Συντροφικότητα

Συντροφικότητα

Η συντροφικότητα αναφέρεται στο αίσθημα ικανοποίησης και χαράς που νιώθουμε όταν είμαστε με κάποιον που εκτιμάμε. Στις ερωτικές σχέσεις, η συντροφικότητα λειτουργεί ως η «κόλλα» που συνδέει δύο ανθρώπους πέρα από τον έρωτα — περιλαμβάνει την εμπιστοσύνη, τη συντροφιά, τη χαρά της κοινής παρουσίας και την αμοιβαία υποστήριξη.

Η συντροφικότητα σε μια σχέση σημαίνει ότι κάποιος απολαμβάνει την συντροφιά του συντρόφου του. Στις συντροφικές σχέσεις οι σύντροφοι θέλουν να κάνουν μαζί πράγματα, να βγαίνουν βόλτες ή να πηγαίνουν για φαγητό. Απολαμβάνουν να περνούν χρόνο μαζί και να δημιουργούν όμορφες αναμνήσεις. Η συντροφικότητα ενισχύει την αγάπη σε ένα ζευγάρι.

Τι είναι η συντροφικότητα;

Ο όρος συντροφικότητα σημαίνει ότι ένα άτομο νιώθει ικανοποίηση από την συντροφιά ενός άλλου ατόμου.Βέβαια, υπάρχει συντροφικότητα και στη ρομαντική σχέση, αν και σε αυτή την περίπτωση η έννοια αποκτά μεγαλύτερο βάθος: περιλαμβάνει συναισθηματική οικειότητα, κοινές αξίες και αμοιβαία δέσμευση πέρα από την απλή συντροφιά.

Γιατί είναι σημαντική η συντροφικότητα στη σχέση;

Η συντροφικότητα είναι σημαντική για κάθε σχέση. Τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν μια σχέση με ανθρώπους με τους οποίους ήταν πριν φίλοι. Σε αυτές τις περιπτώσεις η αγάπη και η συντροφικότητα συνυπάρχουν. Φυσικά, ο κάθε άνθρωπος μπορεί να αποζητά διαφορετικά πράγματα από τις σχέσεις του.

Η συντροφικότητα είναι σημαντική σε μια σχέση επειδή βοηθά να κατανοήσετε ότι έχετε ένα άτομο στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε και να περάσετε χρόνο μαζί του, ακόμη και αν οι υπόλοιποι φίλοι σας είναι απασχολημένοι.² As Valentine’s Day Approaches, Americans Feel Good About Their Social Connections, Value Friendships.APA. Φυσικά, για κάθε σχέση, η αγάπη είναι απαραίτητη προϋπόθεση, αλλά όταν κάποιος περνά όμορφα με τον καλύτερο του φίλο, που είναι και σύντροφός του, αυτό βελτιώνει την σχέση, την ευτυχία και την ευεξία.

10 τρόποι για να καλλιεργήσετε τη συντροφικότητα στη σχέση σας

Αν θέλετε να καλλιεργήσετε την συντροφικότητα στη σχέση σας υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε.

1. Ακούστε το σύντροφό σας

Όταν δύο άνθρωποι δουλεύουν για να είναι καλοί σύντροφοι είναι ανάγκη να ακούνε ο ένας τον άλλο. Αυτό σημαίνει πως αν ο σύντροφός σας είχε μια δύσκολη μέρα και θέλει απλά να σας μιλήσει, είναι ανάγκη να τον ακούσετε, να του δώσετε το χρόνο που έχει ανάγκη. Βέβαια, για να υπάρχει συντροφικότητα, ο σύντροφός σας πρέπει να κάνει το ίδιο και για εσάς.

