Πως να χαλαρώσω ψυχολογικά

Πως να χαλαρώσω ψυχολογικά

Όλοι μας αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στη διάρκεια της ζωής μας, είτε πρόκειται για απλές προκλήσεις της καθημερινότητας όπως η κίνηση στους δρόμους, είτε η ανησυχία για πιο σοβαρά θέματα, όπως η ασθένεια ενός αγαπημένου μας προσώπου. Δεν έχει σημασία ποια είναι η αιτία της ανησυχίας, το στρες πλημμυρίζει το σώμα με ορμόνες. Η καρδιά χτυπά δυνατά, η αναπνοή είναι πιο γρήγορη και οι μύες συσπώνται. 

Αυτή είναι η αντίδραση στο στρες, ένας φυσιολογικός μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν αντιμετωπίζουμε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις, όπως όταν για παράδειγμα οι πρόγονοι μας έπρεπε να επιβιώσουν από τις επιθέσεις των ζώων. Σήμερα, σπάνια αντιμετωπίζουμε καταστάσεις που απειλούν την σωματική μας υγεία, αλλά στην καθημερινότητα βιώνουμε διάφορες καταστάσεις που ενεργοποιούν το μηχανισμό του στρες. Δεν μπορούμε φυσικά, να αποφύγουμε όλες τις πηγές άγχους στη ζωή μας, ούτε το θελουμε αυτό. Αλλά μπορούμε να αντιμετωπίσουμε με πιο υγιείς τρόπους κάθε κατάσταση. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που αναρωτιούνται πως μπορούν να χαλαρώσουν ψυχολογικά.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσουμε ψυχολογικά. Η χαλάρωση είναι το ακριβώς αντίθετο από το στρες. Είναι μια κατάσταση ηρεμίας που μπορεί να επιτευχθεί με πολλούς τρόπους. Με εξάσκηση, μπορούμε να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα όταν το έχουμε ανάγκη. 

Τεχνικές χαλάρωσης 

1. Τεχνικές αναπνοών 

Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Οι τεχνικές αναπνοών είναι απλές, πανίσχυρες ασκήσεις που βοηθούν να παίρνουμε αργές, βαθιές αναπνοές (διαφραγματική ή κοιλιακή αναπνοή). Όταν αναπνέουμε, το μυαλό στρέφει την προσοχή στη διαδικασία της αναπνοής και έτσι αποσπάται η προσοχή από τις σκέψεις και τις αισθήσεις. Οι τεχνικές αναπνοών είναι ιδιαίτερα βοηθητικές για ανθρώπους με διατροφικές διαταραχές, καθώς τους βοηθούν να βλέπουν το σώμα τους με πιο θετικό τρ;oπο. Ωστόσο, αυτή η τεχνική μπορεί να μην είναι κατάλληλη για τους ανθρώπους με θέματα υγείας που συνδέονται με δυσκολίες στην αναπνοή, όπως οι παθήσεις του αναπνευστικού ή η καρδιακή ανεπάρκεια.

2. Σάρωση του σώματος 

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το συνδυασμό αναπνοής μαζί με την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Μετά από λίγα λεπτά βαθιών αναπνοών, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε ένα σημείο του σώματος ή μια μυϊκή ομάδα κάθε φορά και ψυχικά να απελευθερώνετε την σωματική ένταση που νιώθετε σε κάθε σημείο. Η σάρωση του σώματος βοηθά στην ενίσχυση της επίγνωσης της σύνδεσης ανάμεσα στο μυαλό και στο σώμα. Αν πρόσφατα έχετε κάνει κάποια χειρουργική επέμβαση που έχει επηρεάσει την εικόνα για το σώμα σας ή έχετε αλλά θέματα με τη εικόνα του σώματος, αυτή η τεχνική είναι πολύ βοηθητική. 

3. Καθοδηγούμενος οραματισμός 

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τον οραματισμό σημείων, τοποθεσιών, χώρων ή εμπειριών στο μυαλό που βοηθά στην χαλάρωση και στη συγκέντρωση. Μπορείτε να βρείτε πολλές εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, απλά καλό είναι να επιλέγετε πάντα να οραματίζεστε πράγματα που σας ηρεμούν και έχουν σημασία για εσάς. Ο καθοδηγούμενος οραματισμός βοηθά να δημιουργήσετε ένα θετικό όραμα για τον εαυτό σας, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο για τους ανθρώπους που έχουν παρεισφρέουσες σκέψεις ή δυσκολεύονται να φέρνουν εικόνες στο μυαλό τους. 

4. Διαλογισμός 

Ο διαλογισμός βοηθά να ηρεμήσετε. Αυτό που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε κάπου άνετα, να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, και να στρέψετε την προσοχή του μυαλού σας στην παρούσα στιγμή χωρίς να ανησυχείτε για το παρελθόν ή το μέλλον. Ο διαλογισμός είναι μια πολύ δημοφιλής τεχνική, και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος σε περιπτώσεις άγχους, κατάθλιψης και πόνου. 

5. Γιόγκα, τάι τσι , τσι γκονγκ 

Αυτές οι τρεις αρχαίες τέχνες,  η γιόγκα ,το τάι τσι  και το τσι γκονγκ, συνδυάζουν ρυθμική αναπνοή μαζί με μια σειρά στάσεων του σωμάτων ή κινήσεων που ρέουν. Αυτές οι τρεις πρακτικές ενισχύουν την πνευματική συγκέντρωση πράγμα που βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις που τρέχουν. Ενισχύουν την ευελιξία και την ισορροπία. Αλλά αν δεν είστε συνηθισμένοι σε αυτές τις μορφές άσκησης, έχετε προβλήματα υγείας ή καταστάσεις που προκαλούν πόνο, αυτές οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να μην σας ταιριάζουν.

6. Επαναλαμβανόμενη προσευχή 

Σε αυτή την τεχνική αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι να επαναλαμβάνετε σιωπηλά μια μικρή προσευχή ή μια φράση ενώ ταυτόχρονα μένετε συγκεντρωμένοι στην αναπνοή σας. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη αν η θρησκεία ή η πνευματικότητα είναι σημαντικά στοιχεία για εσάς.