Negging

Negging

Η τακτική του negging χρησιμοποιείται για να υπονομεύσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου μέσω διφορούμενων κομπλιμέντων και προσβολών.

Ουσιαστικά, το negging είναι μια μορφή συναισθηματικής χειραγώγησης που υπονομεύει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου. Ο σκοπός του negging είναι να αποκτήσει κάποιος εξουσία ώστε να δημιουργεί ανασφάλεια, συχνά για να ελέγξει ή να χειραγωγήσει τα άτομα κάνοντάς τα να νιώθουν κατώτερα. Αυτή η συμπεριφορά χαρακτηρίζεται από χειριστικά σχόλια ή συμπεριφορές που προκαλούν αισθήματα κατωτερότητας και είναι δύσκολο να αναγνωριστεί.

Τα κίνητρα πίσω από τη συμπεριφορά του negging συχνά πηγάζουν από τις ανασφάλειες, τον φόβο και την επιθυμία ενός ατόμου για εξουσία και έλεγχο. Το negging συνδέεται με το gaslighting, καθώς αποτελεί μορφή συναισθηματικής χειραγώγησης που κάνει το θύμα να αμφισβητεί την πραγματικότητα και την αξία του.

Αναγνώριση  του Negging

Οι τακτικές negging συχνά μοιάζουν αθώες, έτσι είναι δύσκολo κάποιος να τις εντοπίσει με την πρώτη ματιά. Αυτές οι τακτικές περιλαμβάνουν αρνητικά σχόλια σχετικά με την εμφάνιση, τον χαρακτήρα ή τη συμπεριφορά κάποιου. Τα σχόλια είναι συχνά διακριτικά, σαρκαστικά ή έχουν τη μορφή αστείων, γεγονός που δυσκολεύει την αναγνώρισή τους. Οι neggers μπορεί επίσης να κάνουν συγκρίσεις με άλλους για να σας κάνουν να νιώσετε κατώτεροι.

Είναι κρίσιμο να προσέχετε πως αισθάνεστε όταν κάποιος κάνει ένα σχόλιο. Τα συναισθήματα θυμού, αναστάτωσης μπορεί να υποδηλώνουν ότι κάποιος χρησιμοποιεί τακτικές negging. Όταν  ξεμπροστιάζετε αυτούς τους ανθρώπους συχνά συμπεριφέρονται σαν να προσπαθούσαν να είναι ευγενικοί, κάνοντας ακόμη πιο περίπλοκη  την αναγνώριση της  συμπεριφοράς τους.

Συχνά σημάδια του negging περιλαμβάνουν τα υπονομευτικά κομπλιμέντα, τη συνεχή ανταγωνιστικότητα και τη συγκαλυμμένη κριτική.

Υπονομευτικά κομπλιμέντα

Μια κοινή τακτική στο negging είναι τα υπονομευτικά κομπλιμέντα ,  σχόλια που φαίνονται θετικά αλλά περιέχουν αρνητικές παρατηρήσεις. Για παράδειγμα, όταν κάποιος λέει, "Φαίνεσαι τόσο αδύνατη με εκείνο το μαύρο φόρεμα" υπονοεί ότι το να φαίνεται αδύνατο αυτό το άτομο δεν είναι αναμενόμενο ή συνηθισμένο. Αυτές οι καυστικές ατάκες μπορούν να πληγώσουν τον αποδέκτη, κάνοντάς τον να νιώσει κατώτερος χωρίς να τον προσβάλλουν ανοιχτά.

Το υγιές φλερτ, αντίθετα, περιλαμβάνει αυθεντικά κομπλιμέντα. Η σύγκριση κάποιου με προηγούμενους συντρόφους, όπως το "Δεν είσαι όπως οι άλλοι σύντροφοι που είχα που ήταν τόσο ανασφαλείς", είναι ένας ακόμη τρόπος να γίνουν υπονομευτικά κομπλιμέντα. Αυτές οι  προσβολές έχουν ως σκοπό να υπονομεύσουν την αυτοεκτίμηση ενώ εμφανίζονται ως αθώα σχόλια.

