Ο θυμός είναι μια φυσική και αυτόματη αντίδραση στο πόνο, τον σωματικό ή τον ψυχικό. Ο θυμός συνήθως κάνει την εμφάνισή του όταν κάποιος δεν νιώθει καλά, βιώνει την απόρριψη, νιώθει απειλή ή βιώνει μια απώλεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις ο θυμός σχεδόν ποτέ δεν εμφανίζεται μόνος του, αλλά μάλλον προηγούνται τα επώδυνα συναισθήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν πολύ συσσωρευμένο θυμό μέσα τους.
Ο θυμός είναι ένα πολύτιμο συναίσθημα όταν μπορούμε να τον διαχειριστούμε σωστά, καθώς μας δίνει πολύτιμες πληροφορίες και κίνητρο για αλλαγές. Από την άλλη πλευρά, ο θυμός είναι ένα πανίσχυρο συναίσθημα και αν δεν τον διαχειριστούμε σωστά, μπορεί να έχει καταστροφικά αποτελέσματα για τον εαυτό μας αλλά και τους ανθρώπους γύρω μας. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να οδηγεί σε συγκρούσεις, σωματική βία, διαφωνίες, προσβολές, νομικές περιπέτειες.
Το αν ο θυμός ενός ατόμου είναι πρόβλημα συνήθως προκύπτει από το εάν οι άλλοι (και ο νόμος) συμφωνούν ή όχι ότι ο θυμός και οι πράξεις που τον συνοδεύουν είναι δικαιολογημένες.
Οι θυμωμένοι άνθρωποι τις περισσότερες φορές πιστεύουν ότι ο θυμός τους είναι δικαιολογημένος. Ωστόσο, οι άλλοι άνθρωποι δεν συμφωνούν πάντα με αυτό. Η κοινωνική κριτική για το θυμό προκαλεί σοβαρές συνέπειες για τους ανθρώπους με εκρήξεις θυμού. Ένα θυμωμένο άτομο μπορεί να δικαιολογεί τις επιθετικές πράξεις του , αλλά όταν οι άλλοι δεν το βλέπουν έτσι, τότε οι επιπτώσεις είναι σοβαρές. Αν ένας εργαζόμενος φερθεί με θυμό σε έναν πελάτη τότε είναι πολύ πιθανό να χάσει τη δουλειά του. Αν ένας άνθρωπος δεν συμφωνεί με τα ξεσπάσματα θυμού του/της συντρόφου του τότε ένας γάμος μπορεί να έχει προβλήματα.
Είτε είναι δικαιολογημένο ή όχι, το σαγηνευτικό συναίσθημα της δικαιοσύνης έχει σχέση με το θυμό και προσφέρει μια ισχυρή προσωρινή τόνωση της αυτοεκτίμησης.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν ο θυμός αποσπά έναν άνθρωπο από το γεγονός ότι νιώθει ευάλωτος.
Ο θυμός προκαλεί την ενεργοποίηση του μηχανισμού πάλης ή φυγής. Άλλα συναισθήματα που προκαλούν αυτή την αντίδραση περιλαμβάνουν το φόβο, τον ενθουσιασμό και το άγχος. Τα επινεφρίδια απελευθερώνουν στην κυκλοφορία του αίματος ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Ο εγκέφαλος απομακρύνει το αίμα από το στομάχι και το διοχετεύει προς τους μύες ώστε το σώμα να είναι προετοιμασμένο για να παλέψει. Ο ρυθμός της καρδιάς, η αρτηριακή πίεση και η αναπνοή αυξάνονται, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει και το δέρμα ιδρώνει. Το μυαλό είναι συγκεντρωμένο και σε εγρήγορση.
Η συνεχής ροή των ορμονών του στρες και οι μεταβολικές αλλαγές που προκαλούν μαζί με τον συνεχή θυμό μπορεί τελικά να βλάπτουν σοβαρά το σώμα και την υγεία μας.
Μερικά από τα βραχυχρόνια και τα μακροχρόνια προβλήματα υγείας που συνδέονται με το θυμό περιλαμβάνουν:
Μπορείτε να εκφράσετε το θυμό σας με υγιείς τρόπους, όπως:
Πολλοί άνθρωποι εκφράζουν το θυμό τους με επιβλαβείς τρόπους, που περιλαμβάνουν:
Όταν έχετε μια διαφωνία με κάποιον, είναι εύκολο να θυμώσετε ή να αναστατωθείτε. Αν δεν λύσετε μια διαφωνία με το άλλο άτομο που βλέπετε συχνά, αυτό μπορεί να είναι μια πολύ άβολη εμπειρία.
Το να συζητήσετε για την διαφωνία μπορεί να είναι βοηθητικό ή όχι. Εξαρτάται από τον τρόπο με τον οποίο θα προσεγγίσετε την κατάσταση. Μείνετε ήρεμοι και επικοινωνήστε ανοιχτά και ειλικρινά.
Αν ένα άτομο είναι βίαιο ή κακοποιητικό, μπορεί η καλύτερη λύση να μην είναι η άμεση προσέγγιση. Μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση από το τηλέφωνο για να βρείτε μια λύση στη διαφωνία σας, αν νιώθετε ασφαλείς να το κάνετε. Μπορεί να είναι καλό να ζητήσετε από κάποιον να είναι μαζί σας, να σας υποστηρίζει στη διάρκεια και μετά το τηλεφώνημα.
Προσπαθήστε να εξηγήσετε στο άλλο άτομο πως νιώθετε, αλλά αποφύγετε να του υποδείξετε πράγματα. Είναι επίσης πιθανό, να συμφωνείτε ότι διαφωνείτε. Ίσως να χρειάζεστε κάποιον άλλο για να επιλύσετε τις διαφωνίες σας.
Είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίζετε τις διαφωνίες σας:
Ο τρόπος με τον οποίο εκφράζουμε τον θυμό μας μπορεί να αλλάξει. Πώς μπορεί να γίνει αυτό;
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί να έχει πολλά οφέλη αλλά και σοβαρές συνέπειες. Στην περίπτωση των εκρήξεων θυμού είναι ανάγκη να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας με τη βοήθεια της ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ. Στις ψυχοθεραπευτικές συνεδρίες μπορείτε να αναγνωρίσετε τις αιτίες που σας οδηγούν στις εκρήξεις θυμού και να μάθετε υγιείς τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων σας. Παράλληλα με την ψυχοθεραπεία, το EMDR συμβάλλει στην επίλυση όλων των ψυχικών τραυμάτων που μπορεί να οδηγούν στις εκρήξεις θυμού.Διαχείριση θυμού και εκρήξεων θυμού