Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς
Η αγκαλιά μπορεί να είναι η καλύτερη φυσική ανακούφιση όταν δεν έχουμε καλή διάθεση και δεν νιώθουμε καλά ψυχολογικά. Οι αγκαλιές έχουν την δύναμη να απελευθερώνουν τις ορμόνες της χαράς, να βοηθούν στη διαχείριση του στρες και να συμβάλλουν στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού μας.1 Η Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς έχει οριστεί στις 21 Ιανουαρίου και είναι μια υπενθύμιση ώστε να αγκαλιάζουμε τους φίλους και τις οικογένειες μας πιο συχνά. Η αγκαλιά είναι ένας δείκτης οικειότητας και μας δίνει την αίσθηση ότι οι άλλοι θα είναι δίπλα μας κάθε φορά που θα αντιμετωπίζουμε δυσκολίες.
Η Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς καθιερώθηκε το 1986. Αποδόθηκε στον χριστιανό πάστορα Kevin Zaborney, ο οποίος ενθάρρυνε τους Αμερικανούς να δείχνουν τα συναισθήματα τους πιο ελεύθερα.
Η σημασία της ανθρώπινης επαφής
Όλοι οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά όντα και έχουμε ανάγκη τη σύνδεση. Έτσι, οι ενήλικες, τα μωρά και τα παιδιά ευημερούν με την φυσική επαφή.2 Όταν αγκαλιάζουμε έναν δικό μας άνθρωπο απελευθερώνεται ωκυτοκίνη, η οποία σχετίζεται με τα συναισθήματα της σύνδεσης, της εμπιστοσύνης και της οικειότητας. Όταν αγκαλιάζουμε τους άλλους νιώθουμε λιγότερο μόνοι. Η έλλειψη στοργής και σωματικής επαφής στη βρεφική και στην παιδική ηλικία μπορεί να οδηγεί σε διαταραχές της προσκόλλησης και σε διαταραχές στη συμπεριφορά στα παιδιά, και τελικά αυτό να επηρεάζει τις ερωτικές σχέσεις και τις φιλίες στην ενήλικη ζωή.
Δεν υπάρχει τίποτα που να συγκρίνεται με μια αγκαλιά και τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η αγκαλιά έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας. Ενισχύει την αυτοεκτίμησή μας, μπορεί να συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και αυξάνει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης.
Η παγκόσμια ημέρα αγκαλιάς είναι μια μέρα που μας υπενθυμίζει να γιορτάζουμε με τους ανθρώπους που αγαπάμε και είναι κοντά μας. Σκοπός της είναι να μας ενθαρρύνει να αγκαλιάζουμε τα μέλη της οικογένειάς μας πιο συχνά, και να τους δείχνουμε την στοργή μας. Ωστόσο, καλό είναι πριν αγκαλιάσουμε κάποιον να ζητάμε την άδεια του ώστε να σεβόμαστε τα προσωπικά του όρια.
Γιατί είναι σημαντική η παγκόσμια ημέρα αγκαλιάς; Η αγκαλιά είναι ένας τρόπος για να δείξουμε την αγάπη μας, και έχει πολλά οφέλη για την υγεία μας. Μας βοηθά να καλλιεργήσουμε μια αίσθηση ζεστασιάς και να ενδυναμώσουμε τις σχέσεις με τα μέλη της οικογένειάς μας. Μια αγκαλιά των 10 δευτερολέπτων μπορεί να τονώσει την αυτοεκτίμηση, να βοηθήσει στη διαχείριση της κόπωσης, και να ενισχύσει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης. Αν μια αγκαλιά διαρκεί 20 δευτερόλεπτα συνδέεται με οφέλη για την υγεία της καρδιάς και μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι το να αγκαλιάζουμε απλά ένα αρκουδάκι βοηθά στον περιορισμό των συναισθημάτων μοναξιάς και μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση. Έτσι, η αγκαλιά είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.
Αλήθειες για την αγκαλιά
- Μια μέση αγκαλιά διαρκεί 3,17 δευτερόλεπτα, σύμφωνα με τα στοιχεία. Ωστόσο, καλό είναι να παρατείνουμε τις αγκαλιές μας στα 5-10 δευτερόλεπτα.
- Αν και στις μέρες μας οι αγκαλιές είναι κάτι πολύ σύνηθες, υπάρχουν ακόμη κουλτούρες στις οποίες η φιλική αγκαλιά είναι κάτι σπάνιο. Για παράδειγμα, στις Ασιατικές κουλτούρες είναι πιο πιθανό οι άνθρωποι να υποκλίνονται ο ένας στον άλλο παρά να αγκαλιάζονται.
- Όταν αγκαλιάζουμε κάποιον, οι καρδιές μας είναι πιο κοντά, έτσι αυξάνονται τα επίπεδα της σεροτονίνης και μπορεί να βελτιωθεί η διάθεσή μας.
- Οι αγκαλιές οδηγούν στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης, της ορμόνης της αγάπης που συμβάλλει στη δημιουργία της σύνδεσης στις σχέσεις.
- Οι αγκαλιές βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Έτσι, μπορεί να διευκολυνθεί η κυκλοφορία του αίματος και να ανακουφιστεί η ένταση στους μύες.
- Οι αγκαλιές μας βοηθούν να απολαμβάνουμε τη στιγμή και το παρόν. Εκτός, ότι αυτό αποτελεί βασικό κομμάτι του διαλογισμού, όταν ζούμε το τώρα νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι.
- Η αγκαλιά είναι μια πράξη που απαιτεί δύο πρόθυμους συμμετέχοντες, και μας δείχνει ότι πρέπει να παίρνουμε και να δίνουμε για να χτίσουμε μια σχέση.
- Οι αγκαλιές ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας.
Τι δείχνουν οι έρευνες για τη σημασία της αγκαλιάς;
Οι αγκαλιές μπορούν να μειώσουν την μοναξιά στους ηλικιωμένους. Μια μελέτη έδειξε πως οι ηλικιωμένοι που δέχονται αγκαλιές από τους φίλους και την οικογένεια, είναι ενεργοί κοινωνικά, και έχουν καλύτερη διάθεση.
Η συναισθηματική ζεστασιά και η φυσική επαφή στην πρώιμη παιδική ηλικία έχουν συνδεθεί με καλύτερη ψυχική και σωματική υγεία στην ενήλικη ζωή. Η στοργή που δέχονται τα παιδιά από τους γονείς τους είναι δείκτης για την υγεία των παιδιών στο μέλλον. Οι δυσμενείς εμπειρίες στην παιδική ηλικία και τα ψυχικά τραύματα αυξάνουν τον κίνδυνο για θέματα ψυχικής υγεία στην ενήλικη ζωή. Αλλά τι σχέση έχει αυτό με τις αγκαλιές; Σύμφωνα με τις μελέτες, τα άτομα που έχουν βιώσει συναισθηματική και σωματική κακοποίηση στην παιδική ηλικία, και δεν έχουν πάρει αγάπη και στοργή από τους γονείς τους έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν θέματα υγείας αργότερα στη ζωή τους.
Οι αγκαλιές παίζουν σημαντικό ρόλο στην διαχείριση του στρες. Το άγχος και η κοινωνική υποστήριξη επηρεάζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα και την ευαισθησία σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Οι άνθρωποι που παίρνουν αγκαλιές φαίνεται να εκδηλώνουν πιο ελαφριά συμπτώματα στις λοιμώξεις.
Οι αγκαλιές στην καθημερινότητα
Η Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς είναι μια μέρα ευαισθητοποίησης που μας δίνει τη δυνατότητα να κατανοήσουμε τη σημασία της φυσικής επαφής, της σύνδεσης και της αγκαλιάς. Ωστόσο, η αγκαλιά καλό είναι να υπάρχει στην καθημερινότητά μας ως συνήθεια όλο το χρόνο. Η αγκαλιά είναι ένας τρόπος για να εκφράζουμε την συμπόνια, την ενσυναίσθηση και την αγάπη σε ένα άλλο άτομο και ενδυναμώνει τη σχέση μας. Αγκαλιάζουμε τους άλλους για να τους δείξουμε ότι νοιαζόμαστε για αυτούς, ότι είμαστε ευγνώμονες που είναι στη ζωή μας, που μοιραζόμαστε στιγμές.
Η σημασία της αγκαλιάς
Είτε αγκαλιάζετε ένα μέλος της οικογένειας ή ένα φίλο σας, αυτή η κίνηση έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας. Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, οι αγκαλιές ή το άγγιγμα μας ηρεμούν και μπορούν να ευνοήσουν έναν καλύτερο ύπνο. Οι αγκαλιές οδηγούν στην απελευθέρωση ωκυτοκίνης, η οποία έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Μια αγκαλιά συμβάλλει στη μείωση του στρες, και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.3
Φυσικά, αν έχετε έντονο στρες και οι αγκαλιές δεν είναι αρκετές για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα, καλό είναι να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία.
Βιβλιογραφία
- 1.Cohen, S., et al. (2014). Does Hugging Provide Stress-Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychological Science, 26(2), 135–147. [Hugging Buffers Stress and Immunity]
- 2.Holt-Lunstad, J., et al. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. [Social Relationships Reduce Mortality Risk]
- 3.Light, K. C., et al. (2005). More frequent partner hugs and higher oxytocin levels are linked to lower blood pressure and heart rate in premenopausal women. Biological Psychology, 69(1), 5–21. [Hugs Lower Blood Pressure Levels]