Συνεχής ανταγωνιστικότητα

Ένα ακόμα χαρακτηριστικό του negging είναι η συνεχής ανταγωνιστικότητα. Οι neggers συνήθως απαντούν σε προσωπικές ιστορίες με μια πιο ενδιαφέρουσα δική τους ιστορία, τραβώντας  έτσι την προσοχή στον εαυτό τους. Αυτή η τακτική όχι μόνο υπονομεύει την εμπειρία ή τα συναισθήματα του αρχικού ομιλητή, αλλά και μειώνει προσωρινά την αυτοεκτίμηση του ατόμου που μοιράζεται τη δική του εμπειρία. Πολλές γυναίκες μπορεί να το βρουν αυτό ιδιαίτερα ενοχλητικό, καθώς υποτιμά τις δικές τους ιστορίες και τα επιτεύγματα.

Κρυμμένη κριτική

Η κρυμμένη κριτική είναι μια άλλη λεπτή μορφή negging. Η κριτική σε αυτές τις περιπτώσεις συχνά αποτελεί μια πρόφαση για υποτίμηση, με σκοπό τον έλεγχο ή την υπονόμευση ενός συντρόφου. Για παράδειγμα, ένα χειριστικό άτομο μπορεί να πει: "Είσαι πολύ ευαίσθητη και πληγώνεσαι για τα πιο μικρά πράγματα", υπονομεύοντας τα συναισθήματα του ατόμου και υποδηλώνοντας ότι είναι υπερβολικά συναισθηματικό. Αυτά τα σχόλια μπορεί να οδηγούν σε αρνητική ανατροφοδότηση και άσκοπες διαφωνίες. 

Πώς θα αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια του Negging;

Το negging περιλαμβάνει κυρίως λεκτική κακοποίηση που κάνει ένα άτομο σε κάποιο άλλο, με κύριο στόχο να κερδίσει προσοχή, στοργή ή να ελέγξει εντελώς το άτομο αυτό. Περιλαμβάνει αρνητικά σχόλια ή κομπλιμέντα για την προσωπικότητα, την εμφάνιση ή τη συμπεριφορά κάποιου, ώστε να νιώσει αυτός λιγότερη αυτοπεποίθηση και να τρέξει σε εκείνον για να λάβει επιβεβαίωση ή να αισθανθεί ικανοποίηση.

 Το Negging μπορεί να γίνει με αρκετούς τρόπους 

• Άμεσα
• Έμμεσα

Κάποιοι άνθρωποι επισημαίνουν άμεσα τις κρυφές αδυναμίες της προσωπικότητας των άλλων. Στην αρχή, ένα άτομο δεν μπορεί εύκολα να αναγνωρίσει το negging, αλλά με τον χρόνο γίνεται πιο ορατό. Επιπλέον, πληγώνει την προσωπικότητα των ατόμων. Με το πέρασμα του χρόνου, η αυτοπεποίθηση και η αυτοεκτίμησή τους μειώνονται σημαντικά.

Η συναισθηματική χειραγώγηση ή το negging είναι αρχικά διακριτικά, όμως με την παροδο του χρόνου κάθε άτομο νιώθει μετανιωμένο που συμμετείχε σε μία κατάσταση όπου ήταν θύμα negging.

 Negging στα ραντεβού

Αν βρίσκεστε στο πρώτο σας ραντεβού χωρίς να γνωρίζετε το άτομο, θα δυσκολευτείτε να κατανοήσετε τις προθέσεις του πιθανού συντρόφου σας. Το negging έχει ως στόχο να σας ελέγξει ή να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια και χαμηλή αυτοπεποίθηση. Ακόμα κι αν είναι η πρώτη συνάντηση, αν αρχίσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, τότε είναι σαφές σημάδι ότι βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση και πρέπει να φύγετε αμέσως από αυτήν την κατάσταση.

Negging στις σχέσεις

Δεν είναι απαραίτητο το negging να συμβαίνει μόνο σε νέες σχέσεις. Σε πολλές περιπτώσεις, το negging ή η συναισθηματική χειραγώγηση είναι κοινό και σε ήδη υπάρχουσες σχέσεις. Ένας σύντροφος προσπαθεί να ελέγξει τη συμπεριφορά του άλλου. Αυτό επηρεάζει όχι μόνο την προσωπικότητα του ατόμου αλλά και τη σχέση τους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη της σχέσης.

Παραδείγματα Negging

1. Συγκρίσεις με άλλους

Το negging μπορεί να περιλαμβάνει συγκρίσεις με τους άλλους και έτσι σας κάνει να νιώθετε κατώτεροι.
Για παράδειγμα:

• Εσύ τα πας καλά, αλλά θα έπρεπε να προσπαθήσεις να είσαι όπως ο αδερφός σου, που είναι πολύ έξυπνος.
• Όλοι οι συμμαθητές σου έχουν πετύχει στη ζωή τους. Εσύ τι κανείς;

2. Υβριστικές λέξεις υπό την κάλυψη της εποικοδομητικής κριτικής

Άνθρωποι που κάνουν συναισθηματική χειραγώγηση νομίζουν ότι μπορούν να λένε ό,τι θέλουν στους άλλους, αφού δεν μπορούν να τους καταλάβουν. Δεν υπάρχει ούτε ένα στοιχείο θετικότητας στην κριτική τους. Όσα λένε, τα λόγια ή οι φράσεις τους πληγώνουν άμεσα τον άλλον.
Για παράδειγμα:

• Ήσουν ικανός σε αυτό το μάθημα, αλλά παρόλα αυτά απέτυχες στην εξέταση.

3. Κρύβουν τις υβριστικές λέξεις πίσω από ερωτήσεις

Δεν κάνουν άμεσες δηλώσεις για να σας προσβάλουν, απλά κάνουν μερικές ερωτήσεις για να κρύψουν τις προθέσεις τους με τον εξής τρόπο:

• Μην με παρεξηγήσεις, αλλά είσαι σίγουρος ότι πρέπει να πάρεις αυτή την ανώτερη θέση;

4. Ακυρώνουν την προσωπική γνώμη, τα συναισθήματα ή τις εμπειρίες

Σε οποιαδήποτε κατάσταση, πρώτα θα σας ρωτήσουν για τη γνώμη σας, και μόλις δώσετε κάποιες προτάσεις, τις απορρίπτουν αμέσως. Αυτό είναι επίσης ένδειξη ναρκισσισμού. Οι ναρκισσιστές ποτέ δεν ακούν τους άλλους και πάντα αντικρούουν τις πράξεις τους.

5. Πάντα προσπαθούν να σας ξεπεράσουν

Δεν δίνουν προσοχή στα λόγια σας. Ακόμα κι αν έχετε μια εκπληκτική ιστορία και αρχίσετε να τη διηγείστε, θα διακόψουν την αφήγησή σας και θα αρχίσουν να λένε τη δική τους.

6. Σας κάνουν να νιώθετε τύψεις για τις ανησυχίες σας

Δεν προσπαθεί κάθε άνθρωπος να σιωπήσει για το negging ή τη συναισθηματική χειραγώγηση. Οι περισσότεροι προσπαθούν να μιλήσουν και να πουν τι νιώθουν και πως το negging τους επηρεάζει. Αλλά τελικά, κλείνουν τη συζήτηση κάνοντάς σας να το μετανιώσετε με πολλούς τρόπους, όπως:

• Ποτέ δεν παίρνουν σοβαρά τις απόψεις σας και πάντα προσπαθούν να τις καταπιέσουν.
• Αρνούνται τις κατηγορίες οποιουδήποτε είδους.
• Αντί να σας ακούσουν, αρχίζουν να φωνάζουν ή να ουρλιάζουν πάνω σας.
• Αρχίζουν να επισημαίνουν τα λάθη ή τις αδυναμίες σας.

7. Αισθάνεστε ντροπή από τα κομπλιμέντα

Ένα καλό  κομπλιμέντο είναι ευεργετικό για τη διάθεση, ενώ ένα κακό μπορεί να την καταστρέψει. Αν το κομπλιμέντο του συντρόφου σας,  σας κάνει να νιώθετε λυπημένοι, τότε πρόκειται για negging. Αρχικά μπορεί να μην το αναγνωρίζετε, αλλά παρατηρήστε πόσο βαθύ είναι το χαμόγελό σας ή αν χαμογελάτε από καρδιάς. Όσο λιγότερο αυθεντικό είναι το χαμόγελό σας, τόσο περισσότερο ο σύντροφος σας κάνει negging. Επιπλέον, το αυξημένο αίσθημα ντροπής σας σχετίζεται επίσης με negging ή συναισθηματική χειραγώγηση.

9. Δεν θέλουν να εκφράζετε τις απόψεις σας

Αν ο σύντροφός σας παρουσιάζει συμπεριφορά negging, δεν θα θέλει ποτέ να εκφράζετε τις απόψεις σας μπροστά του. Ακόμα κι αν το κάνετε, θα σας κάνει να νιώθετε άσχημα και ότι εσείς είστε το πραγματικό πρόβλημα. Επιπλέον, πάντα χαρακτηρίζει τις απόψεις σας κακές ή αγενείς, ώστε να νιώθετε μετά μετανιωμένοι και να επιστρέφετε σε εκείνον για επιβεβαίωση.

10. Υποτιμούν τις επιτυχίες σας

Ποτέ δεν εκτιμούν τις επιδόσεις ή τις επιτυχίες σας και πάντα προσπαθούν να σας κάνουν να νιώθετε κατώτεροι, θεωρώντας τον εαυτό σας λιγότερο ικανό.
Για παράδειγμα:

• Μου κάνει εντύπωση που κέρδισες αυτόν τον διαγωνισμό, αλλά ήθελα να δω κάτι περισσότερο. Νομίζω ότι μπορείς να τα καταφέρεις καλύτερα. 

Η ψυχολογία πίσω από το Negging 

Οι μελέτες έχουν συνδέσει το negging με χαρακτηριστικά όπως η ανασφάλεια ή ο ναρκισσισμός στο άτομο που επιδιώκει να επιβληθεί μειώνοντας τους άλλους. Η κατανόηση αυτής της δυναμικής είναι σημαντική για την αναγνώριση των αρνητικών επιδράσεων του.

Επιδράσεις του Negging

Ο αντίκτυπος του negging είναι εκτεταμένος:

• Συναισθηματικές επιδράσεις: η συνεχής κριτική που καμουφλάρεται ως χιούμορ ή καθοδήγηση μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμηση.
• Ένταση στην Σχέση: η αυτοπεποίθηση και ο διάλογος μειώνονται όταν ο ένας σύντροφος αισθάνεται συνεχώς υποτιμημένος.
• Συμπεριφορικές επιδράσεις : τα θύματα μπορεί να απορροφούν την αρνητικότητα, και αυτό να οδηγεί  σε αμφιβολίες για τον εαυτό τους και σε υποταγή στις απαιτήσεις του αλλού συντρόφου.

Επίδραση του Negging στην αυτοεκτίμηση

Το negging είναι μια μορφή συναισθηματικής χειραγώγησης που στοχεύει στη δημιουργία συναισθημάτων ανεπάρκειας στο άτομο που στοχεύει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα  συναισθήματα αναξιότητας και χαμηλής αυτοεκτίμησης. Με την πάροδο του χρόνου, η συσσωρευτική επίδραση του negging μπορεί να προκαλέσει άγχος. Η συναισθηματική κακοποίηση, συμπεριλαμβανομένου του negging, μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη ψυχική υγεία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

Η αναγνώριση του negging είναι απαραίτητη για την προστασία της αυτοεκτίμησης και της συναισθηματικής υγείας σας. Εάν το negging δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να διαβρώσει την αίσθηση της αξίας σας και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας. Η αποφασιστική αντιμετώπιση του negging και η αναζήτηση βοήθειας όταν χρειάζεται είναι κρίσιμα βήματα για τη διατήρηση της αυτοεκτίμησής σας.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το Negging;

