικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του που συμβάλλουν στην υγεία του γαστρεντερικού. Δρα σαν διεγερτικό της πέψης με αποτέλεσμα να βελτιώνει την πέψη και την όρεξη. Ενδέχεται να συνεισφέρει στην ανακούφιση της ήπιας ναυτίας και των περιστασιακών πεπτικών ενοχλήσεων. Οι έγκυες γυναίκες με πρωινές ζαλάδες μπορούν να ωφεληθούν από το τζίντζερ.1 Το τζίντζερ αποτελεί μια συνιστώμενη μη φαρμακευτική επιλογή για την ανακούφιση της ήπιας ναυτίας στην εγκυμοσύνη.4
2. Μέντα
Η μέντα είναι ένα βότανο με καταπραϋντικές ιδιότητες. Η δροσιστική γεύση της και οι ιδιότητες της, την καθιστούν ένα εξαιρετικό βότανο για τις διαταραχές του στομάχου. Η μέντα χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του πεπτικού. Μπορεί να υποστηρίξει τη μείωση του αισθήματος φουσκώματος. Επίσης ενισχύει την όρεξη και την πέψη. Η μέντα περιέχει ενώσεις που μελετώνται για την επίδρασή τους στην εντερική χλωρίδα. Ωστόσο, δεν αποτελεί θεραπεία για παθήσεις του εντέρου.2
4. Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία του στομάχου. Συχνά εντάσσεται στη διατροφή ως ήπιο συμπλήρωμα για την υποστήριξη του πεπτικού. Παραδοσιακά θεωρείται φιλικός προς το στομάχι. Απαιτούνται περαιτέρω κλινικές μελέτες για να προσδιοριστεί η ακριβής δράση του στον γαστρικό βλεννογόνο.3
5. Κάρδαμο
Το κάρδαμο είναι πολύ δημοφιλές για την υγεία του πεπτικού. Έχει αντιοξειδωτικές, διουρητικές, αντισπασμωδικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν εξαιρετική επιλογή που μελετάται για τη συμβολή της στην ομαλή πέψη.
Ο Άξονας Εντέρου-Εγκεφάλου και η Πέψη
Η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίζει ότι το πεπτικό σύστημα και ο εγκέφαλος επικοινωνούν αμφίδρομα μέσω του Άξονα Εντέρου-Εγκεφάλου. Το στρες, το άγχος και τα καταθλιπτικά συμπτώματα μπορούν να διαταράξουν την εντερική χλωρίδα και την κινητικότητα του γαστρεντερικού, προκαλώντας δυσπεψία ή φούσκωμα. Αντίστροφα, η διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος —όπου η διατροφή και τα ήπια βότανα μπορεί να παίζουν υποστηρικτικό ρόλο— συμβάλλει στη συνολική ψυχική ευεξία και τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.
Βιβλιογραφία
- 1.Ernst et al. (2000). Efficacy of ginger for nausea and vomiting: A systematic review of randomized clinical trials. British Journal of Anaesthesia, 84(3), 367–371. [link]
- 2.Ford et al. (2008). Effect of fibre, antispasmodics, and peppermint oil in the treatment of irritable bowel syndrome: systematic review and meta-analysis. BMJ, 337, a2313. [link]
- 3.Hanai et al. (2006). Curcumin maintenance therapy for ulcerative colitis: randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled trial. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 4(12), 1502–1506. [link]
- 4.NICE recommends treatment options for severe pregnancy sickness. [link]