Crashing out – τι είναι

Crashing out - τι είναι

Αν νιώθετε ότι θα χάσετε τα λογικά σας, δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την πίεση, τότε είστε πολύ κοντά στο “crashing out.”

Το crashing out σημαίνει ότι χάνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.  Είναι μια αντανάκλαση του πως μερικοί άνθρωποι παλεύουν με συναισθήματα υπερκόπωσης, εξάντλησης και εξουθένωσης. Το γεγονός είναι ότι είναι μια τάση, ένα trend στα social media, που δίνει στους ανθρώπους τη δυνατότητα να μιλήσουν για την ψυχική τους υγεία. 

Αν οι σχέσεις σας, τα οικογενειακά προβλήματα, οι προσδοκίες,  σας έχουν φτάσει στα όρια σας, καλό είναι να μάθετε να διαχειρίζεστε καλύτερα τις καταστάσεις. 

Τι είναι το crashing out;

Είναι ουσιαστικά μια κατάσταση στην οποία κάποιος είναι στα πρόθυρα της συναισθηματικής κατάρρευσης και δεν μπορεί να σταματήσει να σκέφτεται τις συνέπειες και απλά αντιδρά παρορμητικά. 

Όταν κάποιος νιώθει πίεση ή άγχος και κάνει κάτι παρορμητικό ή παράλογο, τότε απλά εμφανίζει crashing out. Ωστόσο, όλη αυτή η κατάσταση ξεκινά κάπως έτσι: ένα γεγονός, μια σκέψη, ή κάτι άλλο προκαλει έντονα συναισθήματα. Νιώθετε εκτός ελέγχουν, και στη συνέχεια αντιδράτε με επίθεση ή φωνές. 

Φυσικά, το crashing out μπορεί να έχει πολλές μορφές. Μερικές φορές μπορεί να είναι αυτοκαταστροφικό αλλά σχετικά ήπιο, όπως το να μένει κάποιος ξύπνιος όλη νύχτα. Αλλά μπορεί να είναι πιο σοβαρό, όπως το να παραιτηθεί κάποιος απο τη δουλειά του. 

Ο όρος επίσης χρησιμοποιείται από τα άτομα με διπολική διαταραχή για να περιγράψει τη μετάβαση από το επεισόδιο της μανίας στην περίοδο της κατάθλιψης. 

Ποιες είναι οι αιτίες του crashing out;

Το crashing out είναι κάτι περισσότερο από το να είναι κάποιος θυμωμένος ή αναστατωμένος, είναι μια πλήρης υπερφτόρτωση του συστήματος, όπου ένα γεγονός ή ένα ερέθισμα, ή η συσσώρευση πολλών γεγονότων, επηρεάζει την ικανότητα διαχείρισης και επεξεργασίας των συναισθημάτων. 

Οι αιτίες που προκαλούν το crashing out εξαρτώνται από το άτομο που τις βιώνει. Συχνά οι ανεπίλυτες εσωτερικές πληγές, όπως τα ψυχικά τραύματα, ή οι ανικανοποίητες συναισθηματικές ανάγκες επιδεινώνονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Κάτω απο την επιφανεια, υπάρχει ένα μίγμα εξωτερικών ερεθισμάτων. 

Αυτό που σας εκνευρίζει μπορεί να παραμένει ένα μυστήριο μέχρι να συμβεί, αλλά όταν συμβεί μπορεί να ρίξει φως σε όσα έχετε ανάγκη. Αν αναγνωρίσετε ότι συγκεκριμένες καταστάσεις οδηγούν σε μια μεγάλη αντίδραση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την πληροφορία για να ανακαλύψετε τι υπάρχει πίσω από αυτή την συναισθηματική αντίδραση. Μπορεί να ανακαλύψετε πράγματα όπως ο φόβος της εγκατάλειψης, ο φόβος της απόρριψης, το κόμπλεξ κατωτερότητας. 

Τι μπορείτε να κάνετε αν βρίσκεστε στα πρόθυρα του crashing out;

1. Βγείτε από τον εγκέφαλο σας και μπείτε στο σώμα σας 

Η λογική δεν θα μπορέσει να σταματήσει το crashing out. Τα συναισθήματα είναι τόσο εντονα που επηρεάζουν τον τρόπο σκέψης σας και οδηγούν σε πανικό, οργή, απελπισία ή οτιδήποτε άλλο. 

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να συνδεθείτε με το σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πάρετε βαθιές αναπνοές για λίγα λεπτά (εισπνεύστε μετρώντας μέχρι το 4, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 4, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το 6) ή συγκεντρωθείτε σε κάτι που βλέπετε, που ακούτε, αγγίζετε ή μυρίζετε μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι. Επίσης, ένα κρύο ντους είναι εξίσου αποτελεσματικό. Ότι και αν επιλέξετε να κάνετε, ο σκοπός είναι να αντιλαμβάνεστε την παρούσα στιγμή. 

