Σχέση από απόσταση

Μετά από καιρό μπορεί να έχετε βρει έναν σύντροφο που αξίζει να είναι στη ζωή σας. Η σχέση σας κυλά όμορφα, αλλά ο άνθρωπος αυτός μένει μακριά ή ξαφνικά αλλάζουν οι συνθήκες και σας χωρίζουν χιλιάδες χιλιόμετρα. Δεν έχει σημασία πόσο αγαπάτε ο ένας τον άλλο, ένα κομμάτι του εαυτού σας αναρωτιέται πώς και αν η σχέση θα καταφέρει να επιβιώσει από την απόσταση μεταξύ σας. Μια σχέση από απόσταση μπορεί να κρύβει αρκετές προκλήσεις. Είναι δύσκολο να αντιμετωπίζει κάποιος τα θέματα που προκύπτουν σε μια σχέση μέσα από τηλέφωνα, μηνύματα ή βιντεοκλήσεις.

Η απόσταση από μόνη της μπορεί να επιβαρύνει ορισμένες δυσκολίες που ήδη υπάρχουν σε μια σχέση. Ωστόσο, σήμερα, με την εξέλιξη της τεχνολογίας, η διατήρηση μιας σχέσης εξ αποστάσεως δεν είναι αδύνατη.

Προκλήσεις για τα ζευγάρια με σχέση από απόσταση

Έλλειψη φυσικής επαφής (φιλί, αγκαλιά) και στοργής.
Έλλειψη σεξουαλικής επαφής (είναι μια σχέση χωρίς σεξ;).
Δυσκολία στην επικοινωνία μέσω email, SMS, τηλεφώνων.
Διαφορές στην ώρα και στη ρουτίνα.
Δυσκολία στο να παρηγορεί ο ένας τον άλλο.
Συναισθήματα μοναξιάς.
Οικονομικό κόστος για τις επισκέψεις και περιορισμένος χρόνος για διακοπές.
Ευκολία στην απομάκρυνση μετά από μια σύγκρουση.
Δυσκολία στην τήρηση ξεκάθαρων ορίων και προσδοκιών της σχέσης.
Ασάφεια για το πόσο μια σχέση μπορεί να συνεχιστεί εξ αποστάσεως.

Πολλά περισσότερα ζευγάρια έχουν να αντιμετωπίσουν την απόσταση στη διάρκεια μιας σχέσης ή ενός γάμου, ιδίως αν ο ένας σύντροφος μετακινείται λόγω της δουλειάς του (π.χ. στρατιωτικός, εκπαιδευτικός κ.ά.).

Φυσικά, δεν αντιμετωπίζουν δυσκολίες όλοι οι άνθρωποι που έχουν σχέση από απόσταση. Για ορισμένα ζευγάρια, η απόσταση μπορεί να λειτουργήσει ως αφορμή για πιο συνειδητή επικοινωνία και αίσθηση εγγύτητας. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι για να έχετε μια δυνατή σχέση από απόσταση.¹

Βήματα για να παραμείνει η σχέση υγιής

1. Να επικοινωνείτε όσο χρειάζεστε για να νιώθετε κοντά ο ένας στον άλλο

Ζούμε σε μια εποχή που πρακτικά, με τα ηλεκτρονικά μέσα, μπορούμε να έχουμε επαφή με τους άλλους όλη την ημέρα. Όσοι έχουν σχέση από απόσταση, καλό είναι να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο στην επικοινωνία, ώστε να νιώθουν ότι είναι στην ίδια σελίδα ζωής. Η συναισθηματική απόσταση μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά μια σχέση, αν δεν αναγνωρίζεται και δεν συζητείται έγκαιρα.

Ωστόσο, όλοι οι σύντροφοι, άντρες και γυναίκες, δεν έχουν τις ίδιες ανάγκες επικοινωνίας. Μερικοί θέλουν να μιλάνε πολλές φορές την ημέρα, ενώ άλλοι το βρίσκουν κουραστικό. Σίγουρα κάθε ζευγάρι θα βρει τη συχνότητα της επικοινωνίας που του ταιριάζει. Και φυσικά, είναι σημαντικό να μένετε ανοιχτοί στην τροποποίηση της επικοινωνίας όταν η ζωή δημιουργεί νέες και απροσδόκητες απαιτήσεις.

