Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που βιώνουν όλοι οι άνθρωποι. Είναι απολύτως φυσιολογικό κάποιες στιγμές να νιώθουμε ανησυχία, αρνητικά συναισθήματα ή φόβο για το μέλλον μας. Ωστόσο, ο επίμονος χρόνιος φόβος για το άγνωστο μπορεί να γίνει πρόβλημα και να επηρεάζει την συναισθηματική μας υγεία, όπως κάθε σοβαρή φοβία.
Έχουμε συνηθίσει να ζούμε με επαναλαμβανόμενους και προβλέψιμους τρόπους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούμε να ζήσουμε χωρίς πολλή σκέψη και στην καθημερινή μας ρουτίνα, η επανάληψη μας κάνει να νιώθουμε άνετα.
Όταν αυτά τα μοτίβα αλλάζουν, τότε κάνουν την εμφάνισή τους η ανησυχία και το άγχος. Αν η αλλαγή είναι ξαφνική και δεν αποτελεί δική σας επιλογή, τότε είναι ακόμη πιο δύσκολο να την κατανοήσετε. Όταν η αλλαγή έρχεται, το σοκ και ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να σας κατακλύζει.
Ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά επίπεδα αντοχής στην αβεβαιότητα. Τα άτομα με έλλειψη αντοχής στην αβεβαιότητα πιστεύουν ότι το άγνωστο ή οι αβέβαιες καταστάσεις είναι ανυπόφορες. Πιστεύουν ότι η αντιμετώπισή τους είναι δύσκολη και αυτό έχει αντίκτυπο στη λειτουργικότητά τους. Μερικές φορές, ο φόβος για το άγνωστο μοιάζει με το φόβο της αλλαγής.
Η έλλειψη προβλεψιμότητας και ελέγχου είναι παράγοντες που συμβάλλουν στο φόβο. Αν ένα άτομο δεν έχει τις απαραίτητες πληροφορίες για να προβλέψει ένα αποτέλεσμα ή να πάρει μια απόφαση, τότε νιώθει έντονο άγχος και αβεβαιότητα. Τα επίπεδα του φόβου μπορεί να είναι προσωρινά και να οφείλονται σε χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η νευρικότητα και η ιδιοσυγκρασία, στις εμπειρίες του παρελθόντος και σε τραύματα, και στην ικανότητα προσαρμογής και διαχείρισης των προβλημάτων.
Αν ο φόβος για το άγνωστο είναι υπερβολικός, ίσως να έχετε συμπτώματα όπως η ταχυκαρδία ή η αύξηση της αδρεναλίνης, τα οποία σας κρατούν πίσω και δεν σας αφήνουν να απολαύσετε τη ζωή σας.
Ο φόβος για το άγνωστο περιλαμβάνει τα εξής συμπτώματα:
Όταν μας επιβάλλονται οι αλλαγές, ο φόβος για το άγνωστο είναι πιο έντονος, γιατί χάνουμε την αίσθηση του ελέγχου. Ξαφνικά γεγονότα όπως ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, ένας θάνατος, η αποκάλυψη μιας προδοσίας ή άλλες τραυματικές εμπειρίες προκαλούν σοκ. Η αλλαγή μαζί με το φόβο για το άγνωστο είναι μια σκληρή εμπειρία.
Σε καταστάσεις στρες, υπάρχει μια αύξηση στα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα και της νοραδρεναλίνης με αποτέλεσμα η καρδιά να χτυπά πιο δυνατά, να νιώθουμε νευρικότητα , ένταση και ναυτία. Περνάμε από έναν γνωστό ρυθμό σε μια άγνωστη κατάσταση.
Ο φόβος για το άγνωστο είναι κάτι πολύ συχνό, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι παίζει κύριο ρόλο σε πολλές ψυχικές διαταραχές όπως οι διαταραχές άγχους, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, οι διατροφικές διαταραχές, η διαταραχή πανικού (κρίσεις πανικού), η κατάθλιψη, στο μετατραυματικό στρες (PTSD).
Για πολλούς ανθρώπους, ο covid-19 έχει εντείνει το φόβο για το άγνωστο. Γενικά, η πανδημία μας κάνει να νιώθουμε ότι δεν έχουμε τον έλεγχο στη ζωή μας, με αποτέλεσμα να επιδεινώνει το φόβο για το άγνωστο.
Τη στιγμή που συμβαίνει μια απρόβλεπτη αλλαγή, η ζωή μας βγαίνει από τη συνηθισμένη ρουτίνα. Η επιβίωσή μας εξαρτάται από την προσαρμογή και την αντίδραση σε αυτές τις άγνωστες δυνάμεις. Ίσως να χρειαστούν χρόνια για να κατανοήσετε τι συνέβη. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνθρωποι πολλές φορές καταγράφουν σε ένα ημερολόγιο τις δυσκολίες που αντιμετώπισαν.