2. Ρίξτε μπουνιές σε ένα μαξιλάρι 

Αν νιώθετε οργή και θυμό, μπορείτε να ξεσπάσετε σε ένα μαξιλάρι. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την συσσωρευμένη ενέργεια με τρόπο που δεν θα βλάψει τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο. Μπορεί να σας φαίνεται λίγο περίεργη αυτή η τεχνική, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι. Πολλοί από εμάς έχουμε μεγαλώσει με τη λογική ότι ο θυμός και η αναστάτωση είναι κακά συναισθήματα, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι δεν πρέπει να ντρεπόμαστε για αυτά. Είναι ανάγκη να νιώθουμε και να εκφράζουμε αυτά τα συναισθήματα. 

3. Βγείτε μια βόλτα 

Βάλτε τα παπούτσια σας και βγείτε να κάνετε μια βόλτα. Το γεγονός ότι θα περπατήσετε θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες. Όταν βγείτε μια βόλτα έχετε την ευκαιρία να ηρεμήσετε πριν κάνετε οτιδήποτε για το οποίο θα μετανιώσετε αργότερα. 

4. Μιλήστε ή καταγράψτε τα συναισθήματα σας 

Δώστε όνομα σε όσα αισθάνεστε και αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για να μπορέσετε να απελευθερώσετε όλα όσα νιώθετε μέσα σας. Όταν νιώθετε άσχημα, γράψτε σε ένα ημερολόγιο, μιλήστε σε ένα φίλο σας αντί να σκέφτεστε συνεχώς μόνοι σας τα ίδια πράγματα. 

Αν δεν μπορείτε να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα σας, τότε η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει. 

5. Καθίστε κάπου ήρεμα 

Μετά από το crashing out μπορεί να νιώθετε αδύναμοι, αλλά είναι ανάγκη να βοηθήσετε το σώμα σας να νιώσει ξανά ασφάλεια. Φυσικά, ο κάθε άνθρωπος ηρεμεί με διαφορετικά πράγματα. Μπορεί να έχετε ανάγκη μια αγκαλιά από ένα άτομο που αγαπάτε ή να τυλιχτείτε με μια κουβέρτα και να δείτε μια ρομαντική ταινία. 

6. Θέστε όρια 

Μόλις ηρεμήσετε δείτε τι είναι αυτό που συνέβαλε στο να χάσετε την ψυχραιμία σας. Είναι πολύ σημαντικό να θέσετε τα όρια σας ώστε να μην ζήσετε ξανά την ίδια κατάσταση. Μπορεί για παράδειγμα, να περιορίσετε να διαβάζετε τις ειδήσεις, ή να μην συζητάτε για θέματα που σας προκαλούν πίεση. 

7. Ζητήστε βοήθεια 

Αν τα πράγματα σας δυσκολεύουν καλό είναι να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή. Η ψυχοθεραπεία θα σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τα υποκείμενα θέματα όπως τα ψυχικά τραύματα, το άγχος ή οι ανικανοποίητες ανάγκες. Μπορείτε να μάθετε νέες δεξιότητες ώστε να διαχειρίζεστε με υγιή τροπο τα συναισθήματα σας. 

Η χαλάρωση είναι απαραίτητη στη ζωή μας

Όταν είμαστε σε κατάσταση στρες,  ο εγκέφαλος μας δεν λειτουργεί και τόσο καλά. Το σώμα μας απελευθερώνει κορτιζόλη και το συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται. Έτσι είναι πιο δύσκολο σε κατάσταση στρες να πάρουμε αποφάσεις και είναι πιο δύσκολο να κάνουμε τα πράγματα που είναι ανάγκη να γίνουν.

Πολλές φορές θέλουμε να ηρεμήσουμε αλλά τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, η ανησυχία και ο φόβος βγαίνουν στην επιφάνεια. Και όταν συμβαίνει αυτό νιώθουμε εξουθενωμένοι. Η δουλειά, η οικογένεια, οι φίλοι, οι υποχρεώσεις δεν μας αφήνουν χρόνο να πάρουμε μια ανάσα και να χαλαρώσουμε.

Η ηρεμία και η χαλάρωση είναι μια επένδυση για την συνολική μας ευεξία και την σωματική και ψυχική μας υγεία. Το άγχος, η κατάθλιψη, το burnout, οι διαταραχές στον ύπνο όλα αυτά βάζουν σε κίνδυνο την ψυχική μας υγεία. Για αυτό είναι ανάγκη να ηρεμούμε.

Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και έχει τον δικό του τρόπο να ηρεμεί και να βρίσκει την ισορροπία του. Ωστόσο, αν κάποιος υιοθετεί συγκεκριμένες συμπεριφορές όπως το αλκοόλ, αυτό μπορεί να έχει καταστροφικές επιπτώσεις στην υγεία του. Το κλειδί για την ηρεμία είναι να ακούμε το σώμα και το μυαλό μας και να κάνουμε πράγματα που μας αναζωογονούν και μας δίνουν ενέργεια.