Η ποιοτική, ουσιαστική επικοινωνία—και όχι απαραίτητα η συνεχής, αδιάκοπη ανταλλαγή μηνυμάτων—είναι αυτή που θωρακίζει τη σχέση απέναντι στην απόσταση και τον χρόνο.

2. Να αποτελείτε κομμάτι της καθημερινότητας του συντρόφου σας

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι πιο επιτυχημένες σχέσεις είναι αυτές στις οποίες ο κάθε σύντροφος μπορεί να ανταποκριθεί στις συναισθηματικές ανάγκες του άλλου. Η ανταπόκριση στις συναισθηματικές ανάγκες του άλλου σε μια σχέση από απόσταση είναι μια πρόκληση. Δεν μπορείτε να έχετε σωματική επαφή με τον άνθρωπό σας σε σημαντικές μέρες και να του προσφέρετε μια αγκαλιά.

Στις σχέσεις από απόσταση είναι ανάγκη οι δύο σύντροφοι να ανταποκρίνονται στις προσπάθειες του άλλου για σύνδεση. Αν έχετε προγραμματίσει μια συγκεκριμένη ώρα να μιλάτε με τον σύντροφό σας, αυτό το τηλεφώνημα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, όπως θα συνέβαινε με ένα συμβούλιο στη δουλειά ή με ένα ραντεβού στον γιατρό. Αν ο σύντροφός σας έχει μια σημαντική μέρα, ένα τηλεφώνημα ή ένα μήνυμα είναι απαραίτητο για να μάθετε πώς τα πήγε. Όταν οι ανάγκες του συντρόφου σας αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας, θα νιώθετε ότι είναι μέρος της ρουτίνας σας, ανεξάρτητα από την απόσταση που σας χωρίζει.

3. Να υπενθυμίζετε στον σύντροφό σας τι είναι αυτό που αγαπάτε στη σχέση σας

Οι αμφιβολίες, οι ανασφάλειες, η ζήλια και ο φόβος για μια πιθανή απιστία μπορούν να καταπονήσουν μια σχέση από απόσταση, επειδή οι σύντροφοι περνούν πολύ χρόνο μακριά ο ένας από τον άλλο. Καλό είναι λοιπόν να επιβεβαιώνετε ο ένας τον άλλο μέσα από τις λέξεις. Με αυτό τον τρόπο μπορεί να μειωθεί μέρος της ανασφάλειας και της συναισθηματικής έντασης.

Την επόμενη φορά που θα μιλήσετε, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας πόσο τον αγαπάτε και τον εκτιμάτε. Και αν νιώθετε αμφιβολίες για το πού είναι η σχέση σας, μην φοβάστε να μιλήσετε ανοιχτά για αυτό.

4. Να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλο

Είτε είστε μαζί είτε μακριά, εσείς και ο σύντροφός σας θα συνεχίζετε να ωριμάζετε και να αλλάζετε όσο η ζωή προχωρά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, ακόμη και αν χρειαστεί να αλλάξει και η σχέση.

Όταν υπάρχει ασφαλής προσκόλληση σε μια σχέση από απόσταση, τότε ο κάθε σύντροφος αφήνει τον άλλο να ωριμάσει. Βρίσκουν τρόπους να είναι μαζί και να εξελίσσονται παράλληλα. Σε μια σχέση με ασφαλή προσκόλληση, η προσωπική εξέλιξη και η αλλαγή είναι υγιείς διεργασίες. Είναι αποτέλεσμα της ασφάλειας στη σχέση.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί να κάνει ένας σύντροφος για να ενισχύσει την ασφαλή προσκόλληση είναι να υποστηρίζει τις δυνατότητες και τα ενδιαφέροντα του συντρόφου του. Αν και αυτό μπορεί πολλές φορές να είναι ενοχλητικό, αν για παράδειγμα ο σύντροφός σας κάνει συνεχώς προπόνηση και έτσι δεν έχετε χρόνο να βγείτε, είναι ωστόσο σημαντικό να τον ενθαρρύνετε να κάνει αυτό που αγαπά, όπως θα έπρεπε να κάνει και αυτός για εσάς.

