Φυσικοί τρόποι διαχείρισης του άγχους

Πώς μπορώ να διαχειριστώ το Άγχος με φυσικό τρόπο;

Το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σε πνευματικό, συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο, για παράδειγμα:

• αρνητικές σκέψεις, καταστροφολογία
• σε συναισθηματικό επίπεδο, κάποιος μπορεί να νιώθει τρομαγμένος ή εκτός ελέγχου.
• σωματικά συμπτώματα, όπως η εφίδρωση, το τρέμουλο ή η δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στο στήθος

Όλα αυτά τα συμπτώματα είναι συχνά για τους ανθρώπους με διαγνωσμένη κάποια αγχώδη διαταραχή. Ακόμα περισσότερο, οι άνθρωποι με διαταραχή πανικού είναι εξοικειωμένοι με τα συναισθήματα του άγχους. Μπορεί να νιώθουν τελείως εκτός ελέγχου.

Το άγχος, ειδικά το χρόνιο άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα υγείας ή συνήθειες (πχ κάπνισμα, φαγητό) που επιδεινώνουν την υγεία σας. Πολλοί άνθρωποι με άγχος μπορεί να αντιμετωπίζουν θέματα όπως η αϋπνία, ο χρόνιος πόνος ή τα προβλήματα του πεπτικού.

Πότε το άγχος είναι επιβλαβές;

Μερικοί άνθρωποι έχουν σοβαρές αγχώδεις αντιδράσεις σε καταστάσεις και γεγονότα. Αν τα συμπτώματα επηρεάζουν την κοινωνική, την επαγγελματική ή την προσωπική σας ζωή τότε μπορεί αυτά να είναι ενδείξεις μιας αγχώδους διαταραχής.

Το σοβαρό άγχος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν συγκεκριμένες καταστάσεις ή χώρους. Κάποιος μπορεί να αποφεύγει τις συνεντεύξεις για δουλειά ή τις κοινωνικές εκδηλώσεις επειδή νιώθει στρες.

Οι άνθρωποι με αγοραφοβία έχουν έντονο φόβο για συγκεκριμένα μέρη από τα οποία είναι δύσκολο να δραπετεύσουν. Όμως αυτό οδηγεί στο να μένουν στο σπίτι τους. Το άγχος γίνεται προβληματικό όταν είναι δυσανάλογο με μια κατάσταση και προκαλεί ψυχοσωματικά συμπτώματα.

Αν το άγχος κατακλύζει τη ζωή σας , υπάρχουν τρόποι για να μπορέσετε να το διαχειριστείτε.

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να μειωθεί το στρες;

Το άγχος μπορεί να μειωθεί με πολλούς τρόπους. Μερικοί φυσικοί τρόποι περιλαμβάνουν:

• Τακτική άσκηση: η άσκηση μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης του στρες. Βοηθά το σώμα, το πνεύμα και τη συνολική μας ευεξία. Δεν χρειάζεται να τρέχετε χιλιόμετρα, αλλά ένας αναζωογονητικός περίπατος στη φύση μερικά λεπτά θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Η καλή και τακτική άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση.
• Υγιεινή διατροφή: η ισορροπημένη διατροφή βοηθά στη συνολική μας υγεία. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο κουρκουμάς, το γιαούρτι, τα αυγά, τα πορτοκάλια, τα μούρα, η βρώμη, το σπανάκι, το πράσινο τσάι κλπ μειώνουν το άγχος.
• Αποφυγή καφεΐνης: η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να σας κάνει υπερβολικά ανήσυχους και να οδηγήσει στην εμφάνιση σωματικών συμπτωμάτων (όπως το τρέμουλο)
• Αποφυγή του καπνίσματος και του αλκοόλ: το αλκοόλ μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που νομίζετε. Τα τσιγάρα περιέχουν νικοτίνη, η οποία επιδρά σε συγκεκριμένα μονοπάτια του εγκεφάλου που συνδέονται με το άγχος.
• Ασκήσεις αναπνοών: οι βαθιές αναπνοές είναι ένας αποτελεσματικός και φυσικός τρόπος μείωσης του στρες. Το άγχος συνδέεται με δυσκολία στην αναπνοή, για αυτό και οι βαθιές αναπνοές μπορούν να μειώσουν το στρες.

Είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθανόμαστε άγχος όταν αντιμετωπίζουμε ψυχοπιεστικές καταστάσεις και γεγονότα. Υπάρχουν όμως τρόποι και τεχνικές για να ηρεμείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ο καλύτερος σύμμαχος σας μακροπρόθεσμα. Αν νιώθετε ότι το άγχος παρεμβαίνει στη φυσιολογική σας ζωή ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.

Βελονισμός

Ο βελονισμός είναι μια παραδοσιακή Κινεζική τεχνική που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης, και άλλων θεμάτων ψυχικής υγείας. Είναι γνωστό ότι ο βελονισμός (και ο ωτοβελονισμός) λειτουργεί ενεργοποιώντας τα φυσικά παυσίπονα (ενδορφίνες) στον εγκέφαλο. Αυτό φαίνεται ότι είναι αποτελεσματικό και στον περιορισμό ή στη μείωση του άγχους. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός είναι βοηθητικός στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης.