Άμεση ανακούφιση από άγχος

Άμεση ανακούφιση από άγχος

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής και έχουμε μάθει να ζούμε με αυτό, αλλά κάποιες φορές το άγχος γίνεται υπερβολικό και μπορεί να μας κατακλύζει, οδηγώντας σε έντονα ψυχοσωματικά συμπτώματα. Έτσι λοιπόν πολλοί άνθρωποι αναζητούν λύσεις για άμεση ανακούφιση από το άγχος. Οι διαθέσιμες λύσεις περιλαμβάνουν ηρεμιστικά φάρμακα, φυσικές λύσεις αλλά και διάφορες τεχνικές που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος.

Xanax και άλλα ηρεμιστικά φάρμακα

Το Xanax είναι ένα πολύ γνωστό ηρεμιστικό φάρμακο που χρησιμοποιείται ευρέως, για την αντιμετώπιση του παροξυσμικού υπερβολικού άγχους. Ανήκει στην κατηγορία των βενζοδιαζεπινών, όπως και το Lexotanil, Tavor, κα. Αυτά τα φάρμακα δεν χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή και δίνονται για το παθολογικό άγχος, κρίσεις πανικού, άλλες αγχώδεις διαταραχές και για ψυχοσωματικά συμπτώματα που συνδέονται με το άγχος. Ωστόσο, η χρήση τους θα πρέπει να περιορίζεται σε σύντομες διάρκειες λόγω των κινδύνων εξάρτησης, ανοχής και συμπτωμάτων στέρησης.

Για άμεση ανακούφιση από το άγχος μπορεί κάποιος να πάρει Xanax 0.5mg ή Xanax 0.25mg, αναλόγως της έντασης του άγχους και προηγούμενης χρήσης βενζοδιαζεπινών. Αντιστοίχως μπορεί να πάρει ένα χάπι Lexotanil 3.0mg ή 1.5mg , ή Tavor.

Ενώ οι βενζοδιαζεπίνες όπως το XANAX (αλπραζολάμη) είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την αντιμετώπιση του άγχους, δεν συνιστώνται ως μακροπρόθεσμες λύσεις. Η χρήση τους θα πρέπει να συμπληρώνεται με μια ουσιαστική ψυχοθεραπεία και αλλαγές στον τρόπο ζωής για την αντιμετώπιση των βασικών αιτιών του στρες.

Φυτικά ηρεμιστικά για άμεση ανακούφιση

Βαλεριάνα: η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα δημοφιλές φυτικό φάρμακο γνωστό για τα ηρεμιστικά αποτελέσματα. Λειτουργεί ρυθμίζοντας τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο, παρόμοια με τις βενζοδιαζεπίνες αλλά χωρίς τον κίνδυνο εξάρτησης. Η βαλεριάνα μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι, κάψουλα ή βάμμα και κυκλοφορεί από διάφορες μάρκες (όπως Valmane). Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, καθιστώντας το μια καλή επιλογή για όσους αναζητούν μια φυσική εναλλακτική λύση.

Πασιφλόρα: η πασιφλόρα χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την ηρεμιστική της δράση. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η πασιφλόρα βοηθά σε προβλήματα όπως το άγχος και οι διαταραχές του ύπνου. Κυκλοφορούν διάφορα σκευάσματα (όπως Sedistress).

Ανθοϊάματα: το Rescue Remedy ανήκει στα ανθοϊάματα του Μπαχ και είναι ένα μείγμα από αποστάγματα λουλουδιών για την άμεση ανακούφιση. Συχνά χρησιμοποιείται για άμεση ανακούφιση από το άγχος σε καταστάσεις όπως οι παρουσιάσεις ή οι εξετάσεις. Διατίθεται σε διάφορες μορφές, όπως σταγόνες, σπρέι και παστίλιες.

Ομοιοπαθητική: υπάρχουν διάφορα ομοιοπαθητικά φάρμακα τα οποία έχουν άμεση δράση στην αντιμετώπιση του άγχους, χωρίς παρενέργειες. Παρέχουν επίσης το πλεονέκτημα μιας πιο μακροπρόθεσμης επίδρασης και αύξησης της ψυχικής ανθεκτικότητας μεταξύ των άλλων. Αυτά ωστόσο πρέπει να χορηγηθούν από ειδικό ομοιοπαθητικό γιατρό λόγω της εξατομικευμένης θεραπείας.

Άλλες φυτικές επιλογές

Χαμομήλι: γνωστό για τις καταπραϋντικές του ιδιότητες, το χαμομήλι μπορεί να καταναλωθεί ως τσάι ή να ληφθεί ως συμπλήρωμα για τη μείωση του άγχους.

Ashwagandha: αυτό το προσαρμογόνο βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και υποστηρίζει την αντίδραση του σώματος στο στρες με την πάροδο του χρόνου. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται τακτικά.

Αρωματοθεραπεία: τα αιθέρια έλαια όπως η λεβάντα ή η μέντα μπορούν να έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα όταν εισπνέονται ή εφαρμόζονται τοπικά. Η αρωματοθεραπεία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος στο σπίτι ή στην εργασία.

Άλλες τεχνικές και μέθοδοι άμεσης ανακούφισης από το άγχος

Εκτός από τα ηρεμιστικά και τα φυτικά αγχολυτικά, διάφορες γρήγορες τεχνικές μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση ανακούφιση από το άγχος:

1. Βαθιά αναπνοή

Τεχνικές όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η ελεγχόμενη αναπνοή (π.χ. εισπνοή για πέντε μετρήσεις, εκπνοή για πέντε μετρήσεις) μπορούν να μειώσουν γρήγορα τα επίπεδα στρες. Για παράδειγμα, η τεχνική αναπνοής 4-7-8 (εισπνοή για 4 μετρήσεις, κράτημα για 7, εκπνοή για 8) έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις ορμόνες του στρες και το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές αναπνοών που αυξάνουν τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο και προάγουν τη χαλάρωση.

2. Καθοδηγούμενος οραματισμός

Διαμέσου της τεχνικής του οραματισμού, η οπτικοποίηση μιας ήρεμης σκηνής - όπως μια παραλία ή ένας κήπος - μπορεί να βοηθήσει να απομακρυνθεί η σκέψη μας από τους στρεσογόνους παράγοντες και να φέρει ηρεμία.

3. Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός

Ακόμα και σύντομες ασκήσεις ενσυνειδητότητας μπορούν να προσφέρουν άμεση ανακούφιση. Η απλή πράξη της εστίασης στις αισθήσεις της παρούσας στιγμής για 1-2 λεπτά μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος των ανήσυχων σκέψεων και να μειώσει τους δείκτες φυσιολογικού στρες.

4. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει συστηματική σύσφιξη και στη συνέχεια χαλάρωση των μυϊκών ομάδων σε όλο το σώμα. Ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και φτάνοντας μέχρι το πρόσωπο, αυτή η μέθοδος μπορεί να ολοκληρωθεί σε 5-10 λεπτά και βοηθά στη μείωση της σωματικής έντασης ενώ αποσπά την προσοχή από αγχώδεις σκέψεις.

5. Γέλιο

Το γέλιο και το χιούμορ ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, καθιστώντας το έναν αποτελεσματικό τρόπο για την άμεση καταπολέμηση του στρες. Η παρακολούθηση ενός αστείου βίντεο ή η κοινή χρήση αστείων με φίλους μπορεί να σας φτιάξει γρήγορα τη διάθεσή σας.