2. Βρείτε τρόπους σύνδεσης

Κάτι άλλο που μπορεί να καλλιεργήσει την συντροφικότητα σε ένα ζευγάρι είναι να βρείτε τρόπους που θα σας φέρουν πιο κοντά. Αντί λοιπόν να βλέπετε απλά τηλεόραση τα περισσότερα βράδια, μπορείτε να κάνετε κάτι μαζί που δεν έχετε κάνει με κανέναν άλλο. Μπορείτε να κάνετε μαζί κάποια χόμπι, να παίξετε τένις ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο συνεργατικό (και όχι ανταγωνιστικό απαραιτήτως) που θα σας φέρει κοντά. Κάθε διασκεδαστική δραστηριότητα δημιουργεί όμορφες αναμνήσεις.

3. Μείνετε ειλικρινείς

Οι σύντροφοι είναι ανάγκη να είναι ειλικρινείς μεταξύ τους ώστε να κρατήσει η σχέση τους. Σκεφτείτε πόσο ανοιχτοί είστε με τους πιο έμπιστους φίλους σας και το ίδιο θα πρέπει να κάνετε με το σύντροφό σας. Ακόμη και αν θέλετε να πείτε πράγματα που δεν θέλουν να ακούσουν, είναι απαραίτητο να λέτε την αλήθεια. Η ειλικρίνεια, όταν εκφράζεται με ενσυναίσθηση και σεβασμό, ενισχύει μακροπρόθεσμα την εμπιστοσύνη στη σχέση.

4. Διατηρήστε τα ενδιαφέροντα σας

Είναι πολύ σημαντικό οι σύντροφοι να έχουν δικά τους ενδιαφέροντα και να φροντίζουν τον εαυτό τους. Σε μια σχέση, δύο σύντροφοι περνούν πολύ χρόνο μαζί, αλλά υπάρχουν στιγμές που έχουν ανάγκη το χώρο τους και να κάνουν κάτι μόνο για τον εαυτό τους. Είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να βγείτε μια βόλτα με τους φίλους σας, να πάτε μια εκδρομή μόνοι σας.

5. Μπορείτε να διαφωνείτε, χωρίς να συγκρούεστε

Δεν υπάρχει κανένας λόγος ανησυχίας αν διαφωνείτε για συγκεκριμένα πράγματα με το σύντροφό σας. Το κλειδί είναι να περιορίζετε τις διαφωνίες σας στο ελάχιστο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλό να συζητάτε για τις διαφορετικές απόψεις σας χωρίς να καταλήγετε σε συγκρούσεις.

6. Ζητήστε συγνώμη όταν είναι ανάγκη

Είναι ανάγκη να ζητάτε "συγνώμη" από το σύντροφό σας. Μπορεί να πείτε πράγματα που πληγώνουν τα συναισθήματα του συντρόφου σας, για αυτό είναι ζωτικής σημασίας να ζητάτε συγνώμη.

7. Δουλέψτε μαζί για τα θέματά σας

Για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τις διαφωνίες και τις συγκρούσεις σας, πρέπει να μπορείτε να δουλέψετε τα θέματα που υπάρχουν μαζί, σαν ζευγάρι. Ο ένας σύντροφος μπορεί να νιώθει έντονο άγχος στη δουλειά ή ο άλλος να βιώνει έντονο πένθος λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου του προσώπου. Μαζί σαν ζευγάρι μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα θέματα, και η συντροφικότητα θα σας βοηθήσει σε αυτό.

Στη θεραπεία ζεύγους, η ικανότητα να αντιμετωπίζουν μαζί τις δυσκολίες — χωρίς να στρέφονται ο ένας εναντίον του άλλου — αποτελεί έναν από τους ισχυρότερους προγνωστικούς δείκτες μακροπρόθεσμης σχεσιακής ικανοποίησης.

8. Να θυμάστε τι σας έφερε κοντά

Κάποιες φορές μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια για να καλλιεργήσετε τη συντροφικότητα στη σχέση σας. Ωστόσο, όταν έχετε στο μυαλό σας όσα σας έφεραν κοντά, τότε θα μπορέσετε να κατανοήσετε γιατί χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια για να εξελιχθεί η σχέση σας.

