Ψυχή τε και σώματι

Ψυχή τε και σώματι

Το “Ψυχή τε και σώματι” σημαίνει την συνολική αφοσίωση (με σώμα και ψυχή) σε ένα σκοπό, μια προσπάθεια. Για να ζήσουμε με σκοπό, οφείλουμε να κατανοήσουμε και να ακολουθήσουμε τις θεμελιώδεις αξίες μας.¹ Alimujiang, A., et al. (2019). Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years. JAMA Network Open, 2(5), e194270.

Η αξιοποίηση αυτών των αξιών σε καθημερινή βάση σηματοδοτεί τη διαφορά μεταξύ του να ζούμε τη ζωή παθητικά και του να τη ζούμε συνειδητά.

Το πρώτο βήμα είναι να αποδεχτούμε ότι η ζωή μας αποτελείται από επιλογές. Μπορούμε να επιλέξουμε να είμαστε σε σύνδεση με τις αξίες μας, ή μπορούμε να επιλέξουμε να αφήσουμε τους άλλους να καθοδηγούν τις αποφάσεις μας. Ακόμη και όταν νιώθουμε κολλημένοι, όταν ζούμε μια ζωή με σκοπό αυτό αποτελεί υπενθύμιση ότι έχουμε την ελευθερία να ορίζουμε τον τρόπο που αντιδρούμε σε καταστάσεις που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Πώς θα αναγνωρίσετε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας;

Οι αξίες μας είναι το φως που μας καθοδηγεί στη ζωή μας. Όταν κατακλυζόμαστε από κοινωνικές πιέσεις και συγκρίσεις, είναι η στιγμή να επαναπροσδιορίσουμε τις αξίες μας. Όταν είμαστε σε θέση να ξεκαθαρίσουμε τι πραγματικά μας κινητοποιεί, σε αντίθεση με αυτό που πιστεύουμε ότι θα έπρεπε να μας παρακινεί, ανακαλύπτουμε ότι δεν χρειάζεται να ακολουθούμε τους κανόνες κανενός άλλου.

Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας κάποιες ερωτήσεις για να ανακαλύψετε τις αξίες σας. Όπως για παράδειγμα, “Γιατί κάνω αυτή τη δουλειά;”, “Γιατί ξοδεύω το χρόνο μου έτσι όπως τον ξοδεύω;” Όταν θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε τα κίνητρα πίσω από τις επιλογές στον τρόπο ζωής σας και αν η λογική πίσω από τις αποφάσεις είναι αληθινή ή όχι, τότε είστε σε καλό δρόμο.

Η διαδικασία απαιτεί χρόνο και αυτοσυμπόνια.

Πώς θα εφαρμόσετε αυτές τις αξίες στη ζωή σας;

Από τη στιγμή που θα αναγνωρίσετε τις αξίες σας, η εφαρμογή τους απαιτεί προσπάθεια. Αξιολογήστε τη ρουτίνα σας, τους φίλους σας, τις συνήθειες σας και τον τρόπο ζωής σας. Αυτές οι πτυχές της ζωής σας ταιριάζουν με τις αξίες σας; Αρχίστε να παρατηρείτε την καθημερινότητα και αναρωτηθείτε αν όλα τα στοιχεία συμβαδίζουν με τις πεποιθήσεις σας ή αν υπονομεύουν τη δέσμευση σε αυτές τις πεποιθήσεις. Η συνειδητή ζωή έχει περισσότερο να κάνει με την κίνηση προς αυτό που θέλετε αντί να απομακρύνεστε από αυτό που δεν θέλετε.

Ξεκαθαρίζοντας τις αξίες σας, μπορείτε να θέσετε στόχους και να αναλάβετε δράση για να ενδυναμώσετε τις σχέσεις σας. Επικοινωνήστε τις αξίες με την οικογένεια και του φίλους σας, και κρατήστε τους ενήμερους καθώς ενσωματώνετε διαφορετικές πρακτικές στη ζωή σας.

Πώς θα μείνετε συνδεδεμένοι με τις αξίες σας

Η συνειδητή ζωή είναι πολλά περισσότερα από τα απλά σχέδια. Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε όταν ξαφνικά τα πλάνα μας αλλάζουν. Όταν λοιπόν ο κόσμος γύρω καταρρέει υπάρχει μια πτυχή του εαυτού μας στην οποία μπορούμε να στηριχτούμε.

Συχνά βρίσκουμε δικαιολογίες που εξηγούν γιατί δεν μπορούμε να ζήσουμε ειλικρινά. Κατηγορούμε την κοινωνία ή τους αγαπημένους μας. Αυτές οι δικαιολογίες μας εμποδίζουν να ζήσουμε συνειδητά. Για να ζήσουμε συνειδητά είναι ανάγκη να πάρουμε δύσκολες αποφάσεις.

