Ινομυαλγία και ύπνος

Ινομυαλγία και ύπνος 

Η ινομυαλγία είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσκαμψία στους μύες και στις αρθρώσεις. Αν και η αιτία της κατάστασης δεν είναι γνωστή, οι ασθενείς μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα με φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής. 

Η ινομυαλγία και ο ύπνος έχουν μια αμφίδρομη σχέση. Τα προβλήματα στον ύπνο είναι ένα κοινό σύμπτωμα της ινομυαλγίας. Σε κάποιους ασθενείς οι διαταραχές στον ύπνο επιδεινώνουν τα συμπτώματα και προκαλούν ένα φαύλο κύκλο πόνου και έλλειψης ύπνου. Η υγιεινή του ύπνου και οι καλές συνήθειες ανακουφίζουν τα θέματα ύπνου που έχουν σχέση με την ινομυαλγία. 

Πώς η ινομυαλγία επηρεάζει τον ύπνο; 

Γενικά, οι άνθρωποι με ινομυαλγία έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία στον πόνο συγκριτικά με τους ανθρώπους που δεν έχουν αυτό το πρόβλημα. Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή ως “ανώμαλη επεξεργασία αντίληψης πόνου”. Οι μελέτες που έχουν γίνει έχουν δείξει ότι υπάρχουν διαφορές στην ενεργοποίηση των νεύρων ανάμεσα στους ανθρώπους με ινομυαλγία και στους υγιείς ανθρώπους. Ο μη αναζωογονητικός ύπνος και η κόπωση στη διάρκεια της ημέρας είναι κοινά συμπτώματα της ινομυαλγίας. 

Ο ύπνος και η ινομυαλγία έχουν μια αμφίδρομη σχέση. Τα επώδυνα συμπτώματα μπορεί να μην αφήνουν τους ασθενείς να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν καλά, με αποτέλεσμα η έλλειψη ύπνου να κάνει πιο έντονα τα συναισθήματα πόνου. Η έλλειψη ύπνου επίσης,  κάνει τα άτομα πιο ευαίσθητα στον πόνο. Σαν αποτέλεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλεί τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. 

Αν και η ινομυαλγία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, οι περισσότεροι ασθενείς είναι μέσης ηλικίας. Επιπλέον, το 80-90% των ασθενών είναι γυναίκες. Συγκεκριμένες ασθένειες αυξάνουν τον κίνδυνο για την εμφάνιση της ινομυαλγίας, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο λύκος. Η ινομυαλγία έχει επίσης συνδεθεί με δυο διαταραχές του ύπνου, την αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. 

Ινομυαλγία και αϋπνία 

Η αϋπνία  είναι μια διαταραχή του ύπνου και χαρακτηρίζεται από τη δυσκολία στο να αποκοιμηθεί κάποιος ή να παραμείνει κομισμένος παρά το γεγονός ότι κάποιος έχει τη δυνατότητα να κοιμηθεί επαρκώς το βράδυ. Οι άνθρωποι με αϋπνία εμφανίζουν συμπτώματα στη διάρκεια της ημέρας όπως η κόπωση, οι αλλαγές στη διάθεση και η έλλειψη κινήτρου και ενέργειας. 

Η αϋπνία επίσης εμφανίζεται σε ανθρώπους με ινομυαλγία. Η αϋπνία και η κόπωση είναι δείκτες για τη διάγνωση της ινομυαλγίας. Καθώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει την ευαισθησία στον πόνο, η αϋπνία μπορεί να επιδεινώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. 

Οι ασθενείς με ινομυαλγία μπορεί να κάνουν ψυχοθεραπεία για να μπορέσουν να διαχειριστούν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που μπορεί να συμβάλλουν στα συμπτώματα. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να επιβραδύνει ή να αντιστρέψει την ατροφία της φαιάς ουσίας στο κεντρικό νευρικό σύστημα, ένα κοινό θέμα στους ανθρώπους με ινομυαλγία. 

Οι άνθρωποι με αϋπνία και ινομυαλγία, καλό είναι να συζητάνε με το γιατρό τους για τις θεραπευτικές επιλογές που έχουν ώστε να μειώσουν τα συμπτώματα. 

Ινομυαλγία και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών 

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom, είναι μια αισθητικοκινητική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την έντονη επιθυμία για κίνηση των ποδιών που συνοδεύεται από άβολες αισθήσεις. 

Οι άνθρωποι με το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών νιώθουν δυσάρεστες αισθήσεις όταν ξαπλώνουν ή κάθονται τις απογευματινές ή βραδινές ώρες. Περπατάνε ή κάνουν διατάσεις για να ανακουφίσουν προσωρινά τη δυσφορία, αλλά τα συμπτώματα συχνά επαναλαμβάνονται όταν το άτομο πάει να ξεκουραστεί. 

Οι μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει μια σύνδεση ανάμεσα στην ινομυαλγία και στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Καθώς και οι δυο καταστάσεις έχουν σχέση με αισθητηριακές ανωμαλίες, κάποιοι ασθενείς μπορεί να έχουν λανθασμένη διάγνωση ινομυαλγίας μετά από τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών και το αντίστροφο. Για μερικούς ανθρώπους με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, η αντιμετώπιση των δευτερογενών αιτιών της διαταραχής μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.

Συμβουλές για τον ύπνο σε ανθρώπους με ινομυαλγία 

Οι άνθρωποι με ινομυαλγία έχουν την τάση να έχουν θέματα ύπνου είτε έχουν διαγνωστεί είτε όχι με μια διαταραχή ύπνου. Η διαχείριση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας είναι το κλειδί, αλλά υπάρχουν κάποια βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας:

• Ρουτίνα ύπνου: ένα στοιχείο κλειδί για τον ύπνο είναι η υγιεινή του ύπνου που αφορά την ώρα ύπνου και αφύπνισης. Αυτό εξασφαλίζει ότι θα κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ, πράγμα το οποίο δίνει χρόνο στο σώμα να επιδιορθωθεί σωματικά και ψυχικά. Για να τηρήσετε το πρόγραμμα σας, πρέπει να αποφεύγετε να κοιμάστε στη διάρκεια της ημέρας και να καταναλώνετε καφεΐνη με μέτρο. Οι άνθρωποι με ινομυαλγία καλό είναι να κόψουν το κάπνισμα, καθώς ο καπνός είναι φυσικό διεγερτικό που επηρεάζει τον ύπνο. 
• Τακτική άσκηση: η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο και μειώνει τα συμπτώματα της ινομυαλγίας. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώνει το κίνητρο για άσκηση στην καθημερινότητα. Η δέσμευση στην άσκηση θα σας βοηθήσει να ξεκουράζεστε καλά τη νύχτα και θα μειώσει τα συμπτώματα. 
• Ενσυνειδητοτητα και διαλογισμός: η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός βοηθούν να είστε παρόντες στη στιγμή και να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις. Ο διαλογισμός έχει σημαντική επίδραση στους ασθενείς με ινομυαλγία. Ο διαλογισμός βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. 
• Βιταμίνη D: κάποιες μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχει μια σύνδεση ανάμεσα στην έλλειψη βιταμίνης D και στα προβλήματα ύπνου, και οι άνθρωποι με ινομυαλγία συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν την διασπορά του πόνου στην ινομυαλγία. Επίσης, ο συνδυασμός βιταμίνης D και αντικαταθλιπτικών είναι αποτελεσματικός για την ανακούφιση των συμπτωμάτων τπυ πόνου και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου στους ανθρώπους με ινομυαλγία.