Δεν έχω διάθεση να κάνω τίποτα

Αν νιώθετε ότι τα πράγματα που σας έφερναν ευχαρίστηση δεν σας ενδιαφέρουν πλέον, δεν έχετε διάθεση να κάνετε τίποτα, ίσως βιώνετε μια κατάσταση που ονομάζεται ανηδονία, η οποία προέρχεται από τις ελληνικές λέξεις αν-, που σημαίνει «χωρίς» και ηδονή, που σημαίνει «ευχαρίστηση».

Η ανηδονία μπορεί να είναι σωματική, όταν δεν αισθάνεστε ευχαρίστηση σε κανονικά ευχάριστες σωματικές αισθήσεις όπως το φαγητό ή το σεξ, και κοινωνική, όταν αισθάνεστε μειωμένη ευχαρίστηση σε κοινωνικές καταστάσεις..

Η ανηδονία μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες:

Η κατηγορία προσμονής όταν δυσκολεύεστε να δείτε μια δραστηριότητα ή μια ευχάριστη εμπειρία, όπως μια επερχόμενη εκδήλωση ή μια ταινία που κυκλοφορεί. Αυτό δυσκολεύει να νιώσετε κίνητρο για κοινωνικοποίηση, να κάνετε σχέδια ή να κάνετε πράγματα που παλιά ήταν διασκεδαστικά, είτε πρόκειται για το να πάτε στο πάρτι γενεθλίων κάποιου είτε για να παίξετε μπάσκετ.
Η κατηγορία ολοκλήρωσης ισχύει όταν δεν βιώνετε ευχαρίστηση ή θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας που παλιά ήταν ευχάριστη. Για παράδειγμα, φτάνετε σε ένα πάρτι, αλλά αδυνατείτε να αλληλεπιδράσετε πλήρως με τους φίλους ή την οικογένειά σας ή πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο και διαπιστώνετε ότι δεν απολαμβάνετε το γεύμα που παλιά αγαπούσατε.

Είναι σύνηθες να βιώνετε μία ή και τις δυο μορφές ανηδονίας. Είναι επίσης φυσιολογικό να προσποιείστε ότι απολαμβάνετε ή συμμετέχετε πλήρως σε πράγματα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πραγματικά τα αντίστοιχα συναισθήματα. Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του πώς νιώθουμε εσωτερικά και του πώς απεικονίζουμε εξωτερικά τα συναισθήματά μας. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να πιστεύουν ότι είστε καλά, και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο.

Η ανηδονία είναι ένα βασικό σύμπτωμα των καταθλιπτικών διαταραχών.¹ Μπορεί επίσης να αποτελεί σύμπτωμα άλλων ψυχικών διαταραχών, όπως:

Σχιζοφρένεια
Διπολική διαταραχή
Διαταραχή χρήσης ουσιών
Διαταραχή μετατραυματικού στρες
Τραυματική εγκεφαλική βλάβη

Γιατί μπορεί να νιώθετε ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα

Όταν κάποιος λέει, "Δεν θέλω να κάνω τίποτα", συχνά δεν είναι απλώς τεμπέλης ή χωρίς κίνητρο.Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προέρχεται από κατάθλιψη, συναισθηματική εξάντληση, επαγγελματική εξουθένωση ή υπερβολικές ευθύνες.

Παρακάτω είναι έξι από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους εμφανίζονται αυτά τα συναισθήματα και δεν έχουν καμία σχέση με την τεμπελιά.

1. Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι ίσως ο πιο συνηθισμένος λόγος πίσω από αυτό το συναίσθημα. Πολλά από τα χαρακτηριστικά συμπτώματα αυτής της ψυχικής νόσου - απώλεια ενδιαφέροντος για χόμπι, επίμονη θλίψη, έλλειψη ενέργειας - συνδέονται άμεσα με το συναίσθημα ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα.

Οι άνθρωποι που παλεύουν με την κατάθλιψη συχνά αισθάνονται κολλημένοι, χαμένοι και αποθαρρυμένοι, οπότε η εύρεση της ενέργειας για να κάνουν οτιδήποτε είναι ένα τεράστιο κατόρθωμα.

2.Burnout

Το burnout είναι μια κατάσταση παρατεταμένης κόπωσης , που συνήθως σχετίζεται με την εργασία ή άλλη αγχωτική κατάσταση, όπως το να φροντίζετε ένα ηλικιωμένο μέλος της οικογένειας. Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί την εξάντληση, αποτελεί μια τριπλή απειλή: σωματική κόπωση, γνωστική εξάντληση και συναισθηματική εξάντληση. Όταν συνυπάρχουν πολλοί επιβαρυντικοί παράγοντες, είναι πιθανό να επηρεαστούν το κίνητρο, η λειτουργικότητα και η καθημερινότητα.