9. Διατηρήστε την οικειότητα

Η οικειότητα είναι σημαντική για κάθε σχέση. Η φυσική επαφή με το σύντροφό σας σχετίζεται με την αύξηση της έκκρισης οξυτοκίνης, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Μπορείτε όταν βγαίνετε βόλτα να κρατάτε το χέρι του ή να τον αγκαλιάζετε όταν ξυπνάει, έτσι θα νιώθετε καλύτερα.

10. Δημιουργήστε κοινές αναμνήσεις

Οι αναμνήσεις μπορεί να είναι σαν μικρές ταινίες μέσα στο μυαλό σας που να σας κάνουν να χαμογελάτε. Όταν αυτές οι αναμνήσεις περιλαμβάνουν το σύντροφό σας, τότε μπορεί να είναι ξεχωριστές για εσάς. Κάντε πράγματα μαζί που θα σας μείνουν στο μυαλό για μια ζωή, όπως ένα ταξίδι που ονειρεύεστε.

Δραστηριότητες για να ενισχύσετε τη συντροφικότητα στη σχέση σας

Κάθε ζευγάρι μπορεί να καλλιεργήσει τη συντροφικότητα στη σχέση ή στο γάμο του με πολλούς τρόπους. Κάποια ζευγάρια μπορεί να απολαμβάνουν μαζί κάποιες δραστηριότητες ή να καλύπτουν τις συναισθηματικές τους ανάγκες. Η σύνδεση με το σύντροφό σας ενισχύει το γάμο. Τα ζευγάρια που κάνουν μαζί ουσιαστικές και ευχάριστες δραστηριότητες τείνουν να αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα σχεσιακής ικανοποίησης. Κάποιες κοινές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί περιλαμβάνουν:

Τις αθλητικές δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση της συντροφικότητας. Μπορείτε να πηγαίνετε μαζί για περπάτημα, για τρέξιμο, για τένις. Την παρακολούθηση ταινιών στον κινηματογράφο ή στο θέατρο όπου μπορείτε να διασκεδάσετε με το σύντροφό σας.

Τα ραντεβού για φαγητό ή ποτό. Μια βόλτα στο δάσος, την πεζοπορία, το ποδήλατο, το κάμπινγκ. Το χρόνο στο πάρκο ή στην παραλία. Τα επιτραπέζια παιχνίδια, τη μουσική ή το χορό. Τα ταξίδια και τις εκδρομές. Βέβαια, είναι σημαντικό τα ζευγάρια να έχουν κοινά ενδιαφέροντα και να κάνουν μαζί δραστηριότητες. Καλό είναι να επιλέγετε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και οι δύο, έτσι θα έρθετε πιο κοντά. Με αυτό τον τρόπο σταδιακά ενισχύεται η συντροφικότητα.

Συντροφικότητα, μοναξιά και χωρισμός

Όταν σε μια σχέση δεν καλύπτονται οι συναισθηματικές ανάγκες των συντρόφων, αυτό θα έχει τελικά αρνητικές συνέπειες, δηλαδή το χωρισμό. Για παράδειγμα, η έλλειψη συντροφικότητας μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα μοναξιάς και συναισθηματικής απομόνωσης μέσα στη σχέση, ιδιαίτερα όταν οι ανάγκες δεν εκφράζονται ανοιχτά. Επιπλέον, οι άνθρωποι που δεν νιώθουν ικανοποιημένοι στη σχέση τους μπορεί να έχουν αρνητικά συναισθήματα όπως η λύπη, ο θυμός, η ανησυχία και η αίσθηση του κενού.

Βιβλιογραφία

1. ↸1.Roddy et al. (2020). Meta-analysis of couple therapy: Effects across outcomes, designs, timeframes, and other moderators. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 88(7), 583-596. [link]
2. ↸2.As Valentine’s Day Approaches, Americans Feel Good About Their Social Connections, Value Friendships.APA. [link]