Ηττοπάθεια

Ηττοπάθεια

Η ηττοπάθεια είναι η αρνητική νοοτροπία, στην οποία κάποιος πιστεύει ότι θα αποτύχει πριν καν ξεκινήσει κάτι. Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που λένε στον εαυτό τους ότι δεν είναι ικανοί για την επιτυχία, ακόμη και αν δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή τη στάση. Η ηττοπάθεια εμποδίζει τους ανθρώπους να επιτύχουν σημαντικούς στόχους.

Που οφείλεται η ηττοπάθεια;

Κανένας άνθρωπος δεν γεννιέται ηττοπαθής. Αυτή η νοοτροπία αναπτύσσεται σταδιακά.

1. Χαμηλή αυτοεκτίμηση

Αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση , δεν πιστεύετε στον εαυτό σας και δεν νιώθετε ικανοποιημένοι από αυτόν. Αυτό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τις δυσκολίες.

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζονται αρνητικά από τις αποτυχίες, και επικεντρώνονται στις αδυναμίες τους παρά στις ικανότητες τους.

2. Αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος

Οι επώδυνες εμπειρίες, όπως η αποτυχία μπορεί να οδηγεί στην αποφυγή ρίσκων στο μέλλον. Οι αρνητικές εμπειρίες μπορεί να σας παραλύουν από το φόβο και να σας εμποδίζουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

3. Αρνητικές πεποιθήσεις

Οι πεποιθήσεις είναι όσα πιστεύουμε για τον εαυτό μας, τους άλλους και τον κόσμο γύρω μας και φυσικά επηρεάζουν τη συμπεριφορά μας. Οι αρνητικές πεποιθήσεις επηρεάζουν αρνητικά τις απόψεις μας.

Πώς η ηττοπάθεια σας κρατά πίσω;

1. Κάνει πιο πιθανή την αποτυχία

Η ηττοπάθεια μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην αποτυχία. Όταν η συζήτηση με τον εαυτό σας περιλαμβάνει εκφράσεις όπως, ʺδεν μπορώ να το κάνω αυτόʺ αυτό γίνεται μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

2. Κάνει τους άλλους να σας βλέπουν αρνητικά

Οι αρνητικές απόψεις έχουν μεγαλύτερη επίδραση από τις θετικές, και κάνουν τις αρνητικές ακόμη χειρότερες.

Ηττοπαθείς συμπεριφορές

Το κλειδί για να γίνετε πιο δυνατοί είναι να αφήσετε πίσω σας τις αρνητικές σας αντιλήψεις. Αρχικά, πρέπει να τις αναγνωρίσετε ώστε να χτίσετε την ψυχική σας ανθεκτικότητα.

1. ʺΔεν μπορώʺ

Το δεν μπορώ είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της εξέλιξης. Είναι ένα όριο που επιβάλλετε στον εαυτό σας χωρίς να το καταλαβαίνετε.

Τη στιγμή που λέτε δεν μπορώ, έχετε ήδη παραδεχθεί την ήττα σας. Αλλά τις περισσότερες φορές είμαστε ικανοί για πολλά περισσότερα πράγματα από όσα πιστεύουμε.

Σκεφτείτε όλες τις στιγμές που έχετε εκπλήξει τον εαυτό σας με κάτι που κάνατε που νομίζατε ότι είναι αδύνατο.

Αντί να λέτε δεν μπορώ, προσπαθήστε να αλλάξετε νοοτροπία και να σκεφτείτε, ʺπώς μπορώ να τα καταφέρω;ʺ

Να θυμάστε ότι το μυαλό είναι πανίσχυρο. Και το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο.

2. ʺΠάντα φταίω εγώʺ

Αυτή είναι μια παγίδα στην οποία είναι εύκολο να πέσει κάποιος. Ίσως να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα όσα πάνε στραβά, ακόμη και για πράγματα που είναι έξω από τον έλεγχο σας. Μπορεί να έχετε πείσει τον εαυτό σας, ότι φταίτε για όλα.

Όμως, δεν είναι όλα τα πράγματα στον έλεγχο σας. Κάποιες φορές παρά τις προσπάθειες, τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζατε.

Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για όλα δεν είναι μόνο άδικο αλλά και επιβλαβές για την ψυχική σας υγεία. Ενισχύει την ιδέα ότι δεν είστε αρκετά καλοί ή δυνατοί, πράγμα που δεν είναι αλήθεια.

Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας, μάθετε από τις εμπειρίες σας.

3. ʺΔεν είμαι αρκετά καλόςʺ

Αυτή η ενοχλητική φωνή μέσα στο μυαλό σας που λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί, έξυπνοι, ταλαντούχοι είναι δύσκολο να σωπάσει.

Όμως, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που νιώθουν ανεπαρκείς ή έχουν το σύνδρομο του απατεώνα, συχνά έχουν πολλά επιτεύγματα. Πιέζουν τον εαυτό τους σκληρά και έχουν πολύ υψηλά πρότυπα.