Εάν είστε παγιδευμένοι στον κύκλο του negging, τότε θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα εξής:

1.Εκφράστε τα συναισθήματά σας

Αν νιώθετε ότι ο σύντροφός σας χρησιμοποιεί κακοποιητική γλώσσα προς εσάς, το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να μιλήσετε ανοιχτά μαζί του. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας για να δείτε αν νοιάζεται για εσάς. Αν σας ακούσει και δείξει υποστήριξη, σημαίνει ότι τον ενδιαφέρεται. Αν δεν το κάνει, τότε θα πρέπει να τερματίσετε τη σχέση σας αντί να εγκλωβίζεστε σε ένα φαύλο κύκλο.

2. Κάντε ουσιαστική συζήτηση

Στην περίπτωση του negging, ο σύντροφός σας θα προσπαθεί πάντα να σας κατηγορεί αντί να αποδέχεται τις απόψεις σας. Όσο περισσότερο διαφωνείτε, τόσο πιο αρνητικά σχόλια θα δεχτείτε. Είναι καλύτερο να κρατάτε τις συζητήσεις σύντομες και ουσιαστικές για να γίνουν παραγωγικές. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, τότε τελειώστε τη συζήτηση αμέσως.

3. Θέστε σαφή όρια

Σε κάθε σχέση πρέπει να θέσετε ξεκάθαρα όρια και να πείτε στον σύντροφό σας τι είναι αποδεκτό και τι όχι. Πείτε του ότι δεν θα ανεχτείτε καμία μορφή λεκτικής βίας.

4. Αποφύγετε την ανταπόδοση των προσβολών

Αν κάποιος σας προσβάλλει, δεν σημαίνει ότι πρέπει να του απαντήσετε με τον ίδιο τρόπο. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε την κατάσταση αντί να επιτεθείτε.

5. Επισημάνετε την απαράδεκτη συμπεριφορά

Αν ο άλλος δεν το κάνει σκόπιμα, ένα απλό “συγγνώμη” μπορεί να αλλάξει τα πράγματα. Αν όμως το negging συνεχίζεται, δείχνει ότι είναι σκόπιμο. Η καλύτερη λύση είναι να απομακρυνθείτε από αυτήν την κατάσταση.

6. Ενισχύστε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική χειραγώγηση είναι να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας. Όταν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορείτε να εκφράσετε πιο εύκολα τι σας πληγώνει.

Για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας, δώστε προτεραιότητα στα εξής :

• Αυτοφροντίδα
• Τεχνικές ενσυνειδητότητας
• Συμμετοχή σε υγιείς δραστηριότητες ή χόμπι
• Σωματική άσκηση
• Ψυχοθεραπεία 

7. Διατηρήστε τις κοινωνικές σας σχέσεις 

Οι δυνατές κοινωνικές σχέσεις είναι κρίσιμες για την ψυχική ανθεκτικότητα, βοηθώντας στην καταπολέμηση των αισθημάτων απομόνωσης. Η αυτοφροντίδα ενισχύει σημαντικά την ψυχική ανθεκτικότητα, υποστηρίζοντας την ψυχική ευεξία και τη συναισθηματική σταθερότητα. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες που φέρνουν χαρά ενδυναμώνει περαιτέρω την ψυχική υγεία.

8. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να αλλάξει

Μια απλή συγγνώμη δεν αρκεί. Είναι καλό που ο σύντροφός σας ζητά συγγνώμη, αλλά μην το παίρνετε ως τελική λύση. Ζητήστε του να αλλάξει τη συμπεριφορά του και να μην επαναλάβει τα κακά του λόγια. 

9. Ζητήστε  βοήθεια

Να θυμάστε ότι αξίζετε σεβασμό και καλοσύνη. Δεν πρέπει ποτέ να βρίσκεστε σε μία κατάσταση όπου σας φέρονται άσχημα. Αν δεν μπορείτε να ελέγξετε το negging ή τη συναισθηματική χειραγώγηση, ζητήστε άμεσα βοήθεια. Οι ψυχοθεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα ή να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με τον σύντροφό σας.