Η “ψυχοθεραπεία” είναι ένας γενικός όρος που αφορά τη θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας ή προβλημάτων ζωής, μέσω συζήτησης.Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης γνωστή ως θεραπεία συζήτησης, συμβουλευτική, ψυχολογική θεραπεία ή απλά θεραπεία.
Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, συζητάτε τα προβλήματα σας, τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. Η ψυχοθεραπεία βοηθά το άτομο να πάρει τον έλεγχο στη ζωή του και να ανταποκρίνεται στις δύσκολες καταστάσεις με υγιή και πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Υπάρχουν πολλές μορφές ψυχοθεραπείας και η καθεμιά έχει την δική της προσέγγιση. Ο τύπος της ψυχοθεραπείας που είναι σωστός για εσάς εξαρτάται τόσο από το πρόβλημα υγείας όσο και από την ιδιοσυγκρασία σας.
Σε Ποιες Περιπτώσεις Εφαρμόζεται;
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην θεραπεία των περισσότερων προβλημάτων ψυχικής υγείας, που περιλαμβάνουν:
Η ψυχοθεραπεία βοηθά ακόμα και όταν δεν υπάρχει κάποια ψυχική νόσος. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε έναν αριθμό προβλημάτων της καθημερινής ζωής που επηρεάζουν τον καθένα μας. Για παράδειγμα, βοηθά:
Σε κάποιες περιπτώσεις, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική όσο η φαρμακευτική αγωγή, όπως τα αντικαταθλιπτικά. Σε άλλες περιπτώσεις είναι περισσότερο αποτελεσματική, με μακροχρόνια οφέλη. Ωστόσο, πάντα σύμφωνα με την δική σας περίπτωση, η ψυχοθεραπεία μόνη της ίσως να μην είναι αρκετή για την ανακούφιση από τα συμπτώματα μιας ψυχικής νόσου. Ίσως επίσης να χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή ή άλλη συμπληρωματική θεραπεία.
Υπάρχει Κίνδυνος με την Ψυχοθεραπεία;
Γενικά, δεν υπάρχει κίνδυνος με την ψυχοθεραπεία. Ωστόσο, επειδή με την ψυχοθεραπεία εξερευνώνται οδυνηρά συναισθήματα και εμπειρίες, ίσως να αισθάνεστε άβολα κάποιες φορές. Οι ικανότητες που καλλιεργούνται σας βοηθούν στην διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων και των φόβων.
Ελέγξτε τις Πιστοποιήσεις του Ψυχοθεραπευτή
Πριν επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή, τσεκάρετε τα προσόντα του, την εκπαίδευσή του, τις πιστοποιήσεις του, και την άδειά του. Ο όρος ʺψυχοθεραπευτής ʺ είναι γενικός. Οι ειδικοί ψυχοθεραπευτές έχουν έναν αριθμό διαφορετικών πιστοποιήσεων, ανάλογα με την εκπαίδευση τους. Οι περισσότεροι έχουν μεταπτυχιακό ή διδακτορικό δίπλωμα με ειδίκευση στην ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία είναι μια εξειδίκευση, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να είναι ψυχίατρος ή ψυχολόγος. Οι ψυχίατροι είναι γιατροί, και μπορούν να συνταγογραφήσουν φαρμακευτική αγωγή όπως και να κάνουν ψυχοθεραπεία.
Σιγουρευτείτε ότι ο ψυχοθεραπευτής που θα διαλέξετε έχει πιστοποιήσεις και άδεια ασκήσεως επαγγέλματος. Το κλειδί είναι να βρείτε έναν ικανό ψυχοθεραπευτή με τον οποίο θα αναπτύξετε μια θεραπευτική σχέση.
Τι να Περιμένετε στην Πρώτη Συνεδρία;
Στην πρώτη συνεδρία, ο ψυχοθεραπευτής τυπικά συλλέγει πληροφορίες για εσάς και τις ανάγκες σας. Ίσως να σας ζητήσει να συμπληρώσετε κάποιο ερωτηματολόγιο σχετικά με την σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορεί να χρειαστούν μερικές συνεδρίες για να μπορέσει ο ψυχοθεραπευτής να κατανοήσει πλήρως τις ανησυχίες και την κατάστασή σας και να καθορίσει την καλύτερη προσέγγιση για εσάς.
Η πρώτη συνεδρία είναι επίσης μια ευκαιρία για εσάς να γνωρίσετε τον ψυχοθεραπευτή, να δείτε την προσωπικότητά του και να καταλάβετε την προσέγγισή του. Σιγουρευτείτε ότι έχετε κατανοήσει τα εξής:
Μηνδιστάσετεναρωτήσετεότιθέλετεοποιαδήποτεστιγμήτηςσυνάντησης. Αν δεν αισθάνεστε άνετα με τον πρώτο ψυχοθεραπευτή που θα δείτε, δοκιμάστε να επισκεφτείτε κάποιον άλλο. Έχει τεράστια σημασία να έχετε καλή επαφή με τον ψυχοθεραπευτή για να είναι αποτελεσματική η ψυχοθεραπεία.
