Προβλήματα σε μια σχέση πως λύνονται

Προβλήματα σε μια σχέση πως λύνονται

Ακόμη και τα πιο δυνατά ζευγάρια αντιμετωπίζουν προβλήματα στη σχέση τους. Είτε πρόκειται για θέματα επικοινωνίας, έλλειψη εμπιστοσύνης, θέματα οικειότητας, όλες αυτές οι δυσκολίες δημιουργούν πίεση στις σχέσεις.

Συχνά Προβλήματα στη σχέση

1. Κακή επικοινωνία

Η επικοινωνία είναι ο θεμέλιος λίθος για κάθε υγιή σχέση. Όταν τα ζευγάρια δυσκολεύονται να εκφράσουν τις σκέψεις τους, τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους και δεν επικοινωνούν ανοιχτά, οι παρεξηγήσεις και η δυσαρέσκεια συσσωρεύονται με τον καιρό.

2. Έλλειψη εμπιστοσύνης

Η εμπιστοσύνη είναι ένα άλλο ουσιαστικό στοιχείο για κάθε δυνατή σχέση. Όταν υπάρχει έλλειψη εμπιστοσύνης, είτε λόγω απιστίας, ψεμάτων ή ασυνεπειών στη συμπεριφορά, είναι δύσκολο να ανακτηθεί. Η έλλειψη εμπιστοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε ένα κύκλο καχυποψίας και ανασφάλειας. Για να ανακτηθεί η εμπιστοσύνη απαιτείται επικοινωνία και προθυμία να δουλέψουν δυο σύντροφοι τα θέματα στη σχέση τους.

3. Οικονομικές διαφωνίες

Τα χρήματα είναι πηγή στρες και διαφωνιών για πολλά ζευγάρια. Οι διαφορετικές συνήθειες, οι οικονομικοί στόχοι και η στάση απέναντι στα χρήματα δημιουργούν πίεση στη σχέση. Τα ζευγάρια είναι ανάγκη να κάνουν μια ειλικρινή συζήτηση για τα οικονομικά, να έχουν έναν προϋπολογισμό.

4. Θέματα οικειότητας

Η σωματική και συναισθηματική οικειότητα είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ρομαντική σχέση. Όταν τα ζευγάρια δεν έχουν οικειότητα, αυτό ενδέχεται να οδηγήσει σε συναισθήματα απόρριψης, αναστάτωσης και μοναξιάς.

Τα ανεπίλυτα συναισθηματικά θέματα και η κακή επικοινωνία γύρω από τις σεξουαλικές ανάγκες και επιθυμίες συμβάλλουν στα προβλήματα οικειότητας. Καλό είναι τα ζευγάρια να εξερευνούν νέους τρόπους σύνδεσης.

5. Ανεπίλυτες διαφωνίες

Κάθε ζευγάρι αντιμετωπίζει δυσκολίες κάποιες φορές, αλλά όταν οι διαφωνίες παραμένουν ανεπίλυτες, μπορεί να επιδεινώνονται και να οδηγούν σε πιο βαθιά θέματα. Η δυσαρέσκεια μπορεί να οδηγήσει σε παθητικά επιθετική συμπεριφορά, που σταδιακά υπονομεύει τη σύνδεση ανάμεσα στους συντρόφους.

6. Συνεχής κριτική

Σε μια δυσλειτουργική σχέση, ο ένας ή και οι δυο σύντροφοι μπορεί να κάνουν συνεχώς κριτική, να υποτιμούν ή να φωνάζουν. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να επηρεάζει την αυτοεκτίμηση του ενός συντρόφου και να δημιουργεί μια τοξική δυναμική στη σχέση. Η εποικοδομητική συζήτηση είναι ένα πράγμα, αλλά η συνεχής κριτική είναι ένα άλλο.

7. Ελεγκτικές συμπεριφορές

Οι ελεγκτικές συμπεριφορές είναι ένα ακόμη προειδοποιητικό σημάδι σε μια σχέση. Μπορεί να εκδηλώνονται με πολλούς τρόπους, όπως ο έλεγχος του συντρόφου σε κάθε κίνηση, η απομόνωση από φίλους και οικογένεια. Ένας σύντροφος που προσπαθεί να ελέγξει κάθε πτυχή της ζωής σας, από το τι φοράτε μέχρι με ποιον μιλάτε, δεν δείχνει ότι σας σέβεται. Αυτή η συμπεριφορά προέρχεται από την βαθιά ανασφάλεια και την έλλειψη εμπιστοσύνης.

8. Απιστία

Η απιστία μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην εμπιστοσύνη. Για να ανακτηθεί η εμπιστοσύνη είναι σημαντικό οι σύντροφοι να κάνουν μια ανοιχτή και ειλικρινή συζήτηση. Και οι δύο σύντροφοι πρέπει να εκφράσουν τα συναισθήματα τους χωρίς να κατηγορούν ο ένας τον άλλο. Για πολλά ζευγάρια η ψυχοθεραπεία ζεύγους μπορεί να φανεί χρήσιμη για τόσο ευαίσθητα θέματα.

9. Συγκρούσεις για την γονεϊκότητα

Οι συγκρούσεις για την γονεϊκότητα και οι διάφορες στη δυναμική της οικογένειας μπορεί να προκαλεί ένταση. Καλό είναι να υπάρχει μια κοινή προσέγγιση. Δημιουργήστε ένα πλάνο που θα περιλαμβάνει τις αξίες και των δυο σας. Αλλά αν δεν μπορείτε να βρείτε λύση, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή.

Σημάδια δυσλειτουργικής σχέσης

Αν και κάθε σχέση μπορεί να αντιμετωπίζει προβλήματα, κάποια θέματα μπορεί να είναι προειδοποιητικά σημάδια για πιο σοβαρά θέματα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτά τα σημάδια.

1. Έλλειψη σεβασμού

Ο σεβασμός είναι ουσιαστικός για κάθε σχέση. Όταν δεν υπάρχει σεβασμός, αυτό μπορεί να δημιουργεί πολλά προβλήματα όπως η κακή επικοινωνία, η δυσαρέσκεια και ακόμη και η κακοποίηση. Η έλλειψη σεβασμού μπορεί να εκδηλώνεται με την παραβίαση των ορίων, την μη τήρηση των δεσμεύσεων.

2. Συναισθηματική χειραγώγηση

Η συναισθηματική χειραγώγηση είναι μια τακτική που χρησιμοποιείται ώστε να ελέγξει ή να επηρεάσει κάποιος τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις συμπεριφορές του συντρόφου του. Μπορεί να έχει πολλές μορφές όπως το gaslighting. Είναι δύσκολο κάποιος να αναγνωρίσει τη συναισθηματική χειαργώγηση, η οποία έχει ως σκοπό την διατήρηση της εξουσίας και τον έλεγχο πάνω σε ένα άλλο άτομο. Αν συνεχώς αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας ή νιώθετε ότι θα τρελαθείτε, αυτό μπορεί να είναι σημάδι συναισθηματικής χειραγώγησης.

3. Απομόνωση από τους φίλους και την οικογένεια

Ένας σύντροφος που σας απομονώνει από το υποστηρικτικό σας δίκτυο είναι ένα τεράστιο προειδοποιητικό σημάδι. Αυτό μπορεί να συμβεί σταδιακά, ο σύντροφος σας μπορεί να κάνει σχόλια για τους φίλους ή την οικογένεια σας, να σας αποθαρρύνει να περνάτε χρόνο μαζί τους ή να σας απαγορεύει να τους βλέπετε. Η απομόνωση είναι μια κοινή τακτική των κακοποιητικών συντρόφων για να διατηρήσουν τον έλεγχο έτσι ώστε να είναι πιο δύσκολο το θύμα να αφήσει τη σχέση.

Ο ρόλος της ψυχικής υγείας στις σχέσεις

Η ψυχική υγεία παίζει σημαντικό ρόλο στην ευημερία της σχέσης. Όταν ο ένας ή και οι δύο σύντροφοι έχουν θέματα ψυχικής υγείας, αυτό μπορεί να δημιουργεί πίεση στη σχέση.

Τα θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η διπολική διαταραχή επηρεάζουν σημαντικά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές ενός ατόμου. Αυτά τα θέματα υπονομεύουν την επικοινωνία, δημιουργούν συναισθηματική απόσταση και προκαλούν διαφωνίες.

Πολλοί άνδρες δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματα τους λόγω των κοινωνικών προσδοκιών. Αν ο σύντροφος σας εμφανίζει σημάδια όπως η επιμονή θλίψη, η ευερεθιστότητα, οι αλλαγές στον ύπνο ή στην όρεξη, έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, τότε είναι πιθανό να αντιμετωπίζει κατάθλιψη. Αν ο σύντροφος σας έχει κάποιο θέμα ψυχικής υγείας, είναι σημαντικό να τον στηρίξετε. Βέβαια, είναι εξίσου σημαντικό να θυμάστε ότι οι δυσκολίες τους δεν είναι μια αντανάκλαση της σχέσης σας. Τα θέματα ψυχικής υγείας είναι πολύπλοκα, αλλά με υποστήριξη υπάρχουν τρόποι διαχείρισης.

Αν και η αγάπη και η στήριξη σας είναι πολύτιμη, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια αν υπάρχει ανάγκη. Αν τα θέματα ψυχικής υγείας επηρεάζουν την λειτουργικότητα και τη σχέση σας, καλό είναι να μιλήσετε σε έναν ψυχοθεραπευτή.

Η ατομική ψυχοθεραπεία παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για να μιλήσετε για τα προβλήματα σας. Η ψυχοθεραπεία ζεύγους βοηθά να αναγνωρίσετε τα θέματα στη σχέση σας.

Όταν στηρίζετε το σύντροφο σας που έχει θέματα ψυχικής υγείας, είναι εύκολο να παραμελήσετε την δική σας ευεξία. Αλλά είναι ουσιαστικό να φροντίζετε τον εαυτό σας για να παραμείνετε δυνατοί.

Προβλήματα οικειότητας στη σχέση

Η οικειότητα συχνά περιγράφεται ως η κόλλα που κράτα μια σχέση. Όταν υπάρχει έλλειψη οικειότητας, δεν υπάρχει σύνδεση. Είτε πρόκειται για την έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, ή απλά την απομάκρυνση , τα ζευγάρια αντιμετωπίζουν μαζί αυτά τα θέματα.

Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε και να μιλήσετε ανοιχτά για τα θέματα αυτά. Αυτό μπορεί να είναι άβολο ειδικά αν δεν έχετε συζητήσει ποτέ τις σεξουαλικές ή τις συναισθηματικές σας ανάγκες ανοιχτά. Κάντε μια ήρεμη και ειλικρινή συζήτηση. Μοιραστείτε τα συναισθήματα, τις επιθυμίες και τις ανησυχίες σας.

Τα συναισθηματικά θέματα, τα ψυχικά τραύματα , οι διαφωνίες στη σχέση αποτελούν εμπόδια για την οικειότητα. Αυτά τα θέματα συχνά απαιτούν προσπάθεια για να αντιμετωπιστούν.

Ισορροπία προσωπικής ζωής και εργασίας

Η πίεση της δουλειάς επηρεάζει σημαντικά την προσωπική ζωή και τη σχέση σας. Το πρώτο βήμα είναι να κάνετε βήματα για να βρείτε μια υγιή ισορροπία και να θέσετε ξεκάθαρα όρια. Αυτό σημαίνει ότι θα ορίσετε συγκεκριμένες ώρες που θα εργάζεστε και τον υπόλοιπο χρόνο θα τον αφιερώνετε στη σύντροφο και στη σχέση σας.

Ο ποιοτικός χρόνος είναι πολύ σημαντικός για μια σχέση. Βάλτε στην άκρη τα κινητά σας, κλείστε την τηλεόραση και δώστε την προσοχή σας στο σύντροφο σας. Κάντε μαζί πράγματα που σας αρέσουν.

Στρατηγικές για την αντιμετώπιση των προβλημάτων στη σχέση

• Βελτίωση της επικοινωνίας: όταν τα ζευγάρια δυσκολεύονται να εκφράσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα τους ανοιχτά και ειλικρινά, οι παρεξηγήσεις συσσωρεύονται με τον καιρό. Αυτό που μπορούν να κάνουν είναι να εκφράζουν τα συναισθήματα τους και να αποφεύγουν την κριτική.
• Ενεργητική ακρόαση: είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη βελτίωση της επικοινωνίας και την επίλυση των διαφωνιών. Είναι ανάγκη να δίνετε προσοχή στο σύντροφο σας όταν σας μιλάει.
• Ποιοτικός χρόνος: μέσα στο χάος της καθημερινότητας είναι εύκολο τα ζευγάρια να απομακρυνθούν. Ο ποιοτικός χρόνος είναι ουσιαστικός για τη διατήρηση μιας δυνατής σχέσης. Βρείτε χρόνο να βγείτε ραντεβού, να κάνετε μαζί ένα χόμπι, να πάτε μια εκδρομή. Μην ξεχνάτε να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να δείχνετε την εκτίμησή σας στο σύντροφό σας.
• Συμβιβασμός: οι διαφωνίες είναι φυσιολογικό κομμάτι κάθε σχέσης. Όταν προκύπτουν διαφωνίες, προσπαθήστε να τις προσεγγίζετε με μια διάθεση συμβιβασμού και συνεργασίας. Έτσι, θα μπορέσετε να βρείτε ένα κοινό έδαφος με το σύντροφο σας για να λύσετε όσα σας απασχολούν.
• Ψυχοθεραπεία ζεύγους: παρά τις προσπάθειες σας, τα θέματα στη σχέση μπορεί να είναι τόσο μεγάλα ή πολύπλοκα για να τα ξεπεράσετε μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση η ψυχοθεραπεία ζεύγους μπορεί να σας βοηθήσει.

Επιπλέον, τα προβλήματα επικοινωνίας συχνά περιλαμβάνουν τα θέματα στη διαχείριση των συναισθημάτων, στις επαναλαμβανόμενες διάφορες και στη σύνδεση.

1. Διαχείριση των συναισθημάτων: κάθε ζευγάρι διαφωνεί. Ωστόσο, αν οι συγκρούσεις συχνά κλιμακώνονται και ο ένας ή και οι δυο απομακρύνονται, η σχέση αντιμετωπίζει πρόβλημα. Όταν επικρατεί έντονο στρες, η λογική σκέψη μπορεί να ανασταλεί και η επικοινωνία γίνεται δύσκολη.

Αυτές οι συμπεριφορές αυξάνουν τον κίνδυνο για διαζύγιο. Πολλά ζευγάρια δεσμεύονται σε αυτές τις τοξικές συμπεριφορές, και ακόμη και αν μετά ζητούν συγνώμη τα πράγματα δεν διορθώνονται δια μαγείας. Ο πόνος απομακρύνει τους συντρόφους. Είναι χρήσιμο να μάθετε να ηρεμείτε και να αποκλιμακώνετε την ένταση.

2. Επαναλαμβανόμενες διάφορες: αν συνεχώς μαλώνετε για τα ίδια θέματα, τότε ίσως να πρέπει να αντιμετωπίσετε τις επαναλαμβανόμενες διάφορες. Κοινά παραδείγματα περιλαμβάνουν το σεξ, τα χρήματα, την οργάνωση και την γονεϊκότητα. Πολλά ζευγάρια κολλάνε όταν σκέφτονται αυτά τα θέματα δεν έχουν καμία λύση. Όμως, αυτές οι διάφορες πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Κανένα ζευγάρι δεν είναι τέλειο και τα θέματα αυτά έχουν τις ρίζες τους σε αναπόφευκτες διάφορες στην προσωπικότητα, στις αξίες, στις επιθυμίες.

Καλό είναι να συζτάτε με το σύντροφο σας και να σκέφτεστε τις απόψεις και των δυο. Δεν είναι ανάγκη να συμφωνείτε, είναι ανάγκη να κατανοείτε ο ένας τον άλλο και να κάνετε συμβιβασμούς όταν χρειάζεται.

3. Σύνδεση: αν μαλώνετε με το σύντροφο σας για μικροπράγματα ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε για ποιο θέμα τσακωθήκατε τελευταία φορά, μάλλον διαφωνείτε για τη σύνδεση.

Η δουλειά του κάθε συντρόφου στη σχέση είναι να προσφέρει ασφάλεια, όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Όταν η ασφάλεια σας απειλείται, οι συγκρούσεις εμφανίζονται. Όταν λέτε στο σύντροφο σας ότι νιώθετε ότι δεν σας αγαπά, δεν σας εκτιμά ή δεν σας θέλει, τότε ένας καυγάς μπορεί να ξεκινήσει εύκολα. Είναι σημαντικό να επιλέγετε τις μάχες σας αντί η αρνητικότητα να σας απομακρύνει.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Johnson, M. D., et al. (2022). Within-couple associations between communication and relationship satisfaction over time. Personality and Social Psychology Bulletin, 48(4), 534–549.
2. ↸2.Yang, L., et al. (2023). The effect of marital satisfaction on the self-assessed depression of couples: An actor-partner interdependence model analysis. BMC Psychiatry, 23(1), 336.
3. ↸3.Roddy, M. K., et al. (2020). Meta-analysis of couple therapy: Effects across outcomes, designs, and moderators. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 88(7), 583–596.