5. Κοινές δραστηριότητες από απόσταση

Βρείτε τρόπους για να έρθετε πιο κοντά ενώ σας χωρίζει η απόσταση. Οι κοινές εμπειρίες, δηλαδή ο κοινός χρόνος με τον σύντροφό σας, μπορούν να ενισχύσουν το αίσθημα σύνδεσης και είναι χρήσιμο να υπάρχουν κάποιες κοινές δραστηριότητες, έστω και από απόσταση. Μπορείτε για παράδειγμα:

να οργανώσετε μία κοινή βραδιά ταινίας ή σειράς, ενώ είστε ταυτόχρονα συνδεδεμένοι online.
να ακούσετε ταυτόχρονα την αγαπημένη σας μουσική ή να παρακολουθήσετε μια online συναυλία.
να παίξετε παιχνίδια ερωτήσεων και γνώσεων.
να διαβάσετε ταυτόχρονα βιβλία, ειδήσεις ή άλλο υλικό που σας ενδιαφέρει και να το συζητήσετε.
να μαγειρέψετε ταυτόχρονα τα αγαπημένα σας φαγητά και να μοιραστείτε τη στιγμή μέσα από βιντεοκλήση.

Δράσεις	Ξεχωριστές βραδιές !
movie night	Μπορείτε να δείτε μία ταινία ή σειρά ταυτόχρονα, ενώ είσαστε συνδεδεμένοι online
συναυλία	Μπορείτε να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική ταυτόχρονα
online παιχνίδια	Μπορείτε να παίξετε ένα συνεργατικό παιχνίδι μαζί ή παιχνίδια ερωτήσεων/γνώσεων
διάβασμα	Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία ή ειδήσεις ή ότι σας ενδιαφέρει ταυτόχρονα
μαγείρεμα	Μπορείτε να μαγειρέψετε ταυτόχρονα τα αγαπημένα σας φαγητά

Μπορείτε επίσης:

να κάνετε μία επίσκεψη-έκπληξη, όταν αυτό είναι εφικτό και συμφωνημένο.
να στείλετε ένα μικρό δώρο, λουλούδια ή κάτι άλλο που γνωρίζετε ότι αρέσει στον ή στη σύντροφό σας.

6. Μάθετε να διαχειρίζεστε σημαντικά θέματα από κοντά αλλά και από μακριά

Είτε ένα ζευγάρι ζει κάτω από την ίδια στέγη είτε το χωρίζουν ωκεανοί, πρέπει να μάθει υγιείς τρόπους για να συζητά και να επιλύει τις διαφωνίες του. Τα μεγαλύτερα προβλήματα προκύπτουν όταν κάποιος αγνοεί τον τρόπο αντιμετώπισης των μικρών δυσκολιών ή δεν είναι πρόθυμος να μιλήσει για ευαίσθητα θέματα.

Μέσα από την κλινική εμπειρία, παρατηρούμε συχνά πως η αποφυγή συγκρούσεων δεν προστατεύει τη σχέση, αλλά αντίθετα αυξάνει την απόσταση.

Πολλές φορές στις σχέσεις από απόσταση οι σύντροφοι αποφεύγουν να μιλάνε για δύσκολα θέματα στο τηλέφωνο. Αλλά όταν βρίσκονται από κοντά δεν ανοίγουν συζητήσεις γιατί δεν θέλουν να καταστρέψουν τις πολύτιμες στιγμές τους με μια διαφωνία. Όμως αυτό μπορεί να δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο, στον οποίο κανείς δεν μοιράζεται ουσιαστικά όσα συμβαίνουν. Όταν αυτό το μοτίβο επαναλαμβάνεται, η σχέση μπορεί να μένει στάσιμη και να δυσκολεύεται να εξελιχθεί. Όμως, κανένας από τους δύο συντρόφους δεν γνωρίζει τι νιώθει πραγματικά ο άλλος.

Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για δύσκολα θέματα, η συζήτηση με ψυχίατρο μπορεί να είναι βοηθητική, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε έγκαιρα μικρές εντάσεις πριν συσσωρευτούν.²

7. Να μείνετε συγκεντρωμένοι στα θετικά της απόστασης

Η απόσταση ανάμεσα σε ένα ζευγάρι, αν και είναι δύσκολη, μπορεί να έχει και τη θετική της πλευρά. Όταν δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας.

Αν και η απόσταση δημιουργεί αρκετά θέματα, μπορεί να έχει πολλά οφέλη για μια σχέση. Έχετε περισσότερο χρόνο για τα χόμπι, τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με τα θετικά της απόστασης και να επικεντρώνεστε σε αυτά στις δύσκολες μέρες, όταν η απόσταση θα σας πιέζει.

8. Να σεβαστείτε τους λόγους που σας κρατούν μακριά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι θα έρθουν μέρες στις οποίες η απόσταση θα είναι τρομακτική. Ίσως να θέλετε να αφήσετε τη δουλειά σας ή τις σπουδές σας ώστε να πάτε κοντά σε αυτόν που αγαπάτε.

Αν και αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ ρομαντικό, να έχετε στο μυαλό σας ότι υπάρχουν σοβαροί λόγοι για τους οποίους μένετε μακριά από αυτόν που αγαπάτε. Μπορεί να συντρέχουν επαγγελματικοί, οικονομικοί ή οικογενειακοί λόγοι.

Πριν πάρετε βιαστικές αποφάσεις, αξίζει να σταθμίσετε προσεκτικά τι είναι ρεαλιστικό και υποστηρικτικό για τη σχέση και για τον καθένα χωριστά.

Όποιος έχει κάνει σχέση από απόσταση μπορεί να επιβεβαιώσει ότι είναι δύσκολο να μένεις μακριά από αυτόν που αγαπάς. Αν έχετε μια σχέση με έναν άνθρωπο με τον οποίο θέλετε να περάσετε όλη σας τη ζωή, κάποια στιγμή είναι ανάγκη να ενώσετε τους κόσμους σας.

Είτε πρόκειται για έναν γάμο, έναν αρραβώνα, μια αλλαγή δουλειάς ή μια μετακόμιση, καλό είναι να έχετε σκεφτεί καλά τη στιγμή για να κάνετε το επόμενο βήμα στη σχέση σας. Η ύπαρξη ενός ρεαλιστικού κοινού πλάνου μπορεί να κάνει πιο διαχειρίσιμες τις δύσκολες περιόδους.

Πότε μπορεί να είναι χρήσιμη η ψυχοθεραπεία

Αν η απόσταση συνοδεύεται από επίμονη θλίψη, έντονο άγχος, αϋπνία, κρίσεις πανικού ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, χρειάζεται άμεση αξιολόγηση από ψυχίατρο.

Είτε η σχέση σας ήταν εξαρχής από απόσταση είτε αυτό προέκυψε στην πορεία, η ατομική ψυχοθεραπεία ή η ψυχοθεραπεία ζεύγους μπορεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για καλύτερη κατανόηση των δυσκολιών και των αναγκών σας. Δεν αποτελεί αυτόματη λύση για κάθε ζευγάρι, αλλά μπορεί να φανεί χρήσιμη όταν επαναλαμβάνονται συγκρούσεις, παρεξηγήσεις, έντονη ανασφάλεια ή αδιέξοδα στην επικοινωνία.

Σε αυτό το πλαίσιο, κάθε σύντροφος μπορεί να διερευνήσει πιο προσεκτικά τις δικές του εμπειρίες, ανάγκες και προσδοκίες μέσα στη σχέση.⁴

Στην ψυχοθεραπεία μπορείτε να δουλέψετε, μεταξύ άλλων, πάνω στα εξής:

την ενίσχυση και διατήρηση του συναισθηματικού δεσίματος.
την επεξεργασία συναισθημάτων όπως η απογοήτευση, η μοναξιά και η λύπη.³
την εξερεύνηση σκέψεων, πεποιθήσεων και αμφιβολιών για τη σχέση.
τη βελτίωση των επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Βιβλιογραφία

1.American Psychological Association. How to date in a distanced world. [link]
2.Cuijpers, P., et al. (2025). Cognitive behavior therapy for mental disorders in adults: A unified series of meta-analyses. JAMA Psychiatry, 82(6), 563–571. [link]
3.Cuijpers, P., et al. (2020). Psychotherapy for depression across different age groups: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 77(7), 694–702. [link]
4.Windle, E., et al. (2020). Association of patient treatment preference with dropout and clinical outcomes in adult psychosocial mental health interventions: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 77(3), 294–302. [link]