Κάποιες αλλαγές μπορεί να είναι καλές για εμάς. Μπορεί να προκαλούν άγχος, αλλά είναι αναζωογονητικές και μας ξυπνούν. Όταν σπάμε τα προβλέψιμα μοτίβα νιώθουμε ανησυχία αλλά ταυτόχρονα νιώθουμε ζωντανοί. Μπορεί να αποφεύγουμε πράγματα για χρόνια, και ξαφνικά να πρέπει να τα αντιμετωπίσουμε.
Κάποιες αλλαγές μπορεί να είναι πολύ απλές. Όταν είναι δικές μας επιλογές είναι πολύ καλές. Αυτός ο νέος κύκλος προσαρμογής στο άγνωστο μας δίνει ενέργεια και ζωντάνια.
Ο φόβος για το άγνωστο μπορεί να αντιμετωπιστεί με δουλειά με τον εαυτό μας, με την υποστήριξη ενός ψυχοθεραπευτή και των αγαπημένων μας προσώπων. Η αναγνώριση, η αποδοχή και η δουλειά για την αντιμετώπιση του φόβου μας χρειάζεται χρόνο, επιμονή και υπομονή. Η πρόοδος είναι διαφορετική για κάθε άτομο, αλλά με την σκληρή δουλειά η επιτυχία είναι δεδομένη.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεράσετε το φόβο για το άγνωστο και περιλαμβάνουν:
Μερικές φορές κάποιοι άνθρωποι βιώνουν την κρίση μέσης ηλικίας, η οποία αποτελεί μια αντίδραση στο φόβο για το άγνωστο. Ξεκινά με μια αίσθηση σύγχυσης και συνεχίζει με την ανάγκη για ταξίδια και νέες εμπειρίες. Όταν κάποιος φτάνει στα μισά της ζωής του, είναι ανάγκη να κάνει μια αλλαγή. Η αντιμετώπιση των φόβων μας κάνει πιο δυνατούς, καθώς κατανοούμε την αλήθεια για τον εαυτό μας και τη ζωή μας.
Στη ζωή δεν είναι τίποτα σίγουρο. Σπαταλάμε πολύ χρόνο και ενέργεια για να χτίσουμε προσδοκίες για το τι θα συμβεί. Κρατάμε ημερολόγια, φτιάχνουμε πλάνα, προγραμματίζουμε συναντήσεις, δημιουργούμε μια ρουτίνα με προθεσμίες και στόχους, και όλα αυτά για να καταπολεμήσουμε την αβεβαιότητα.
Αλλά μερικές φορές αυτή η επιθυμία για τάξη πάει πολύ μακριά. Το μυαλό μας μπορεί να περιπλανηθεί από την αίσθηση της βεβαιότητας, και να μένει κολλημένο σε άκαμπτες πεποιθήσεις.
Όταν η πανδημία ξεκίνησε, η αβεβαιότητα κυριάρχησε σε όλο τον πλανήτη. Αλλά δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος για να καταλάβουνε οι άνθρωποι τι συμβαίνει. Τα πράγματα δεν ήταν τόσο απλά και ο κόσμος άλλαξε τελείως μετά από αυτό.
Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να ξέρουμε τι θα συμβεί. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να μένουν στην αβεβαιότητα. Έτσι ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουν το φόβο για το άγνωστο είναι η φανταστική βεβαιότητα. Όλο αυτό το στρες είναι μεγάλο, για αυτό και η βεβαιότητα μας παρέχει στήριξη.
Και ακόμη, αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι επειδή νιώθουμε σιγουριά για κάτι, δεν σημαίνει ότι είναι αληθινό. Όταν ξέρουμε ότι κάτι είναι αληθινό και όταν νιώθουμε ότι κάτι είναι αληθινό είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Για να είμαστε υγιείς και ευτυχισμένοι, πρέπει να βρούμε τη χρυσή τομή. Πάντα θα υπάρχει αβεβαιότητα στον κόσμο.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καθορίσουμε πότε ένα άτομο έχει ανάγκη την επαγγελματική βοήθεια για το φόβο του άγνωστου, αλλά χρειάζεται μια ειλικρινής αξιολόγηση για το πόσο ο φόβος επηρεάζει αρνητικά τις διαφορετικές πτυχές της ζωής ενός ατόμου.
Οι παρακάτω ερωτήσεις θα μπορέσουν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε το φόβο σας:
Αν έχετε απαντήσει ναι σε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ερωτήσεις, αυτό σημαίνει ότι η ατομική ή η ομαδική ψυχοθεραπεία θα είναι ωφέλιμες.
Υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια και υποστήριξη, δεν είναι ανάγκη να παλεύετε μόνοι σας με το φόβο σας. Στο ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον της ΨΥΧΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ και του LIFE COACHING μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα για όσα αισθάνεστε. Μόνο αν επεξεργαστείτε το φόβο σας θα μπορέσετε να τον αντιμετωπίσετε.Μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο για το άγνωστο