Οι συνεδρίες Ψυχοθεραπείας
Πιθανόν να συναντάτε τον ψυχοθεραπευτή στο γραφείο του ή σε κάποιο θεραπευτικό κέντρο μια φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα, για μια συνεδρία που θα διαρκεί 45-60 λεπτά.
Τύποι Ψυχοθεραπείας
Υπάρχει ένας αριθμός αποτελεσματικών τύπων ψυχοθεραπείας. Κάποιοι έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε συγκεκριμένες διαταραχές και συνθήκες. Σε πολλές περιπτώσεις, οι ψυχοθεραπευτές συνδυάζουν κάποιες τεχνικές. Ο ψυχοθεραπευτής σας θα σκεφτεί τόσο την κατάστασή σας και όσο τις προτιμήσεις σας ώστε να καθορίσει την καλύτερη δυνατή προσέγγιση για εσάς.
Αν και υπάρχουν πολλοί τύποι ψυχοθεραπείας, κάποιες ψυχοθεραπευτικές τεχνικές που αποδεδειγμένα είναι αποτελεσματικές περιλαμβάνουν:
Η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι ατομική, ζεύγους, οικογενειακή ή σε ομάδα, και μπορεί να είναι αποτελεσματική για όλες τις ηλικιακές ομάδες.
Κατά τη διάρκεια της Ψυχοθεραπείας
Για τους περισσότερους τύπους ψυχοθεραπείας, ο ψυχοθεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνει να μιλήσετε για τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας και τι σας βασανίζει στη ζωή. Μην ανησυχείτε αν δυσκολεύεστε να ανοιχτείτε και να μιλήσετε για όσα αισθάνεστε. Ο ψυχοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και άνεση με τον καιρό.
Επειδή η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει και συναισθηματικές συζητήσεις, ίσως να κλάψετε, να αναστατωθείτε ή να έχετε ένα ξέσπασμα θυμού στην διάρκεια της συνεδρίας. Ο ψυχοθεραπευτής σας είναι εκεί ακριβώς για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα!
Ο ψυχοθεραπευτής σας ίσως να σας ζητήσει να κάνετε κάποια ʺεργασία για το σπίτιʺ – δραστηριότητες ή ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα όσα σας ταλαιπωρούν (πχ φοβίες ή ψυχαναγκασμούς). Με τον καιρό, η συζήτηση για τις ανησυχίες σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την διάθεσή σας, να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και αισθάνεστε για τον εαυτό σας, και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε προβλήματα.
Εχεμύθεια
Οι συζητήσεις με τον ψυχοθεραπευτή σας είναι εμπιστευτικές. Σύμφωνα με το νόμο, ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να σπάσει την εχεμύθειά του μόνο αν υπάρχει άμεσος κίνδυνος για την σωματική ακεραιότητα (τη δική σας ή κάποιου άλλου). Ο ψυχοθεραπευτής μπορεί να απαντήσει στις όποιες ερωτήσεις έχετε σχετικά με την εχεμύθεια.
Χρονική Διάρκεια της Ψυχοθεραπείας
Ο χρόνος και ο αριθμός των συνεδριών ψυχοθεραπείας που χρειάζεστε –καθώς και το πόσο συχνά χρειάζεστε να βλέπετε τον ψυχοθεραπευτή σας- εξαρτάται από παράγοντες όπως:
Ίσως να χρειαστούν μόνο κάποιες εβδομάδες για να βοηθηθείτε στην αντιμετώπιση μιας οξείας κατάστασης. Ή, η θεραπεία ίσως να διαρκέσει έναν χρόνο ή περισσότερο αν έχετε αν έχετε μια χρόνια ψυχική νόσο ή μακροχρόνια προβλήματα.
Αποτελέσματα
Αναλόγως του προβλήματος ψυχικής υγείας, η ψυχοθεραπεία ίσως να μην αρκεί για να θεραπεύσει πλήρως την κατάσταση σας. Όμως σίγουρα μπορεί να σας δώσει την δύναμη να αντιμετωπίσετε με υγιή τρόπο τα όσα αντιμετωπίζετε, να βελτιώσετε τη σχέση με τον εαυτό σας και τους γύρω σας, και να είσαστε πιο ευτυχισμένοι.
Μπορείτε να Πάρετε Πολλά από την Ψυχοθεραπεία
Τα οφέλη από την ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι τεράστια. Ωστόσο, χρειάζεται και εσείς να κάνετε ορισμένα βήματα για να πάρετε όσα περισσότερα μπορείτε από την ψυχοθεραπεία ώστε να έχετε καλύτερα αποτελέσματα: