Τοξική σχέση και αυτοπεποίθηση

Τοξική σχέση και αυτοπεποίθηση

Μια τοξική σχέση έχει σημαντικό κόστος στην ψυχική και στην συναισθηματική υγεία. Συχνά προκαλεί συναισθήματα όπως ο θυμός, η αβεβαιότητα και οι αμφιβολίες για τον εαυτό. Μια τοξική σχέση επηρεάζει την αυτοπεποίθηση σας.  Ωστόσο,  μπορείτε να ανακτήσετε την χαμένη σας αυτοπεποίθηση. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, προσπάθεια και υποστήριξη, αλλά είναι σημαντική για να καταφέρετε να βρείτε ξανά τον εαυτό σας. 

Οι τοξικές σχέσεις μπορούν να αφήσουν βαθιές συναισθηματικές πληγές, και υπονομεύουν όχι μόνο την εμπιστοσύνη προς τους άλλους αλλά και την εμπιστοσύνη προς τον εαυτό σας. Για να μπορέσετε να εμπιστευτείτε ξανά τον εαυτό σας μετά από μια τοξική σχέση χρειάζεται κόπο και προσπάθεια. 

Τοξικές σχέσεις 

Οι τοξικές σχέσεις χαρακτηρίζονται από συμπεριφορές όπως η χειραγώγηση, ο έλεγχος, η συναισθηματική κακοποίηση. Συχνά δεν υπάρχει αμοιβαίος σεβασμός και προσωπικά όρια. Αυτή η δυναμική μπορεί να βλάπτει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση. Οι τοξικές σχέσεις δεν είναι απαραίτητα ρομαντικές σχέσεις, μπορεί να υπάρχουν σε φιλικό, επαγγελματικό ή ακόμη και οικογενειακό επίπεδο. Τα θύματα των τοξικών σχέσεων συχνά αμφιβάλλουν για την κρίση τους, νιώθουν υπεύθυνα για την τοξικότητα και δεν μπορούν να θέσουν υγιή όρια. 

Σημασία της ανάκτησης της αυτοπεποίθησης 

Είναι πολύ σημαντικό να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και να σπάσετε τον κύκλο των τοξικών σχέσεων. Αν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας είναι πολύ δύσκολο να θέτετε όρια και να φροντίζετε τον εαυτό σας.  

Επιδράσεις τοξικών σχέσεων 

Οι τοξικές σχέσεις χαρακτηρίζονται από ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως η χειραγώγηση, ο έλεγχος, η συναισθηματική ή η σωματική κακοποίηση και η έλλειψη σεβασμού. Με τον καιρό, μια τέτοια σχέση υπονομεύει την αυτοεκτίμηση και κάνει έναν άνθρωπο να αμφιβάλλει για την αξία του. Οι πιο συχνές επιδράσεις μιας τοξικής σχέσης περιλαμβάνουν:

• Χαμηλή αυτοεκτίμηση: η συνεχής κριτική ή η υποτίμηση σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς.
• Απώλεια της ταυτότητας: μπορεί να βάζετε σε προτεραιότητα τις ανάγκες του συντρόφου σας, και να χάνετε την επαφή με τον πραγματικό εαυτό σας.
• Φόβος και άγχος: οι τοξικές σχέσεις συχνά δημιουργούν συναισθήματα φόβου ή άγχους σχετικά με τη λήψη αποφάσεων.
• Θέματα εμπιστοσύνης: αν έχετε πληγωθεί ή προδοθεί, είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε ξανά τους άλλους και τον εαυτό σας. 

Πώς θα ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση σας; 

Για να επανέλθετε μετά από μια τοξική σχέση χρειάζεται υπομονή και αυτοσυμπόνια. Φυσικά, υπάρχουν κάποια βήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν. 

1. Κατανοήστε την εμπειρία σας 

Το πρώτο βήμα για να βρείτε την χαμένη σας αυτοπεποίθηση είναι να αναγνωρίσετε ότι ήσασταν σε μια τοξική σχέση. Αναγνωρίστε πως σας επηρέασε αυτή η σχέση και πόσο σας κόστισε, αλλά μην επιτρέπετε να ορίζει τη ζωή σας από εδώ και πέρα. 

2. Επικεντρωθείτε στην αυτοφροντίδα σας 

Βρείτε χρόνο για την συναισθηματική, την ψυχική και στην σωματική σας υγεία. Κάντε δραστηριότητες που απολαμβάνετε, άσκηση, διαλογισμό ή ξεκινήστε ένα νέο χόμπι. Η αυτοφροντίδα θα σας βοηθήσει να συνδεθείτε ξανά με τον εαυτό σας. 

Μπορείτε να ξεκινήσετε περπάτημα, πεζοπορία ή κάποιο χόμπι. Η ενσυνειδητότητα επίσης βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. 

3. Δείξτε συμπόνια στον εαυτό σας 

Η αυτοσυμπόνια σημαίνει ότι συμπεριφέρεστε με ευγένεια, συμπόνια και κατανόηση στον εαυτό σας, ειδικά στις δύσκολες στιγμές. Συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε ένα φίλο σας. Η αυτοσυμπόνια σημαίνει ότι αποδέχεστε τις αδυναμίες και τις ατέλειες σας χωρίς κριτική. Αν κάνετε ένα λάθος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας πως αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν σας καθορίζει ως άτομο. 

4. Αφήστε πίσω σας τις αρνητικές πεποιθήσεις 

Οι τοξικές σχέσεις συνήθως οδηγούν σε αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό, όπως ʺΔεν αξίζω την αγάπηʺ ή ʺΕίμαι ένα βάροςʺ. Αναγνωρίστε αυτές τις πεποιθήσεις για να μπορέσετε να εμπιστευτείτε ξανά τον εαυτό σας. 

5. Θέστε υγιή όρια 

Μάθετε να βάζετε όρια και να τα τηρείτε. Τα όρια προστατεύουν την ευεξία σας και δεν σας επιτρέπουν να κάνετε τα ίδια λάθη στις μελλοντικές σας σχέσεις. 

6. Αλλάξτε τον αρνητικό τρόπο σκέψης 

Οι τοξικές σχέσεις μπορεί να γεμίσουν το μυαλό σας με αρνητικές σκέψεις. Έτσι, είναι πολύ πιο εύκολο να υποκύψετε στην αρνητική συζήτηση με τον εαυτό σας. μπορείτε να χρησιμοποιείτε θετικές δηλώσεις για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές σκέψεις. Να θυμάστε τα επιτεύγματα σας και τα δυνατά σας σημεία. 

7. Να έχετε γύρω σας υποστηρικτικούς ανθρώπους 

Δημιουργήστε ένα υποστηρικτικό σύστημα με μέλη της οικογένειας και φίλους που σας εμπνέουν και σας δίνουν κίνητρο. Να έχετε γύρω σας θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους που θα σας θυμίζουν συνεχώς την αξία σας. 

Για να χτίσετε την αυτοπεποίθηση σας χρειάζεστε χρόνο. Δεν είναι κάτι που θα συμβεί σε μια νύχτα. Ωστόσο με σταθερά βήματα, μπορείτε να τα καταφέρετε. 

8. Κάντε ενδοσκόπηση 

Μπορείτε να γράφετε σε ένα ημερολόγιο τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις εμπειρίες και τις παρατηρήσεις σας. Έτσι θα μπορέσετε να εξερευνήσετε όλα όσα νιώθετε. 

Ο ρόλος της ψυχοθεραπείας στην επούλωση 

Η ψυχοθεραπεία είναι πολύτιμος σύμμαχος σας στο ταξίδι της επούλωσης. 

1. Παρέχει ασφαλές περιβάλλον 

Η ψυχοθεραπεία παρέχει ένα ασφαλές και μη επικριτικό περιβάλλον για να μιλήσετε ελεύθερα για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Έτσι, μπορείτε να επεξεργαστείτε τον πόνο και το τραύμα που σας προκάλεσε μια τοξική σχέση. 

2. Βοηθά να αναγνωρίσετε μοτίβα στις σχέσεις σας 

Με τη βοήθεια του ψυχοθεραπευτή μπορείτε να αναγνωρίσετε τα ανθυγιεινά μοτίβα στις σχέσεις του παρελθόντος και να κατανοήσετε πόσο έχουν επηρεάσει την αυτοεκτίμηση σας. Το πρώτο βήμα είναι να βάλετε ένα τέλος σε αυτά τα μοτίβα. 

3. Βοηθά να χτίσετε την αυτοεκτίμηση σας 

Η ψυχοθεραπεία σας βοηθά να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε τον αρνητικό τρόπο σκέψης. Μπορείτε να μάθετε να δείχνετε ευγένεια και συμπόνια στον εαυτό σας.

4. Βοηθά να μάθετε σημαντικές δεξιότητες για τις σχέσεις 

Στην ψυχοθεραπεία μπορείτε να μάθετε δεξιότητες ώστε να δημιουργήσετε υγιείς σχέσεις στο μέλλον, όπως η αποτελεσματική επικοινωνία, τα όρια και η διαχείριση των διαφωνιών. 

5. Προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη 

Η ψυχοθεραπεία σας προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη στο ταξίδι της επούλωσης. 

Κάποιοι άνθρωποι διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια εξαιτίας του κοινωνικού στίγματος γύρω από την ψυχική υγεία. Αλλά πρέπει να έχετε στο μυαλό σας πως το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης και όχι αδυναμία. Κάθε άνθρωπος αξίζει υποστήριξη και καθοδήγηση, ειδικά όταν προσπαθεί να επουλωθεί μετά από μια τοξική σχέση.