3. Θέματα σωματικής υγείας

Οι σωματικές ασθένειες, ο χρόνιος πόνος και οι ορμονικές διακυμάνσεις δυσκολεύουν την αντιμετώπιση καθημερινών εργασιών, ανεξάρτητα από τυχόν ψυχικές παθήσεις που μπορεί να προκαλέσουν. Ο χρόνιος πόνος, ειδικότερα, συνδέεται στενά με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Η απώλεια ενδιαφέροντος και η χαμηλή διάθεση μπορεί να συνυπάρχουν με προβλήματα σωματικής υγείας, όταν αυτό συμβαίνει, χρειάζεται εξατομικευμένη ιατρική και ψυχική αξιολόγηση. Η ψυχοθεραπεία μπορεί, όταν κριθεί κατάλληλη, να βοηθήσει στην κατανόηση των δυσκολιών και στην οργάνωση πιο υποστηρικτικών καθημερινών συνηθειών.²

4. Πένθος ή σημαντικές αλλαγές στη ζωή

Όταν βιώνετε έναν χωρισμό, επεξεργάζεστε συγκλονιστικά νέα όπως μια απόλυση ή βιώνετε οποιοδήποτε είδος απώλειας, η καθημερινή ζωή συχνά σας φαίνεται απίστευτα βαριά. Όταν έχει συμβεί κάτι δυσάρεστο, είναι δύσκολο να κάνουμε οτιδήποτε άλλο παρά να επικεντρωθούμε στον πόνο. Αυτό είναι φυσιολογικό.

Κλινικά, το πένθος γίνεται ανησυχητικό όταν η διάρκεια ή η ένταση ξεπερνά τα αναμενόμενα όρια ή παρεμποδίζει σοβαρά τη λειτουργικότητα — ένα σύνδρομο που στο DSM-5-TR πλέον αναγνωρίζεται ως Διαταραχή Παρατεταμένου Πένθους (Prolonged Grief Disorder).

5. Ακατέργαστος θυμός

Ο θυμός μπορεί να μας παρακινήσει να δράσουμε - μερικές φορές με θετικούς τρόπους (όπως ειρηνική διαμαρτυρία για την αδικία) και μερικές φορές με τρόπους που θα μετανιώσουμε αργότερα (όπως να πούμε κάτι που θα πληγώσει ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός καβγά). Αλλά ο θυμός μπορεί επίσης να είναι πηγή πλήρους αδράνειας, ειδικά όταν είμαστε έξαλλοι για κάτι που δεν ήταν δικό μας λάθος.

Πρακτικά βήματα αυτοφροντίδας και πότε χρειάζεται βοήθεια

Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακτήσετε το ενδιαφέρον και το κίνητρό σας. Ακολουθούν πέντε αλλαγές και μικρά βήματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή σας ρουτίνα για να νιώσετε καλύτερα και να ανακτήσετε την ευχαρίστηση, την απόλαυση και το ενδιαφέρον.

1. Μιλήστε στους αγαπημένους σας για το πώς αισθάνεστε

Ο χρόνος που περνάτε με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι, λίγο απόμακροι ή αποκομμένοι από την οικογένεια και τους φίλους σας αυτή τη στιγμή, ειδικά αν προσποιείστε ότι απολαμβάνετε την παρέα τους ή τους αποφεύγετε εντελώς. Αυτό μπορεί να σας δυσκολέψει να τους εμπιστευτείτε, αλλά αν τους ενημερώσετε για το πως αισθάνεστε, μπορεί να τους διευκολύνετε να σας υποστηρίξουν. Επιπλέον, μπορεί να είναι ωραίο να μιλάτε απλώς για αυτά που αισθάνεστε με κάποιον.

2. Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου

Ο ύπνος κακής ποιότητας ή ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να είναι επιζήμιος για την ψυχική σας υγεία και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην κατάθλιψη.

Η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης είναι αμφίδρομη: ο διαταραγμένος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, ενώ η κατάθλιψη επιδεινώνει την ποιότητα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι η βελτίωση της ρουτίνας ύπνου μπορεί να έχει θετικό κυκλικό αντίκτυπο στη διάθεση.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Καταρχάς, βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι κατάλληλη για ύπνο, είναι σκοτεινή και αρκετά ήσυχη. Δεύτερον, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική ώρα ύπνου με μια χαλαρωτική ρουτίνα που ξεκινά τουλάχιστον μία ώρα πριν (χωρίς χρόνο μπροστά σε οθόνη), ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.

3. Μειώστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης

Ορισμένες έρευνες συνδέουν την εντατική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και αυξημένα καταθλιπτικά συμπτώματα, ιδιαίτερα σε εφήβους, ωστόσο η σχέση είναι πολύπλοκη και η επίδραση ποικίλλει ανά άτομο και τρόπο χρήσης. Είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί: η συνεχής σύγκριση των δικών μας αγώνων με τις επιμελημένες εκδοχές της ζωής των άλλων ανθρώπων θα μπορούσε να μας αποθαρρύνει.

Μπορεί να είστε επιρρεπείς σε αυτό εάν αισθάνεστε ότι έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για κοινωνικοποίηση και θέλετε απλώς να κάνετε κύλιση στα social, επομένως περιορίστε το χρόνο σας όσο το δυνατόν περισσότερο, για παράδειγμα σε 20 λεπτά την ημέρα.

4. Σωματική κίνηση και άσκηση

Η άσκηση είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη βελτίωση της ψυχικής σας ευεξίας: Η σωματική δραστηριότητα συνδέεται με αλλαγές σε νευροδιαβιβαστές που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη, καθώς και με ευνοϊκές επιδράσεις στη νευροπλαστικότητα — συμπεριλαμβανομένης της νευρογένεσης σε συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου.

Δεν χρειάζεται να ασκείστε έντονα: Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα, ενώ ακούτε το αγαπημένο σας podcast ή λίγη αισιόδοξη μουσική, μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στον τρόπο που αισθάνεστε.

Μεγάλη μετα-ανάλυση στο JAMA Psychiatry που ανέλυσε δεδομένα άνω των 2 εκατομμυρίων ατόμων διαπίστωσε ότι ακόμη και 2,5 ώρες ήπιας αερόβιας δραστηριότητας εβδομαδιαίως, όπως ο γρήγορος περίπατος, συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.⁴

5. Αγκαλιάστε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό

Αν θέλετε να ανακτήσετε το ενδιαφέρον και το κίνητρό σας, η ενσωμάτωση της ενσυνειδητότητας και του διαλογισμού στην καθημερινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Η ενσυνειδητότητα αφορά την ικανότητά μας να είμαστε πλήρως παρόντες τη δεδομένη στιγμή, συνειδητοποιώντας πού βρισκόμαστε και τι κάνουμε. Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις αρνητικές σκέψεις εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή άγχος.

Όταν το Κίνητρο Εξαφανίζεται: Κατανόηση της Αντίδρασης Παγώματος

Οι άνθρωποι είναι προγραμματισμένοι να κινούνται μεταξύ δράσης, ξεκούρασης και ανάρρωσης. Αλλά όταν αντιμετωπίζουμε υπερβολικό άγχος, συναισθηματική εξάντληση ή καταθλιπτικά συμπτώματα, το νευρικό μας σύστημα μπορεί να μπει σε κατάσταση "παγώματος" (ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια κατάσταση νευρικής υποδραστηριότητας, παρόμοια με τη «freeze response» του αυτόνομου νευρικού συστήματος).

Αυτό μπορεί να σας δίνει την αίσθηση ότι έχετε κολλήσει ψυχικά. Μπορεί να ξέρετε τι πρέπει να γίνει, ίσως και να θέλετε να το κάνετε, αλλά το σώμα και το μυαλό σας αρνούνται να συνεργαστούν.

Σημάδια ότι μπορεί να βρίσκεστε σε κατάσταση παγώματος περιλαμβάνουν το αίσθημα μουδιάσματος, την απόσπαση της προσοχής, την αδυναμία λήψης αποφάσεων (ακόμα και για μικρά πράγματα) και το αίσθημα κούρασης ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε.

Αυτή η διακοπή λειτουργίας δεν είναι αδυναμία. Μπορεί να είναι ο τρόπος του νευρικού σας συστήματος να σας προστατεύσει από την εξουθένωση. Η παρατεταμένη επιβάρυνση μπορεί να συνδέεται με έντονη κόπωση, μειωμένη αντοχή και δυσκολία να ανταποκριθείτε στην καθημερινότητα.