Αντί να αφήνετε αυτή τη νοοτροπία να σας κρατά πίσω, χρησιμοποιήστε την ως κίνητρο για να προχωρήσετε και να αποδείξετε ότι κάνει λάθος. Είστε αρκετά καλοί.

4. ʺΕίναι πολύ αργά για εμέναʺ

Πολλοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα και πιστεύουν ότι είναι πολύ αργά για να κάνουν ουσιαστικές αλλαγές ή να κυνηγήσουν τα όνειρά τους. Πιστεύουν ότι έχουν χάσει τις ευκαιρίες τους, και πείθουν τον εαυτό τους να μείνουν εκεί που είναι.

Η αλήθεια είναι πως δεν είναι ποτέ αργά για να εξελιχθείτε και να βελτιωθείτε. Υπάρχουν αμέτρητες ιστορίες ανθρώπων που πέτυχαν σπουδαία πράγματα αργότερα στη ζωή τους, η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός.

Είτε θέλετε να μάθετε μια καινούργια δεξιότητα, να ξεκινήσετε μια καινούργια καριέρα ή να κάνετε τα όνειρά σας πραγματικότητα, μην αφήνετε τους φόβους σας να σας κρατάνε πίσω.

5. ʺΕίμαι πάντα άτυχοςʺ

Αν πιστεύετε ότι είστε άτυχοι αυτό είναι ένα σημαντικό εμπόδιο στο δρόμο της εξέλιξης σας. Αυτή η νοοτροπία σας κάνει παθητικούς παρατηρητές της ζωής σας.

Η τύχη παίζει ρόλο στη ζωή μας, αλλά δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Οι πράξεις, οι αποφάσεις, οι επιλογές μας παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση των εμπειριών μας.

Αντί να βλέπετε κάθε δυσκολία ως κακή τύχη, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση. Τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά; Μπορεί αυτή η δυσκολία να είναι μια ευκαιρία για μάθηση;

6. ʺΔεν αξίζω την επιτυχίαʺ

Αυτή η πεποίθηση ότι δεν αξίζετε την επιτυχία έχει τη ρίζα της σε πιο βαθιά θέματα αυτοεκτίμησης. Μπορεί να μην το πιστεύετε τώρα, αλλά αξίζετε την επιτυχία. Αξίζετε να απολαύσετε τους καρπούς των κόπων σας, να νιώσετε περήφανοι για τα επιτεύγματα σας και να απολαύσετε τη ζωή που χτίσατε για ον εαυτό σας.

Όλοι μας κάνουμε λάθη, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζουμε την επιτυχία. Πιστέψτε στην αξία σας, στις δυνατότητες σας και στο ότι αξίζετε όμορφα πράγματα.

7. ʺΘα αποτύχω έτσι και αλλιώςʺ

Αυτή η νοοτροπία σας εμποδίζει να δοκιμάσετε οτιδήποτε καινούργιο. Όμως, ακόμη και αν αποτύχετε, αυτό δεν σημαίνει ότι ήρθε το τέλος του κόσμου. Στην πραγματικότητα, είναι ένα μεγάλο κομμάτι στη διαδικασία της μάθησης.

Η αποτυχία είναι κομμάτι της διαδρομής. Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να σας παραλύει. Να θυμάστε πως όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι έχουν αποτύχει κάποια στιγμή. Έμαθαν από την αποτυχία τους και συνέχισαν να προσπαθούν.

8. ʺΔεν είμαι τόσο καλός όσο οι άλλοιʺ

Η σύγκριση του εαυτού σας με τους άλλους είναι μια μεγάλη παγίδα. Βλέπετε τις επιτυχίες και τα επιτεύγματα των άλλων και νιώθετε ότι δεν αξίζετε.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο κάθε άνθρωπος κάνει το μοναδικό του ταξίδι. Ο καθένας έχει τις δυνάμεις, τις αδυναμίες του. Η σύγκριση με τους άλλους δεν έχει κανένα νόημα.

Αυτό που έχει σημασία είναι να επικεντρώνεστε στη δική σας πρόοδο. Είστε καλύτεροι από χθες; Αυτή είναι η μόνη σύγκριση που έχει αξία.

9. ʺΔεν έχω αυτό που χρειάζεταιʺ

Αυτή είναι ίσως η πιο ηττοπαθής στάση από όλες. Η πεποίθηση ότι δεν έχετε ότι χρειάζεστε αποτελεί εμπόδιο για την εξέλιξη σας πριν καν ξεκινήσετε.

Αλλά η αλήθεια είναι πως έχετε ότι χρειάζεστε. Έχετε δύναμη, κουράγιο και αποφασιστικότητα να ξεπεράσετε τις προκλήσεις και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Είστε πολύ πιο δυνατοί από όσο νομίζετε και έχετε όσα χρειάζεστε για να επιτύχετε. Πιστέψτε στον εαυτό σας και θα γίνεστε κάθε μέρα πιο δυνατοί.