Αυθεντικός εαυτός

Στην κλινική πρακτική, παρατηρώ συχνά ότι η "μάσκα" που φορούν οι άνθρωποι για να γίνουν αποδεκτοί τελικά γίνεται το κλουβί που τους εγκλωβίζει.

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι αυθεντικοί. Όταν κάποιος είναι αυθεντικός μπορεί να εμπνεύσει τους άλλους με το παράδειγμα του. Για αυτό πρέπει να πιστεύουμε στον εαυτό μας.

Γιατί δυσκολεύεστε να είστε αυθεντικοί;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό, αλλά ο φόβος είναι ο πιο σημαντικός.
1. Φοβάστε ότι θα μείνετε μόνοι στον κόσμο, και αυτός είναι ο φόβος του χωρισμού.
2. Φοβάστε ότι δεν θα ταιριάζετε σε μια ομάδα ή μια κατάσταση , και αυτός είναι ο φόβος της απόρριψης.
3. Φοβάστε ότι θα φανείτε αδύναμοι ή θα αποτύχετε, και αυτός είναι ο φόβος της αποτυχίας.
4. Φοβάστε την αλλαγή, και αυτός είναι ο φόβος της απώλειας.

1. Φόβος του χωρισμού

Όλοι μας αποζητάμε τη σύνδεση με τους άλλους, είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση μας.² Holt-Lunstad, J., et al. (2024). Social connection as a critical factor for mental and physical health: evidence, trends, challenges, and future implications. World Psychiatry, 23(3), 312-328. Ο εγκέφαλος μας επιθυμεί την ανθρώπινη σύνδεση και τις κοινωνικές σχέσεις. Αυτό εξασφαλίζει ότι δεν θα μείνουμε μόνοι μας. Όμως, ο φόβος του χωρισμού σας λέει ότι θα μείνετε μόνοι σας.

2. Φόβος της απόρριψης

Ο φόβος της απόρριψης λειτουργεί ως μηχανισμός ασφαλείας. Κάτω από την προσπάθεια μας για αποδοχή, ο αυθεντικός εαυτός υποφέρει. Χρειάζεται ενσυνειδητότητα και αυτοφροντίδα για να είστε ο εαυτός σας και να απελευθερωθείτε από το φόβο της απόρριψης.

Όλοι μας θελουμε αυθεντικές σχέσεις με τους άλλους, είναι απαραίτητο για την επιβίωση μας. Η ευαλωτότητα μας βοηθά να συνδεθούμε καθώς μοιραζόμαστε τα καλά και τα κακά κομμάτια της ζωής μας.

Μην αφήνετε στους άλλους να σας ορίζουν. Μην επιτρέπετε στο παρελθόν να ορίζει το παρόν. Αναλάβετε την ευθύνη της ζωής σας με αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα και δεν θα υπάρχουν όρια σε όσα θέλετε να κάνετε ή να είστε.

3. Φόβος της αποτυχίας

Ο φόβος της αποτυχίας μας εγκλωβίζει στη μετριότητα. Το άγνωστο είναι πάντα τρομακτικό. Αλλά όταν ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι για εσάς τότε δεν μπορείτε να εξερευνήσετε νέα πράγματα. Η επιτυχία είναι κάτι μοναδικό για κάθε άνθρωπο, όπως και η αποτυχία. Όμως η αποτυχία είναι ο καλύτερος δάσκαλος. Αν έχεις μάθει, δεν έχεις αποτύχει. Είναι ανάγκη να ξεπεράσετε το φόβο της αποτυχίας για να μπορέσετε να βγείτε από τη ζώνη άνεσης σας.

4. Φόβος της απώλειας

Φοβάστε να χάσετε πράγματα ή ανθρώπους, ακόμη και αν τα οφέλη είναι ελάχιστα. Όταν επιτρέπετε στο φόβο να παρεμβαίνει στις αποφάσεις σας, επιλέγετε να μην κάνετε τίποτα, και αυτό είναι μια επιλογή. Αυτό σας κράτα μακριά από τα όνειρα σας. Ο φόβος της απώλειας δεν σας επιτρέπει να εξελιχθείτε. Όσα χρειαζόσασταν στο παρελθόν ίσως να μην τα χρειάζεστε στο παρόν. Η αφοσίωση στον αυθεντικό σας εαυτό σας βοηθά να ακολουθήσετε τα όνειρα σας.

Αξιοποιήστε τον χρόνο σας ακολουθώντας την εσωτερική σας φωνή.

Χαρακτηριστικά της αυθεντικότητας

1. Αποδοχή του εαυτού

Η κατανόηση των δυνατών και των αδυνάτων σημείων σας ως κομμάτι του εαυτού σας είναι κομμάτι της αποδοχής. Κάποιες φορές είναι δύσκολο να αγαπήσετε τον εαυτό σας, ειδικά αν έχετε βιώσει κάποιο ψυχικό τραύμα στο παρελθόν.  Η εσωτερίκευση αρνητικών σχολίων μπορεί να δημιουργήσει αμφιβολίες για τον εαυτό.