1. Το άγχος και η αποφυγή

Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται παγωμένοι. Όταν το μυαλό σας τρέχει, αναλύοντας υπερβολικά και προβλέποντας τα χειρότερα σενάρια, μπορεί να σας προκαλέσει νοητική κόπωση.

Μπορεί να σκέφτεστε όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά, να ανησυχείτε μήπως απογοητεύσετε τους άλλους ή να αισθάνεστε ότι κάθε εργασία είναι πολύ σημαντική (και επομένως πολύ τρομακτική για να την ξεκινήσετε).

Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο: το άγχος σας κάνει να αποφεύγετε την εργασία, η αποφυγή φέρνει περισσότερο άγχος και η συσσώρευση άγχους καταστρέφει το κίνητρό σας.

2. Προβλήματα συγκέντρωσης και οργάνωσης

Για άτομα με ΔΕΠΥ, το χαμηλό κίνητρο συχνά συνδέεται με εκτελεστική δυσλειτουργία. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δυσκολεύεται να οργανώσει, να δώσει προτεραιότητα και να ξεκινήσει εργασίες.

Ένα άτομο με ΔΕΠΥ μπορεί να θέλει να καθαρίσει, να εργαστεί, να σπουδάσει ή να απαντήσει σε email, αλλά το σύστημα εκκίνησης του εγκεφάλου του αισθάνεται ότι έχει κολλήσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ντροπή, ειδικά όταν άλλοι παρερμηνεύουν τους αγώνες κινήτρων που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ ως τεμπελιά.

Η πίεση της παραγωγικότητας

Ζούμε σε μια κουλτούρα που συχνά ανταμείβει τη συνεχή παραγωγικότητα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι όταν δεν κάνουν κάτι, ακόμη και κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου τους.

Όταν τα επίπεδα κινήτρων είναι χαμηλά, αυτή η ενοχή μπορεί να γίνει εξουθενωτική. Μπορεί να περάσετε ώρες αισθανόμενοι άσχημα που δεν είστε παραγωγικοί, κάτι που τελικά καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το να κάνετε απλώς τη δουλειά – ή να ξεκουράζεστε πραγματικά.

Η επίμονη εξάντληση δεν είναι τεμπελιά. Μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι χρειάζεται ξεκούραση, καλύτερη οργάνωση, ιατρικός έλεγχος ή ψυχική υποστήριξη.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια

Ένας ψυχίατρος ή ένας ψυχοθεραπευτής, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν η έλλειψη ενδιαφέροντος για τα πάντα προκαλείται από κατάθλιψη ή άλλη ψυχική νόσο. Η αντιμετώπιση αποφασίζεται μόνο μετά από αξιολόγηση από ψυχίατρο και μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία ή όταν ενδείκνυται, φαρμακευτική αγωγή με ιατρική παρακολούθηση.³

Όταν αισθάνεστε ότι δεν ενδιαφέρεστε για πράγματα που παλιά απολαμβάνατε, η εύρεση κινήτρου για να κάνετε οτιδήποτε, μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Αλλά δεν είναι τεμπελιά - είναι ένα σύμπτωμα.

Ψυχική ενδυνάμωση

Όλοι νιώθουμε ότι δεν θέλουμε να κάνουμε τίποτα κατά καιρούς - είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Αλλά αν αυτό το συναίσθημα επιμένει, αν σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή σας ή αν συνοδεύεται από βαθιά θλίψη ή απελπισία, αξίζετε υποστήριξη.

Η συνεργασία με έναν ψυχίατρο-ψυχοθεραπευτή μπορεί να συμβάλει στην αξιολόγηση των συμπτωμάτων και στη διαμόρφωση εξατομικευμένου πλάνου υποστήριξης, που μπορεί να περιλαμβάνει ψυχοθεραπεία.

Βιβλιογραφία

1.Anticipatory Pleasure Predicts Motivation for Reward in Major Depression. National institute of Health. [link]
2.Shijing Wang, et al. (2021). Anhedonia as a central factor in depression: Neural mechanisms revealed from preclinical to clinical evidence. Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, 110, 110289. [link]
3.Batool Alsayednasser, et al. (2022). How well do Cognitive Behavioural Therapy and Behavioural Activation for depression repair anhedonia? A secondary analysis of the COBRA randomized controlled trial. Behaviour Research and Therapy, 159, 104185. [link]
4.Pearce, M., et al. (2022). Association between physical activity and risk of depression: A systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 79(6), 550–559. [link]

Δεν έχω διάθεση να κάνω τίποτα