Πώς θα ξεπεράσετε τη ηττοπάθεια;

1. Να θυμάστε ότι κάνετε κάτι δύσκολο

Το κλειδί είναι να σταματήσετε να μαστιγώνετε τον εαυτό σας κάθε φορά που προκύπτει μια δυσκολία ή ένα εμπόδιο. Αντί να κρίνετε αυστηρά τον εαυτό σας για τις ανεπάρκειες σας, δείξτε του συμπόνια και ευγένεια.

Η αυτοσυμπόνια είναι το πρώτο βήμα που θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μετά από μια αποτυχία.

2. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας

Η αρνητική συζήτηση με τον εαυτό είναι σημαντικό εμπόδιο για να ξεπεράσετε τις δυσκολίες:

• Είμαι μια αποτυχία.
• Είμαι ανόητος.
• Αυτό δεν θα έχει αποτέλεσμα.
• Είναι πολύ δύσκολο.

Εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος, όλοι μας έχουμε ένα σύστημα που ψάχνει για στοιχεία στο περιβάλλον που να επιβεβαιώνουν αν όσα πιστεύουμε για τον εαυτό μας είναι αληθινά.

Αυτό σημαίνει ότι έχουμε την τάση μικρά λάθη να πιστεύουμε ότι αποδεικνύουν ότι είμαστε ανόητοι ή ότι τα όνειρά μας δεν θα γίνουν ποτέ πραγματικότητα. Πώς μπορείτε να αλλάξετε αυτή την αρνητική συζήτηση;

1. Έλεγχος της πραγματικότητας: Ποια είναι τα στοιχεία που υποστηρίζουν ή καταρρίπτουν τις σκέψεις μου;
2. Διερεύνηση εναλλακτικών εξηγήσεων: Αν ήμουν πιο θετικός, πώς θα έβλεπα την κατάσταση;
3. Θέστε τα πράγματα στις πραγματικές τους διαστάσεις: Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί; Πόσο πιθανό είναι αυτό;
4. Χρήση στοχευμένης σκέψης: Αν σκέφτομαι με αυτό τον τρόπο αυτό θα με βοηθήσει να επιτύχω το στόχο μου;

Είναι δύσκολο να συνεχίσετε μετά από μια αποτυχία, αλλά αν μείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους σας αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.

Επίσης, οι θετικές δηλώσεις είναι πολύ βοηθητικές αν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

3. Αγκαλιάστε την αποτυχία και αναγνωρίστε τα συναισθήματα που σας κρατάνε πίσω

Τα συναισθήματα που προκύπτουν μετά από μια αποτυχία μπορεί να είναι ντροπή, απογοήτευση, θυμός, ενοχές, φόβος.

Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να δημιουργήσουν άλλα προβλήματα.

Για αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχετε θετική νοοτροπία, να αναγνωρίζετε ότι τα αρνητικά συναισθήματα που προκύπτουν από την αποτυχία δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε να σας κρατούν πίσω.

4. Σκεφτείτε τις συνέπειες για το χειρότερο δυνατό σενάριο

Οι ηττοπαθείς άνθρωποι έχουν την τάση να καταστροφολογούν, να φαντάζονται ότι το χειρότερο σενάριο θα γίνει πραγματικότητα.

Αν έχετε και εσείς αυτή την τάση για σκεφτείτε, ʺΠοιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί  να συμβεί;ʺ

Αλλά μην σταματήσετε εκεί και σκεφτείτε , ʺΤι είναι πιο πιθανό να συμβεί;ʺ Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε ισορροπία ανάμεσα στις αρνητικές σκέψεις και στις πιο ρεαλιστικές σκέψεις.

Και τελικά, σκεφτείτε ʺαν το χειρότερο σενάριο γίνει πραγματικότητα, πώς θα το αντιμετωπίσω;ʺ Αυτό σας δίνει την δυνατότητα να βρείτε εναλλακτικές λύσεις.

5. Γιορτάστε τις μικρές σας νίκες

Το να περιμένετε εξαιρετικά αποτελέσματα με την πρώτη προσπάθεια είναι κάτι μη ρεαλιστικό και σας καταδικάζει στην αποτυχία. Για να ξεπεράσετε την ηττοπάθεια, πρέπει να καταλάβετε ότι μπορείτε να επιτύχετε. Για να γίνει αυτό, ξεκινήστε με μικρούς στόχους.

Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε μια επιχείρηση. Αν περιμένετε ότι από τον πρώτο μήνα θα φτάσετε το στόχο σας, θα απογοητευτείτε. Για αυτό πρέπει να σπάσετε το στόχο σας σε μικρότερα κομμάτια. Και όταν τα καταφέρετε να το γιορτάσετε.

Οι μικρές νίκες και επιτυχίες ενισχύουν την αυτοπεποίθηση σας και σας βοηθούν να ξεπεράσετε την ηττοπάθεια.