Η αυτοαποδοχή και η αυτοαγάπη σημαίνει ότι αναγνωρίζετε και αποδέχεστε όλα τα κομμάτια του εαυτού σας, θετικά και αρνητικά.

2. Αυτοσυμπόνια

Αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, η αυτοσυμπόνια δεν είναι αδυναμία αλλά εργαλείο συναισθηματικής ρύθμισης που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης.

Είναι ανάγκη να δείχνετε συμπόνια στον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη και να τον συγχωρείτε. Μην αφήνετε το παρελθόν να καθορίζει το παρόν σας.

Όταν είστε αυθεντικοί αυτό σημαίνει ότι σας αρέσει αυτό που είστε. Σαν αποτέλεσμα απολαμβάνετε να κάνετε παρέα με τον εαυτό σας. Σέβεστε τον εαυτό σας και γνωρίζετε την αξία σας.

3. Εξέλιξη

Ψάξτε ευκαιρίες για να μάθετε και να εξελιχθείτε. Έχετε την ικανότητα να απορροφάτε τη γνώση. Όταν επιλέγετε συνειδητά τη μάθηση, ανοίγονται πολλές ευκαιρίες στη ζωή σας. Δοκιμάζετε νέα πράγματα, κάνετε πράγματα διαφορετικά. Το κλειδί για την μακροχρόνια μάθηση είναι να μην φοβάστε και να επιλέγετε συνειδητά να μην ζείτε μια μέτρια ζωή.

Κάθε μέρα έχετε τη δυνατότητα να μαθαίνετε κάτι καινούργιο, να εξελιχθείτε και να ωριμάσετε. Με αφοσίωση και θάρρος και με τις γνώσεις σας, μπορείτε να πάρετε έξυπνες αποφάσεις.

Αφοσίωση στην αυθεντικότητα

Όταν αναγνωρίζετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα σας, μπορείτε να είστε αυθεντικοί στις σχέσεις σας χωρίς να συμβιβάζεστε. Η ευαλωτότητα είναι δύναμη και δείχνει την αφοσίωση σας στην αυθεντικότητα. Είναι μια πράξη αυτοαγάπης. Ο αυθεντικός εαυτός σας βοηθά να γίνετε πιο δυνατοί και σας επιτρέπει να αναλάβετε την ευθύνη της ζωής σας.

Πώς θα ανακαλύψετε το πάθος σας;

Αν θέλετε να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή, είναι ανάγκη να βρείτε το πάθος σας.

1. Στοχεύστε ψηλά

Είναι σημαντικό να αποφύγετε τις περιοριστικές πεποιθήσεις. Κάθε περιοριστική πεποίθηση δεν σας δίνει ελευθερία και έτσι είναι πιο δύσκολο να κάνετε τα όνειρα σας πραγματικότητα.  Συχνά, οι περιοριστικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας είναι το κύριο εμπόδιο στην εξέλιξη.

Για να καταφέρετε να επιτύχετε τους στόχους σας είναι ανάγκη να πιστέψετε στον εαυτό σας.

2. Μην εγκαταλείψετε το πάθος σας

Από τη στιγμή που θα βρείτε το πάθος σας, μην το εγκαταλείψετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι απλό να επιτύχουν τους στόχους τους, αλλά αυτό δεν ισχύει. Χρειάζεται κάθε μέρα να κάνετε βήματα για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πάντα θα υπάρχουν εμπόδια και δυσκολίες στο δρόμο σας. Αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια.

3. Ακούστε τον εαυτό σας, όχι τους άλλους

Εμπιστευτείτε τη δική σας κρίση για τα θέλω σας.

4. Κατανοήστε ότι θα υπάρξουν προκλήσεις

Για να πάρετε αυτό που θέλετε στη ζωή σας δεν είναι πάντα εύκολο. Θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες και προκλήσεις στο δρόμο σας, και πρέπει να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να μην τα παρατήσει. Είναι ανάγκη να υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα συνεχίσετε να προσπαθείτε και να μαθαίνετε, για να φτάσετε στο στόχο σας. Πολλοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τους στόχους τους πολύ γρήγορα.

5. Εστιάστε στη μεγάλη εικόνα

Η εστίαση στη μεγάλη εικόνα ενισχύει την επιμονή απέναντι στις δυσκολίες.

6. Διατηρήστε το κίνητρο σας

Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από το προσωρινό κίνητρο. Η διατήρηση του κινήτρου είναι πιο εύκολη όταν έχετε μια λίστα με όλους τους λόγους που θέλετε να επιτύχετε.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Alimujiang, A., et al. (2019). Association Between Life Purpose and Mortality Among US Adults Older Than 50 Years. JAMA Network Open, 2(5), e194270. [link]
2. ↸2.Holt-Lunstad, J., et al. (2024). Social connection as a critical factor for mental and physical health: evidence, trends, challenges, and future implications. World Psychiatry, 23(3), 312-328. [link]