Γλυκινικό μαγνήσιο

Γλυκινικό μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης. Λαμβάνουμε μικρή ποσότητα κάθε φορά που τρώμε τροφές όπως τα φασόλια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και η μαύρη σοκολάτα. Αλλά το μαγνήσιο είναι ένα ευαίσθητο μεταλλικό στοιχείο. Μπορεί να μειωθεί η ποσότητα του κατά την επεξεργασία των τροφών, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μπορεί να μην λαμβάνει αρκετή ποσότητα αν καταναλώνουμε πολλές επεξεργασμένες τροφές.

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα και επίσης βοηθούν στη μείωση του μυϊκού πόνου και του πόνου της ημικρανίας. Ένα συμπλήρωμα μαγνησίου, το γλυκινικό μαγνήσιο, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές τελευταία και έχει διαφημιστεί στα μέσα ενημέρωσης ως καλύτερο από άλλα άλατα μαγνησίου.

Τι είναι το γλυκινικό μαγνήσιο;

Το γλυκινικό μαγνήσιο περιέχει μαγνήσιο και το αμινοξύ γλυκίνη. Αυτός ο συνδυασμός βελτιώνει την απορρόφηση του μαγνησίου στο σώμα και βοηθά στη μείωση των παρενεργειών, όπως οι γαστρεντερικές διαταραχές ή η διάρροια. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μαγνησίου.

Σε αντίθεση με το οξείδιο του μαγνησίου, που προκαλεί γαστρεντερική δυσφορία, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι καλά ανεκτό από τους περισσότερους ανθρώπους. Η γλυκίνη βοηθά στην αποτελεσματική μεταφορά του μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος και δεν ερεθίζει το στομάχι.

• Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό για την υγεία μας. Βοηθά το σώμα να ελέγχει τη νευρική και μυϊκή λειτουργία, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και τη φλεγμονή. Επίσης παίζει κύριο ρόλο στο σχηματισμό των οστών, των πρωτεϊνών και του DNA.
• Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που υπάρχει σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη όπως το κρέας και τα φασόλια. Η γλυκίνη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι πολύ σημαντική για την ψυχική υγεία.

Όλα αυτά δείχνουν ότι το γλυκινικό μαγνήσιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Πώς μπορεί το γλυκινικό μαγνήσιο να επηρεάζει τα επίπεδα του στρες και τον ύπνο;

Το μαγνήσιο σε κάθε μορφή βοηθά στον ύπνο, στο άγχος και στην κατάθλιψη.  Είναι απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει την ψυχική υγεία και τη διάθεση. Επίσης, επηρεάζει τη βιοχημεία του εγκεφάλου , επηρεάζοντας συστήματα που παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.

Πώς το μαγνήσιο βοηθά το σώμα;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πάνω από 300 ενζυμικές αντιδράσεις. Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για:

• Την παραγωγή ενέργειας
• Τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• Το φυσιολογικό ρυθμό της καρδιάς
• Τη σύνθεση του DNA και του RNA
• Τη δομή των οστών
• Τον έλεγχο του νευρικού συστήματος

Ποια είναι τα οφέλη του γλυκινικού μαγνησίου;

Το μαγνήσιο παίζει κύριο ρόλο στη μυϊκή λειτουργία, στην πνευματική απόδοση και στην ηρεμία. Ειδικά το γλυκινικό μαγνήσιο, βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας στα επίπεδα της ενέργειας, συμβάλλει στη χαλάρωση και στηρίζει την ψυχική αρμονία.

Τα οφέλη του γλυκινικού μαγνησίου είναι πολλά και έχουν θετική επίδραση στην υγεία. Κάποια από τα πιο γνωστά οφέλη περιλαμβάνουν:

1. Ανακούφιση του άγχους: ένα από τα κύρια οφέλη του μαγνησίου είναι η ικανότητα του να βελτιώνει την ψυχική υγεία. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο που βελτιώνουν τη διάθεση και το στρες. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη χαλάρωση και στην ανακούφιση του άγχους. Αν νιώθετε έντονο στρες, το συμπλήρωμα μαγνησίου θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
2. Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: το μαγνήσιο χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για την αϋπνία και άλλα θέματα του ύπνου. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος, έτσι είναι πιο εύκολο κάποιος να αποκοιμηθεί. Αυξάνει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο, και το γλυκινικό μαγνήσιο βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.
3. Χαλάρωση των μυών: το μαγνήσιο παίζει κύριο ρόλο στη λειτουργία των μυών. Βοηθά τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν κατάλληλα. Όταν τα επίπεδα του μαγνησίου είναι χαμηλά, αυτό οδηγεί σε κράμπες, σπασμούς ή ακόμη και σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών. Το γλυκινικό μαγνήσιο μειώνει την μυϊκή ένταση και τις κράμπες, και αποτελεί καλή επιλογή για τους αθλητές που έχουν μυϊκά θέματα.

Όταν το σώμα δεν λαμβάνει επαρκή ποσότητα μαγνησίου για να λειτουργεί σωστά, μπορεί να εμφανίζονται συμπτώματα όπως:

• Μειωμένη όρεξη
• Ναυτία ή τάση για εμετό
• Επίμονη κόπωση και αδυναμία
• Μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα
• Κράμπες και σπασμοί
• Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός
• Επιληψίες

Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων βοηθά να κάνετε τα κατάλληλα βήματα για να αναπληρώσετε τα επίπεδα του μαγνησίου.

Τι μπορεί να προκαλέσει η ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα;

Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα μαγνησίου από τη διατροφή τους. Για αυτό το γλυκινικό μαγνήσιο βοηθά στην αύξηση των αποθεμάτων μαγνησίου. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παρατηρούν συμπτώματα από την βραχυχρόνια έλλειψη μαγνησίου επειδή οι νεφροί κάνουν καλή δουλειά διατηρώντας το μαγνήσιο όταν αυτό είναι απαραίτητο.

Ωστόσο, κάποιοι άνθρωποι είναι σε κίνδυνο από την ανεπάρκεια μαγνησίου, όπως οι ηλικιωμένοι και οι άνθρωποι με:

• Γαστρεντερικά θέματα, όπως η κοιλιοκάκη και η νόσος του Crohn
• Ο διαβήτης τύπου 2
• Που πίνουν αλκοόλ συχνά

Συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές επηρεάζουν τα επίπεδα μαγνησίου. Για παράδειγμα, η υδροχλωροθειαζίδη, ένα φάρμακο για την υψηλή αρτηριακή πίεση και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την καούρα και την παλινδρόμηση που ονομάζονται αναστολείς αντλίας πρωτονίων (ομεπραζόλη) αυξάνουν τον κίνδυνο για ανεπάρκεια μαγνησίου.

Αν κάποιος έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να νιώθει κόπωση, αδυναμία, ναυτία, να μην έχει όρεξη, να έχει πονοκεφάλους, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο , κράμπες και δυσκολία στον ύπνο.

Ποια είναι η προτεινόμενη δοσολογία για το μαγνήσιο;

Είτε θέλετε να διαχειριστείτε το στρες, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, ή να στηρίξετε την συνολική σας υγεία, το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια καλή επιλογή, καθώς αποτελεί μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές μαγνησίου. Για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, ψάξτε να βρείτε ένα συμπλήρωμα γλυκινικού μαγνησίου που συνδυάζει τρεις βιοενεργές μορφές μαγνησίου, που δρουν συνεργικά για να προάγουν την χαλάρωση, την πνευματική διαύγεια και τον καλό ύπνο.

Η προτεινόμενη ημερήσια δοσολογία εξαρτάται από το φύλο και την ηλικία:

• Άνδρες: 400mg 19-30 ετών, 420mg 31 ετών και πάνω
• Γυναίκες: 310mg 19-30 ετών, 320mg 31 ετών και άνω
• Παιδιά: 80mg 1-3 ετών, 130mg 4-8 ετών, 240mg 9-13 ετών.
• Έφηβοι: 410mg για τα αγόρια 14-18 ετών, 360mg για τα κορίτσια 14-18 ετών.

Η εγκυμοσύνη, άλλα φάρμακα, η διατροφή και άλλοι παράγοντες μπορεί να αλλάξουν την προτεινόμενη δοσολογία του μαγνησίου.

Επίσης, είναι πολύ σημαντικό η διατροφή σας να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο , όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, τα αβοκάντο, ο κολοκυθόσπορος και η μαύρη σοκολάτα.

Ποιες είναι οι παρενέργειες του γλυκινικού μαγνησίου;

Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι καλά ανεκτά, ειδικά όταν κάποιος τα λαμβάνει σε μικρές δόσεις. Ωστόσο, αν κάποιος παίρνει υψηλές δόσεις οποιουδήποτε συμπληρώματος μαγνησίου θα εμφανίσει παρενέργειες όπως η διάρροια, ο πόνος στο στομάχι, η ναυτία, ο εμετός. Αν συσσωρευτεί υψηλή ποσότητα μαγνησίου στο σώμα , ειδικά αν κάποιος έχει νεφρική νόσο, μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες.

Το γλυκινικό μαγνήσιο έχει λιγότερες παρενέργειες στο γαστρεντερικό από ότι άλλα συμπληρώματα μαγνησίου. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι καλύτερα ανεκτό σε κάποιον που έχει διάρροια.

Καλό είναι να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα μαγνησίου.